آیا فرزندی دارید که رفتار او در مدرسه و خانه خارج از کنترل به نظر می رسد؟ آیا شما یک فرد بالغ هستید که در تمرکز یا به خاطر سپردن جزئیات مشکل دارید و در عین حال از نگرانی و ترس ناتوان کننده آسیب می بینید؟ ممکن است این احتمال را در نظر بگیرید که دچار اضطراب همزمان و اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) هستید. همزمانی اختلال اضطرابی و ADHD بسیار شایع است. برای درمان این شرایط ، ابتدا باید نحوه تشخیص آنها را بدانید. سپس ، شما باید به دنبال کمک حرفه ای باشید. برخی از استراتژی های خودیاری نیز وجود دارد که می توانید برای تسکین علائم خود به کار ببرید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص اضطراب همراه و ADHD
مرحله 1. علائم و نشانه های معمولی اضطراب را بشناسید
اختلالات اضطرابی اغلب با ADHD همراه هستند. شایع ترین علائم اضطراب عبارتند از: مشکل در تمرکز ، احساس تحریک پذیری یا بی حوصلگی ، احساس بیقراری ، بی خوابی ، عصبی بودن ، ضربان قلب ، تنش ماهیچه ای و احساس ناگهانی وحشت یا عذاب.
- به خاطر داشته باشید که طیف وسیعی از علائم بالقوه مرتبط با اختلال اضطراب وجود دارد و هر اختلال می تواند در فرد متفاوت ظاهر شود. اضطراب نیز ممکن است از نظر شدت از خفیف تا شدید متغیر باشد ، بنابراین برای برخی افراد ممکن است قابل توجه نباشد و برای برخی دیگر ممکن است در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند.
- اختلالات اضطرابی احتمالی شامل اختلال اضطراب فراگیر ، اختلال هراس ، اختلال استرس پس از سانحه و هراس اجتماعی است.
مرحله 2. علائم و نشانه های معمولی ADHD را بشناسید
اگر مبتلا به ADHD هستید ، ممکن است متوجه مشکلات سازماندهی ، توجه ، تمرکز و تکانشگری شوید. ممکن است در حالت نشسته یا حفظ توجه به وظایف محل کار یا مدرسه دچار مشکل شوید.
این علائم باید قبل از سن 12 سالگی وجود داشته باشد تا معیارهای ADHD را برآورده کند. همچنین ، علائم باید بر عملکرد شما در بیش از یک حوزه زندگی تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، ممکن است در مدرسه و در خانه با مشکل روبرو شوید
مرحله 3. تفاوت های ظریف اختلالات همراه را بشناسید
مشاهده علائم ADHD و اضطراب غیر معمول نیست-حدود 30 تا 40 درصد از افراد مبتلا به ADHD علائم اضطراب را نشان می دهند. هنگامی که ADHD و اضطراب با هم اتفاق می افتند ، علائم تجربه شده ممکن است با زمانی که اختلالات به تنهایی رخ می دهند متفاوت باشد.
اگر ADHD دارید ، بیشتر مستعد اضطراب هستید زیرا تمایل دارید به احساسات و موقعیت های مختلف حساس باشید. ممکن است دچار اضطراب شوید زیرا می ترسید همیشه چیزها را فراموش کنید یا تکالیف خود را از دست بدهید. در نتیجه ، دائماً نگران و ناراحت می شوید
مرحله 4. برای رد شرایط پزشکی به پزشک مراجعه کنید
اگر قبلاً توسط ارائه دهنده سلامت روان ویزیت نشده اید ، اولین ایستگاه شما باید پزشک مراقبت اولیه شما باشد. بسیاری از بیماریها از آلرژی گرفته تا اختلال مغزی علائم بیماریهای روانی مانند ADHD یا اضطراب را تقلید می کنند. بهترین کار این است که ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا سلامت کامل را دریافت کنید.
این می تواند به ثبت علائم بیماری کمک کند تا به پزشک شما در درک بهتر آنچه تجربه می کنید کمک کند. احتمالاً پزشک شما یک مصاحبه کامل برای ارزیابی علائم ، سابقه پزشکی و سابقه خانوادگی شما انجام می دهد. آنها همچنین ممکن است آزمایشاتی را برای رد هر گونه مشکل پزشکی انجام دهند ، زیرا اضطراب می تواند ناشی از بسیاری از شرایط جسمی مختلف باشد
مرحله 5. برای تشخیص به یک ارائه دهنده سلامت روان مراجعه کنید
شرایط همراه روند درمان را پیچیده می کند. بنابراین ، شما باید به یک متخصص مراجعه کنید تا به طور م theseثر این اختلالات را شناسایی کرده و بر این اساس آنها را درمان کند. اگر پزشک هیچ نشانه ای از بیماری پزشکی پیدا نکرد ، از او بخواهید که به روانپزشک یا روانشناس محلی مراجعه کند.
