وقتی همه چیز مطابق میل شما پیش می رود ، احساس اعتماد به نفس آسان است. اما شکست ها ، شکست ها و انتقادات خود و دیگران می تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد. اگر می بینید که از چالش ها دوری می کنید ، به راحتی تسلیم می شوید یا نسبت به انتقاد حساسیت بیشتری نشان می دهید ، ممکن است اعتماد به نفس خود را از دست داده باشید. خوشبختانه ، مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا دوباره احساس خود عالی را داشته باشید!
مراحل
روش 1 از 2: تشخیص از دست دادن اعتماد به نفس
مرحله 1. مراقب افزایش حساسیت به انتقاد باشید
وقتی اعتماد به نفس خود را از دست می دهید ، حتی کوچکترین انتقادی می تواند یک ضربه بزرگ به نظر برسد. به این فکر کنید که وقتی مردم چیزهای انتقادی به شما می گویند ، چه واکنشی نشان می دهید ، مخصوصاً وقتی انتقادات مربوط به حوزه هایی از زندگی شماست که فکر می کنید اعتماد به نفس شما در آن رنج می برد.
- به عنوان مثال ، اگر نویسنده هستید ، ممکن است بر روی یک نظر کمی منفی از خواننده تمرکز کنید ، حتی اگر بیشتر آنچه آنها می گویند مثبت باشد.
- ممکن است سریعتر به دفاع بپردازید یا هرگونه انتقادی را جدی بگیرید ، چه معتبر باشد چه نباشد.
مرحله 2. به دنبال واکنش های قوی تری در برابر شکست باشید
شاید در گذشته ، شما سریعاً خود را پس از یک شکست انتخاب کرده و دوباره تلاش کردید. اما وقتی اعتماد به نفس خود را از دست می دهید ، هر شکست می تواند مانند یک فاجعه به نظر برسد. دفعه بعد که در کاری موفق نخواهید شد ، متوقف شوید و به نحوه واکنش خود نسبت به آن فکر کنید و از خود بپرسید که آیا آن را سخت تر از آنچه قبلاً انجام داده اید ، انجام می دهید.
- ممکن است هنگام شکست خوردن احساس شرم شدید کنید یا خودتان را سرزنش کنید.
- وقتی اعتماد به نفس خود را از دست می دهید ، احتمال اینکه بعد از شکست در بار اول دوباره چیزی را دوباره امتحان کنید ، کمتر است.
- شما همچنین ممکن است سریعتر تسلیم شوید به محض اینکه اوضاع بد پیش می رود.
مرحله 3. تعیین کنید که آیا از موقعیت های چالش برانگیز اجتناب می کنید یا خیر
هنگامی که اعتماد به نفس خود را از دست می دهید ، ترس شما از شکست ممکن است شما را از تلاش حتی در صورت عدم اطمینان از موفقیت باز دارد. در نظر بگیرید که آیا از کارهایی که ممکن است قبلاً برای انجام آنها خوشحال بوده اید ، دوری می کنید یا خیر.
- به عنوان مثال ، به جای تلاش برای یادگیری یک قطعه پیانو جدید ، ممکن است تصمیم بگیرید که قبل از اینکه آن را امتحان کنید بسیار سخت به نظر می رسد.
- ممکن است برای امتحان نکردن چیزهایی بهانه بیاورید ، مانند "این خیلی سرگرم کننده به نظر نمی رسد" ، یا "آن شغل خیلی دور است ، من حتی حوصله درخواست کردن را هم ندارم."
مرحله 4. میزان عملکرد شخصی و حرفه ای خود را بررسی کنید
به این فکر کنید که آیا نمرات شما افت کرده است ، آیا در کار کم کار بوده اید یا در کنار هم قرار گرفتن با عزیزانتان سخت تر بوده اید یا خیر. از دست دادن اعتماد به نفس می تواند تمایل شما را برای تلاش بیشتر کاهش دهد ، که به نوبه خود انجام کارهایی را که باید انجام دهید دشوارتر می کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است برای شرکت در کلاس های خود امتیاز از دست بدهید زیرا از پرسیدن س orالات یا صحبت در هنگام بحث واهمه دارید.
- اگر عدم اعتماد به نفس شما بر توانایی شما در موفقیت تأثیر می گذارد ، در این صورت اعتماد به نفس شما بیشتر آسیب می بیند.
