مطالعات نشان می دهد که بیماری کبد چرب غیر الکلی یا NAFLD شایع ترین نوع بیماری مزمن کبدی در ایالات متحده است. بیماری کبد چرب زمانی رخ می دهد که 5 تا 10 درصد از توده کبدی شما از چربی تشکیل شده باشد. این بیماری ممکن است از طریق منابع الکلی یا غیر الکلی ایجاد شده باشد ، اما در هر صورت ، در صورت عدم توجه می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند. خوشبختانه ، کارشناسان توجه دارند که بیماری کبد چرب می تواند با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی معکوس شود.
مراحل
روش 1 از 3: قسمت اول: تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. کاهش وزن
اگر مبتلا به بیماری کبد چرب هستید و اضافه وزن یا چاقی دارید ، کاهش تدریجی وزن می تواند برخی از آسیب های کبد شما را برطرف کند.
- نکته اصلی در کاهش تدریجی وزن است. هفته ای 1 تا 2 پوند (450 تا 900 گرم) را هدف بگیرید. از دست دادن بیشتر از آن می تواند عوارضی ایجاد کند.
- مطالعات نشان می دهد که کاهش حداقل 9 درصد از وزن شما در طول چند ماه می تواند اثرات کبد چرب را معکوس کند. کاهش وزن کمتر از این ممکن است آسیب را برطرف نکند ، اما همچنان تجمع چربی فعلی و آینده در کبد را کاهش می دهد.
- با رعایت رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی ، وزن خود را کاهش دهید. از مکمل های رژیمی یا رژیم های مد روز دوری کنید.
مرحله 2. ورزش کنید
داشتن فعالیت بدنی می تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند. ورزش همچنین گردش خون را بهبود می بخشد ، که باعث می شود بدن شما چربی ها را در سراسر بدن پراکنده کند و همچنین بدن را مجبور می کند از کربوهیدرات ها به عنوان انرژی به جای تبدیل آنها به چربی های اضافی استفاده کند.
- ورزش سبک را هنوز از هیچ چیز بهتر کنید. اگر به ورزش عادت ندارید ، با انجام یک پیاده روی 30 دقیقه ای 3 تا 5 بار در هفته تمرینات کوچک را شروع کنید. به تدریج این مقدار را افزایش دهید تا هر روز از هفته پیاده روی کنید.
- تمرینات قلبی-عروقی-فعالیت هایی که قلب شما را تپش می کند ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا-بر تمرینات قدرتی که بر عضله سازی تمرکز دارند ترجیح داده می شوند.
مرحله 3. قندها و کربوهیدراتهای ساده را محدود کنید
انسولین هورمونی است که چربی را ذخیره می کند و در نتیجه ، اگر می خواهید بیماری کبد چرب را معکوس کنید ، باید سطح انسولین را در بدن خود کاهش دهید. قندهای ساده و کربوهیدرات های تصفیه شده انسولین را در بدن شما افزایش می دهند ، بنابراین باید از آنها اجتناب کنید.
- بدن این کربوهیدراتهای ساده را به سرعت هضم می کند و در نتیجه ، پس از مصرف آنها افزایش قند خون را تجربه می کنید. کربوهیدراتهای پیچیده سالمتر هستند زیرا بیشتر طول می کشد تا بدن تجزیه شود و باعث افزایش چشمگیر قند خون نشود.
- به طور خاص ، این شامل غذاهایی است که از آرد سفید و مقدار زیادی شکر تهیه می شود. باید از این غذاها به طور کامل اجتناب کرد ، اما شما همچنین باید کربوهیدرات ها را به طور کلی محدود کنید ، حتی آنهایی که از غلات کامل تهیه شده اند.
- مصرف نان ، ماکارونی ، برنج ، غلات ، کیک ، شیرینی و میان وعده های تهیه شده از آرد را محدود کنید.
مرحله 4. سبزیجات بیشتری بخورید
سبزیجات کربوهیدراتهای سالم و پیچیده را در دوزهای کمتر از غلات ارائه می دهند ، بنابراین تأثیر بسیار کمی بر قند خون و انسولین دارند. آنها حتی ممکن است به پاکسازی چربی از کبد کمک کرده و توانایی فیلتراسیون اندام را بازیابی کنند.
- می توانید سبزیجات را به صورت خام یا پخته مصرف کنید ، اما از افزودن سس سالاد یا غذاهای مشابه که ممکن است حاوی چربی های ناسالم باشند ، خودداری کنید.
