یکی از شگفت انگیزترین تغییرات در دوره های پس از زایمان ، تعریق است. تعریق به دلیل تغییرات هورمونی بدن شما ایجاد می شود. در حالی که تعریق طبیعی است ، تعریق شدید یا شدید نسبتاً نادر است. اگر عرق بعد از زایمان را تجربه می کنید ، در این مدت که معمولاً یک ماه پس از زایمان به پایان می رسد ، خود را راحت کرده و خونسرد باشید.
مراحل
قسمت 1 از 2: راحت باشید
مرحله 1. اتاق خود را خنک نگه دارید
سعی کنید خانه خود را سردتر از حالت معمول نگه دارید. این ممکن است به خنک نگه داشتن اتاق خواب شما در عصرها کمک کند زیرا ممکن است متوجه شوید که هنگام خواب بیشتر عرق می کنید. دمای 65 تا 68 درجه فارنهایت (3/18 تا 20 درجه سانتی گراد) را هدف بگیرید.
اگر همسرتان سرد است ، می تواند لباس ها را لایه بندی کرده یا لباس های سنگین تری بپوشد. به خاطر داشته باشید که مرحله تعریق موقتی است
مرحله 2. از تخت خود محافظت کنید
اگر با ملحفه های خیس از عرق بیدار می شوید ، محافظ تشک را زیر ملحفه خود قرار دهید. همچنین می توانید یک حوله جاذب را روی ملحفه هایی که می توانید روی آنها قرار دهید قرار دهید. به این ترتیب ، اگر نصف شب حوله را خیس کنید ، می توانید حوله را به سادگی برداشته یا جایگزین کنید.
فراموش نکنید که یک بالش تازه در نزدیکی تخت خود قرار دهید که اگر در شب بیش از حد بالشتان عرق کرد ، می توانید آن را عوض کنید
مرحله 3. لباس های گشاد بپوشید
لباس های تمام نخ را انتخاب کنید زیرا پنبه می تواند عرق را بهتر جذب کرده و به پوست شما اجازه تنفس دهد. حتی اگر ممکن است عرق کنید ، عبا را در نزدیکی خود قرار دهید تا زمانی که می خواهید با نوزاد خود را جمع کنید. شما نمی خواهید به دلیل عرق کردن هنگام شیر دادن یا مراقبت از نوزاد سرد شوید.
اگر متوجه شدید که هنوز از طریق لباس های خود عرق می کنید ، برای خشک ماندن از پودر بدون تالک استفاده کنید. صحبت با مسائل بهداشتی مانند سرطان تخمدان همراه بوده است
مرحله 4. از غذاهای تند پرهیز کنید
خوردن غذاهای تند می تواند بدن شما را بیشتر عرق کند یا شما را بیشتر تشنه کند. سعی کنید غذاهای تند را کاهش دهید ، به خصوص اگر در حال شیردهی هستید زیرا ممکن است باعث تحریک کودک شما شود.
سعی کنید از نوشیدن الکل در روزهای اولیه پس از زایمان خودداری کنید. سطح تحمل شما احتمالاً پایین تر است و الکل به عنوان یک دیورتیک عمل می کند که می تواند باعث کم آبی بدن شود. اگر از نوزاد خود شیر می دهید ، الکل مصرف نکنید
قسمت 2 از 2: مراقبت از خود
مرحله 1. هیدراته بمانید
از آنجا که مایعات را از دست می دهید ، باید آنها را دوباره پر کنید. نوشیدن آب به شستشوی سیستم شما کمک می کند و عرق بیش از حد را سریعتر از بین خواهید برد. ممکن است به بدن شما کمک کند تا مایعات بیشتری به جای عرق کردن از بین ببرد. به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 1 تا 2 اونس بنوشید یا نصف وزن خود را به ازای هر اونس (بنابراین اگر وزن شما 150 است ، حداقل 75 اونس بنوشید).
اگر در دوران شیردهی هستید ، نوشیدن آب بیشتر اهمیت بیشتری دارد. یک لیوان آب خنک یا آب یخ را همیشه در دست داشته باشید و در صورت نیاز یک جرعه بنوشید تا خود را خنک کنید
مرحله 2. خود را خنک کنید
به طور کلی عرق کردن باعث می شود احساس گرما کنید بنابراین قبل از خواب دوش آب سرد بگیرید. اگر زمان یا انرژی لازم برای دوش گرفتن ندارید ، یک کمپرس خنک روی صورت و گردن خود قرار دهید. این می تواند تعریق را کاهش داده و شما را خنک کند.
برای ایجاد کمپرس سرد ، یک بسته یخ بردارید یا یک کیسه یخ پر کنید و آن را در یک پارچه سبک بپیچید. پارچه را با کمپرس روی صورت و گردن خود قرار دهید. از قرار دادن یخ مستقیم بر روی پوست خودداری کنید زیرا می تواند به پوست شما آسیب برساند
مرحله 3. از یک دئودورانت استفاده کنید
دئودورانت قوی بالینی را برای استفاده در شب انتخاب کنید. از آنجایی که سدی در برابر پوست شما ایجاد می کند ، باید صبح آن را بشویید و خوشبو کننده معمولی را برای روز استفاده کنید.
ممکن است چند روز طول بکشد تا متوجه اثرات دئودورانت قدرت بالینی شوید
مرحله 4. در صورت نگرانی به پزشک مراجعه کنید
اکثریت تعریق پس از زایمان معمولاً در ماه اول به پایان می رسد ، اگرچه برخی از خانم ها مدت طولانی تری متوجه آن می شوند (مخصوصاً در صورت شیردهی). اگر نگران تعریق هستید ، فکر می کنید غده تیروئید بیش از حد فعال هستید یا به هر یک از موارد زیر توجه کردید ، با پزشک خود تماس بگیرید:
- تب
- کاهش وزن اضافی
- تعریق بیش از حد
- تعریق بیش از یک ماه طول می کشد
