تعطیلات پر از شیرینی ها و نوشیدنی های وسوسه انگیز است ، از کیک ، کلوچه و پای تا تخم مرغ تند و شراب. این که آیا زیاد نوشیده اید ، زیاد غذا خورده اید یا هر دو ، سم زدایی بعد از تعطیلات به بدن شما کمک می کند تا به راه خود بازگردد. روز بعد از تفریح زیاد در تعطیلات ، روی هیدراتاسیون تمرکز کنید. وعده های غذایی سبک و غنی از مواد مغذی را به طور منظم بخورید ، استراحت کافی داشته باشید و برای بازیابی روال معمول بدن خود به آرامی ورزش کنید. سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید تا از زیاده روی در مهمانی تعطیلات بعدی جلوگیری کنید!
مراحل
روش 1 از 3: تسکین معده
مرحله 1. صبح چای یا آب گرم بنوشید
صبح بعد از مهمانی تعطیلات ، روز خود را با یک لیوان هشت اونسی از هر نوع چای شروع کنید. روش دیگر ، آب داغ با لیمو و مقداری فلفل قرمز تهیه کنید.
چای داغ یا آب همراه با لیمو و فلفل به تسکین معده و تامین آنتی اکسیدان ها کمک می کند. به این ترتیب ، روز خود را با منبع هیدراتاسیون شروع خواهید کرد که به کاهش التهاب و نفخ نیز کمک می کند
مرحله 2. با آب لیمو یا خیار آب دهید
در طول روز بعد از تعطیلات تعطیلات ، تا جایی که می توانید آب بنوشید تا به کلیه ها و کبد بدن شما کمک کند بدن شما را شستشو دهد. سعی کنید روزانه 64 تا 100 اونس مایع در هفته بعد از مهمانی بنوشید. برش های لیمو یا خیار را به آب خود اضافه کنید تا ضمن تامین آنتی اکسیدان ها به بدن ، به آب رسانی ادامه دهید.
شما مطمئناً می خواهید با آب ، آب میوه یا سبزیجات آبدار هیدراته شوید ، اما به یاد داشته باشید که سم زدایی به معنای حذف غذا و مواد مغذی نیست. شما به رژیم غذایی متعادل و وعده های غذایی منظم در روزهای بعد از تعطیلات تعطیل نیاز دارید تا به بدن خود در حالت اولیه بازگردید
مرحله 3. به سراغ بلغور جو دوسر و سایر گزینه های صبحانه سبک بروید
شما باید منبع خوبی از فیبر داشته باشید که روی معده شما روشن باشد تا هضم شما به حالت عادی برگردد. یک کاسه از بلغور جو دوسر ساده تهیه کنید و برای طعم دار کردن ، مقداری دارچین و وانیل به آن اضافه کنید. برای ارزش غذایی اضافی ، قره قاط خشک شده را هم بزنید.
اگر به جو دوسر علاقه ندارید ، یک فنجان ماست سبک یونانی بخورید. سعی کنید بادام یا پسته خرد شده را روی آن بریزید
مرحله 4. برای وعده های غذایی سبک و غنی از مواد مغذی برنامه ریزی کنید
اگر صبح روز بعد از یک مهمانی تعطیل احساس بدی دارید ، می توانید روز را با آب زیاد ، صبحانه سبک و میان وعده های سالم مانند میوه ها و سبزیجات بگذرانید. با این حال ، بیش از یک روز بدون وعده های غذایی معمولی بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد. وعده های غذایی سالم و دوستدار سم زدایی برنامه ریزی کنید و حتماً سه بار به طور منظم بعد از تفریح زیاد در تعطیلات غذا بخورید.
- به عنوان مثال ، یک ناهار مانند سالاد باغی با خلال آووکادو و سس آب لیمو و روغن زیتون تهیه کنید. سپس برای شام ماهی قزل آلا با کلم بروکلی بخارپز شده میل کنید.
- در چند روز آینده ، صبحانه های سبک و سرشار از فیبر را ادامه دهید و کالری مصرفی ناهار و شام خود را بین پروتئین ها و سبزیجات تقسیم کنید.
روش 2 از 3: استراحت و ورزش
مرحله 1. چرخه خواب خود را به حالت عادی برگردانید
تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل هفت یا هشت ساعت در هفته بعد از مهمانی بزرگ تعطیلات بخوابید. به رختخواب بروید و در زمان های ثابت بیدار شوید. اگر دیر بیدار بمانید و لذت ببرید ، ممکن است متوجه شوید که کیفیت خواب شما و چرخه خواب منظم ضربه های جدی وارد کرده اند.
- خواب و استراحت به بدن شما کمک می کند تا انرژی خود را به اندام ها و غدد مسئول سم زدایی اختصاص دهد.
- خوابیدن به میزان مناسب همچنین به خلاص شدن از شر سیاهی زیر چشم که همیشه صبح بعد از یک مهمانی بزرگ ظاهر می شود ، کمک می کند.
مرحله 2. حرکات کششی و تمرینات هوازی سبک انجام دهید
در حالی که مطمئناً می خواهید زیبایی خود را بخوابید ، ورزش به پوست و ماهیچه های شما کمک می کند تا لذت های تعطیلات خود را از بین ببرند. ماهیچه های خود را دراز کنید ، روی تردمیل بروید یا با سرعت به اطراف بروید.
