انسداد روده کوچک می تواند دردناک باشد ، اما قابل پیشگیری است. این وضعیت زمانی رخ می دهد که انسداد در هر قسمت از روده کوچک شما مانع از عبور زباله ها به روده بزرگ می شود. اگر بیماری التهابی روده دارید ، مانند بیماری کرون ، احتمال انسداد روده کوچک شما بیشتر است. اگر اخیراً جراحی شکم انجام داده اید ، در معرض خطر بیشتری قرار دارید. یک شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی کم چربی و فیبر می تواند از انسداد روده کوچک جلوگیری کند.
مراحل
روش 1 از 2: حفظ عادات غذایی سالم
مرحله 1. بیشتر وعده های غذایی کوچک بخورید
هضم وعده های کوچک به اندازه یک میان وعده برای بدن شما راحت تر از وعده غذایی کامل است که ممکن است به آن عادت کرده باشید. سعی کنید بین 4 تا 6 بار در روز ، شاید هر 2 ساعت یک بار غذا بخورید.
قبل از احساس "سیری" غذا را متوقف کنید. این می تواند خطر ورود غذای هضم نشده به روده کوچک شما را کاهش دهد و به طور بالقوه باعث انسداد شود
مرحله 2. به آرامی غذا بخورید و کاملاً بجوید
برای اطمینان از هضم مناسب ، همیشه در یک محیط آرام غذا بخورید. هرچه غذای خود را بطور کامل بجوید ، هضم آن برای بدن راحت تر است. هر چیزی را که می خورید بپزید تا مرطوب و نرم باشد.
اگر جویدن چیزی دشوار است ، هضم آن نیز دشوار است. بسیاری از میوه های رشته ای (آناناس ، ریواس) و سبزیجات (کرفس ، جوانه لوبیا) حاوی فیبرهای سفتی هستند که بدن شما نمی تواند هضم کند. این فیبرها می توانند در روده کوچک شما جمع شده و باعث انسداد شوند. به همین ترتیب ، هضم غذاهای فرآوری شده برای بدن سخت تر است. گوشت ها ، به ویژه استیک ، طولانی ترین هضم را می طلبند
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
آب به عملکرد صحیح سیستم گوارش شما کمک می کند. نوشیدن یک لیوان آب هنگام غذا خوردن و بعد از هر وعده غذایی ممکن است از انسداد جلوگیری کند. سعی کنید روزانه بین 8 تا 10 لیوان کامل آب بنوشید.
- علاوه بر آب ، مایعات دیگر مانند آبگوشت ، چای و آب میوه نیز مفید است. میلک شیک همچنین می تواند خوب باشد مگر اینکه به لاکتوز حساسیت نداشته باشید.
- حتی اگر حاوی مقدار زیادی آب هستند ، از نوشیدنی های دیگر به عنوان جایگزین 8 تا 10 لیوان آب خود استفاده نکنید. به جای نوشیدن سریع ، در طول روز مرتب آب بنوشید.
مرحله 4. سبزیجات را خوب بپزید
شاید شنیده باشید که سبزیجات خام مواد مغذی بیشتری نسبت به سبزیجات پخته شده دارند. با این حال ، اگر با انسداد روده کوچک مشکل داشته اید ، سبزیجات خام ممکن است این مشکل را تشدید کنند.
- به دنبال سبزیجات کنسرو شده باشید که خوب پخته شده و دانه ها و پوست آنها برداشته شده است ، مانند هویج ، گوجه فرنگی ، کدو و گل کلم. سبزیجات منجمد نیز می توانند یک گزینه عالی پس از پخت باشند ، مخصوصاً نخود ، هویج و سیب زمینی.
- به طور خاص ، شما می خواهید از سبزیجات برگ دار (اسفناج ، کلم) ، سبزیجات رشته ای (کرفس ، مارچوبه) و سبزیجات با پوست بیرونی سخت (بادمجان ، فلفل سبز یا قرمز) خودداری کنید.
مرحله 5. دانه ها و پوست میوه ها را جدا کنید
دانه ها و پوست میوه ها حاوی فیبرهایی هستند که انسان نمی تواند هضم کند. در بسیاری از موارد میوه قبل از خوردن پوست کنده می شود. با این حال ، با برخی میوه ها ، مانند سیب ، پوست آن به طور معمول خورده می شود.
