مکمل های غذایی اصطلاحی است که شامل ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مکمل هایی است که می توانند به عملکرد صحیح بدن شما کمک کنند. برخلاف داروهای تجویزی ، مکمل ها توسط FDA تنظیم نمی شوند. در عوض ، آنها تحت قانون مکمل های غذایی و آموزش بهداشت 1994 (DSHEA) آزادانه تنظیم می شوند. این بدان معناست که تولید کنندگان و توزیع کنندگان مسئول ارزیابی ایمنی محصولات خود قبل از ورود آنها به بازار هستند. متأسفانه ، همیشه نمی توانید اعتماد کنید که این شرکت ها در مورد محصول خود صادق هستند ، بنابراین باید به دنبال مکمل هایی باشید که توسط شرکت های مستقل تأیید شده اند. برای اطمینان از این که مکمل های تغذیه ای برای شما مفید هستند ، باید نوع مکمل مورد نیاز خود را مشخص کنید ، برای یافتن مکمل های م researchثر تحقیق کنید و قبل از شروع هرگونه مکمل جدید با پزشک خود اطمینان حاصل کنید ، به خصوص اگر از مکمل های غذایی استفاده می کنید. داروهای دیگر
مراحل
قسمت 1 از 3: شناسایی مکمل های غذایی مورد نیاز شما
مرحله 1. اهداف و نیازهای سلامتی خود را تعیین کنید
قبل از شروع مصرف مکمل های غذایی ، مهم است که در نظر بگیرید که چگونه مکمل ها به شما در دستیابی به اهداف و نیازهای سلامتی کمک می کنند. مصرف مکمل ها برای نیازهای خاص سلامتی ، مانند کمبود آهن ، اطمینان حاصل می کند که مکمل ها به صورت آگاهانه و بر اساس نیاز مصرف می شوند. این مکمل احتمالاً اگر برای یک موضوع خاص باشد ، بیشتر م effectiveثر است و نه یک موضوع وسیع یا کلی. ممکن است چندین سوال در مورد مصرف مکمل های غذایی از خود بپرسید ، از جمله:
- من برای سلامتی خود تلاش می کنم چه کار کنم؟ به عنوان مثال ، شاید شما در حال تلاش برای افزایش سطح ویتامین D خود هستید زیرا انرژی کم ، افسردگی و خستگی را تجربه می کنید.
- این مکمل چگونه سلامتی یا وضعیت من را بهبود می بخشد؟ به عنوان مثال ، ممکن است دلیل داشته باشید که مصرف مکمل های ویتامین D سطح ویتامین D شما را افزایش می دهد ، در نتیجه به شما انرژی بیشتری می دهد و احساس افسردگی کمتری می کنید.
- چگونه به پیشگیری یا درمان یک بیماری یا مشکل خاص کمک می کند؟ به عنوان مثال ، شما می توانید مکمل های ویتامین D را برای افزایش سطح ویتامین D خود مصرف کنید. اما مکمل های ویتامین D به عنوان مثال برای درمان کمبود آهن کار نمی کنند. کمبود آهن به احتمال زیاد به مکمل متفاوتی نیاز دارد.
مرحله 2. با پزشک خود در مورد مکمل ها برای هر شرایط خاص صحبت کنید
همچنین مهم است که قبل از مصرف مکمل های غذایی با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما باید نامهای خاصی از شرایط پزشکی را به شما بدهد و مکمل هایی را توصیه کند که برای شرایط شما بهتر عمل می کند یا مکمل هایی که ممکن است وضعیت شما را تشدید کنند. همچنین می توانید با داروساز خود در مورد مکمل های توصیه شده برای بیماری خود صحبت کنید. چندین سوال در مورد مکمل های توصیه شده از پزشک خود بپرسید ، از جمله:
- این مکمل ها چگونه سلامت من را بهبود می بخشد؟ چه مدت قبل از اینکه متوجه مزایای مکمل ها شوم؟
- چقدر روی این مکمل تحقیقاتی انجام شده است و آیا استفاده از آن بی خطر است؟
- مکمل ها چه عوارضی دارند؟
- آیا مکمل ها با داروهای دیگری که مصرف می کنم تداخل ایجاد می کند؟
- آیا می توانم در صورت بارداری یا شیردهی از این مکمل استفاده کنم؟
مرحله 3. با متخصص طب طبیعی و متخصص تغذیه صحبت کنید
طبیعت گرد طبی است که در زمینه استفاده از داروهای گیاهی و مکمل ها آموزش دیده است. متخصص تغذیه متخصص در استفاده از غذا و تغذیه برای ارتقاء سلامت است. هر دوی این متخصصان سلامت می توانند مکمل هایی را که باید بر اساس شرایط خود مصرف کنید به شما توصیه کنند. آنها همچنین می توانند به شما در تعیین اینکه آیا شواهد بالینی کافی برای حمایت از استفاده از یک مکمل خاص وجود دارد ، کمک کنند.