اطمینان حاصل کنید که در مصرف آن زیاده روی نکنید. نیازی به بلند کردن یا دویدن با وزنه ندارید - به تمرینات کششی و قلبی پایبند باشید
مرحله 3. از حمام نمکی اپسوم استفاده کنید
برنامه استراحت و استراحت خود را با یک حمام گرم خوب انجام دهید. یک فنجان نمک اپسوم و چند قاشق غذاخوری اسانس مانند اسطوخودوس یا رزماری به آن اضافه کنید. نمک و روغن علاوه بر اینکه شما را آرام می کند و به آرامش شما کمک می کند ، سموم را از پوست شما بیرون می کشد.
اگر فکر می کنید ممکن است به هر گونه روغن حساسیت داشته باشید یا حساسیت داشته باشید ، ایده خوبی است که قبل از آن مقدار کمی از آن را روی ساعد خود بمالید. در صورت بروز قرمزی یا تورم ، آن را در وان نگذارید
روش 3 از 3: جلوگیری از تعصبات تعطیلات
مرحله 1. محدودیت های الکل خود را بدانید
اگر در تعطیلات گذشته بیش از حد مصرف کرده اید ، به میزان نوشیدنی خود فکر کنید. سعی نکنید رکورد را بشکنید ، اما در عوض تمام تلاش خود را بکنید تا عقب بیفتید تا یکی دو روز بعد احساس بدی نداشته باشید. وقتی مشروب می نوشید و احساس خوبی دارید ، وقت آن است که به آب بروید ، نه به ضربات پوندی.
- اگر نگران این هستید که شبیه یک مهماندار مهمانی باشید ، راه های زیادی وجود دارد که بدون نوشیدن الکل در حال نوشیدن هستید. به عنوان مثال ، آب کرن بری یا آب گازدار را روی یخ بردارید و یک گوه آهک به آن اضافه کنید. همچنین می توانید داوطلب بودن را به عنوان راننده تعیین شده در نظر بگیرید.
- به خاطر داشته باشید ، هرگز در مورد اطاعت از محدودیت های خود یا عدم پذیرش یک نوشیدنی خودآگاه نباشید. این نشانه این است که شما قاطع هستید و بدن شما روز بعد از شما تشکر خواهد کرد!
مرحله 2. قبل از رفتن به مهمانی های تعطیل ، یک وعده غذایی کوچک و سالم بخورید
اگر پرخوری گزینه انتخابی شماست ، از رفتن به مهمانی با شکم خالی خودداری کنید. یک سالاد باغی عالی ، برنج قهوه ای و ماهی کبابی یا ماکارونی سبوس دار با سس بوقلمون بدون چربی بخورید.
- اگر رژیم خاصی دارید ، یک وعده غذایی کوچک متناسب با رژیم غذایی خود تهیه کنید تا کمتر به غذاهای مهمانی بپردازید.
- علاوه بر این ، چند لیوان آب از قبل بنوشید تا کمتر احساس گرسنگی کنید.
مرحله 3. قبل از تعطیلات میزان ورزش خود را افزایش دهید
یک مطالعه در سال 2016 با حمایت انجمن فیزیولوژی آمریکا نشان داد که افزایش ورزش هفته قبل از پرخوری می تواند التهاب را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهد. این بدان معناست که ورزش بیشتر از قبل به بدن شما کمک می کند تا با تمام چربی ها و کالری های اضافی ناشی از زیاده روی در تعطیلات مقابله کند ، که به جلوگیری از نیاز به سم زدایی کمک می کند.
با این حال ، این و سایر مطالعات همچنین نشان می دهد که حتی یک دوره کوتاه مدت پرخوری می تواند بر چگونگی متابولیسم غذا در بدن شما تأثیر بگذارد
مرحله 4. تقلب های خود را عاقلانه انتخاب کنید
اگر از غذاهای تقلبی دزدکی استفاده می کنید یا یک نوشیدنی اضافی می خورید ، خود را سرزنش نکنید. با این حال ، سعی کنید از قبل برنامه ریزی کنید و به خود اجازه دهید در کاری که واقعاً از آن قدردانی می کنید لذت ببرید.
- به عنوان مثال ، اگر انتظارات منطقی برای خود تعیین کنید ، به احتمال زیاد به آنها پایبند خواهید بود. با خود بگویید: "بهتر است من هیچ دسر نداشته باشم ، اما داشتن یک تکه کوچک از پای سیب خاله سو بسیار بهتر از خریدن کلوچه های شکر لعابی مادربزرگ است. من می دانم که من عاشق پای سیب هستم و قطعاً می توانم بعد از یک تکه آن را متوقف کنم. اما اگر با کوکی ها شروع کنم ، به دنبال کوکی ها ادامه می دهم!"
- الکل نیز همینطور است: به ترجیحات شخصی خود فکر کنید. به عنوان مثال ، احتمال دارد دو آبجو بنوشید و متوقف شوید ، اما اگر شراب بخورید ، می توانید کل بطری را مصرف کنید.