اینها پزشکانی هستند که در زمینه سلامت روان آموزش های پیشرفته ای دیده اند. این پزشکان معمولاً تجربه جامع تری در زمینه مقابله با اختلالات همراه خواهند داشت ، به این معنی که می توانند به درستی آنها را تشخیص داده و درمان کنند
روش 2 از 3: به دنبال درمان حرفه ای باشید
مرحله 1. از ارائه دهنده سلامت روان خود در مورد گزینه های درمانی سوال کنید
روانپزشک یا روانشناس احتمالاً با شما مصاحبه می کند و مجموعه ای از پرسشنامه ها یا ارزیابی ها را برای شما تکمیل می کند. اینها به آنها اجازه می دهد تصویر واضح تری از علائم شما دریافت کنند. اگر مشخص شود که علائم اضطراب همراه و ADHD را تجربه می کنید ، باید در مورد بهترین دوره درمان تصمیم بگیرید.
- نحوه انتخاب ارائه دهنده سلامت روان شما برای درمان بیماریهای همراه شما بستگی به شدت اختلالات و اولین مواردی دارد که بستگی دارد. اگر ممکن است ADHD به ایجاد اضطراب کمک کند ، ابتدا سعی می کنند ADHD را درمان کنند ، یا ممکن است هر دو بیماری را به طور همزمان درمان کنند.
- ارائه دهنده سلامت روان شما همچنین ممکن است درباره رویدادهای منتهی به اضطراب شما بپرسد تا درمان مناسب برای بیماری شما ارائه شود.
مرحله 2. داروها را در نظر بگیرید
به طور کلی ، دارو یکی از بهترین دوره های درمانی برای کودکان و بزرگسالان مبتلا به ADHD است. محرک ها اولین خط درمان دارویی برای ADHD هستند ، اما برخی از محرک ها ممکن است علائم اضطراب را برای مدت کوتاهی تشدید کنند. Atomoxetine ، یک مهار کننده انتخابی بازجذب نوراپی نفرین (SNRI) ، همچنین برای درمان ADHD همزمان و اضطراب استفاده می شود.
- عوارض جانبی داروهای محرک ممکن است شامل اختلال در خواب ، تغییر اشتها ، تحریک پذیری و تیک های غیر ارادی باشد.
- عوارض جانبی داروهای غیر محرک مانند Atomoxetine شامل اختلال در خواب ، یبوست ، حالت تهوع ، سردرد ، کاهش میل جنسی و خستگی است.
- ممکن است پزشک چندین دوره درمانی را پیشنهاد دهد و شما ممکن است قبل از مشاهده بهبود ، چندین نوع دارو را امتحان کنید. همچنین ، حتی هنگامی که دارویی مفید پیدا کردید ، ممکن است چند هفته طول بکشد تا علائم بهبود یابد.
نکته متخصص
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
لورن اوربان ، LCSW روان درمانگر دارای مجوز < /p>
با پزشک خود برای یافتن داروهای مورد نیاز خود همکاری کنید.
روان درمانگر لورن اوربان می گوید:"
مرحله 3. به دنبال درمان های طبیعی ADHD باشید
همچنین می توانید جایگزین های طبیعی جایگزین داروها را با پزشک خود در میان بگذارید. چندین مکمل طبیعی برای بهبود علائم ADHD نشان داده شده است ، از جمله جینکو بیلوبا ، جینسنگ ، فسفاتیدیل سرین ، استیل-ال-کارنیتین و پیکنوژنول.
قبل از امتحان مکمل های طبیعی حتماً با پزشک خود مشورت کنید و مکمل های طبیعی را با داروهای تجویزی خود ترکیب نکنید
مرحله 4. درمان شناختی-رفتاری را در نظر بگیرید
علاوه بر مصرف داروها برای علائم ADHD ، ارائه دهنده سلامت روان شما ممکن است روان درمانی را پیشنهاد کند. یکی از موثرترین رویکردهای روان درمانی برای اضطراب همراه درمان شناختی-رفتاری یا CBT است.