مرحله 5. از دست دادن علاقه به معاشرت را بررسی کنید
از دست دادن اعتماد به نفس ممکن است برای شما دشوار باشد که در کنار دیگران باشید. در نظر بگیرید که آیا علاقه چندانی به گذراندن وقت با دوستان یا ملاقات با افراد جدید ندارید. حتی ممکن است بیش از گذشته با دیگران تحریک پذیر باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است دعوت های رویدادها را رد کنید ، با بهترین دوست خود تماس نگیرید ، یا وقتی مردم برای دیدار به آنجا می آیند در اتاق خود پنهان شوید
مرحله 6. به صدای درونی انتقادی یا منفی گوش دهید
به انواع چیزهایی که درباره خود فکر می کنید توجه کنید. اگر آنها به طور فزاینده ای منفی ، انتقادی یا درمانده باشند ، احتمالاً اعتماد به نفس خود را از دست داده اید. به عنوان مثال ، ممکن است به مواردی فکر کنید:
- "من یک شکست خورده هستم."
- "من هرگز در این کار خوب نخواهم بود."
- "من نمی توانم آن را انجام دهم."
- "خیلی سخت است"
- "چرا زحمت؟"
مرحله 7. علائم جسمی مانند خستگی ، دردها و دردها را یادداشت کنید
از دست دادن اعتماد به نفس استرس زا است و استرس می تواند تأثیر واقعی بر احساس شما از نظر جسمی داشته باشد. به علائم جسمی غیر قابل توضیح که احساس کرده اید توجه کنید ، مانند:
- خستگی
- سردرد
- مشکلات معده
- تغییر در الگوهای خواب شما ، مانند زیاد خوابیدن یا ناتوانی در به خواب رفتن
هشدار:
در حالی که استرس یا مشکلات عاطفی می توانند علائم جسمی مانند این را ایجاد کنند ، ممکن است علت فیزیکی نیز داشته باشند. اگر علائم نگران کننده ای دارید همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید تشخیص و درمان مناسب را دریافت کنید.
روش 2 از 2: بازیابی اعتماد به نفس از دست رفته
مرحله 1. افکار منفی را به چالش بکشید
دفعه بعد که متوجه شدید که به چیزی منفی ، شکست خورده یا بیش از حد انتقادی فکر می کنید ، متوقف شوید و از خود بپرسید که آیا این فکر واقع بینانه است؟ اگر اینطور نیست ، به آرامی خودتان را اصلاح کنید و فکر را با چیزی مثبت تر و واقع بینانه جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که "من هرگز شغل خوبی نخواهم داشت" ، سعی کنید این فکر را با چیزی مانند "بازار در حال حاضر واقعا سخت است و جستجوی شغل بسیار ناامید کننده است" جایگزین کنید. اما اگر من رزومه خود را اعمال و پرداخت کنم ، به احتمال زیاد در نهایت چیزی به دست خواهم آورد."
- اگر نگران شکست هستید ، زمانی را به یاد آورید که موفق شدید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "من در این آزمون قبول نمی شوم" ، زمانی را به یاد بیاورید که در آزمون دیگری واقعاً خوب عمل کرده اید.
نکته:
سعی کنید خودتان را به عنوان یک دوست در نظر بگیرید. همانطور که با یک دوست صحبت می کنید که نسبت به خود احساس ناراحتی می کند ، با خود صحبت کنید.
مرحله 2. مراقبت از خود را تمرین کنید تا به شما در بهترین حالت کمک کند
مراقبت از خود راهی برای نشان دادن عشق و احترام به خود است که می تواند به بهبود سلامت کلی ، خلق و خو و سطح اعتماد به نفس شما کمک کند. هر روز کمی وقت بگذارید تا به نیازهای اولیه خود برسید. اگرچه مراقبت از خود می تواند برای افراد مختلف معانی متفاوتی داشته باشد ، اما چند عادت خوب مراقبت از خود عبارتند از:
- خواب کافی
- خوردن وعده های غذایی سالم
- مراقب بهداشت خود باشید
- انجام کارهایی که از آنها لذت می برید
- مراقبت از مسائل عملی ، مانند صورت حساب ها ، کارهای خانه و ویزیت پزشک
مرحله 3. تمرینات مدیتیشن دلسوزی را امتحان کنید
اگر صدای انتقادی درونی شما اعتماد به نفس شما را از بین برده است ، یک تمرین مدیتیشن دلسوزانه می تواند به شما کمک کند تا تفکر خود را تغییر داده و با خود مهربان تر شوید. روزی یک بار ، کمی وقت بگذارید تا بنشینید و نفس عمیق بکشید. زمانی را تصور کنید که یکی از عزیزانش رنج می برد و به احساسات گرمی و شفقت که نسبت به آنها احساس می کردید فکر کنید. سپس ، افکار خود را به خود و زمانی که رنج می برید ، معطوف کنید. تصور کنید همان احساسات گرمی و عشق را برای خود ارسال کنید.
