شاید شما نمی خواهید چنین چهره ای کامل داشته باشید یا احساس کنید گونه های چاق دارید. همیشه باید از ظاهر متولد شده استفاده کنید زیرا اعتماد به نفس بهترین جذابیت است. گفته می شود ، راه هایی وجود دارد که می توانید به طور طبیعی صورت خود را لاغرتر نشان دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. چربی کلی بدن را از بین ببرید
اگر می خواهید چهره شما چربی کمتری داشته باشد ، باید در کل چربی خود را از دست بدهید. کاهش لکه های چربی تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست. در طول روز کالری کمتری مصرف کنید تا بدن شما چربی را به عنوان انرژی ذخیره شده مصرف کند. اگر این کار را انجام دهید ، در صورت نیز وزن خود را کاهش می دهید.
- خوشبختانه اگر می خواهید صورت باریک تری داشته باشید ، بدن شما ابتدا به دنبال چربی در گردن ، فک و صورت می رود. بنابراین اگر کالری خود را کاهش دهید اما این کار را به شیوه ای سالم انجام دهید ، باید در کوتاه ترین زمان چهره کمتری داشته باشید.
- شما باید کسری کالری ایجاد کنید. برای از دست دادن یک کیلوگرم حدود 3،500 کالری نیاز است. شما فقط با زندگی و تنفس روزانه مقداری کالری می سوزانید. برای کاهش وزن باید بیشتر از آنچه که نیاز دارید بسوزانید. کاهش موثر وزن به تدریج اتفاق می افتد.
- کاهش کالری به شیوه سالم به معنای حذف برخی از کالریها - مثلاً 500 در روز ، از طریق رژیم غذایی یا ورزش - بدون محروم کردن کامل بدن از غذا است. در عوض ، غذاهای سالم تری را انتخاب کنید یا به آرامی شروع کنید ، مثلاً با حذف شیرینی صبحانه از رژیم غذایی خود. غذا نخوردن از نظر پزشکی بی خطر است. همچنین می تواند بدن شما را در حالت گرسنگی قرار دهد ، که در واقع سوخت و ساز بدن شما را کاهش داده و کاهش وزن را دشوار می کند.
مرحله 2. آب زیادی بنوشید تا بدن به طور کامل هیدراته بماند
دلایل زیادی وجود دارد که نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز ایده خوبی است ، اما یکی از آنها این است که نفخ صورت شما را کاهش می دهد.
- دلیل اینکه آب به کاهش چربی صورت کمک می کند این است که سموم را از بدن شما خارج می کند. بنابراین ، سلامت کلی شما را نیز افزایش می دهد. همچنین ظاهر پوست و موهای شما را بهبود می بخشد.
- نوشیدن آب سرد کالری اضافی را می سوزاند. نوشیدن 64 اونس آب در روز هدف خوبی برای رسیدن به آن است. هیدراته نگه داشتن بدن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و به مرور زمان چهره شما را لاغرتر نشان دهد.
مرحله 3. برای داشتن رژیم غذایی سالم غذاهای مناسب بخورید
رژیم غذایی کم غذاهای فرآوری شده و آرد تصفیه شده (مانند نان سفید و ماکارونی) برای شما مفیدتر است. در عوض ، سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه ، غذاهای حاوی فیبر ، ماهی و سایر غذاهای غنی از پروتئین بخورید.
- سعی کنید غذای حاوی نمک زیاد نخورید (از خوردن غذاهای ناخواسته خودداری کنید زیرا دارای نمک است). نمک بدن شما را تشویق می کند تا آب بیشتری را در خود نگه دارد ، بنابراین صورت شما را متورم می کند. شکر همچنین با چهره چاق تر مرتبط است. کربوهیدرات های فرآوری شده با مقدار زیادی قند در آنها باعث ایجاد نفخ در صورت می شوند.
- اگرچه افراد زیر سن باید الکل مصرف نکنند ، اما یکی دیگر از عوارض جانبی منفی الکل این است که با آب آوردن بدن باعث نفخ صورت می شود. برخی از غذاهای خوب شامل بادام ، کلم بروکلی ، اسفناج و ماهی آزاد است.
