وقتی فصل سرماخوردگی و آنفولانزا فرا می رسد ، بیمار شدن اجتناب ناپذیر نیست. اگر نکات احتیاطی مانند شستن زیاد دست ها و تقویت سیستم ایمنی بدن را مورد توجه قرار دهید ، ممکن است با رعایت بهداشت کامل از فصل فرار کنید. با اجرای چند استراتژی پیشگیرانه ، بهترین شانس را برای جلوگیری از بیماری به خود می دهید.
مراحل
روش 1 از 3: پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا
مرحله 1. دستان خود را با آب گرم و صابون بشویید
دستان خود را مرطوب کنید ، سپس صابون بزنید. صابون را به مدت حداقل 20 ثانیه در یک کف قرار دهید ، سپس صابون را بشویید. ویروس سرماخوردگی به راحتی از طریق لمس منتقل می شود ، اما شستن دست ها می تواند میکروب ها را از بین ببرد. بعد از شستن دست ها از حوله خود برای بازکردن درها استفاده کنید و در صورت لزوم از دستمال مرطوب ضد باکتری استفاده کنید. بعد از خود دستهای خود را کاملاً بشویید:
- سوار مترو ، اتوبوس یا قطار شوید
- به خواربارفروشی یا هر مغازه دیگری که قاچاق آن زیاد است بروید
- به مدرسه یا محل کار بروید
- به دستشویی عمومی بروید
- از وسایل بدنسازی استفاده کنید
مرحله 2. قبل از شستشو به چشم ها ، بینی و دهان خود دست نزنید
لمس نرده ها و دکمه های آسانسور اجتناب ناپذیر است ، اما می توانید از دست زدن به چشم ها ، بینی و دهان خود اجتناب کنید. با لمس این قسمت های صورت ، سرماخوردگی یا آنفولانزا به راحتی وارد سیستم شما می شود. قبل از اینکه فرصتی برای شستن دستان خود با آب گرم و صابون پیدا کنید ، چشم های خود را مالش ندهید ، بینی خود را پاک نکنید یا انگشتان خود را لیس نزنید.
- ژل های ضد باکتری و دستمال مرطوب برای استفاده در مواقعی که امکاناتی برای شستن دست ها وجود ندارد مفید است.
- همچنین ایده خوبی است که هنگام لمس مواردی مانند نرده ها و دکمه های آسانسور ، از آستین خود برای پوشاندن دستان خود استفاده کنید.
- اگر باید بینی خود را پاک کنید یا صورت خود را لمس کنید ، دست خود را با دستمال کاغذی - یا در بدترین حالت ، یک آستین - بپوشانید تا از انتقال مستقیم میکروب ها از انگشتان دست به صورت خود جلوگیری کنید.
مرحله 3. غذا و نوشیدنی را با دیگران تقسیم نکنید
در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا ، بهتر است پیشنهادات اشتراک غذا و نوشیدنی را رد کنید. تماس با بزاق یا مخاط فرد دیگر راهی مطمئن برای ابتلا به هر نوع ویروسی است که در جوجه کشی ایجاد می شود. از ظروف خودتان استفاده کنید و به جای اینکه با شخص دیگری به اشتراک بگذارید ، فنجان خود را تهیه کنید.
اگر شما یا کسی که می شناسید بیمار است ، بهتر است از لیوان های یکبار مصرف در زمان سرایت استفاده کنید. میکروب ها حتی پس از شستشو می توانند روی فنجان بمانند ، به خصوص اگر با دست شسته شود
مرحله 4. از به اشتراک گذاشتن وسایل شخصی خودداری کنید
شاید بدیهی باشد که نباید از مسواک شخص دیگری استفاده کنید ، اما وسایل شخصی دیگری نیز وجود دارد که باید از به اشتراک گذاشتن آنها اجتناب کنید. از تیغ ، ناخن گیر و سایر وسایلی که با مایعات بدن آنها تماس پیدا می کند ، استفاده نکنید. در حالی که ممکن است میکروب ها روی این موارد به مدت طولانی زنده نمانند ، اما این خطر را ندارد. همین امر در مورد به اشتراک گذاشتن حوله ، دستمال و حتی وسایل ملافه مانند ملحفه و روبالشی نیز صدق می کند. همه این موارد می توانند از طریق میکروب سرماخوردگی یا آنفولانزای شخص دیگر عبور کنند.
- حوله ها و حوله ها اهمیت ویژه ای دارند ، به ویژه هنگامی که صحبت از کودکان است. مطمئن شوید که هر فرد مختص به خود است.
- آرایش مردم را نیز به اشتراک نگذارید. استفاده از رژ لب ، خط چشم ، ریمل و کرم پایه شخص دیگری می تواند میکروب های فرد را به صورت شما منتقل کند.