CBT یک رویکرد درمانی فشرده است که به جداسازی الگوهای فکری که به اضطراب کمک می کند ، کمک می کند. در طول درمان ، ممکن است یاد بگیرید که الگوهای فکری غیر مفید را شناسایی کرده و تکنیک هایی را برای تغییر آنها بیاموزید
مرحله 5. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
آموزش روانی جنبه مفیدی برای درمان هر بیماری روانی است. کمک به شما و عزیزانتان برای درک تفاوت های ظریف هر دو اختلال به شما کمک می کند علائم را بهتر بشناسید و با آنها کنار بیایید. شما می توانید از طریق گروه های حمایتی که توسط متخصصان بهداشت روانی و/یا همسالان تسهیل شده است ، اطلاعات آموزشی روانی دریافت کنید.
در این گروه ها ، شما و خانواده تان می توانید بینش و حمایت خود را در مورد شرایط همراه خود دریافت کنید و شهادت های واقعی دیگران را که در شرایط سختی مشابه قرار دارند بشنوید
روش 3 از 3: اضطراب خوددرمانی و ADHD
مرحله 1. عوامل محرک اضطراب را بشناسید
بخش عمده ای از درمان اضطراب همزمان و ADHD این است که خودتان را بفهمید تا بفهمید این دو بیماری چگونه بر یکدیگر تأثیر می گذارند. به عوامل تحریک کننده اضطراب خود توجه کنید-یعنی آن موقعیت ها یا رویدادهایی که علائم اضطراب را بدتر می کند.
- این می تواند به ردیابی افکار مضطرب با یک دفترچه یا مجله کمک کند. الگوها به احتمال زیاد ظاهر می شوند. می توانید این گزارش را به جلسه درمانی خود بیاورید و سعی کنید این افکار غیرواقعی را با درمانگر خود به چالش بکشید.
- ممکن است متوجه شوید که موقعیت ها یا رویدادهای خاصی محرک های قوی برای اضطراب شما هستند.
مرحله 2. تکنیک های آرامش را تمرین کنید
مقابله با نگرانی و استرس بخش مهمی در کاهش علائم اضطراب و اطمینان از کارآیی درمان ADHD شما است. بهترین راه تمرین منظم تمرینات آرامش بخش است-منتظر نباشید تا احساس اضطراب کنید. تمرین منظم به شما کمک می کند تا بهتر از این تکنیک ها استفاده کنید.
تنفس عمیق ، مدیتیشن ، شل شدن پیشرونده عضلات یا تصاویر هدایت شده را امتحان کنید. در مورد چند تکنیک که بیشتر برای شما مفید هستند تصمیم بگیرید. به دنبال مدیتیشن های هدایت شده در YouTube باشید تا به شما در شروع کار کمک کند
مرحله 3. از سلامت خود حمایت کنید
ورزش ، داشتن رژیم غذایی متعادل و استراحت کافی برای مدیریت اضطراب همزمان و علائم ADHD مهم است. به طور کلی ، از غذاهای بی ارزش یا غذاهای فرآوری شده که اغلب علائم را بدتر می کنند ، دوری کنید. کافئین یا الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید. غذاهای واقعی و فرآوری نشده مانند محصولات تازه ، غلات کامل و منابع بدون پروتئین را انتخاب کنید.
در مورد ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذایی خود برای بهبود اضطراب و علائم ADHD با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید
مرحله 4. یک شبکه پشتیبانی مثبت پیدا کنید
بودن در کنار تأثیرات منفی تنها باعث تشدید اضطراب و ADHD شما می شود. وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شخصیت شما حمایت می کنند و برای شما ارزش قائل هستند و به طور کلی به شما احساس خوبی می دهند.
- زمان خود را با افرادی که قضاوت می کنند ، مورد انتقاد قرار می دهند یا بر شما تأثیر می گذارند تا انتخاب های ناسالم مانند استفاده از الکل یا مواد مخدر انجام دهید ، کاهش دهید.
- ممکن است متوجه شوید که ممکن است یک عامل محیطی برای اضطراب شما وجود داشته باشد ، که می توانید آن را برای کاهش اضطراب خود برطرف کنید. به عنوان مثال ، کاهش حواس پرتی و اعلانات تلفن هوشمند شما ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند.
