اگر دچار دلتنگی می شوید ، به احتمال زیاد از هر سفر جاده ای طولانی مدت می ترسید. این می تواند بر رفت و آمد یا فعالیتهای سرگرم کننده شما با دوستان تأثیر منفی بگذارد. بیماری خودرو تنها یک نوع بیماری حرکتی (یا سینتوز) است که برخی هنگام سوار شدن در اتومبیل تجربه می کنند. سرگیجه ، خستگی ، عرق سرد و حالت تهوع از علائم شایع بیماری خودرو هستند. بنابراین چگونه می توانید از بیماری خودرو در وهله اول جلوگیری کنید؟ از نکات و ترفندهای ساده برای لذت بردن از سواری بدون بیماری استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر نحوه سفر
مرحله 1. روی صندلی جلوی خودرو بنشینید
پزشکان معتقدند بیماری حرکت ناشی از تضاد بین چشمان شما و نحوه تفسیر بدن شما از حرکت وسیله نقلیه است که از سیگنالهای منشعب در گوش داخلی شما برای حس تعادل استفاده می کند. به عنوان مثال ، اگر چشمان شما صندلی ماشین را در مقابل شما ببیند ، اما بدن شما پیچ ها و سرعت جاده را احساس کند ، ممکن است گوش داخلی شما به بیرون پرت شود. این امر منجر به حالت تهوع و سرگیجه ای می شود که معمولاً در دلشوره احساس می شود. برای اجتناب از این احساس ، سعی کنید چشم های خود را بر روی جاده جلویی متمرکز کنید تا چشم ها و بدن شما بتوانند اطلاعات یکسانی را تفسیر کنند. با نشستن در صندلی جلو ، به احتمال بسیار زیاد بین آنچه می بینید و نحوه تفسیر بدن از حرکت اختلاف وجود دارد.
رانندگی با خودرو مزایای بیشتری را به شما می دهد که می توانید روی آن تمرکز کنید ، که می تواند شما را از بیماری شما منحرف کند
مرحله 2. چشم خود را بر افق متمرکز کنید
داشتن یک نقطه بصری ثابت در مقابل ، به کنترل چشم ها ، گوش داخلی و اعصاب کمک می کند. به پنجره جلو نگاه کنید و یک نقطه پایدار در افق ، جایی در فاصله دور پیدا کنید. این نقطه می تواند کوه ، درخت ، ساختمان یا به سادگی نقطه ای در فضا باشد. تمام توجه بصری خود را در این مرحله متمرکز کنید. نگاه خود را آنجا نگه دارید حتی اگر برجستگی ها ، پیچ ها و تپه ها وجود داشته باشد. در برابر وسوسه نگاه کردن به بیرون از پنجره جانبی مقاومت کنید: فقط به پنجره جلو نگاه کنید.
اگر کنترل وسیله نقلیه را در دست دارید ، مطمئن باشید که به جاده و خودروهای اطراف و همچنین افق روبرو خود توجه می کنید
مرحله 3. خنک نگه دارید
داشتن یک فضای خنک و دارای تهویه خوب می تواند به کاهش بیماری خودرو و همچنین کاهش علائم مانند تعریق و حالت تهوع کمک کند. اگر می توانید ، پنجره های ماشین را باز کنید تا نسیمی عرضی ایجاد شود. همچنین می توانید سیستم تهویه مطبوع خودرو را روشن کنید. دریچه های هوا را روی صورت خود قرار دهید تا بیشترین سود را ببرید.
تهویه همچنین می تواند به کاهش بوی غذا در خودرو کمک کند. بیماری ماشین را می توان با بوی شدید غذا تشدید کرد
مرحله 4. سر خود را تثبیت کنید
هنگامی که در یک ماشین تند تند و ناهموار هستید ، متمرکز نگه داشتن چشمان شما بر روی یک نقطه ممکن است گاهی اوقات سخت باشد. برای تثبیت بینایی ، مطمئن شوید که سر شما نیز تثبیت شده است. آن را به پشتی پشت سر خود تکیه دهید تا ثابت بماند. بالش گردن همچنین ممکن است به شما در ثابت نگه داشتن سر و در نتیجه بینایی شما کمک کند.
