احتکار وضعیتی است که اغلب با اختلال وسواس جبری همراه است و در آن فرد با رهایی از وسایل ، خرید بیش از حد و از دست دادن اشیاء گرانبها به دلیل آشفتگی بیش از حد فضاهای شخصی دچار مشکل می شود. احتکار و جمع آوری یک چیز نیست. ریشه احتکار این ترس است که اقلام ممکن است در آینده کاربردی یا ارزشی داشته باشند ، بنابراین به آنها پایبند باشید. احتکار ممکن است آنقدر از کنترل خارج شود که خانه شما دیگر کارکردی نداشته و حتی به طور بالقوه برای سلامتی خطرناک باشد. شما می توانید با برنامه ریزی برای پاکسازی اقلام مازاد ، غلبه بر ترس های خود از طریق قرار گرفتن در معرض ، برخورد با خواسته هایی که ممکن است باعث عود شود ، و کمک گرفتن از دیگران که شرایط شما را درک می کنند ، یاد بگیرید که از احتکار خودداری کنید.
مراحل
روش 1 از 4: پاکسازی موارد
مرحله 1. انگیزه را بیابید
غلبه بر شرایط اضطرابی مانند احتکار مستلزم تعهد مستمر است. بنابراین ، قبل از برنامه ریزی برای پاکسازی فضاهای خود ، ابتدا باید انگیزه کافی برای انجام این کار داشته باشید. داشتن انگیزه می تواند به شما کمک کند در برنامه های خود ثابت قدم بمانید ، زمانی که تمایل به بازگشت به الگوهای قدیمی شما ایجاد می شود.
- لیستی از دلایل قوی ای که می خواهید احتکار را متوقف کنید تهیه کنید ، مانند "من می خواهم بتوانم از مهمانان در خانه خود پذیرایی کنم" یا "من می خواهم بتوانم به راحتی چیزهایی را در فضای زندگی خود پیدا کنم".
- هنگامی که تصمیم خود را برای تغییر دوم حدس می زنید ، مرتباً این فهرست را مرور کنید.
مرحله 2. اهداف کوچک و مشخصی را تعیین کنید
ممکن است یک انگیزه پراکنده ایجاد کنید و بخواهید آن را یکجا انجام دهید ، اما این منجر به تغییر پایدار نمی شود. این ترفند برای غلبه بر احتکار خود ، برداشتن قدم های کودکانه است.
- به عنوان مثال ، اگر شما یک هدف بزرگ و گسترده مانند "تمیز کردن خانه" دارید ، ممکن است اندازه گیری کار شما به پایان برسد. در نهایت ، ممکن است انگیزه شما محو شود و به حالت اول بازگردید.
- در عوض ، یک هدف کوچک و واضح مانند "پاک کردن سه جعبه" تعیین کنید. با چنین هدفی ، به راحتی می توان فهمید که چه زمانی آن را تکمیل کرده اید.
- همچنین می توانید یک هدف مبتنی بر زمان تعیین کنید ، مانند "من هر روز یک ساعت کار خواهم کرد تا بی نظمی را برطرف کنم."
مرحله 3. ایجاد یک سیستم واضح برای سازماندهی اقلام
یکی از رایج ترین مشکلات احتکار کنندگان ، مشکل در سازماندهی است. تصمیم بگیرید که چگونه اقلام مختلف خانه خود را طبقه بندی می کنید ، معمولاً بر اساس نوع مورد یا محل مورد نظر آن (به عنوان مثال آشپزخانه ، اتاق نشیمن و غیره).
- در هر فضایی که پاک می کنید ، در مورد چند شمع "نتیجه" ، مانند اقلامی برای اهدا ، فروش ، زباله ، بازیافت یا نگهداری تصمیم بگیرید.
- در یک زمان روی یک منطقه کار کنید تا مشخص شود. از جابجایی وسایل از یک منطقه به منطقه دیگر خودداری کنید.
- برای دریافت نکات سازماندهی بیشتر ، از https://hoardingcleanup.com/chat_room دیدن کنید.
مرحله 4. هنگام مرتب سازی اقلام از اصل OHIO استفاده کنید
از آنجایی که انگیزه شما برای تغییر ممکن است کم و زیاد شود ، شما به یک سیستم محکم نیاز خواهید داشت تا مانع از نگه داشتن مواردی که برای رهایی از آنها انتخاب کرده اید ، شود. شما می توانید با پیروی از اصل OHIO ، که به معنی فقط یکبار اداره کردن آن است ، از این امر جلوگیری کنید.
- هر موردی را که لمس می کنید باید بلافاصله به مکان و شمع نتیجه مرتب شود. به این ترتیب ، بعداً نمی توانید نظر خود را در مورد آن تغییر دهید.
- همچنین ، فقط 10 تا 20 ثانیه به خود اجازه دهید تا قبل از تصمیم گیری در مورد نحوه طبقه بندی یک مورد ، به آن نگاه کند. هرچه بیشتر آن را بررسی کنید ، دلبستگی شما به آن بیشتر می شود.