مرحله 4. تعیین کنید که آیا شما عدم تحمل غذایی دارید
گاهی اوقات حساسیت غذایی یا عدم تحمل در صورت کامل تر مقصر است. اگر فکر می کنید ممکن است یکی از آنها را داشته باشید ، به پزشک مراجعه کنید.
- به عنوان مثال ، برخی از افراد به گلوتن حساسیت دارند و از خوردن غذاهای بدون گلوتن سود می برند. این روزها بسیاری از رستوران ها و خواربارفروشی ها از گزینه های بدون گلوتن استفاده می کنند.
- برخی از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر گاهی اوقات تصور می کنند که صورت آنها پرتر شده است. اختلالات گوارشی نسبتاً شایع هستند و حدود 15 درصد از بزرگسالان را درگیر می کند.
- همچنین ممکن است هورمون ها باعث شود چهره شما پرتر به نظر برسد ، مانند PMS (یا در زنان مسن ، یائسه).
قسمت 2 از 3: تمرینات و ترفندهایی برای لاغر شدن صورت
مرحله 1. سعی کنید صورت خود را با تمرینات صورت تقویت کنید
می توانید صورت خود را ورزش دهید تا لاغرتر به نظر برسد. این کار با تقویت ماهیچه های صورت ، کاهش افتادگی پوست صورت انجام می شود.
- تمرین پف گونه را امتحان کنید. کافی است یک نفس عمیق بکشید و هوا را در گونه های خود نگه دارید. سپس آن را به گونه دیگر فشار دهید. این کار را چندین بار در طول روز انجام دهید.
- تمرین لبخندی که گونه ها و دهان را سفت می کند این است که برای چند ثانیه لبخند بزنید و دندان های خود را محکم کنید. چشمان خود را خم نکنید سپس لب های خود را محکم جمع کنید. تکرار. این کار را از یک طرف انجام دهید و سپس طرف را تغییر دهید.
- لب های خود را به مدت پنج ثانیه جمع کنید. پوکر را در سمت راست نگه دارید ، سپس به سمت چپ صورت خود بروید. اگر چهره ای رسا دارید و از ماهیچه های صورت خود زیاد استفاده می کنید - حتی با لبخند و خنده زیاد - صورت شما باریک تر به نظر می رسد.
مرحله 2. با تمرین بدن متابولیسم خود را افزایش دهید
اگر این کار را انجام دهید ، تغییراتی را نیز در چهره خود مشاهده خواهید کرد. ورزش همچنین برای سلامت کلی شما مفید است.
- این ممکن است به معنی پیاده روی 30 دقیقه ای در بیشتر روزهای هفته باشد. یا می توانید 3-5 روز در هفته یک برنامه آموزشی مدار را امتحان کنید. هرگونه تمرینی به افزایش متابولیسم ، کاهش چربی کلی و لاغری صورت کمک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که اشتباه نمی کنید و فکر می کنید می توانید غذای ناخواسته بخورید زیرا ورزش از آن مراقبت می کند. کاهش وزن بیشتر رژیم غذایی است ، اگرچه ورزش قطعاً بدن را تقویت کرده و سلامتی را بهبود می بخشد.
مرحله 3. برای دیدن صورت باریک تر ، زیاد بخوابید
بدن برای سالم ماندن به خواب نیاز دارد. مطالعات زیادی وجود دارد که ارتباط کمبود خواب با افزایش وزن را نشان می دهد.
- بدن خسته ممکن است نفخ کند و همچنین باعث افتادگی ماهیچه های صورت شود. این می تواند چهره را بزرگتر از حالت طبیعی نشان دهد.
- یک قانون خوب این است که سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید.
مرحله 4. گزینه های خلاقانه برای لاغری صورت را امتحان کنید
از باد کردن بادکنک گرفته تا حوله داغ ، ایده های زیادی وجود دارد که گفته می شود صورت را لاغر می کند.
- باد کردن بادکنک ها گونه های شما را تقویت می کند زیرا ماهیچه های آنها را تمرین می دهد. فقط یک بادکنک را باد کرده و هوا را در آن رها کنید و این کار را 10 بار انجام دهید. شما باید در 5 روز تفاوت را مشاهده کنید.
