یک بالش خوب یکی از عناصر خواب خوب است ، مهم نیست که در سفر هستید یا در رختخواب خود هستید. اگر درد مزمن سر و گردن دارید ، ممکن است با بالش معمولی مشکل باشد. بالش های گردن به طور خاص طراحی شده اند تا سر و گردن شما را در موقعیت طبیعی و خنثی نگه دارند. یک بالش گردن خوب همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. می توانید از بالش گردن استفاده کنید و با بهینه سازی سفر ، یافتن محصول مناسب برای شما و خوابیدن به دلخواه به مدت یک هفته ، خواب راحتی داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تجربه سفر خود را با بالش گردن بهینه کنید
مرحله 1. بالش گردن کنونی خود را ارتقا دهید
آن روزهایی که بالش های گردن مسافرتی پلاستیکی کم کم راحت و آسوده به سر می بردند. اکنون می توانید بالش های گردن بسیار راحت تهیه کنید که می تواند به شما در خواب حتی در شلوغ ترین فضاها کمک کند. از این فرصت استفاده کنید و بالش گردن فعلی خود را به نسخه ای جذاب تبدیل کنید که می تواند تجربه سفر شما را افزایش دهد.
- نیازهای خاص خود را در نظر بگیرید. گردن یا کمر درد دارید؟ گزینه ای که سر شما را به حالت عمودی نگه دارد ممکن است برای شما بهترین باشد. آیا می خواهید بتوانید جابجا شوید و مزاحمتی برای مسافران خود ایجاد نکنید؟ یک بالش سنتی به شکل دونات پر از ژل را در نظر بگیرید.
- مطمئن شوید که گزینه های مختلف خود را بررسی می کنید. دریافت پیشنهادات از همسفران یا خواندن نظرات محصولات ممکن است به شما بینش بیشتری در مورد مدلهای خاص بدهد.
- به قابلیت حمل بالش فکر کنید. اگر دوست دارید سبک سفر کنید یا بدون وسایلی با شکل ناخوشایند که باید به چمدان خود ببندید ، به وزن و اندازه هر گزینه بالش نگاه کنید.
مرحله 2. صندلی خود را زودتر برای بهترین فضا انتخاب کنید
محل نشستن می تواند تفاوت زیادی در میزان راحتی شما و نحوه استفاده بهتر از بالش ارتقا یافته ایجاد کند. اگر می توانید ، در اسرع وقت صندلی خود را انتخاب کنید تا در مکان اصلی برای خواب قرار نگیرید.
- در صورت امکان صندلی پنجره ای را انتخاب یا درخواست کنید. حتی ممکن است بخواهید مبلغی اضافی برای صندلی پنجره ای افزایش دهید تا راحتی شما افزایش یابد. صندلی های پنجره ای دارای چندین مزیت هستند: آنها چیزی را که می توانید روی آن تکیه کنید ارائه می دهند و به شما کمک می کند از افرادی که برای رسیدن به دستشویی یا پیاده روی روی شما نمی نشیند ، جلوگیری کنید. همچنین می توانید سایه پنجره را کنترل کنید ، که ممکن است به خواب بهتر کمک کند.
- در صورت امکان نزدیک جلوی هواپیما بنشینید. به طور کلی سر و صدای بیشتری در قسمت عقب هواپیما به دلیل محل قرارگیری موتورها وجود دارد. با این حال ، ممکن است به احتمال زیاد یک ردیف کامل یا دو صندلی برای خود به سمت عقب هواپیما دریافت کنید. این می تواند سر و صدای اضافی را جبران کند. در هنگام حضور در منزل از یک پرسنل بپرسید و در صورت امکان صندلی ها را به گزینه های بهتر تغییر دهید.
- از دیواره ها و ردیف های خروج اجتناب کنید. اگرچه فضای بیشتری برای پا خواهید داشت ، اما ممکن است نتوانید صندلی ها را به حالت کشیده و یا زیر بغل خود حرکت دهید.
مرحله 3. بالش خود را باد کنید
بسته به گزینه ای که خریداری کرده اید ، احتمالاً باید بالش گردن خود را منفجر کنید. ورود مقدار مناسب هوا به بالش می تواند توانایی شما را در خواب و همچنین راحتی شما افزایش دهد.
- بالش خود را از قاب آن بردارید و به دنبال دریچه تورم باشید. شروع به پمپاژ یا دمیدن هوا به بالش تا پر شدن آن کنید. روی بالش دراز بکشید تا ببینید راحت است یا نه.