شما باید بر اساس سوالاتی که از پزشک خود پرسیده اید ، س theالات مشابهی را از متخصص طب طبیعی و متخصص تغذیه بپرسید. دریافت مکمل های خوب و آگاهانه در مورد مکمل ها بر اساس سلامتی ، احتمال مفید بودن و موثر بودن مکمل ها را برای شما افزایش می دهد
قسمت 2 از 3: انتخاب مکمل های غذایی معتبر
مرحله 1. تأیید کنید که سازنده آزمایش مستقل داشته و مهر تأیید دریافت کرده است
از آنجا که مکمل ها توسط FDA تنظیم نمی شوند ، تولید کنندگان معتبر مکمل مکمل های خود را آزمایش می کنند تا اطمینان حاصل شود که مکمل ها حاوی مواد ذکر شده در برچسب هستند. سپس آزمایشگاههای مستقل به تأیید مکملها می پردازند. مکمل های دارای برچسب "USP Verified" توسط کنوانسیون داروسازی ایالات متحده ، که اصلی ترین و قابل اطمینان ترین سازمان درگیر در تأیید مکمل ها است ، بررسی شده اند.
- سایر شرکت هایی که این آزمایش را انجام می دهند عبارتند از Consumer Labs ، انجمن محصولات طبیعی (NPA) و LabDoor.
- همچنین می توانید به وب سایت سازنده مراجعه کنید تا بررسی کنید که دارای مهر تأیید هستند. برای اطلاعات بیشتر در مورد کنترل های کیفیت ، با سازنده تماس بگیرید. تولیدکنندگان معتبر اطلاعات مصرف کننده را به آسانی در دسترس و تأیید مستقل خواهند داشت که مواد مندرج در برچسب در واقع در مکمل است.
- بسیار مهم است که شما به دنبال مکمل هایی باشید که توسط یک شرکت خارجی تأیید شده است ؛ در غیر این صورت ، به هیچ وجه نمی توان دانست که آیا این مکمل فاقد مواد مضر است یا حاوی مواردی است که تبلیغ می کند.
مرحله 2. به دنبال مکمل های طبیعی و غیر مصنوعی باشید
مکمل های طبیعی و غیر مصنوعی از غذاهای کامل و ترکیبات طبیعی مشتق شده اند. بسیاری از متخصصان معتقدند که این انواع مکمل ها مزایای بیشتری دارند زیرا بدن ما می تواند آنها را بهتر پردازش و استفاده کند.
- با این حال ، مکمل های ساخته شده با مواد طبیعی و غیر مصنوعی می توانند بسیار گران باشند ، بنابراین ممکن است لازم باشد برای آنها بودجه تهیه کنید یا مکمل هایی را که می توانید خریداری کنید انتخاب کنید. این ممکن است به معنای استفاده از نسخه های طبیعی و غیر مصنوعی برای برخی از مکمل های شما باشد ، یا هر مقدار مکمل که بودجه شما اجازه می دهد.
- مجدداً ، اگر مکمل توسط کنوانسیون داروسازی ایالات متحده یا شرکت معتبر مشابه تأیید نشده باشد ، راهی وجود ندارد که مطمئن شوید مکمل های غیر مصنوعی واقعا غیر مصنوعی هستند.
مرحله 3. لیست مواد تشکیل دهنده مکمل را بررسی کنید
خواندن لیست مواد موجود در مکمل ها برای انتخاب مکمل های م forثر برای نیازهای سلامتی شما کلیدی است. توجه داشته باشید که مکمل حاوی بیشتر محصولات طبیعی است که مصرف آنها بی خطر است و فقط یک تا چهار ترکیب ذکر شده دارد.
- به یاد داشته باشید که اگر مکمل توسط یک شرکت خارجی آزمایش نشده است ، نمی توانید به صحت لیست مواد تشکیل دهنده اطمینان داشته باشید.
- از مکمل هایی که لیست بسیار بالایی از مواد تشکیل دهنده دارند خودداری کنید. مگر اینکه مکمل مولتی ویتامین یا چند ماده معدنی باشد ، باید به دنبال مکمل هایی با کمتر از چهار ماده باشید.