مرحله 5. استراحت های مکرر داشته باشید
برای بیرون کشیدن پاها به بیرون بروید. روی نیمکت یا زیر درخت بنشینید و چند نفس عمیق از طریق دهان خود بکشید تا به آرامش برسید. این امر به ویژه در سفرهایی که مسافت طولانی جاده های منحنی را شامل می شود ، اهمیت دارد. توقف مکرر نه تنها به کاهش بیماری خودرو کمک می کند ، بلکه برای راننده این است که هر چند وقت یک بار استراحت کند. هنگامی که احساس هوشیاری می کنید و هنگامی که سرگیجه و حالت تهوع شما از بین می رود ، رانندگی را از سر بگیرید.
مرحله 6. سعی کنید چرت بزنید
خوابیدن در حالت بیماری حرکتی نیز می تواند برای سرنشینان خودرو معجزه کند. شما از تفاوت بین اطلاعات بصری و سیگنال هایی که بدن شما ارسال می کند آگاه نخواهید بود زیرا چشم های شما بسته خواهند بود. بسیاری از مردم معتقدند که خوابیدن بهترین راه برای گذراندن یک سفر طولانی اتومبیل بدون بیماری حرکت است.
اگر در چرت زدن در ماشین مشکل دارید ، از نوعی از کمک خواب استفاده کنید. اگر از کمک خواب استفاده می کنید ، باید مطمئن باشید که در هیچ مرحله ای از سفر به رانندگی احتیاج نخواهید داشت
مرحله 7. روی چیز دیگری تمرکز کنید
حواس پرتی یک راه عالی برای کاهش بیماری خودرو است ، به ویژه برای کودکان یا کسانی که مجبورند در صندلی عقب سوار شوند. با گوش دادن به موسیقی ، آواز خواندن یا انجام یک بازی 20 سوالی با همسفران خود ، سرگیجه و حالت تهوع خود را از بین ببرید.
مرحله 8. کتابها ، تلفنها و دستگاهها را کنار بگذارید
بیماری خودرو وقتی بدتر می شود که شما به جای بیرون از خودرو روی یک شیء بصری که داخل ماشین است تمرکز کنید. خیره شدن به یک کتاب ، یک بازی تلفنی ، یک کیندل یا یک تبلت می تواند ناهماهنگی بین چشم ها و بقیه بدن شما را افزایش دهد. برای جلوگیری از بیماری اتومبیل ، مطمئن شوید که تنها اشیایی که چشم خود را بر آنها متمرکز کرده اید خارج از خودرو ، در افق روبروی شما هستند.
- افراد زیادی هستند که تنها در هنگام مطالعه در ماشین دچار بیماری خودرو می شوند. مطمئن باشید این اتفاق برای شما نمی افتد!
- کتابهای صوتی ، رادیو ماشین و سی دی ها راهی عالی برای سرگرمی در ماشین بدون ایجاد بیماری در خودرو هستند.
مرحله 9. نفس عمیق بکشید
بیماری خودرو با احساس اضطراب و عصبی شدن بدتر می شود. تکنیک های آرامش بخش مانند تمرینات تنفسی آهسته و آهسته می توانند به شما در کاهش ضربان قلب و آرامش بدن کمک کنند ، و این باعث می شود کمتر علائم بیماری حرکت را تجربه کنید.
مرحله 10. از جاده های ناهموار خودداری کنید
هرچه حرکت راحت تری داشته باشید ، کمتر احتمال دارد با بیماری خودرو روبرو شوید. راههایی که می توانید مسیر خود را راحت کنید شامل رانندگی در بزرگراهها به جای خیابانهای توقف و حرکت در شهر و اطمینان از ضربه های به روز خودرو شما است. شما همچنین می توانید در برنامه ریزی مسیر خود از رانندگی در مناطق به ویژه تپه ای برای جلوگیری از جاده های تپه ای یا کوهستانی مراقبت کنید. تا آنجا که ممکن است سواری مسطح را هدف بگیرید.
رانندگی در ساعات غیر پیک نیز می تواند از گیر افتادن در ترافیک توقف و حرکت جلوگیری کند
مرحله 11. یک بند مچ دست بیماری بخرید
یک مچ دست بیماری حرکت ، فشار ملایم و ثابتی را به ساعد شما ، در حدود یک اینچ از مفصل مچ دست شما می دهد. این فشار قرار است به کاهش حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت کمک کند. مچ بندهای ضد تهوع از نظر علمی مفید بودن آنها را ثابت نکرده اند ، اما نسبتاً ارزان هستند و عوارض جانبی منفی ندارند. می توانید سعی کنید آن را امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما اتفاق می افتد یا خیر.