از میوه هایی با دانه های کوچک مانند انواع توت ها یا کیوی اجتناب کنید ، زیرا نمی توانید قبل از خوردن دانه ها آنها را حذف کنید. نوشیدن آب میوه خوب است
مرحله 6. از آجیل و دانه ها خودداری کنید
مانند میوه ها ، مغزها و دانه ها به طور کلی فیبر دارند که بدن انسان نمی تواند هضم کند. اگر آجیل و دانه بخورید ، این فیبر می تواند در روده کوچک شما جمع شود و باعث انسداد شود.
- به طور مشابه ، اگر می خواهید از انسداد روده کوچک جلوگیری کنید ، پاپ کورن یک میان وعده خوب نیست ، زیرا علت اصلی انسداد روده است. بدن شما نمی تواند فیبر موجود در مغز ذرت بو داده را هضم کند.
- کره های آجیل تا زمانی که خامه ای باشند نه خوب ، خوب هستند.
مرحله 7. مصرف الکل و کافئین را محدود کنید
نوشیدنی های کافئین دار و الکلی می توانند روده شما را تحریک کنند. کافئین و الکل نیز ادرارآور هستند که می توانند باعث کم آبی بدن شوند و منجر به مشکلات دیگر روده شوند.
قهوه به خودی خود می تواند روده شما را تحریک کند ، حتی اگر بدون کافئین باشد
روش 2 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند شما را در معرض خطر بیشتر بیماری های روده قرار دهد که می تواند منجر به انسداد روده کوچک ، از جمله بیماری کرون شود. افراد سیگاری علائم بدتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند و برای درمان این بیماری ها بیشتر به جراحی نیاز دارند.
اگر به طور منظم سیگاری هستید و می خواهید سیگار را ترک کنید ، با پزشک خود در مورد گزینه های ترک دخانیات صحبت کنید و برنامه ای را با هم تدوین کنید
مرحله 2. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید
بلند کردن فشار باعث افزایش فشار در شکم شما می شود و ممکن است باعث ایجاد فتق شود که می تواند منجر به انسداد روده کوچک شود. اگر اخیراً جراحی کرده اید ، خطر فتق شما افزایش می یابد.
پس از جراحی یا سایر درمان های آسیب روده ، پزشک ممکن است لیستی از محدودیت های فیزیکی را به شما ارائه دهد. در صورت نیاز می توانید از پزشک خود یادداشت بخواهید تا شما را از انجام کارهای سنگین در محل کار معاف کند
مرحله 3. روزانه ورزش بدنی انجام دهید
فعال ماندن برای حفظ هضم سالم و جلوگیری از انسداد روده کوچک مهم است. پیاده روی ، مخصوصاً ورزش خوبی است و هضم را تحریک می کند. سعی کنید بعد از هر وعده غذایی پیاده روی کوتاهی انجام دهید.
- اگر اخیراً فتق یا جراحی داشته اید ، فعال بودن می تواند از ایجاد اسکار که منجر به انسداد روده کوچک می شود جلوگیری کند.
- اگر می خواهید تمرینات مقاومتی را در رژیم ورزشی خود قرار دهید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. از استفاده از وزنه های سنگین که باعث ایجاد فتق می شود خودداری کنید.
مرحله 4. مکمل های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید
به طور کلی ، شما می خواهید تا آنجا که ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی را از غذایی که می خورید دریافت کنید. با این حال ، آماده سازی غذای مورد نیاز برای جلوگیری از انسداد روده کوچک ممکن است منجر به برخی کمبودها شود.
یک مولتی ویتامین روزانه می تواند به شما اطمینان دهد که هر روز ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت می کنید. از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بپرسید که آیا آنها مکمل های دیگری را بر اساس رژیم غذایی و سابقه پزشکی شما به شما توصیه می کنند یا خیر
مرحله 5. غربالگری سالانه سرطان روده بزرگ را برنامه ریزی کنید
انسداد روده کوچک می تواند یکی از علائم سرطان باشد. اگر بیش از 50 سال دارید یا اخیراً دچار انسداد روده کوچک شده اید ، هر سال برای سرطان روده بزرگ غربالگری کنید.