- شیر را باز کرده و به آرامی هوا را بیرون دهید تا به حدی برسد که در آن راحت هستید. اگر بالش محکم تری می خواهید ، هوای بیشتری به آن اضافه کنید.
مرحله 4. صندلی خود را خم کنید
صاف نشستن می تواند باعث کمردرد شود و بسیاری از افراد در این حالت به سختی به خواب می روند. تا جایی که می توانید صندلی خود را به حالت عقب دراز کنید ، فشار کمرتان را کاهش می دهد. همچنین ممکن است به استفاده بهینه از بالش گردن کمک کند.
مراقب شخصی باشید که پشت سر شما نشسته است. به عنوان مثال ، اگر در هواپیما هستید و زمان غذا خوردن است ، فقط کمی صندلی خود را دراز بکشید یا منتظر بمانید تا غذا تمام شود. شما همیشه می توانید صندلی خود را مطابق شرایط مناسب تنظیم کنید
مرحله 5. بالش گردن خود را ورق بزنید
برخی ممکن است خوابیدن با برآمدگی پشت سر را کمی ناراحت کننده بدانند. همچنین ممکن است سر شما به جلو بیفتد. در هر صورت ، به این فکر کنید که بالش گردن خود را در جهت مخالف بچرخانید تا از سر خود محافظت کرده و گردن خود را یکنواخت نگه دارید.
مرحله 6. برای راحتی بیشتر ، بالش مستقیم را پر کنید
بسیاری از بالش های گردن دارای انواع چاشنی مانند مهره یا ژل هستند. برای راحتی بیشتر ، چاشنی را به طرف مورد علاقه بالش منتقل کنید. انتهای آن را با یک کراوات مو یا وسیله دیگری که مانع جابجایی مواد می شود ، ببندید.
مرحله 7. روی بالش خود دراز بکشید
هنگامی که صندلی خود را به حالت خوابیده قرار دادید ، وقت آن رسیده که از بالش خود استفاده کنید. دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، هوای بالش را تنظیم کنید تا بتوانید دراز بکشید و استراحت کنید.
سعی کنید بالش خود را در فضای کوچک بین صندلی ها یا بالای پنجره بچسبانید
روش 2 از 3: روی بالش گردن خود در رختخواب بخوابید
مرحله 1. گردن خود را روی بالش بکشید
وقتی آماده خوابیدن در تخت هستید ، گردن خود را داخل یا روی بالش گردن خود قرار دهید. این کار را در محلی که می خواهید بخوابید انجام دهید تا مجبور نشوید از موقعیت مناسب خارج شوید ، که ممکن است خطر ابتلا به گردن درد را افزایش دهد.
مطمئن شوید که پشت شانه (ها) و سر شما سطحی را که در آن دراز کشیده اید لمس کنند
مرحله 2. تراز خود را بررسی کنید
هنگامی که سر خود را روی بالش گردن گذاشته اید ، مهم است که ببینید آیا در راستای مناسب قرار دارید یا خیر. با این کار می توانید از گردن خود محافظت کرده و راحت ترین خواب ممکن را داشته باشید.
- اگر پشت خواب هستید ، بالش گردن شما را حمایت کند بدون اینکه سر شما به جلو یا عقب خم شود.
- ببینید اگر گردن شما پشت سر است و بینی شما هم راستا با مرکز بدن شما است اگر شما یک طرف خواب هستید.
- به خاطر داشته باشید که اگر شما ترکیبی از خواب هستید ، هر دوی این موارد کار خواهند کرد.
مرحله 3. اگر معده خواب هستید مراقب باشید
بالش های گردن برای خواب پشت ، کنار و ترکیبی طراحی شده است. اکثر متخصصان خوابیدن روی شکم را توصیه نمی کنند زیرا این کار نه تنها می تواند باعث گردن درد شود بلکه باعث فشار بر کمر شما نیز می شود.
مرحله 4. به خودتان زمان دهید تا تسویه حساب کنید
حدود 10 تا 15 دقیقه طول می کشد تا گردن شما آرام شود و روی بالش شما قرار گیرد. قبل از اینکه شروع به ضرب و شتم کنید زیرا ناراحت هستید ، در یک موقعیت بمانید تا ببینید آیا این برای شما بهترین است. در غیر این صورت ، به موقعیت دیگری بروید تا جایی را پیدا کنید که گردن شما بتواند در آن شل شود.