- از استفاده از تلفن همراه شخص دیگر اجتناب کنید و تلفن خود را مرتباً ضدعفونی کنید.
مرحله 5. سعی کنید از افرادی که بیمار هستند دوری کنید
میکروب های سرماخوردگی و آنفولانزا به راحتی از طریق قطرات خارج شده توسط فرد آلوده از طریق هوا منتقل می شوند. شما می توانید عفونت را از نزدیک بودن به آنها منتقل کنید ، حتی اگر به آنها یا هر چیز دیگری که آنها لمس کرده اند دست نزنید. اگر فکر می کنید ممکن است شخصی بیمار باشد ، ایده خوبی است که هنگام برقراری ارتباط با آن فرد ، فاصله ایمن را رعایت کنید.
- در یک مکان بسته با یک فرد بیمار نباشید. به همین ترتیب ، اگر فردی در جمع سرفه یا عطسه می کند ، از آنجا دور شوید.
- همچنین می توانید هنگام بیرون رفتن از خانه برای پاکسازی باکتری ها و ویروس ها از ماسک استفاده کنید.
مرحله 6. واکسن آنفولانزا بزنید
یکی از اقدامات پیشگیرانه هوشمند ، تزریق واکسن آنفولانزا است که بسیاری از افراد معتقدند آنها را تا پایان فصل آنفولانزا خوب نگه می دارد. اگر هنوز آنفولانزا گرفتید ، احتمالاً به این اندازه مریض نخواهید شد. تزریق واکسن جدید آنفولانزا در هر سال بسیار مهم است ، زیرا هر سال انواع مختلفی از آن وجود دارد. تزریق واکسن آنفولانزا برای رایج ترین گونه هایی که در آن سال انجام می شود ، فرموله شده است. برای دریافت واکسن آنفولانزا به پزشک خود مراجعه کنید یا برای تهیه آن با تخفیف به داروخانه محلی مراجعه کنید.
- فصل آنفولانزا معمولاً در طول پاییز و زمستان رخ می دهد. اغلب در اکتبر یا نوامبر شروع می شود ، و موارد آن در ژانویه و فوریه به اوج خود می رسد.
- تزریق واکسن های مختلف آنفولانزا برای گروه های مختلف افراد تایید شده است. برخی از آنها فقط برای افراد 18 سال یا بیشتر تجویز می شود ، در حالی که برخی دیگر برای کودکان یا نوزادان طراحی شده اند. حتماً برای دریافت نوع مناسب تزریق به کلینیک حرفه ای مراجعه کنید.
- اگر شما "پرخطر" محسوب می شوید ، قطعاً باید واکسن آنفولانزا بزنید. گروه "با ریسک بالا" شامل گروه های زیر است: افراد بالای 65 سال ، کودکان بین 6 ماه تا 5 سال ، زنان باردار ، افرادی که سرکوب کننده سیستم ایمنی هستند و افرادی که دارای برخی شرایط خاص پزشکی مانند آسم ، COPD ، نارسایی قلبی هستند. ، سرطان.
روش 2 از 3: تقویت سیستم ایمنی بدن
مرحله 1. غذاهای غنی از ویتامین زیاد بخورید
صرف نظر از نوع بیماری که سعی می کنید به آن مبتلا نشوید ، می توانید با داشتن رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ، بهترین شانس را برای سالم ماندن به خود بدهید. افرادی که دچار سوءتغذیه هستند میزان بیشتری از بیماری و بیماری را تجربه می کنند. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل اجزای زیر است که همه آنها با سلامت سیستم ایمنی بدن مرتبط هستند ، تا سیستم ایمنی بدن شما قوی بماند:
-
ویتامین A
هویج ، سیب زمینی شیرین ، سبزیجات برگ دار ، کدو ، زردآلو و خربزه بخورید.
-
ویتامین B
لوبیا ، سبزیجات ، مرغ ، ماهی و گوشت بخورید.
-
ویتامین سی.
پاپایا ، کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای ، پرتقال ، کیوی ، توت فرنگی و جوانه بروکسل بخورید.
-
ویتامین دی.
به اندازه کافی آفتاب بگیرید و ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و سویا بخورید.
-
ویتامین E
بادام ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، جوانه گندم و کره بادام زمینی بخورید.
-
سلنیوم
ماهی تن ، میگو ، ماهی قزل آلا ، بوقلمون ، مرغ و ماهی های دیگر بخورید.
-
فلز روی.
غذاهای دریایی ، گوشت گاو ، جوانه گندم ، اسفناج و بادام هندی بخورید.
