TMJ یا مفصل گیجگاهی فکی ، فک پایین شما را به جمجمه متصل می کند. حرکت را در سه جهت امکان پذیر می کند: جلو ، عقب و از یک طرف به طرف دیگر. درد در مفصل TMJ ممکن است گاهی اوقات مربوط به آرتریت یا آسیب یا ساییدن یا فشار دادن دندان ها باشد ، اما اغلب هیچ علت آناتومیکی شناخته شده ای برای درد TMJ وجود ندارد. اگر درد TMJ دارید ، می توانید نحوه درمان آن را بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان درد TMJ با مراقبت از خود
مرحله 1. غذاهایی را انتخاب کنید که به راحتی جویده می شوند
خوردن غذاهای نرم که نیازی به جویدن زیاد ندارند ممکن است به درد TMJ کمک کند. این به کاهش استفاده و استرس وارد شده به مفصل کمک می کند. برخی از غذاهای نرم و به راحتی جویدنی عبارتند از:
- برنج
- تخم مرغ
- قطعات نازک بریده و کوچک مرغ
- سوپ ها
- خورش ها
- سبزیجات پخته شده
- میوه نرم
مرحله 2. از کیسه یخ استفاده کنید
قرار دادن یخ روی مفصل TMJ می تواند به کاهش التهاب کمک کند. همچنین به کاهش درد کمک می کند و روند بهبودی را آغاز می کند. بسته یخ را به مدت پنج تا 10 دقیقه هر دو ساعت استفاده کنید.
- بیش از 15 دقیقه در یک زمان از کیسه یخ استفاده نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که بسته یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. آن را در پارچه ای بپیچید تا از پوست شما محافظت کند.
- می توانید از کیسه سبزیجات یخ زده به جای کیسه یخ استفاده کنید. نخود فرنگی یخ زده ممکن است خوب عمل کند.
مرحله 3. حرارت را اعمال کنید
استفاده از بسته حرارتی روی فک ممکن است به کاهش درد و بهبود استفاده از مفصل کمک کند. می توانید یک بسته حرارتی ، یک پارچه خیس شده در آب داغ یا یک بطری آب گرم پیچیده در یک پارچه گرم مرطوب را امتحان کنید.
مراقب باشید از سوختن صورت خودداری کنید. مطمئن شوید پارچه آنقدر داغ نباشد که باعث ایجاد درد یا آسیب بیشتر به پوست شود
مرحله 4. از وارد آوردن فشارهای غیر ضروری به فک خودداری کنید
هنگامی که درد TMJ دارید ، باید سعی کنید میزان استرس مفصل را کاهش دهید. از هر گونه حرکت شدید فک ، مانند خمیازه کشیدن زیاد و آدامس جویدن خودداری کنید.
- همچنین باید از جویدن آدامس ، گذاشتن فک در دستان و خوابیدن رو به پایین خودداری کنید.
- سعی کنید به پهلو بخوابید تا از فشار بر عضلات فک یا گردن جلوگیری شود.
مرحله 5. تمرینات فک را انجام دهید
تمرینات فک می تواند به افزایش حرکت فک کمک کند. تمرکز تمرینات فک بر کشش و آرامش فک آرام است. برای توصیه هایی در مورد تمرینات فک با پزشک ، دندانپزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید. اگر هر یک از این تمرینات باعث درد شد ، توقف کرده و از کیسه یخ استفاده کنید. بعداً دوباره امتحان کنید ، اما فقط حرکات کوچکتر را مجاز کنید.
- به آرامی دهان خود را باز و بسته کنید ، مستقیم به بالا و پایین. اگر درد را بدتر کرد این ورزش را انجام ندهید. دو بار در روز و حدود پنج دقیقه تمرین را انجام دهید.
- به آرامی اجازه دهید تا فک شما شل شود. تمرکز خود را بر این بگذارید که فک شما به مدت پنج تا 10 ثانیه شل شود و سپس به آرامی فک خود را به عقب برگردانید. ایده این است که به طور فعال تمرین کنید تا فک خود را شل کنید.
- دندان های خود را به آرامی کنار هم قرار دهید و نوک زبان خود را به دندان ها نزدیک کنید. سپس ، نوک زبان را در امتداد سقف دهان خود بیاورید تا به کام نرم برسید. با احتیاط و به آرامی ، دهان خود را باز کرده ، نوک زبان خود را روی کام نرم نگه دارید. به محض اینکه زبان شما از کام نرم دور می شود ، دهان خود را باز نکنید. اگر قبل از خروج نوک زبان از کام نرم احساس درد کردید ، آن را متوقف کنید.