- سعی کنید حوله های داغ را روی صورت خود بگذارید زیرا برخی معتقدند بخار می تواند به شما در کاهش چربی گونه کمک کند. صورت عرق کرده و مقداری چربی ذخیره شده در صورت شما را آزاد می کند. فقط حوله را در آب گرم قرار دهید و سپس آن را روی صورت خود بمالید. برخی معتقدند بخار می تواند با از بین بردن سموم صورت شما را لاغر کند.
- دوبار در روز حداقل 20 دقیقه آدامس بدون قند بجوید. این در واقع به عنوان یک تمرین صورت عمل می کند که باعث کاهش کالری و چهره شما می شود. همچنین می توانید ماساژ صورت را با استفاده از روغن جینسینگ یا جوانه گندم برای تحریک گردش خون در صورت امتحان کنید. از چانه شروع کنید و با کف دستان خود به صورت دایره ای به سمت بالا حرکت کنید.
قسمت 3 از 3: استفاده از نکات زیبایی برای داشتن صورت لاغرتر
مرحله 1. از آرایش استفاده کنید تا چهره باریک تری داشته باشید
ترفندهای مختلف آرایش وجود دارد که می توانید از آنها برای ایجاد توهم صورت لاغرتر استفاده کنید.
- یک پودر برنز کننده را در حفره گونه ها یا کناره های بینی خود بمالید. افزودن رژگونه به بالای گونه های شما نیز می تواند چهره را کمتر پر نشان دهد.
- با پودر ، خطی را در امتداد استخوان گونه خود بکشید و پودر را از گوش خود به گوشه دهان خود مخلوط کنید. درست بالای آن ، رژگونه بزنید.
- برنزی را انتخاب کنید که دو سایه تیره تر از رنگ پوست شما باشد. به این ترتیب می توانید از آن برای ایجاد فرم بیشتر به صورت خود استفاده کنید و باعث باریک تر شدن آن شود.
مرحله 2. بر چشم ها تأکید کنید
اگر از آرایش برای تأکید بیشتر بر چشمان خود استفاده می کنید ، احتمالاً صورت شما لاغرتر به نظر می رسد.
- وقتی لب های شما پر است ، می تواند صورت شما را گردتر نشان دهد. بنابراین اگر نگران این موضوع هستید ، چشم خود را باز کنید. ریمل ، خط چشم و سایه چشم روی آنها بگذارید و لب های خود را صاف بگذارید یا فقط یک براق ساده روی آن ها بزنید.
- شکل ابروها برای باریک جلوه دادن چهره شما بسیار مهم است. اگر ابروهای شما بلندتر و فرم بیشتری دارند ، این می تواند صورت کلی شما را نازک تر نشان دهد. اگر مطمئن نیستید که چگونه این کار را به درستی انجام دهید ، بسیاری از سالن های زیبایی موهای شما را اپیلاسیون کرده و فرم می دهند.
مرحله 3. در هنر کانتورینگ مهارت کسب کنید
بسیاری از ستارگان هالیوود از کانتور برای تغییر شکل صورت خود استفاده می کنند ، مانند ایجاد استخوان گونه قوی تر یا بینی باریک تر.
- برای لاغر شدن بینی ، یک پودر تیره تر از رنگ پوست خود بگیرید و یک خط نازک از آن را در هر طرف بینی خود بمالید. سپس ، از یک برس برای مخلوط کردن آن در امتداد هر لبه استفاده کنید. با استفاده از هایلایتر آن را بالای ابروها بمالید و با آن خطی را در مرکز بینی خود بکشید. آن را با یک برس روی پوست خود قرار دهید.
- برای کانتور کردن صورت ، یک پودر کانتور ، همچنین تیره تر از رنگ پوست خود بگیرید و آن را روی گونه های خود بکشید و به گونه های خود زاویه دهید. آن را لکه دار کنید تا به نظر خط خشن نرسد. از پودری که دو رنگ تیره تر از پوست شماست استفاده کنید. کانتورینگ به شما امکان می دهد شکل و خطوط صورت خود را تغییر دهید.