مرحله 2. هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی - و دریافت آب از طریق میوه ها و سبزیجات - برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به بدن در دفع میکروب ها ضروری است. روزانه 8 فنجان بنوشید تا سلامت خود را حفظ کنید و زمانی که احساس می کنید بیماری در راه است میزان مصرف خود را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که از صبح تا شب آب بدن خود را حفظ کنید.
مرحله 3. استراحت کنید
احتمالاً این سناریو را تجربه کرده اید: دو شب را پشت سر هم کشیدید و روز سوم با سرماخوردگی پایین آمدید. کم خوابی باعث می شود بدن در مقابله با بیماری کمتر توانایی داشته باشد و در وهله اول مستعد ابتلا به بیماری باشد. سعی کنید هر شب حداقل 7 - 8 ساعت وقت بگذارید.
مرحله 4. میزان استرس را کاهش دهید
استرس می تواند واکنش سیستم ایمنی بدن شما را نسبت به میکروب ها و باکتری هایی که می توانند باعث عفونت شوند ، کاهش دهد. همچنین می تواند خواب را برای شما سخت کند ، که به سیستم ایمنی بدن شما نیز آسیب می رساند. هر روز زمانی را برای استراحت و انجام فعالیت های مراقبت از خود اختصاص دهید.
- مدیتیشن کنید تا استرس خود را کاهش دهید.
- برای آرام شدن در هنگام بروز استرس از تمرینات تنفسی استفاده کنید.
- به سرگرمی های سرگرم کننده مانند نقاشی ، خواندن یا انجام ورزش های تفریحی بپردازید.
- خود را خلاقانه بیان کنید.
- خوب بخور.
مرحله 5. نوشیدن و کشیدن سیگار را کاهش دهید
نوشیدن مشروبات الکلی و سیگار کشیدن منجر به بروز بسیاری از مشکلات سلامتی می شود و بیماری های شایع را نیز تشدید می کند. اگر کمی در شرایط آب و هوایی احساس می کنید ، برای نوشیدن یا کشیدن سیگار بیرون بروید. آب بنوشید ، یک وعده غذایی خوب بخورید و به جای آن زود بخوابید ، و ممکن است بتوانید از بیماری جلوگیری کنید.
مرحله 6. ورزش را در اولویت قرار دهید
ورزش روزانه بهترین است ، اما اگر نمی توانید به یک برنامه روزانه متعهد باشید ، سعی کنید حداقل سه بار در هفته ورزش را در رژیم خود قرار دهید. ورزش کردن ، اکسیژن شما را حفظ می کند ، بدن شما را سم زدایی می کند و به سادگی بدن شما را از داخل و خارج تقویت می کند.
مرحله 7. از قدرت بخار برای مرطوب کردن غشاهای مخاطی استفاده کنید
رطوبت هوا را از طریق فناوری (بخار ساز ، مرطوب کننده) یا روش قدیمی (گلدان های آب گرم) به هوا اضافه کنید. وقتی هوای اطراف شما بسیار خشک می شود ، غشاهای مخاطی بدن شما تمایل به خشک شدن دارند. اگرچه ممکن است مخاط بد و بی فایده به نظر برسد ، اما فوق العاده مهم است: حاوی مقدار زیادی آنتی بادی مفید است که برای جلوگیری از بیماری طراحی شده است.
- میزان مناسب رطوبت هوا را دریافت کنید. سعی کنید رطوبت هوا را در تابستان بین 30 تا 50 درصد و در زمستان بین 30 تا 40 درصد نگه دارید. رطوبت را زیر 30 Dip غوطه ور کنید و مخاط بیش از حد خشک شود. بالای 50 go بروید و مستعد این هستید که مجموعه ای از مشکلات مختلف را برای خود ایجاد کنید.
- اگر از میزان رطوبت خانه خود مطمئن نیستید ، می توانید رطوبت را با استفاده از رطوبت سنج ، که رطوبت سنج نیز نامیده می شود ، آزمایش کنید. معمولاً می توانید یکی از این موارد را در فروشگاه لوازم خانگی ، فروشگاه حیوانات خانگی یا آنلاین پیدا کنید.
مرحله 8. از گیاهان تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنید
در حالی که بسیاری از گیاهان دارویی برای جلوگیری از بیماری اثبات نشده است ، برخی از آنها به نظر می رسد مفید هستند. نوشیدن چای گیاهی و استفاده از گیاهان دارویی در رژیم غذایی شما ضرری ندارد تا بهترین فرصت را برای جلوگیری از بیماری به خود بدهید. گیاهان سالم زیر را امتحان کنید:
- ثابت شده است که سیر به جلوگیری از عفونت کمک می کند.