اگر مچ دست بیماری مریضی ندارید ، می توانید فشار ملایمی روی ساعد خود (بین دو تاندون) در حدود 3 سانتی متر (1 اینچ) یا تقریباً از مفصل مچ فشار دهید
مرحله 12. روشهای جایگزین حمل و نقل را در نظر بگیرید
برخی از افرادی که دچار بیماری اتومبیل می شوند ، در سایر وسایل نقلیه مانند قطار ، اتوبوس و هواپیما نیز دچار بیماری حرکت می شوند. با این حال ، برخی از افراد فقط بیماری حرکت را در خودرو تجربه می کنند. قطارها ، اتوبوس ها و هواپیماها ممکن است انواع قابل حمل و نقل باشند. این وسایل نقلیه دیگر ممکن است گزینه بهتری باشند زیرا می توانند سواری نرم تری را انجام دهند ، کمتر احتمال دارد چشم های شما را گیج کرده و به شما اجازه دهند بالاتر در صندلی خود بنشینید.
- یافتن پایدارترین صندلی ها در این اشکال جایگزین ترانزیت مفید است. اطمینان حاصل کنید که صندلی شما در جهت حرکت شما قرار دارد (صندلی رو به عقب را انتخاب نکنید). به سمت جلو قطارها و اتوبوس ها بنشینید. صندلی بال هواپیما را انتخاب کنید به احتمال زیاد در این صندلی ها تکان نخواهید خورد.
- برای مسافتهای کوتاهتر ، پیاده روی یا دوچرخه سواری ممکن است به شما این امکان را بدهد که به طور کلی از ماشین اجتناب کنید.
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
مرحله 1. قبل از سفر از خوردن غذاهای چرب و الکل خودداری کنید
غذاهای چرب باعث می شود بدن شما احساس تهوع کند. و الکل می تواند باعث علائم خماری شود که می تواند بیماری خودرو را بدتر کند ، مانند سرگیجه ، سردرد ، تهوع و تعریق. اگر می دانید که به زودی باید سوار ماشین شوید ، از وعده های غذایی پرچرب و مشروبات الکلی خودداری کنید تا از بیماری خودرو جلوگیری کنید.
مرحله 2. وعده های غذایی مکرر و سبک بخورید
وعده های غذایی سنگین می تواند احساس تهوع را آسان تر کند. اگر سوار ماشین هستید-به ویژه در سفرهای طولانی-به وعده های غذایی سبک ، سالم ، کم چرب و کوچک که بیشتر می خورید پایبند باشید. اگر می توانید یک وعده غذایی کم چرب اما پروتئین بالا پیدا کنید ، این غذای ایده آل برای جلوگیری از بیماری خودرو است.
به عنوان مثال ، در سفر جاده ای همبرگر نخورید. در عوض ، یک سالاد با مرغ کبابی بخرید. در سفر جاده ای میلک شیک ننوشید. در عوض ، یک اسموتی ماست کم چرب با پودر پروتئین اضافه بنوشید
مرحله 3. در اتومبیل میان وعده های نرم و آردی میل کنید
میان وعده های ساده ، ملایم و بدون طعم می توانند به حل معده آشفته کمک کنند. میان وعده هایی مانند نان تست خشک ، نمک و چوب شور می تواند به جذب اسیدهای معده کمک کند و باعث آرامش معده شود. آنها همچنین راه خوبی برای تسکین عطش های گرسنگی شما بدون ایجاد سوء هاضمه هستند.
این میان وعده ها بوی چندانی ندارند ، که مفید است زیرا بو و طعم غذاهای قوی می تواند بیماری خودرو را تشدید کند
مرحله 4. هیدراته بمانید
کم آبی بدن می تواند علائم بیماری خودرو را تشدید کند. اطمینان حاصل کنید که قبل و در طول سفر با ماشین مقدار زیادی آب بنوشید تا از احساس بیماری جلوگیری کنید. در حالی که آب بهترین راه برای هیدراته ماندن است ، یک نوشیدنی طعم دار ممکن است به عنوان یک حواس پرتی لازم برای احساس سرگیجه یا حالت تهوع شما عمل کند: با خیال راحت با نوشابه بدون کافئین اضافی ، مانند زنجبیل یا اسپریت ، غذا بخورید.