- عشق و شفقت خود را به عنوان یک چراغ طلایی تجسم کنید. تصور کنید که از قلب شما بیرون می زند و احساسات محبت آمیز نسبت به خودتان را پر می کند.
- سعی کنید یک مانترا بخوانید ، مانند: "بگذار من از این رنج رهایی یابم. باشد که من شادی و خوشبختی داشته باشم. »
مرحله 4. برخی از مهارت های جدید را بیاموزید تا احساس چالش کنید
وقتی چیز جدیدی یاد می گیرید ، خود را به یاد چیزهای شگفت انگیزی می اندازید که قادر به انجام آنها هستید. از منطقه راحتی خود خارج شوید و خودتان را به چالش بکشید تا کاری را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید ، مانند یادگیری نقاشی ، گذراندن دوره های رقص یا انجام کاراته.
- امتحان کردن چیز جدیدی نیز می تواند به شما یادآوری کند که اشتباه کردن بخشی طبیعی از روند رشد و یادگیری است.
- اگر در مدرسه هستید ، به یک باشگاه بپیوندید یا در برخی از کلاس های سرگرم کننده ثبت نام کنید. اگر مدرسه ای ندارید ، کلاسهای خود را در کالج محلی ، آنلاین یا در استودیوی خصوصی تدریس در نظر بگیرید.
مرحله 5. برای افزایش اعتماد به نفس جسمانی ورزش کنید
انجام تمرینات بدنی می تواند به شما کمک کند هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی احساس بهتری داشته باشید و همچنین می تواند به شما یادآوری کند که در چه زمینه ای توانایی دارید. اهداف بهداشتی قابل دستیابی را تعیین کنید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید تا اعتماد به نفس شما افزایش یابد.
- اگر به ورزش عادت ندارید ، با یک کار کوچک شروع کنید ، مانند پیاده روی روزانه 15 دقیقه ای.
- هنگامی که احساس کردید برای یک چالش بزرگتر آماده هستید ، تمرین برای یک مسابقه یا تکمیل کلاس بوت کمپ را امتحان کنید.
مرحله 6. مراقب ظاهر ظاهری خود باشید
تلاش برای ظاهر زیبا می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. لباسی را انتخاب کنید که برای شما خوشایند باشد و به شما کمک کند از نظر ظاهری احساس خوبی داشته باشید و هر روز صبح برای مراقبت از نظافت و بهداشت خود وقت بگذارید.
مدل موی تازه یا آرایش مجدد را در نظر بگیرید. داشتن ظاهری جدید می تواند به شما کمک کند مانند یک فرد جدید باشید
مرحله 7. با افراد حامی وقت بگذارید
داشتن یک زندگی اجتماعی مفرح و مثبت می تواند در اعتماد به نفس شما تفاوت زیادی ایجاد کند. سعی کنید زمانی را با دوستان و اعضای خانواده برنامه ریزی کنید که شما را تشویق کرده و تشویق می کنند. به دنبال راه هایی برای ملاقات با افراد جدیدی باشید که علائق شما را نیز به اشتراک می گذارند.
اگر افراد زیادی را نمی شناسید ، شرکت در کلاس یا پیوستن به یک باشگاه می تواند راهی عالی برای شروع ملاقات با دوستان جدید باشد
مرحله 8. اگر هنوز در حال تلاش هستید به یک درمانگر مراجعه کنید
هر کس هر چند وقت یکبار به کمک کمی نیاز دارد. اگر احساس می کنید هیچ کاری برای افزایش اعتماد به نفس کافی نیست ، از پزشک خود بخواهید که یک درمانگر یا گروه حمایتی را برای افرادی که با مشکلات اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می کنند ، توصیه کند. آنها می توانند به شما کمک کنند هر آنچه را که باعث ایجاد مشکل در اعتماد به نفس شما می شود مشخص کرده و از طریق آن کار کنید.
