اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، قطعاً تنها نیستید. اضطراب برای همه متفاوت است و می تواند منجر به بسیاری از علائم ناراحت کننده مانند خستگی ، افزایش ضربان قلب ، مشکل در تمرکز و موارد دیگر شود. نگران نباش چه در مدرسه باشید ، چه محل کار ، چه خودتان ، بسیاری از روشهای سریع ، آسان و سالم برای بیان و کنار آمدن با اضطراب شما وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 9: افکار خود را ثبت کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. روزنامه نگاری به شما کمک می کند تا اضطراب خود را به شیوه ای واقعاً مولد بیان کنید
یک دفترچه یدکی بردارید و هر چیزی که به ذهن شما می رسد را یادداشت کنید. روزنامه نگاری منظم می تواند به شما در کنترل عوامل استرس زا کمک کند و حتی ممکن است به شما کمک کند راههای بهتر و سالم تری را برای مدیریت و کنار آمدن با اضطراب خود بیابید. سعی کنید هر روز کمی روزنامه بنویسید ، حتی اگر چند دقیقه باشد.
- به عنوان مثال ، با روزنامه نگاری کافی ، ممکن است متوجه شوید که شخص خاصی در محل کار شما را تحت فشار قرار می دهد. با در نظر گرفتن این نکته ، می توانید سعی کنید زمان کمتری را در روزهای کاری آینده در اطراف آن شخص بگذرانید.
- می توانید وقتی برای اولین بار از خواب بیدار می شوید ، یا درست قبل از خواب هر شب ، مجله یادداشت کنید.
روش 2 از 9: یک نامه بنویسید و پاره کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. تظاهر کنید که در حال نوشتن منبع اضطراب خود هستید
این ممکن است یک همکار ، فردی در مدرسه یا هر شخص دیگری باشد که باعث ایجاد اضطراب در شما می شود. در واقع این نامه را به جای آن ارسال نکنید ، هر آنچه را که در ذهن دارید ، از جمله تمام جزئیات در مورد احساس این شخص را بنویسید. یادداشت خود را برای چند روز کنار بگذارید و سپس آن را به قطعات ریز خرد کنید.
افکار خود را در شبکه های اجتماعی ننویسید. در عوض ، اجازه دهید نامه شما یک خروجی خصوصی باشد که بتوانید احساسات خود را در آن بیان کنید
روش 3 از 9: یک ابر کلمه بکشید
0 10 به زودی
مرحله 1. ابرهای کلمه به شما کمک می کنند تا بزرگترین محرک های اضطراب خود را بیان کنید
با ترسیم یک شکل یا سایه چوب با یک حباب فکری بزرگ و خالی شروع کنید. سپس ، این حباب فکری را با کلمات بزرگ ، جسورانه و رنگارنگ پر کنید که نشان دهنده اضطراب شما هستند. با نوشتن این کلمات ممکن است احساس کنید که اضطراب خود را روی کاغذ می ریزید.
به عنوان مثال ، برخی از عوامل استرس زا ممکن است پول ، کار ، مسائل مربوط به سلامتی ، نمایشنامه خانوادگی و نداشتن خواب کافی باشد
روش 4 از 9: جایی که و چگونه اضطراب شما بر شما تأثیر می گذارد را ترسیم کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. علائم خود را با یک پرتره با کد رنگی مشخص کنید
طرح کلی یک شخص را ترسیم کنید-این نماینده شما خواهد بود. سپس ، یک کد رنگی برای خود ایجاد کنید ، رنگهای مختلف نشان دهنده علائم و احساسات فیزیکی متفاوت است. در طرح کلی با این رنگها رنگ آمیزی کنید تا بیان شود که چگونه اضطراب شما واقعاً بر شما تأثیر می گذارد.
به عنوان مثال ، قرمز ممکن است نشان دهنده درد باشد ، رنگ زرد می تواند نشان دهنده سفتی ، قهوه ای نشان دهنده احساس سنگینی یا ترس و خاکستری ممکن است نشان دهنده مه آلودگی ذهنی باشد. ممکن است بازوها و شانه ها با قرمز ، پاها با زرد ، سینه با قهوه ای و سر با خاکستری رنگ شود
روش 5 از 9: مرتباً ورزش کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. ورزش به شما کمک می کند تا اضطراب خود را به شیوه ای سالم بیان کنید
هر زمان که احساس استرس می کنید یا کمی در حاشیه هستید ، ورزش کنید. شما ممکن است برای دویدن ، استفاده از بیضوی یا غواصی در استخر-هر آنچه که ترجیح می دهید ، بروید. به گفته کارشناسان ، ورزش منظم می تواند هم استرس را کاهش دهد و هم روحیه شما را تقویت کند.
روش 6 از 9: احساسات خود را به روش فیزیکی رها کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. فریاد زدن و مشت زدن روی بالش روشهای سالمی برای بیان اضطراب شماست
مکانی آرام پیدا کنید که در آن دوستان ، اعضای خانواده یا سایر تماشاگران شما را اذیت نکنند. سپس ، یک فریاد بلند بکشید یا مشت خود را به بالش بکشید. این واکنش ها ممکن است احمقانه یا بیش از حد دراماتیک به نظر برسند ، اما می توانند راهی م effectiveثر و م catثر برای ابراز اضطراب شما باشند.
اشکالی نداره گریه کن! اگر اضطراب شما را در آستانه اشک رها می کند ، به اندازه ای که نیاز دارید به خود فرصت دهید تا گریه کند و احساسات خود را پردازش کند
روش 7 از 9: با دوست یا معشوق صحبت کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. دوستان و خانواده می توانند بخش مهمی از سیستم پشتیبانی شما باشند
اضطراب یک مسئله واقعاً ترسناک و بیگانه است که باید با آن کنار بیایید ، مخصوصاً اگر تمام افکار منفی خود را در درون خود نگه دارید. از درخواست راهنمایی و کمک از یک دوست یا بستگان مورد اعتماد نترسید. آنها خوشحال خواهند شد که از شما حمایت کنند و به شما کمک کنند تا مراحل بعدی را که می توانید بردارید مشخص کنید.
ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "اضطراب من افکارم را می بلعد و تمرکز بر شغل و تحصیل برایم سخت می شود. من مطمئن نیستم چگونه می توانم از طریق این کار کار کنم."
روش 8 از 9: به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
0 9 به زودی
مرحله 1. گروه های حمایتی می توانند منبع راحتی بزرگی باشند
این گروه ها یک راه عالی برای به خاطر سپردن این است که شما تنها نیستید و بسیاری از مردم درک می کنند و با آنچه شما در حال گذراندن هستید ارتباط برقرار می کنند. در طول یک جلسه ، چیزی را که در ذهن شما بود به اشتراک بگذارید-ممکن است از میزان ارتباط بسیاری از افراد شگفت زده شوید!
اینجا را برای گروه پشتیبانی در نزدیکی خود بررسی کنید:
روش 9 از 9: به مشاور مراجعه کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. مشاوران آموزش دیده اند تا به شما کمک کنند تا با اضطراب خود کنار بیایید
در طول جلسه ، هر چیزی را که در ذهن شما است به اشتراک بگذارید. شرکت در درمان یک راه م safeثر و ایمن برای ابراز اضطراب است در حالی که راههای سالم تری برای مدیریت استرس های خود پیدا می کنید.