نشان داده شده است که نوشیدنی های سرشار از پروتئین به کاهش حالت تهوع نیز کمک می کند
مرحله 5. مقدار زیادی زنجبیل مصرف کنید
نشان داده شده است که زنجبیل به کاهش بیماری خودرو و سایر بیماریهای حرکتی کمک می کند. شما می توانید زنجبیل را به اشکال مختلف بخورید (یا بنوشید). آب نبات زنجبیل ، پاستیل زنجبیل ، چای زنجبیل ، نوشابه های زنجبیل ، قرص های زنجبیل ، زنجبیل آب نبات و کوکی های زنجبیل وجود دارد. هر یک از این موارد به تسکین معده شما کمک می کند. فقط مطمئن باشید که میان وعده شما از زنجبیل واقعی ساخته شده است-نه طعم تقلیدی.
از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف زنجبیل برای شما بی خطر است یا خیر. ممکن است زنجبیل با داروهای خاصی تداخل داشته باشد
مرحله 6. مقدار نعناع و آدامس را در دست داشته باشید
نعناع ، مانند زنجبیل ، یک درمان طبیعی برای حالت تهوع است. آدامس های نعناع و آب نبات همچنین به بدن شما در تولید بزاق بیشتر کمک می کند که می تواند اسیدهای معده را خنثی کند. علاوه بر این ، این طعم ها می توانند به عنوان حواس پرتی های خوشایند عمل کنند ، در صورتی که نمی توانید به جز علائم خود به هیچ چیز دیگری فکر کنید. یک آب نبات نعناع بخورید یا مقداری آدامس نعناع بجوید تا به معده شما آرام شود و روی چیز دیگری تمرکز کنید.
روش 3 از 3: استفاده از درمان های پزشکی
مرحله 1. در مورد بیماری خودرو با پزشک خود صحبت کنید
با استفاده از تغییر شیوه زندگی و درمان های خانگی می توان به اکثر موارد بیماری خودرو رسیدگی کرد. با این حال ، گاهی اوقات بیماری اتومبیل می تواند مانع کار یا عملکرد روزمره شما شود. در این مورد ، شما باید با پزشک خود در مورد مداخلات پزشکی احتمالی مانند داروهای بدون نسخه یا داروهای تجویزی صحبت کنید.
- همچنین اگر شما (یا فرزندتان) علائم را پس از پیاده شدن از اتومبیل ، سردرد شدید ، مشکل در شنوایی یا بینایی و مشکل در راه رفتن تجربه کردید ، باید با پزشک خود مشورت کنید. این موارد می تواند نشان دهنده مسائلی باشد که جدی تر از بیماری معمولی خودرو هستند.
- حساسیت به بیماری اتومبیل ممکن است به سن ، نژاد ، جنس ، عوامل هورمونی ، بیماری های حسی و میگرن مربوط باشد. در صورت افزایش خطر ابتلا به بیماری حرکت ، از پزشک خود بپرسید.
مرحله 2. آنتی هیستامین ها را 30 - 60 دقیقه قبل از ورود به ماشین مصرف کنید
داروهای بدون نسخه و نسخه ای وجود دارد که در برابر بیماری های اتومبیل مثر است. اکثر آنها حاوی دیمن هیدرینات (معروف به درامامین) یا مکلیزین هستند. برخی از مارک های معروف Dramamine و Bonine/Antivert هستند. برخی از اینها به صورت وصله در دسترس هستند و به دلیل توانایی آنها در انتشار دارو در طول زمان می تواند بسیار مفید باشد. آنتی هیستامین ها با کدر کردن حسگرهای حرکتی گوش داخلی می توانند از حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت جلوگیری کنند. برای اینکه بتوانید به درستی کار کنید ، باید 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع سفر خود با دارو دارو مصرف کنید.