- شما همچنین باید از مکمل هایی که حاوی افزودنی ها یا مواد نگهدارنده هستند ، مانند شکر افزوده شده یا رنگ اضافه استفاده کنید. گزارشات مصرف کننده 15 ماده زیر را ذکر می کند که باید همیشه در مکمل ها از آنها اجتناب کنید: آکونیت ، پودر کافئین ، چاپارال ، کلتسفوت ، کامفری ، ژرماندر ، سرلندین بزرگتر ، پودر عصاره چای سبز ، کاوا ، لوبلیا ، متیل سینفرین ، روغن پنیرویال ، برنج مخمر قرمز ، اسید غیریک ، و yohimbe این مواد ممکن است نام های متفاوتی نیز داشته باشند (برای مثال اسید اوسنیک ، خزه ریش ، خزه درخت ، usnea نیز نامیده می شود).
مرحله 4. به اجزای مکمل توجه کنید
برخی از انواع مکمل ها بهتر از بقیه جذب می شوند. مکمل های معدنی در دو قسمت معدنی و غیر معدنی وجود دارد. بسته به اینکه این ماده معدنی به چه چیزی مرتبط است ، بر نحوه جذب بدن شما تأثیر می گذارد.
- به عنوان مثال ، سیترات کلسیم بهتر از کربنات کلسیم جذب می شود. با این حال ، اگر آن را با وعده غذایی مصرف کنید ، به همان میزان جذب می شود.
- مثال دیگر منیزیم است. بدن شما سیترات منیزیم را بهتر از اکسید منیزیم جذب می کند.
- بهتر است با پزشک ، متخصص تغذیه یا داروساز خود در مورد اینکه کدام فرم برای شما مناسب است صحبت کنید.
- یکبار دیگر ، اگر مکمل توسط یک شرکت خارجی آزمایش و تأیید نشده است ، راهی برای اطلاع از صحت این اطلاعات وجود ندارد.
مرحله 5. به سطح قدرت مکمل نگاه کنید
همچنین باید اطلاعات مربوط به میزان مواد معدنی "عنصری" موجود در مکمل را برچسب را بررسی کنید. این به شما کمک می کند تعیین کنید که آیا مکمل حاوی دوزهای کامل مواد معدنی یا ویتامین است یا با سایر مواد مخلوط شده است.
- به عنوان مثال ، اگر برچسب "10 میلی گرم منیزیم عنصری" نوشته شده است ، این بدان معناست که شما برای هر دوز 10 میلی گرم منیزیم دریافت می کنید. اما اگر برچسب "10 میلی گرم سیترات منیزیم" نوشته شده باشد ، این بدان معناست که مقدار واقعی منیزیم کمتر از 10 میلی گرم است ، زیرا 10 میلی گرم به کل مکمل و نه فقط محتوای منیزیم اشاره دارد.
- این یکی دیگر از زمینه هایی است که تأیید آن مهم است - غیرممکن است بدانید که آیا یک مکمل تأیید نشده در واقع حاوی دوز وعده داده شده روی بسته است.
مرحله 6. قیمتها را بین تولیدکنندگان مختلف مقایسه کنید
مکمل گران قیمت همیشه تضمین نمی کند که از کیفیت بالاتری برخوردار باشد. همچنین ، مکمل ارزان تر به این معنی نیست که از کیفیت کمتری برخوردار خواهد بود. سعی کنید روی مکمل حاوی مواد با کیفیت سرمایه گذاری کنید ، زیرا در طولانی مدت موثرتر خواهند بود.
مقایسه قیمت بین چندین تامین کننده مختلف. بر مکمل هایی که کیفیت بالاتری دارند تمرکز کنید و نحوه مطابقت سطوح کیفیت آنها با قیمت آنها را بررسی کنید. ممکن است در نهایت هزینه بیشتری برای یک مکمل با کیفیت بپردازید ، اما این همچنین می تواند به این معنی باشد که نتایج بهتری از مکمل دریافت می کنید
مرحله 7. از مکمل هایی که به نظر می رسد بیش از حد تبلیغاتی هستند یا خیلی خوب هستند ، خودداری کنید
مکمل های زیادی در بازار وجود دارد و تشخیص مکمل هایی که برای واقعی بودن آنها بسیار خوب است ممکن است مشکل باشد. اما باید از مکمل هایی که ادعا می کنند همه چیز را درمان می کنند ، اجتناب کنید. هیچ ماده معدنی یا ویتامین وجود ندارد که بتواند تمام مشکلات سلامتی شما را برطرف کند. باید مراقب مکمل هایی باشید که نتایج سریع و راه حل همه مشکلات سلامتی شما را نوید می دهند.