- زبان خود را روی سقف دهان نگه دارید. با لب های خود O شل بسازید. یک انگشت اشاره را روی TMJ و انگشت اشاره دیگر را روی چانه خود قرار دهید. اجازه دهید تا فک پایینی تا حدی پایین بیاید و آن را با استفاده از انگشت اشاره روی چانه خود بازگردانید. مطمئن شوید که فک را مستقیماً به سمت پایین و سپس به سمت بالا می اندازید. همچنین می توانید این تمرین را با انگشت اشاره روی هر TMJ انجام دهید. شش بار ، پنج تا شش بار در روز تکرار کنید.
روش 2 از 3: درمان درد TMJ از نظر پزشکی
مرحله 1. داروهای بدون نسخه مصرف کنید
یکی از درمان های رایج برای درد TMJ ، داروهای بدون نسخه است. می توانید ایبوپروفن ، مانند Advil ، ناپروکسن ، مانند Aleve یا استامینوفن ، مانند Tylenol را امتحان کنید. به یاد داشته باشید که دارو خط دوم است و فقط به طور موقت کمک می کند. منبع اصلی درمان درد TMJ ، اصلاح شیوه زندگی در صورت امکان است.
اطمینان حاصل کنید که از دستورات پزشک خود پیروی کنید. در صورت مصرف آنها قبل از مراجعه به پزشک ، از دوز توصیه شده سازنده پیروی کنید
مرحله 2. داروهای تجویزی دریافت کنید
اگر درد TMJ شما به اندازه کافی شدید باشد ، ممکن است پزشک برای تسکین آن دارو تجویز کند. این نسخه ها بر اساس زمینه ای است که ممکن است باعث TMJ شود.
- داروهای تجویز شده ممکن است شامل داروهای ضد التهابی ، داروهای ضد درد ، داروهای ضد افسردگی و شل کننده های عضلانی باشد.
- اکثر متخصصان درد TMJ توصیه می کنند که از حداقل میزان درمان برای حداقل زمان استفاده کنید. به غیر از داروهای OTC ، اکثر متخصصان دارو را توصیه نمی کنند.
مرحله 3. از محافظ گزش استفاده کنید
آتل های تثبیت کننده ، همچنین به عنوان محافظ نیش شناخته می شوند ، می توانند برای کمک به درد TMJ استفاده شوند. این محافظ ها مخصوص شما از طریق مطب دندانپزشکی ساخته شده اند. این آتل ها باید به طور موقت استفاده شوند ، اگرچه نیش شما را تغییر نمی دهند.
ثابت نشده است که اینها برای بسیاری از افراد مبتلا به TMJ مفید است
روش 3 از 3: درک درد TMJ
مرحله 1. علل درد TMJ را بیاموزید
TMJ مانند یک لولا کار می کند ، اما از حرکت کشویی نیز استفاده می کند. این مفصل همچنین دارای غضروف است ، شامل یک دیسک کوچک از غضروف که به عنوان نوعی ضربه گیر عمل می کند. این دیسک می تواند در اثر آرتریت ، آسیب یا عفونت آسیب ببیند ، یا دیسک خارج از تراز شود و باعث درد شود. درد TMJ همچنین می تواند با صدای کلیک هنگام جویدن یا صحبت کردن همراه باشد ، یا ممکن است احساس ساییدگی شود.
- برخی از افراد مبتلا به TMJ بیماری های دیگری مانند سندرم خستگی مزمن ، سردرد مزمن ، اندومتریوز ، فیبرومیالژیا ، التهاب مثانه ، سندرم روده تحریک پذیر ، کمردرد ، اختلالات خواب و رابطه جنسی دردناک در زنان دارند. مشخص نیست که TMJ و این اختلالات دیگر لزوماً به هم مرتبط هستند.
- TMJ در مردان و زنان رخ می دهد ، اما زنان بیشتر از مردان درد شدید و محدودیت حرکتی دارند.
مرحله 2. علائم TMJ را شناسایی کنید
علامت اولیه TMJ درد در مفصل و ماهیچه های فک است. علائم دیگر عبارتند از:
- درد در ناحیه گردن و شانه ها
- سردردهای مزمن
- سفتی در عضلات فک
- محدودیت در حرکت فک
- قفل شدن فک
- درد یا فشار در گوش
- زنگ زدن در گوش ها
- وقتی دهان باز یا بسته می شود ، کلیک دردناک ، ظاهر شدن یا گریختن در مفصل فک ایجاد می شود
- نیش که احساس می کند از بین رفته یا نامناسب است
مرحله 3. به پزشک خود مراجعه کنید
در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود برای درمان به پزشک و همچنین متخصص درد مراجعه کنید. برخی از دندانپزشکان در زمینه اختلالات TMJ نیز تخصص دارند.