- برای افزایش سلامت ، نوشیدن دو تا سه لیوان آب سبزیجات خام در هفته را در نظر بگیرید. هر لیوان باید 8 تا 10 اونس (250 تا 300 میلی لیتر) باشد و حاوی 90 تا 95 درصد سبزیجات باشد. بقیه نوشیدنی باید حاوی میوه باشد و نه شیرین کننده های مصنوعی.
- میوه های تازه همچنین می توانند به پاکسازی کبد کمک کنند ، اما هنگام مصرف باید مراقب باشید زیرا میوه حاوی مقدار بیشتری قند است و می تواند باعث ایجاد انسولین شود.
مرحله 5. پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین هیچ اثر مضر بر قند خون یا سطح انسولین شما ندارد. اگر چیزی باشد ، می تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما کمک کند. پروتئین همچنین گرسنگی را کاهش می دهد و باعث می شود کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید.
سعی کنید پروتئین خود را از منابع سالم ، از جمله تخم مرغ ، طیور ، گوشت های کم چرب ، غذاهای دریایی ، آجیل ، دانه ها ، حبوبات و لبنیات کم چرب دریافت کنید
مرحله 6. چربی های سالم مصرف کنید
ممکن است فکر کنید رژیم کم چرب به معکوس کردن اثرات کبد چرب کمک می کند ، اما این فقط تا حدی درست است. شما باید از چربی های ناسالم موجود در "غذاهای ناخواسته" مانند چیپس سیب زمینی و پیتزا اجتناب کنید ، اما اگر می خواهید بدن شما به طور کامل تغذیه شود ، باید چربی های سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
به دنبال چربی های سالم در منابع غذایی مانند غذاهای دریایی ، روغن زیتون ، روغن های آجیل ، کره های آجیل ، آجیل خام ، دانه ها و تخم مرغ باشید
مرحله 7. الکل را کنار بگذارید
الکل عامل اصلی کبد چرب است. حتی اگر بیماری کبد چرب غیر الکلی دارید ، باید الکل را از رژیم غذایی خود حذف کرده یا آن را به شدت محدود کنید.
- الکل باعث التهاب می شود و به سلول های کبدی شما آسیب می رساند. در نتیجه ، کبد در برابر سلول های چربی ضعیف می شود و به سلول های چربی اجازه می دهد تا تجمع کنند.
- برخی از تحقیقات غیر متعارف که توسط دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیا-سن دیه گو انجام شده است نشان می دهد که نوشیدن یک لیوان شراب در روز می تواند کبد چرب غیر الکلی را کاهش داده و معکوس کند. حتی می توان خطر ابتلا به بیماری های کبدی دیگر را به نصف کاهش داد. این امر فقط در مورد شراب صدق می کند و در مورد سایر انواع الکل صدق نمی کند. آبجو و سایر مشروبات الکلی خطر آسیب بیشتر به کبد را افزایش می دهد.
مرحله 8. از مصرف داروهای غیر ضروری خودداری کنید
کبد شما به عنوان یک فیلتر عمل می کند. در حالی که بسیاری از داروها هیچ تاثیری بر کبد شما ندارند ، بسیاری دیگر از داروها می توانند کبد شما را ضعیف یا آسیب ببینند. به پزشکان خود اطلاع دهید که مبتلا به بیماری کبد چرب هستید تا بتوانند داروهای کمترین تأثیر را بر کبد شما تجویز کنند.
داروهای بدون نسخه که بر کبد تأثیر منفی دارند ، شامل داروهای ضد درد مانند داروهای حاوی استامینوفن یا داروهای گیاهی مانند کاوا کاوا هستند
روش 2 از 3: قسمت دوم: استفاده از مکمل های طبیعی
مرحله 1. از ویتامین E استفاده کنید
به اندازه کافی کپسول ویتامین E مکمل مصرف کنید تا روزانه 800 IU به شما ارائه شود. از مقدار توصیه شده روزانه تجاوز نکنید زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند برای بدن شما مضر باشد.
یک مطالعه انجام شده در مرکز پزشکی دانشگاه ویرجینیا نشان داد که ویتامین E می تواند برخی از آنزیم های کبدی را کاهش دهد که تصور می شود باعث پیشرفت بیماری کبدی می شود. حتی ممکن است بتواند برخی از زخم های کبد را التیام بخشد
مرحله 2. کپسول روغن ماهی را مصرف کنید
روزانه 1،000 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 مکمل استفاده کنید. این اسیدهای چرب را می توان از طریق کپسول روغن ماهی به دست آورد.