- در صورت کمبود یک ماده خاص ، مانند مصرف مکمل های آهن برای درمان کمبود آهن ، تنها مواردی که یک مکمل واحد می تواند درمان کند. بیشتر اوقات ، ممکن است برای رفع نیازهای سلامتی خود به چندین مکمل نیاز داشته باشید.
- همچنین ممکن است زمان لازم باشد تا مکمل ها به طور مثر عمل کنند ، معمولاً بیش از روزها یا هفته ها. اگر وعده های مکمل بیش از حد خوب به نظر برسد ، احتمالاً ارزش یا ارزش چندانی ندارند.
قسمت 3 از 3: مصرف صحیح مکمل های غذایی
مرحله 1. پودر ، کپسول ، قرص یا مایع مکمل را انتخاب کنید
مکمل ها می توانند چندین شکل مختلف داشته باشند. برخی مکمل ها به شکل مایع بهتر جذب می شوند مانند ویتامین B و سایر مکمل ها به شکل کپسول بهتر جذب می شوند ، مانند ویتامین D. با پزشک خود در مورد بهترین شکل مکمل برای شما ، بر اساس نیازهای سلامتی خود صحبت کنید.
- ممکن است بر اساس راحتی یا دسترسی ، فرم خاصی را ترجیح دهید. به عنوان مثال ، اگر بلعیدن کپسول یا قرص را دوست ندارید ، ممکن است به سراغ فرم مایع مکمل ها بروید.
- بسته به نوع مکمل هایی که مصرف می کنید ، ممکن است بخواهید با فرم پودر مکمل شروع کنید. با این کار تنظیم دوز بر اساس نیازهای سلامتی فعلی شما آسان تر می شود.
مرحله 2. دوز توصیه شده بر روی برچسب مکمل را دنبال کنید
باید میزان دوز توصیه شده بر روی برچسب مکمل ذکر شود. دوز توصیه شده معمولاً برای اکثر افراد مناسب است. شما می توانید دوز مورد نیاز خود را با پزشک ، داروساز ، متخصص طب طبیعی یا متخصص تغذیه دوبار بررسی کنید تا مطمئن شوید که مقدار مناسب مکمل را مصرف می کنید.
- به یاد داشته باشید که با مصرف بیش از حد مکمل ها می توانید عوارض جانبی را تجربه کنید بنابراین باید از مصرف بیش از دوز توصیه شده اجتناب کنید. طرز فکر "اگر یکی خوب است ، دو نفر باید بهتر باشند" در واقع می تواند بیشتر از فایده آسیب برساند.
- به عنوان مثال ، اگر بیش از حد از مکمل آهن خود استفاده می کنید ، ممکن است عوارض جانبی منفی مانند یبوست ایجاد کنید. مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین D ، E و A می تواند منجر به سطوح بالای سمیت در بدن شما شود. این می تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود و ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی مانند رسوب کلسیم در اندام های شما ، تاری دید ، تهوع یا آسیب دیگر اندام ها شود.
مرحله 3. مکمل ها را طبق توصیه های سازنده ذخیره کنید
برای به دست آوردن بیشترین مزایای مکمل ها ، باید آنها را به درستی ذخیره کنید. دستورالعمل ذخیره مکمل ها باید روی برچسب ذکر شود. به عنوان مثال ، برخی از مکمل ها اگر از نور دور نگه داشته شوند و در مکانی تاریک و خنک نگهداری شوند ، بهتر عمل می کنند. بقیه باید در یخچال نگهداری شوند.
همچنین باید تاریخ انقضای مکمل ها را بررسی کنید. هرگز مکمل هایی را که تاریخ مصرف آنها گذشته است مصرف نکنید زیرا می توانند منجر به عوارض جانبی منفی و مشکلات سلامتی شوند
مرحله 4. مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی سالم ترکیب کنید
مکمل ها تنها یکی از عناصر بهبود سلامت شما هستند. غالباً اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و یک شیوه زندگی سالم و فعال داشته باشید ، آنها بهتر عمل می کنند. ورزش و رژیم غذایی سالم ، همراه با مکمل های دقیق انتخاب شده ، می تواند به طور کلی منجر به سلامتی بهتر شود.
مرحله 5. یک قرار ملاقات بعدی را با پزشک خود برنامه ریزی کنید
برای به دست آوردن یک شاخص خوب در مورد میزان مفید و م theثر بودن مکمل ها ، باید یک جلسه ملاقات با پزشک خود تعیین کنید. چندین ماه پس از شروع مصرف مکمل ها به پزشک خود مراجعه کنید تا نحوه بهبود سلامت خود را تعیین کنید. شما همچنین باید علاوه بر مصرف مکمل ها ، اثرات مثبت حفظ رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی فعال را نیز در نظر بگیرید.