- گفته می شود جینسینگ عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- پروبیوتیک ها به هضم غذا و جلوگیری از عفونت کمک می کنند.
- اکیناسه معمولاً به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر سرماخوردگی استفاده می شود.
- روی از سلامت سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند.
- ویتامین C همچنین برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است.
روش 3 از 3: اجتناب از بیماری ها
مرحله 1. واکسیناسیون مناسب انجام دهید
بسیاری از بیماریها را می توان با واکسنهایی که در دوران کودکی یا بعداً در زندگی تجویز می شود ، پیشگیری کرد. اگر در برابر بیماریهای شایع واکسینه نشده اید یا مطمئن نیستید که واکسیناسیون شما به روز است یا خیر ، با پزشک خود در مورد واکسیناسیون مشورت کنید.
- یکی از مهمترین واکسن هایی که می توانید دریافت کنید ، پنومونی است.
- اگرچه ممکن است در کودکی علیه بیماری واکسینه شده باشید ، اما پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند که در بزرگسالان یک تزریق تقویت کننده انجام دهید. برخی از واکسن ها ، مانند واکسن کزاز ، برای م remainثر ماندن نیاز به تقویت کننده دارند.
- به طور مشابه ، پزشک شما احتمالاً واکسن های جدیدی را که در دوران جوانی به شما تزریق نشده بود ، توصیه می کند. به عنوان مثال ، زونا می تواند یک بیماری ویرانگر باشد ، اما واکسنی برای آن وجود دارد که اگر بالای 50 سال سن دارید تحت پوشش قرار می گیرد.
مرحله 2. هنگام سفر اقدامات احتیاطی را انجام دهید
اگر قصد سفر به کشور دیگری را دارید ، بررسی کنید که آیا باید اقدامات احتیاطی را برای جلوگیری از بیماری انجام دهید. شما به غذا و آب آنجا عادت نخواهید داشت و در معرض عوامل بیماری زای جدید قرار خواهید گرفت. اقدامات احتیاطی زیر را انجام دهید:
- اگر به مکانی می روید که مالاریا ، سل و سایر بیماری ها به راحتی در آن قرار می گیرند ، برای دریافت واکسن و داروهای پیشگیرانه به پزشک مراجعه کنید.
- دریابید که در منطقه ای که به آن سفر می کنید ، کدام غذا و آب برای خوردن و نوشیدن بی خطر است. ممکن است بخواهید وسایل مورد نیاز خود را بیاورید تا از امنیت برخوردار باشید.
- اگر به جایی می روید که مالاریا معمولاً در آن شیوع دارد ، پشه بند بیاورید. در برخی موارد ، ممکن است برای جلوگیری از مالاریا نیاز به مصرف کینین داشته باشید.
مرحله 3. رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید
اگر اقدامات احتیاطی را انجام دهید ، می توانید از عفونت های مقاربتی (STI) جلوگیری کنید. حتماً از کاندوم یا مانع دیگری که مانع از انتقال بیماری های مقاربتی در طول رابطه جنسی می شود استفاده کنید. اگر شریک طولانی مدت دارید ، شما و همسرتان باید هر دو از نظر STI های مشترک مورد آزمایش قرار بگیرید.
نکات
- نوشیدن آب سیستم شما را شستشو می دهد. مطمئن شوید که مقدار زیادی مشروب می خورید تا شادابی و احساس بهتری داشته باشید. اگر تب دارید حتی بیشتر بنوشید. کم آب شدن به وضعیت شما کمکی نمی کند.
- اگر معده شما آسیب دیده است ، غذاهای سبک بخورید. (چای و نان تست ، تخم مرغ ، سیب زمینی پخته شده ، و غیره) از خوردن غذاها و نوشیدنی های اسیدی خودداری کنید زیرا اینها می تواند معده شما را ناآرام کند.
- تصمیم بگیرید که آیا باید بیمار را به مدرسه یا محل کار دعوت کنید. اگر ممکن است بیماری را به دیگران منتقل کنید ، همیشه باید در خانه بمانید.
- سوپ را با کراکر بخورید ، به شما کمک می کند تا کمی بهتر شوید و اگر گرسنه هستید ، چیزی در سیستم خود خواهید داشت.
هشدارها
- میکروبها اغلب پس از سرفه ، عطسه یا بازدم فرد آلوده در هوا باقی می مانند. اگر در این نزدیکی هستید این میکروب ها می توانند به شما سرایت کنند ، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا از افرادی که بیمار هستند دوری کنید.
- اگر مشکوک به بیماری هستید ، بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید یا به ویزیت بروید. آنها می توانند علائم شما را کنترل کرده و در صورت لزوم درمان ارائه دهند.