قبل از استفاده از هر یک از این داروها (به ویژه اگر رانندگی می کنید) عوارض جانبی را بررسی کنید و در هر صورت از پزشک خود سوال کنید. آنتی هیستامین ها می توانند باعث خواب آلودگی شما شوند و بر توانایی شما در کار با ماشین آلات تأثیر می گذارد
مرحله 3. از پزشک خود نسخه اسکوپولامین بخواهید
اسکوپولامین فقط برای بزرگسالان بی خطر است-نه برای استفاده کودکان. این دارو فقط نسخه است و به عنوان وصله پشت گوش استفاده می شود. شما باید آن را 4 ساعت قبل از شروع سفر بپوشید. در حالی که عوارض جانبی آن می تواند شدید باشد (تاری دید و خشکی دهان) ، در مبارزه با تهوع ناشی از بیماری حرکت بسیار مثر است. با پزشک خود در مورد اینکه آیا ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد صحبت کنید.
نکات
- با قرار دادن صندلی بلند در جایی که دید واضحی از فضای باز دارند ، به کودکان کمک کنید تا از بیماری خودرو جلوگیری کنند و بازی هایی انجام دهید که آنها را تشویق می کند به بیرون نگاه کنند. به آنها اجازه ندهید در ماشین فیلم تماشا کنند ، زیرا می تواند باعث بیماری خودرو شود.
- افراد مبتلا به میگرن ، زنان باردار و کودکان بین سنین 2 تا 12 سال بیشترین جمعیتی هستند که دچار بیماری اتومبیل می شوند. در بسیاری از موارد ، بیماری خودرو شرایط موقتی است که در نهایت فروکش می کند.
- حواس پرتی های زیادی در ماشین داشته باشید ، اما مطمئن شوید که هیچ یک از آنها شما را ملزم به خواندن یا نگاه کردن به صفحه نمایش نمی کند. در عوض ، تعداد زیادی موسیقی سرگرم کننده ، کتابهای صوتی یا بازیهای ایمن برای ماشین داشته باشید که می توانید با دوستان خود بازی کنید.
- ماشین خود را خنک و دارای تهویه مناسب نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که اتومبیل شما دارای لاستیک ها و ضربه های به روز است: می خواهید سواری شما تا حد ممکن روان باشد.
- ماشین را در طول سفر متوقف کرده و یک دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنید. هنگامی که در زمین محکمی قرار دارید ، بیماری اتومبیل شما باید کاهش یابد.
- اگر به طور مکرر دچار بیماری خودرو می شوید ، یک کیسه استفراغ در دست داشته باشید ، فقط در صورتی که نتوانید به موقع خودرو را متوقف کنید.
- سعی کنید آدامس بجوید. وقتی بی مزه شد آن را با طعم دیگری عوض کنید ، زیرا آدامس بی مزه می تواند بیماری را بدتر کند.
- به بیرون نگاه کنید ، ممکن است احساس بیماری شما را از بین ببرد.
- اغلب ، رانندگی به شما کمک می کند تا چیز دیگری را به خود اختصاص دهید. اگر نمی توانید رانندگی کنید یا گواهینامه ندارید ، از پنجره به بیرون نگاه کنید ، که باعث افزایش هماهنگی بین چشم ها و سیستم دهلیزی می شود. در صورت مریض بودن ، داشتن چند کیسه کاغذی یا پلاستیکی در ماشین کمک می کند.
- سعی کنید وقتی در ماشین هستید مطالعه نکنید ، به صفحه نمایش نگاه نکنید یا به پایین نگاه نکنید. به افق یا دورتر از پنجره نگاه کنید. همیشه اطمینان حاصل کنید که ماشین شما به خوبی تهویه می شود و با نور کمی سفر می کنید ، زیرا گرما می تواند باعث بیماری خودرو نیز شود.
هشدارها
- پزشکان تصور می کردند سفر با معده خالی به کاهش بیماری خودرو کمک می کند. ما اکنون می دانیم که این درست نیست: خوب است که سیر باشید اما شکم پر یا سنگینی نداشته باشید. خوردن میان وعده های سبک و وعده های غذایی کوچک بهتر است.
- قبل از استفاده از هرگونه دارو یا داروی گیاهی برای بیماری حرکت یا خودرو با پزشک خود مشورت کنید. استفاده از آنتی هیستامین ها ، زنجبیل و نعناع برای همه بی خطر نیست: همیشه قبل از مصرف هرگونه درمانی با پزشک مشورت کنید.