مرحله 5. از شخص ثالث عینی کمک بگیرید
متخصصان آموزش دیده ای وجود دارند که می توانند به شما در غلبه بر احتکار و تسویه خانه کمک کنند. داشتن یک متخصص عینی همراه شما در حالی که وسایل خود را پاک می کنید می تواند به سهولت این روند کمک کند. آنها به شما پیشنهادات و توصیه هایی می دهند و می توانند به شما کمک کنند تا انگیزه خود را حفظ کنید.
برای کمک در یافتن کمک های حرفه ای ، از https://hoardingcleanup.com/help_for_families دیدن کنید
روش 2 از 4: غلبه بر ترس ها
مرحله 1. باورهایی را که شما را مجبور به نگه داشتن اقلام می کند به چالش بکشید
برای متوقف کردن احتکار اجباری خود ، باید باورهایی را که باعث می شود شما گیر کرده باشید درک کنید. برای بسیاری از احتکارکنندگان ، باورها به سه دسته احساسی ، ابزاری و ذاتی تقسیم می شوند.
- باورهای احساسی نشان دهنده شخص یا بخشی از زندگی شما است. اعتقادات ابزاری به کاربردی بودن مورد و استفاده آتی آن مربوط می شود. اعتقادات ذاتی به زیبایی یا ارزش زیبایی کالا مربوط می شود-به عبارت دیگر ، دوست دارید به آن نگاه کنید.
- وقتی این باورها را که رفتار شما را هدایت می کند ، تشخیص دادید ، سعی کنید آنها را به چالش بکشید. به عنوان مثال ، ممکن است لوازم تمیز کننده زیادی بخرید زیرا آنها را در فروش می گیرید. ممکن است بگویید: "حتی اگر این اقلام در فروش بودند ، من فقط می توانم از یک ظرف در هر زمان استفاده کنم. بنابراین ، من به سه بطری پاک کننده اضافی نیاز ندارم."
مرحله 2. موارد را از ساده ترین تا دشوارترین در مقیاس ترس پاک کنید
قرار گرفتن در معرض ترس های شما تنها راه غلبه بر آنهاست. با این حال ، مقابله با بزرگترین ترس های شما می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. در عوض ، با برطرف کردن آسان ترین ترسها ، ابتدا از نردبان ترس بالا بروید. سپس ، به آرامی به ترسهای دشوارتر برسید.
- برای بالا رفتن از نردبان ترس ، لیستی از همه چیزهایی که باید از آنها خلاص شوید تهیه کنید. موارد را در مقیاس 1 تا 10 رتبه بندی کنید ، که 1 نشان دهنده موارد آسان تر است. ابتدا موارد راحت تر را دور بریزید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید اقلام اضافی را راحت تر از اقلام دارای ارزش احساسی رها کنید.
مرحله 3. حواس را پرت نکنید یا از آن اجتناب نکنید
ممکن است هنگام پاکسازی وسوسه شوید که چند کار را انجام دهید ، یا با مشغله دادن به سایر فعالیتها از واقعیت کاری که انجام می دهید اجتناب کنید. انجام این کار به شما در مشارکت کامل با فرآیند پاکسازی کمک نمی کند. در نتیجه ، شما واقعاً به باورهای غیر منطقی خود نپرداخته اید و بر ترس غلبه نکرده اید.
- فقط در یک زمان فقط روی یک کار تمرکز کنید. حواس پرتی مانند تلفن ، تلویزیون و پخش کننده موسیقی را به حداقل برسانید.
- اگر برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید ، ممکن است مفید باشد. به عنوان مثال ، می توانید بگویید که قصد دارید یک ساعت کار خود را برطرف کنید و سپس استراحت کنید.
مرحله 4. پیشرفت خود را دنبال کنید
همانطور که به آرامی در سراسر خانه خود حرکت می کنید ، پیشرفتی را که انجام داده اید و اینکه آیا ترس شما با گذشت زمان کاهش می یابد ، پیگیری کنید. با انجام این کار می توانید اعتماد به نفس بیشتری برای مقابله با بقیه خانه خود کسب کنید.
- عکسهای "قبل و بعد" راهی عالی برای نشان دادن پیشرفت شما در هنگام پاک کردن هر فضا هستند.
- ممکن است در برخی موارد عود کنید. بدانید که شکست نباید شما را تعریف کند. اگر چنین شد ، به سرعت برنامه ای برای بازگشت به مسیر درست تهیه کنید.
روش 3 از 4: مقابله با خواسته ها
مرحله 1. یک جعبه ابزار اضطراب ایجاد کنید
رهایی از دارایی های خود ممکن است اضطراب زیادی را به همراه داشته باشد. به جای نگه داشتن اقلام یا آوردن وسایل بیشتر به خانه ، می توانید به شیوه های سالم تری با این اضطراب کنار بیایید. سه تا پنج تکنیک را که برای شما مفید است انتخاب کنید و آنها را به طور منظم انجام دهید تا اضطراب را کنترل کنید.