مجله پزشکی بریتانیا گزارش داد که این مقدار چربی امگا 3 می تواند نشانگرهای سرمی مرتبط با آسیب سلول های کبدی را کاهش دهد. همچنین ممکن است بتواند سطح تری گلیسیرید و سطح گلوکز را در بدن کاهش دهد ، در نتیجه عوامل خطر مشترک مرتبط با بیماری کبد چرب را کاهش دهد
مرحله 3. با خار شیر آزمایش کنید
روزانه یک کپسول مکمل خار خار بخورید یا با استفاده از کیسه چای خار خار یک فنجان چای دم کنید. همچنین می توانید 10 قطره عصاره خار شیر را مستقیماً در یک لیوان آب ترکیب کنید.
- سیلیمارین که در خار شیر یافت می شود ، به عنوان یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب عمل می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که می تواند مستقیماً بر عملکرد کبد با کاهش انتشار سیتوکین های مضر از کبد ملتهب تأثیر بگذارد. در نتیجه ، کبد به راحتی می تواند یک فرایند شفا طبیعی را طی کند ، که طی آن تجمع چربی آن کاهش می یابد.
- اگر برای شما دارویی تجویز شده است که می تواند روی کبد تأثیر بگذارد ، خار شیر گزینه خوبی برای مقابله با آنها است.
مرحله 4. از قدرت چای سبز استفاده کنید
روزانه دو تا سه فنجان چای سبز بنوشید. اگر این مورد برای شما جذاب نیست ، روزانه 600 میلی گرم عصاره مکمل چای سبز مصرف کنید.
- به طور دقیق تر ، می توانید عصاره چای سبز مکمل را با خرید مکمل های حاوی کاتچین مشتق شده از چای سبز بدون کافئین پیدا کنید.
- برخی مطالعات نشان می دهد که چای سبز و کاتچین های مشتق شده از چای سبز می توانند جذب و ذخیره چربی روده را کاهش دهند. آنها همچنین می توانند اکسیداسیون اسیدهای چرب را تشویق کرده و در نتیجه به بدن شما کمک کنند از این اسیدهای چرب برای انرژی استفاده کند.
مرحله 5. پروبیوتیک ها را امتحان کنید
روزانه یک کپسول پروبیوتیک مصرف کنید. برای رویکرد طبیعی تر ، می توانید پروبیوتیک ها را از طریق غذاهایی که حاوی باکتری های زنده سالم یا مخمر هستند دریافت کنید. به عنوان مثال ، ماست دارای میزان زیادی پروبیوتیک است.
در حالی که هنوز هیچ نتیجه گیری قطعی وجود ندارد ، برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف باکتری های سالم می تواند اثرات رژیم غذایی ناسالم یا نامتعادل را خنثی کند. از آنجا که بیماری کبد چرب می تواند با رژیم های غذایی ناسالم ارتباط داشته باشد ، پروبیوتیک ها ممکن است به مبارزه با این شکل از آسیب کبدی کمک کنند
روش 3 از 3: قسمت سوم: جستجوی درمان های پزشکی
مرحله 1. از پزشک خود در مورد داروهای خاص دیابت سوال کنید
کبد چرب اغلب با دیابت ارتباط دارد و تحقیقات اولیه نشان می دهد که برخی از داروهای دیابت نیز ممکن است تأثیر مثبتی بر کبد چرب داشته باشند. به طور خاص ، متفورمین ، روزیگلیتازون و پیوگلیتازون را ببینید.
- متفورمین یک داروی خوراکی دیابت است که سطح قند خون را کنترل می کند.
- روزیگلیتازون و پیوگلیتازون سلول های بدن شما را مجبور می کنند تا به انسولینی که بدن شما تولید می کند حساس تر شوند. در نتیجه ، بدن شما انسولین کمتری تولید می کند و قند خون شما کاهش می یابد.
مرحله 2. در مورد اورلیستات اطلاعات کسب کنید
این دارو معمولاً برای کاهش وزن استفاده می شود ، اما به عنوان درمانی برای کبد چرب نیز در حال بررسی است. این مانع جذب مقداری چربی از غذای شما می شود و در نتیجه ، چربی کمتری می تواند توسط کبد و بقیه بدن شما جذب شود.
مرحله 3. برای معاینات منظم به پزشک خود مراجعه کنید
به طور خاص ، شما باید به پزشک متخصص مراقبت از کبد مراجعه کنید. شما دو نفر با هم می توانید بفهمید که کدام روش درمانی برای شما مفید است و از چه چیزهایی باید اجتناب کنید.
مرحله 4. برای شرایط پزشکی مرتبط درمان شوید
افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی اغلب مشکلات پزشکی دیگری در ارتباط با سطح انسولین و میزان ذخیره چربی در بدن خود دارند. اگر در معرض برخی از این بیماری ها هستید ، از پزشک خود بپرسید.
