کراتینین یک محصول جانبی شیمیایی است که ماهیچه های شما با استفاده عادی از آن تولید می کنند. در بدن سالم ، کلیه کراتینین را از جریان خون شما خارج می کند. بدن شما سپس کراتینین را از طریق ادرار دفع می کند. سطح پایین کراتینین معمولاً نشان دهنده از دست دادن توده عضلانی بدن یا سوء تغذیه است و همچنین می تواند از عوارض بارداری باشد. با افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی و انجام تمرینات با شدت کم چندین بار در هفته این مشکل را برطرف کنید.
مراحل
روش 1 از 2: افزایش کراتینین از طریق رژیم غذایی خود
مرحله 1. هر روز مقدار کالری سالم برای قد و وزن خود مصرف کنید
کمبود کراتینین می تواند نشانه سوء تغذیه باشد ، بدین معنا که بدن شما کالری و مواد مغذی کافی برای حفظ خود دریافت نمی کند. رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم از جمله سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین ها (شامل گوشت ، تخم مرغ و لبنیات) و غلات پر کنید.
مقدار غذایی که فرد باید روزانه بخورد بستگی به سن ، وزن و قد دارد. به صورت آنلاین تعداد کالری پیشنهاد شده روزانه خود را در آدرس زیر پیدا کنید:
مرحله 2. روزانه یا هفتگی گوشت قرمز بیشتری بخورید
اگر سطح کراتینین شما پایین است ، گوشت بیشتری را به رژیم غذایی خود وارد کنید. کراتین موجود در گوشت ها-به ویژه گوشت قرمز-باعث افزایش میزان کراتینین در جریان خون شما می شود. در حالی که گوشت سفید مانند مرغ برای سطح کراتینین شما نیز مفید است ، گوشت قرمز نتایج سریع تری را به همراه خواهد داشت.
بنابراین ، استیک ، همبرگر ، گوشت خوک یا سایر گوشت های قرمز را حداقل 4 تا 5 بار در هفته در رژیم غذایی خود قرار دهید
مرحله 3. اگر گیاه خوار هستید ، مصرف پروتئین روزانه خود را افزایش دهید
از آنجا که خوردن گوشت سطح کراتینین را در جریان خون افزایش می دهد ، گیاهخواران اغلب از سطح پایین کراتینین و کمبود عمومی پروتئین رنج می برند. این کمبود را با افزودن پروتئین های دوستدار گیاهخواری به حداقل 1 وعده در روز درمان کنید. گیاهخواران می توانند پروتئین خود را از طریق غذاهای غنی از پروتئین افزایش دهند ، از جمله:
- عدس و آجیل
- ماست و تخم مرغ یونانی
- انواع حبوبات
مرحله 4. اگر به طور مکرر ورزش می کنید ، مکمل های کراتین مصرف کنید
مکمل های غذایی کراتین معمولاً توسط وزنه برداران برای افزایش حجم ماهیچه ها و افزایش حجم استفاده می شود. این تمرین برای بدن شما مفید است ، به شرطی که حداقل 5-6 بار در هفته تمرین کنید و تمرینات شدید انجام دهید. اگر کراتین را به عنوان مکمل مصرف می کنید و فقط با شدت کم یا متوسط ورزش می کنید ، به احتمال زیاد به بدن خود بیش از نیاز بدن کراتین می دهید.
در موارد جدی ، این می تواند سطح کراتینین شما را به طور خطرناکی بالا ببرد
روش 2 از 2: افزایش کراتینین از طریق تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای ایجاد توده عضلانی تمرینات با شدت کم انجام دهید
کراتینین از ماهیچه های اسکلتی شما گرفته می شود. اگر سطح کراتینین شما پایین است ، برخی تمرینات ملایم را انجام دهید تا میزان عضله اسکلت شما افزایش یابد. افزایش توده عضلانی باعث افزایش کراتینین می شود. تمرینات با شدت کم شامل مواردی مانند دویدن ، طناب زدن یا شنا می شود.
برای اجتناب از اضافه بار بر سیستم خود ، فقط 20-30 دقیقه در یک زمان ورزش کنید
مرحله 2. برای افزایش کمی کراتینین مقدار متوسط الکل بنوشید
الکل با افزایش سطح کلی کراتینین مرتبط است. در حالی که الکل هرگز نباید به عنوان یک نوع دارو مصرف شود ، نوشیدن کم تا متوسط می تواند کراتینین را در جریان خون شما افزایش دهد.
- زنان باید خود را تنها به 1 نوشیدنی الکلی در روز محدود کنند ، در حالی که مردان باید خود را به بیش از 2 نوشیدنی الکلی در روز محدود کنند.
- از نوشیدنی های الکلی شیرین خودداری کنید. در عوض ، گزینه هایی مانند شراب قرمز یا آبجو غلیظ را انتخاب کنید.
- در صورت داشتن بیماری یا اختلال کلیوی مشروب مصرف نکنید. مصرف الکل می تواند وضعیت را بدتر کند.
مرحله 3. نگران سطوح پایین کراتینین در دوران بارداری نباشید
زنان باردار ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی طبیعی و تغذیه جنین در حال رشد ، سطح کراتینین خود را کاهش دهند. مگر اینکه سطح کراتینین به طور خطرناکی پایین بیاید ، در دوران بارداری نمی توان از این امر جلوگیری کرد. پس از اتمام حاملگی ، سطح کراتینین باید به حالت عادی برگردد.
اگر باردار هستید و کراتینین پایینی دارید ، از پزشک خود بپرسید که آیا تغییر رژیم غذایی یا استفاده از مکمل های کراتین برای شما مفید است یا خیر
مرحله 4. اگر سطح کراتینین پایینی دارید از روزه داری اجتناب کنید
بسیاری از مردم به دلایل مذهبی یا غیر شخصی روزه می گیرند. از آنجا که بدن شما در طول روزه مواد مغذی کمتری دریافت می کند ، می تواند باعث افت شدید سطح کراتینین در خون شما شود. اگر مجبورید روزه بگیرید ، این کار را به گونه ای انجام دهید که به شما این امکان را بدهد که هر روز کمی غذا بخورید.
اگر به دلیل اختلال در خوردن غذا به مدت طولانی غذا نمی خورید ، برای کمک با پزشک یا درمانگر حرفه ای مشورت کنید
نکات
- پزشک شما می تواند آزمایش خون را برای تعیین سطح کراتینین شما انجام دهد. پس از آزمایش ، پزشک به شما می گوید که آیا سطح کراتینین شما بالا ، طبیعی یا پایین است.
- از آنجایی که کراتینین از کلیه عبور می کند ، سطح آن در بدن شاخص اصلی عملکرد کلیه است. سطح غیر طبیعی کراتینین در خون یا ادرار ممکن است نشان دهنده بیماری کلیوی باشد. برای انجام آزمایشاتی که سطح کراتینین را در بدن شما ارزیابی می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید.
- توجه داشته باشید که کراتین و کراتینین یکسان نیستند ، اگرچه به هم مرتبط هستند. هر دو ترکیباتی هستند که به طور طبیعی در بدن ما یافت می شوند و سطح هر دو را می توان با خوردن گوشت افزایش داد. افزایش سطح کراتین باعث افزایش سطح کراتینین می شود.