به یاد داشته باشید که یک هفته به خودتان بخوابید تا روی بالش گردن بخوابید تا بفهمید آیا برای شما مناسب است یا نه. اگر بالش بعد از یک هفته هنوز راحت نیست ، آن را برگردانید و یا گزینه دیگری را انتخاب کنید
مرحله 5. لوب ها را به سمت پایین شروع کنید
بیشتر بالش های گردن دارای لوب هایی هستند که به شما کمک می کند گردن شما در طول شب به درستی تنظیم شود. اگر تازه شروع به خوابیدن با بالش گردنی کرده اید ، خوابیدن در کنار لوب ها برای شما دشوار است. در چند هفته اول ، خوابیدن لوب ها به سمت پایین را در نظر بگیرید تا به سر و گردن شما کمک کنید تا با موقعیت خواب مناسب سازگار شوند.
تشخیص دهید ممکن است کمی آزمایش و خطا طول بکشد تا ببینید کجا روی بالش راحت تر است و لوب ها به سمت پایین قرار دارند. با هر چیزی که بیشترین پشتیبانی را می کند و راحت ترین آن است ، پیش بروید
مرحله 6. بالش را بچرخانید
بعد از 1-3 هفته خوابیدن لوب ها به سمت پایین ، بالش را به طرف لبه ای برگردانید. این به بالش اجازه می دهد تا به شکل طبیعی خود بازگردد و می تواند اطمینان حاصل کند که شما همچنان از گردن عالی پشتیبانی می کنید.
هر چند هفته یکبار بالش خود را برگردانید
روش 3 از 3: انتخاب بالش مناسب برای گردن برای شما
مرحله 1. با یک متخصص پزشکی صحبت کنید
اگر گردن درد مزمن دارید و به پزشک متخصص در این مورد مراجعه می کنید ، بپرسید چه نوع بالش گردنی برای نیازهای خاص شما مناسب است. این می تواند به شما در محدود کردن لیست گزینه های احتمالی کمک کند.
- اطمینان حاصل کنید که هرگونه اطلاعات بالقوه مرتبط با نحوه خوابیدن مانند وضعیت ، خروپف یا آپنه خواب یا حتی اگر زیاد عرق می کنید به پزشک خود بدهید. پزشک شما ممکن است مارک های خاصی را بشناسد که بتواند همه نیازهای شما را برآورده کند.
- در صورتی که یکی از بالش ها را دوست ندارید ، چند پیشنهاد متفاوت از پزشک خود بخواهید. اگر از بالش برای رختخواب یا مسافرت استفاده می کنید ، این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید که ممکن است بر پیشنهادات وی تأثیر بگذارد.
مرحله 2. موقعیت خواب غالب خود را مشخص کنید
موقعیت غالب خواب شما موقعیتی است که در آن قرار می گیرید و احتمالاً روش مورد علاقه شما برای خوابیدن است. ایجاد موقعیت غالب برای خوابیدن می تواند به شما در تعیین بهترین نوع بالش برای راحتی شما در طول شب یا پرواز طولانی کمک کند. موارد زیر انواع موقعیت خواب شما هستند:
- خواب کنار ، که رایج ترین حالت خواب است
- خواب پشت ، که اغلب با خروپف و آپنه خواب همراه است
- خواب آور معده ، که باعث می شود گردن شما راحت تر پیچ بخورد
- خواب ترکیبی
- مسافرانی که غالباً راست می خوابند ، کمی خم شده اند یا به چیزی تکیه داده اند
مرحله 3. به دنبال استحکام و ارتفاع مناسب باشید
هر موقعیت خواب غالب نیازهای متفاوتی برای حفظ هماهنگی و راحتی دارد. هنگام خرید بالش خود ، مطمئن شوید که مدل هایی را می بینید که سفتی و قد مناسب موقعیت خواب شما هستند. گزینه های زیر برای هر نوع حالت غالب خوابیدن بهترین هستند:
- خوابنده های جانبی: بالش محکم یا سفت که ارتفاع آن 10 سانتی متر (4 اینچ) است
- خواب پشت: یک بالش سفت و متوسط که یک انبار متوسط است ، هنگامی که روی تخت خوابیده است ، ارتفاع بالش است.
- خوابگاه های معده: یک بالش نازک و نرم و قابل ترد شدن
- خواب های ترکیبی: بالشی با قسمت های نرم تر و محکم تر که در هنگام تغییر موقعیت ، در دو طرف بالاتر و در مرکز پایین تر است.
- مسافران: بالش هایی که حداکثر راحتی را برای نیازهای خاص شما و نحوه خواب شما فراهم می کنند. این شامل پشتیبانی از گردن و قابلیت جابجایی در صندلی شما می شود.