شما ممکن است تنفس عمیق ، مدیتیشن ، آرام سازی پیشرونده عضلات ، تصاویر هدایت شده ، یوگا یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را امتحان کنید تا به کنترل اضطراب کمک کند
مرحله 2. پیاده سازی سیستم های جدید برای کنترل بی نظمی
با تمرین منظم مهارت های جدید خود می توانید از عود احتکار جلوگیری کنید. منتظر نباشید تا بی نظمی از کنترل خارج شود. در عوض ، سیستم هایی را برای نحوه مدیریت همه چیز از مرتب سازی نامه تا خرید لباس جدید پیاده سازی کنید. یک سازمان دهنده حرفه ای می تواند به شما در یافتن راه هایی برای کنترل بی نظمی کمک کند.
به عنوان مثال ، برای هر موردی که خریداری می کنید ، ممکن است یک قانون برای خلاص شدن از یک مورد موجود در خانه خود وضع کنید. شما ممکن است نامه خود را فوراً با پرتاب کردن یا ثبت آن به جای اینکه بگذارید انباشته شود مرتب کنید. همچنین ، ممکن است هر روز یک زمان سنج تعیین کنید تا سطل زباله را بیرون بیندازید یا اقلام ناخواسته را برای اهدا به صندوق بیندازید
مرحله 3. به دنبال پاسخگویی باشید
خانواده و دوستان می توانند منبع خوبی برای تشویق شما باشند زیرا سعی می کنید مشکل احتکار خود را کنترل کنید. به عزیزان خود اطلاع دهید که چگونه می توانند به شما در توقف احتکار کمک کنند. آنها ممکن است دلایلی را به شما یادآوری کنند که می خواهید از رهایی از وسایل احساسی جلوگیری کنید و به شما آرامش دهید.
علاوه بر این ، ممکن است از عزیزان بخواهید مجموعه ای از س questionsالات را برای کمک به چالش کشیدن باورهای خود در مورد موارد مختلف بپرسند. این ممکن است اینطور به نظر برسد که "چرا این را نگه دارید؟ آیا این هدف را دنبال می کند؟ " پاسخ های شما ممکن است به شما در تصمیم گیری در مورد پرتاب یا نگهداری یک مورد کمک کند
مرحله 4. میزبانی گردهمایی های منظم
یکی از م effectiveثرترین راهها برای کنترل احتکار خود این است که بیشتر خانه خود را به روی مهمانان باز کنید. اگر می دانید که قرار است هر روز یک نفر به ملاقات شما بیاید ، به احتمال زیاد اجازه نمی دهید بی نظمی از کنترل خارج شود. دوستان و خانواده خود را برای یک بازی شنبه یا شب جمعه دعوت کنید تا احساس کنید که برای همیشه کنترل احتکار خود را در دست گرفته اید.
روش 4 از 4: کمک گرفتن
مرحله 1. یک متخصص پیدا کنید
توقف احتکار به تنهایی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. این می تواند به دنبال خدمات حرفه ای باشد که تجربه کمک به افراد مبتلا به بیماری شما را دارد. به طور معمول ، احتکار با آموزش خانواده در مورد این بیماری و ارائه درمان به فرد یا خانواده به طور کلی درمان می شود.
درمان های درمانی احتکار ممکن است به شما در توسعه مهارت های تصمیم گیری بهتر ، به چالش کشیدن باورهای غیر منطقی با درمان رفتاری شناختی ، برطرف کردن ترس های شما با مواجهه درمانی و افزایش انگیزه شما برای پایبندی به مهارت های جدید خود کمک کند
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا دارو برای شما مناسب است
همکاری با ارائه دهنده مجرب سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که با مشکل زمینه ای و همچنین علائم (یعنی احتکار) سر و کار دارید. اگرچه داروها به طور کلی یک درمان شناخته شده برای احتکار نیستند ، اما ممکن است برای کنترل شرایط زمینه ای مانند افسردگی یا اضطراب مفید باشند.
داروهای ضد افسردگی که به عنوان مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) شناخته می شوند ، معمولاً اولین انتخاب در درمان علائم افسردگی و اضطراب هستند
مرحله 3. پشتیبانی دریافت کنید
به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با سایر افرادی که احتکار می کنند ممکن است به شما کمک کند در این فرآیند کمتر احساس تنهایی کنید. به علاوه ، صحبت با افراد دیگر و خانواده های آنها می تواند به شما در یادگیری استراتژی های مختلف مقابله با اضطراب و سیستم های مختلف برای کنترل بی نظمی کمک کند.
- با پزشک بهداشت روان خود مشورت کنید تا دریابید که آیا گروه های خاصی در منطقه شما برای احتکار اختصاص داده شده است یا خیر.
- همچنین ممکن است به یک گروه پشتیبانی آنلاین مانند Clutterers Anonymous یا Messies Anonymous بپیوندید.
- سایر منابع حمایتی مرکز احتکار بنیاد بین المللی OCD و ChildrenofHoarders.com است.