مرحله 4. صورت خود را روشن کنید
ترفند دیگری که می توانید با آرایش برای نازک شدن صورت استفاده کنید افزودن عنصر روشنایی به آن است.
- از پودر هایلایت شفاف استفاده کنید. با استفاده از برس آرایشی ، آن را زیر چشم ها و وسط بینی خود قرار دهید.
- شما باید از تکنیک روشنایی همراه با پودر برنز یا کانتور استفاده کنید. برخی معتقدند به دلیل کنتراست با پودر برنز صورت شما را لاغرتر نشان می دهد.
مرحله 5. مدل مویی را انتخاب کنید که چهره شما را باریک تر نشان می دهد
همه مدل موها برابر نیستند. بسته به فرم صورت شما ، مدل مو می تواند صورت شما را گردتر یا باریک تر نشان دهد.
- اگر موهای شما بلند است ، آن را از سینه خود بلند نکنید و از یک آرایشگر بخواهید لایه های نرمی برای فریم صورت شما ایجاد کند.
- شما می خواهید برخی از انحناها را در موهای اطراف صورت توسط استخوان گونه و چشم ایجاد کنید ، از خطوط مستقیم در موها جلوگیری کنید. اگر صاف و صاف بریده شوند صورت شما پرتر به نظر می رسد.
- شما باید از شانه های بریده بریده خودداری کنید و در عوض با لایه ها به دنبال ظاهر شیک تر و طولانی تری باشید. کشیدن مستقیم موها به عقب با نمای شقیقه صورت شما را گردتر نشان می دهد. یک نان عمودی بالا توهم صورت باریک تر و بلندتر را ایجاد می کند.
مرحله 6. در برابر تمایل به بررسی جراحی های زیبایی مقاومت کنید
اینها می توانند خیلی اشتباه باشند و ممکن است غیر طبیعی به نظر برسند. با این حال ، واضح است که افراد مسن گاهی اوقات آنها را برای از بین بردن چربی صورت کشف می کنند.
- روش های مکش چربی یا لیفت صورت می تواند چربی یا پوست اضافی را از بین ببرد. برخی افراد کاشت گونه را انتخاب می کنند تا ظاهری متفاوت به چهره بدهند.
- اگر نگران چربی زیر چانه خود هستید ، روشهای غیر تهاجمی مانند کرایولیپولیز ("انجماد چربی") یا تزریق هایی که باعث تجزیه بافت چربی در آن ناحیه می شود.
- قبل از بررسی هر یک از این گزینه ها ، طولانی و سخت فکر کنید. از ظاهر طبیعی خود راضی باشید. آرامش را در پوست خود بیابید. داستانهای زیادی درباره افرادی وجود دارد که تحت عمل جراحی زیبایی قرار می گیرند و برای پشیمانی پشیمان می شوند. افراد زیر سن باید روشهای طبیعی لاغری صورت را امتحان کنند ، مانند استفاده از ترفندهای آرایشی یا بهتر است از رژیم غذایی سالم تر استفاده کنند. جراحی های زیبایی می توانند خطرناک و گران باشند.
تغییرات رژیم غذایی و تمرینات برای از بین بردن چربی صورت
تمرینات صورت برای چربی سوزی
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
تغییرات رژیم غذایی برای از بین بردن چربی صورت
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
تمرینات کامل بدن برای از بین بردن چربی صورت
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- تن آب بنوشید!
- زیاد غذای ناخواسته نخورید و مقدار زیادی آب بنوشید.
- میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- از خوردن غذا درست قبل از خواب خودداری کنید.
- بعد از ساعت 8 شب غذای زیاد نخورید.
- ورزش صورت کنید و آدامس های بدون قند بخورید.
- زیاد لبخند بزن! این یک تمرین طبیعی صورت است.
- به دنبال تغییرات ظریف باشید ، زیرا آرایش زیاد می تواند چهره شما را تقلبی جلوه دهد.
- از خودتان خوشحال باشید. داشتن چهره لاغرتر به شما اعتماد به نفس نمی دهد.
- لیزر درمانی و جراحی پلاستیک را در نظر بگیرید.