مرحله 4. مواد بالش را در نظر بگیرید
همانطور که استحکام و ارتفاع در انتخاب بالش گردن شما مهم است ، مواد نیز می توانند تفاوت ایجاد کنند. موادی مانند فوم مموری یا پایین ممکن است برای موقعیت های خاصی نسبت به بقیه بهتر باشد. برای خواب راحت تر ، ممکن است بخواهید مواد زیر را در نظر بگیرید:
- خواب های جانبی: فوم حافظه کانتور یا فوم لاتکس
- خواب عقب: جایگزین پایین ، فوم حافظه ، فوم لاتکس
- تخت خواب معده: پایین ، پر ، پایین ، پلی استر یا لاتکس فوم نازک
- خوابنده های ترکیبی: بدنه گندم سیاه و بالش های چند تایی
- مسافران: فوم حافظه ، ژل ، پارچه مخمل
مرحله 5. عوامل دیگر را در نظر بگیرید
به همان سادگی که خواب به نظر می رسد ، در واقع می تواند کمی پیچیده باشد. عواملی مانند تشک و اندازه و مدت زمان مسافرت نیز می تواند در انتخاب بالش شما تأثیر داشته باشد. به نوبه خود ، این ممکن است بر نوع بالش گردنی که استفاده می کنید تأثیر بگذارد.
- به این فکر کنید که تشک شما چقدر نرم است. اگر در طرف نرم تری قرار دارد ، ممکن است باعث شود بدن شما نسبت به بالش شما بیشتر ته نشین شود. این بدان معناست که شما باید بالش پایین یا ارتفاع داشته باشید.
- دمای بدن خود را در نظر بگیرید. آیا شب ها خیلی گرم می شوید؟ اگر چنین است ، ممکن است بخواهید یک بالش خنک کننده با فوم ژل یا نسخه بدنه گندم سیاه را در نظر بگیرید.
- چارچوب بدن خود را در نظر داشته باشید. اگر قاب کوچکتری دارید ، ببینید آیا می توانید یک بالش گردن کوچکتر متناسب با بدن خود تهیه کنید.
- به این فکر کنید که هنگام سفر معمولاً چگونه می خوابید. آیا مرتباً موقعیت خود را تغییر می دهید و کمی فضای بیشتری نیاز دارید؟ ممکن است یک بالش مسافرتی بزرگتر بخواهید که به شما امکان می دهد در فضای خود کاملاً استراحت کنید. توجه داشته باشید که این گزینه ها که به شما امکان می دهد بیرون بروید و بخوابید ممکن است مسافران را عصبانی کند.
- اطمینان حاصل کنید که بالش تست حساسیت شده و قابل شستشو است تا کنه های گرد و غبار به مرور روی سطح آن جمع نشوند. این امر نه تنها می تواند واکنش های آلرژیک ایجاد کند بلکه در واقع وزن و شکل بالش گردن شما را تغییر می دهد.
مرحله 6. بالش های مختلف را امتحان کنید
بدن هر فرد متفاوت است. بخشی از داشتن بالش مناسب ، یافتن بالشی است که بیشتر برای شما و اندام شما مناسب باشد. امتحان گزینه های مختلف می تواند به شما در استفاده از بالش گردن برای بهترین خواب ممکن کمک کند.
- به خاطر داشته باشید که 15 دقیقه طول می کشد تا در یک بالش قرار بگیرید و حدود یک هفته طول می کشد تا بدانید که بالش گردن شما کار می کند یا خیر. این می تواند تشخیص دقیق اینکه کدام بالش در یک فروشگاه مناسب است را دشوار کند. در نظر بگیرید که از پرسنل فروش چگونه سیاست بازگشت را می پرسید تا اگر بالش برای شما کار نمی کند ، بتوانید آن را برگردانید.
- از تخفیف ترجیحات شخصی خودداری کنید. اگر احساس یک بالش خاص را دوست دارید ، ممکن است عامل تعیین کننده شما باشد.
مرحله 7. انتخاب نهایی خود را انجام دهید
وقت آن است که بالش گردن نهایی خود را انتخاب کنید. هنگام تصمیم گیری نهایی ، عوامل مختلفی مانند موقعیت غالب خوابیدن و نحوه خوابیدن هنگام سفر را در نظر بگیرید.
- دوبار بررسی کنید که سیاست بازگشت شرکت برای بالش های گردن چگونه است. اگر نمی توانید بالش را برگردانید ، حتی اگر بسیار ناراحت کننده باشد ، ممکن است بخواهید گزینه دیگری را پیدا کنید که می توانید برگردید.
- توجه داشته باشید که هر 2 سال یکبار باید بالش گردن خود را تعویض کنید.
