برای کسانی که از درد آرتروز رنج می برند ، هر روز می تواند ناامیدی ها و مشکلات جدیدی را به همراه داشته باشد. با این حال ، روش های زیادی برای مدیریت درد آرتروز از طریق درمان و انتخاب سالم وجود دارد که می تواند زندگی با این بیماری را بیشتر کنترل کند. اگر می خواهید در مدیریت درد آرتروز پیشگیرانه عمل کنید ، با درک گزینه های درمانی خود شروع کنید. سپس با روشهای متعددی که تنظیم شیوه زندگی شما می تواند تفاوت بزرگی در مدیریت درد ایجاد کند ، بیاموزید.
مراحل
قسمت 1 از 2: انتخاب بهترین دوره درمان
مرحله 1. فیزیوتراپی را در نظر بگیرید
حرکت یکی از بهترین روش ها برای کنترل درد آرتروز است و فیزیوتراپی می تواند به تحرک شما کمک کند.
- فیزیوتراپی به شما می آموزد که چگونه به درستی حرکت کنید و برای کسانی که احساس می کنند گیر کرده اند و نمی دانند چگونه حرکت کنند بدون ایجاد درد اضافی مفید است.
- انجام فعالیتهای روزمره بدون مشکل زیاد ، یکی از اهداف اولیه فیزیوتراپی است.
- اگر از وسایل کمکی استفاده می کنید ، فیزیوتراپی همچنین می تواند نحوه صحیح استفاده از آنها را به شما آموزش دهد.
- اگر می خواهید شخصی در ابتدا نحوه انجام تمرینات و افزایش حرکت را به شما نشان دهد ، فیزیوتراپی ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد. اگر اخیراً استفاده از وسایل کمکی را شروع کرده اید ، این ممکن است دلیل دیگری برای انتخاب فیزیوتراپی باشد.
مرحله 2. به دستگاه های کمکی نگاه کنید
افزایش عملکرد و تحرک برخی از مزایای وسایل کمکی است ، اما برای همه کسانی که آرتروز دارند ضروری نیست.
- دستگاه ها شامل همه چیز از اسکوتر گرفته تا واکر و آتل می باشند و در اکثر داروخانه ها یا فروشگاه های خرده فروشی بزرگ مانند Walmart یافت می شوند. برای خرید محصولات تخصصی تر مانند بریس های سفارشی ، برای خرید آنها باید با پزشک خود مشورت کنید.
- مهم است که همیشه قبل از خرید یا استفاده از یک وسیله کمکی با پزشک خود مشورت کنید. اگر از این وسایل استفاده نشود یا به درستی استفاده نشود ، می تواند بیشتر از فایده آسیب برساند.
- اگر فعالیت ها و حرکت شما به دلیل آرتروز محدود شده است ، دستگاه های کمکی ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشند. از آنها می توان در مکاتبات فیزیوتراپی و دارویی استفاده کرد.
مرحله 3. داروهای خود را عاقلانه انتخاب کنید
طیف گسترده ای از داروها وجود دارد که می توانند برای کنترل درد آرتروز استفاده شوند. گزینه ها شامل قرص و شربت ، لوسیون و تزریق می شود.
-
داروهای استئوآرتریت معمولاً در یکی از چهار دسته قرار می گیرند:
- مسکن ها. اینها مسکن هایی هستند که می توان آنها را بدون نسخه یافت. استامینوفن و مواد مخدر (مخدرها) دو مسکن نسبتاً متداول هستند.
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs). در حالی که مسکن ها به تسکین درد کمک می کنند ، NSAID ها به کنترل التهاب کمک می کنند. آسپرین و ایبوپروفن دو NSAID رایج هستند و می توان آنها را بدون نسخه خریداری کرد.
- کورتیکواستروئیدها این داروهای ضد التهابی قوی یا به صورت خوراکی مصرف می شوند یا با کمک پزشک مستقیماً در مفصل تزریق می شوند.
- اسید هیالورونیک. نوع دیگری از تزریق که در مطب پزشک انجام می شود ، اسید هیالورونیک است که به عنوان ضربه گیر و روان کننده عمل می کند.
- همیشه قبل از استفاده از یکی از این روش های درمانی ، با پزشک مشورت کنید ، حتی اگر چیزی باشد که می توانید آن را بدون نسخه خریداری کنید.
- شما باید داروها را بر اساس شدت درد و میزان تأثیر آن بر زندگی روزمره خود انتخاب کنید. به عنوان مثال ، درد خفیف تا متوسط ممکن است با داروی بدون نسخه قابل درمان باشد ، در حالی که درد شدید تنها با داروی تزریقی قابل درمان است.
مرحله 4. خرید نمک اپسوم
اگر ترجیح می دهید روی درمان های خانگی تمرکز کنید ، از نمک های حمام استفاده کنید. مشخص شده است که میزان بالای نمک می تواند برای مدیریت التهاب مرتبط با آرتروز مفید باشد.
- یکی از بزرگترین مزایای نمک اپسوم عدم وجود عوارض جانبی است.
- برای استفاده از نمک اپسوم در خانه ، ابتدا باید مقداری از داروخانه محلی خریداری کنید. دستورالعمل های پشت را برای جزئیات بیشتر بخوانید ، اما معمولاً قبل از افزودن حمام به آب ، باید حدود دو فنجان نمک را با آب گرم حل کنید. همچنین می توانید یک حوله را در مخلوط خیس کرده و به عنوان کمپرس بپوشید.
- این ممکن است بهترین روش درمانی برای کسانی باشد که درمانهای طبیعی را به استفاده از داروها ترجیح می دهند.
مرحله 5. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آرتروز ، پیوستن به یک گروه حمایتی را در نظر بگیرید. شما نه تنها به اطلاعات دسترسی خواهید داشت ، بلکه با افرادی که در موقعیت مشابه هستند ملاقات خواهید کرد.
- یکی از ساده ترین راهها برای کنترل کنترل آرتروز ، مشارکت در یک گروه حمایتی است.
- راه های زیادی وجود دارد که می توانید از گروه حمایت از آرتروز استفاده کنید. از نظر آموزشی ، شما در مورد آرتروز بیشتر خواهید آموخت. از نظر جسمی ، شما تشویق می شوید که حرکت کنید و فعال بمانید. از نظر احساسی ، اعضا کمتر احتمال دارد افسرده شوند و اعتماد به نفس بیشتری را تجربه می کنند.
قسمت 2 از 2: انتخاب های سالم
مرحله 1. فعال باشید
اگرچه حتی فکر کردن در مورد آن ممکن است صدمه زن باشد ، اما فعال ماندن برای مدیریت آرتروز بسیار مهم است.
- برای کاهش فشار بر مفاصل و کاهش درد ، باید با ورزش مکرر ماهیچه های خود را تقویت کنید.
- به پیاده روی در اطراف بلوک بروید یا کارهای حیاط را انجام دهید. به یاد داشته باشید که مهم است که بدون افراط و تفریط فعال باشید.
- اگر تمرینات زمینی با شدت زیاد بسیار دردناک است ، شنا را در نظر بگیرید. شنا به کاهش فشار بر مفاصل ، که ممکن است تحت تأثیر آرتروز قرار گیرد ، کمک می کند.
-
تمرینات ساده ای که می توانید در خانه انجام دهید شامل موارد زیر است:
- حلقه های بازو - بازوهای خود را به طرفین بکشید. آنها را مستقیم نگه دارید ، تا می توانید سریع و تا زمانی که می توانید حلقه های کوچکی ایجاد کنید.
- نیم اسکوات - با ایستادن مستقیم شروع کنید. در مرحله بعد ، بین موقعیت ایستاده و نشسته ، پاها را در حالت چمباتمه قرار دهید و پاها را در زاویه 90 درجه قرار دهید. آن موقعیت را به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که می توانید مدیریت کنید.
مرحله 2. مراقب وزن خود باشید
حفظ رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی و دور کمر شما مهم است.
- کاهش وزن می تواند نقش مهمی در مدیریت درد آرتروز داشته باشد ، زیرا وزن اضافی به مفاصل و سایر مناطق آسیب دیده فشار وارد می کند.
- برخی از غذاهایی که باید ذخیره شوند شامل ماهی است که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است و همچنین میوه های قرمز و بنفش مانند گیلاس.
- هنگام پخت و پز سعی کنید روغن زیتون را به جای کره جایگزین کنید. روغن زیتون نه تنها برای قلب مفید است ، بلکه دارای خواص ضد التهابی است.
- به طور کلی ، جایگزینی غذای بدون ارزش با جایگزین های سالم (فکر کنید گل کلم به جای پوره سیب زمینی) به شما در بهبود رژیم غذایی کمک می کند ، در حالی که کاهش وزن را آسان تر می کند.
مرحله 3. کشش را فراموش نکنید
برای کمک به کنترل سفتی مفاصل ، حرکات کششی را در برنامه روزانه خود فراموش نکنید. حرکات آرام و ملایم در بهبود انعطاف پذیری و سفتی و همچنین کاهش درد مفید است.
-
کلاس یوگا یا تای چی را امتحان کنید. تای چی بر حرکت آهسته ، تنفس و مدیتیشن تمرکز دارد ، در حالی که یوگا از طریق حالت های خاصی مانند سگ رو به پایین به تسکین درد کمک می کند.
برای انجام سگ رو به پایین ، دست ها و زانوها را شروع کرده و دست ها را کمی جلوتر از شانه ها قرار دهید. با فشار دادن به عقب ، زانوها را از زمین بلند کرده و استخوان دنبالچه خود را به سمت سقف بلند کنید
- یکی از حرکاتی که ممکن است بخواهید در برنامه روزانه خود قرار دهید ، کشش گربه است. این کشش به راحتی در خانه انجام می شود و به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند. زانو بزنید و بازوها را روی زمین قرار دهید و جلوتر از عرض شانه ها قرار بگیرید. ستون فقرات خود را به سقف فشار دهید و نگه دارید ، سپس ستون فقرات خود را به سمت پایین فشار داده و سر خود را بلند کنید.
مرحله 4. آب و هوا را در نظر بگیرید
اگر توانایی جابجایی دارید ، ممکن است بخواهید به آب و هوای گرم و خشک بروید. برخی از مردم دریافته اند که زندگی در آب و هوای گرمتر به تسکین علائم مرتبط با آرتروز کمک می کند.
- قبل از اینکه تصمیم به حرکت بگیرید ، در نظر داشته باشید که چه چیزی را پشت سر خواهید گذاشت. حمایت از خانواده نیز باید در تصمیم گیری شما م asثر باشد ، همچنین در جستجوی پزشک جدید.
- بدانید که حتی اگر به آب و هوای گرمتر بروید ، هیچ تضمینی وجود ندارد که درد کمتری را تجربه کنید.
- اگر به تازگی بازنشسته شده اید و قصد دارید به مکان گرمتری نقل مکان کنید ، این گزینه مناسب شما خواهد بود.
