احساسات منفی می توانند مارپیچ شوند. اگر می خواهید اجازه ندهید که خود را درگیر احساسات بد کنید ، می توانید خود را آموزش دهید که نور را وارد کند. می توانید یاد بگیرید که جنبه های روشن را پیدا کنید و مثبت بمانید ، از منفی در زندگی خود دوری کنید و روند بهبود خود را دنبال کنید. بهتر.
مراحل
قسمت 1 از 3: پیدا کردن طرف روشن
مرحله 1. بیشتر لبخند بزنید
وقتی لبخند می زنید ، مغز شما پیام های عصبی را فعال می کند که در واقع به شما احساس مثبت تری می دهد. حتی اگر به نوعی احساس می کنید "بل" ، چهره خود را وادار کنید تا روز خود را روشن کند. کار می کند.
- پاداش اضافی؟ وقتی لبخند می زنید ، مثبت اندیشی را به دیگران منتقل می کنید و دیگران را نیز در خلق و خوی خوب قرار می دهید. برای همه خوب است.
- اگر روحیه خوبی ندارید ، شکایت از این وضعیت را بهتر نمی کند. تمرین کنید که خود را مجبور به لبخند زدن کنید ، و این طبیعت دوم خواهد شد.
مرحله 2. در کلماتی که استفاده می کنید تغییرات کمی ایجاد کنید
به راحتی می توان چیزهایی را گفت که می تواند شما را به طور تصادفی پایین بیاورد. استفاده از کلمات مثبت ، برخلاف کلمات منفی ، بر روحیه و نگرش شما تأثیر اثبات شده دارد.
خود را با احساسات خود شناسایی نکنید. نگویید "من ناراحت هستم" یا "من ناامید هستم". در عوض ، منفی را در جای دیگری قرار دهید. بگویید ، "آن فیلم باعث ناراحتی من شد" یا "این کار سخت و ناامید کننده است"
مرحله 3. کارهای خوب را برای دیگران انجام دهید ، حتی اگر شما آن را دوست ندارید
روز خوبی ندارید؟ این بدان معنا نیست که شما باید مانند آن رفتار کنید. انتخاب کنید که مثبت اندیشی را در اطراف خود پخش کنید ، و لبخندهایی که در عوض دریافت می کنید ، باعث می شود تا شما مثبت تر فکر کنید. در اینجا چند ایده کوچک برای کارهایی که می توانید برای روشن شدن روز دیگران انجام دهید:
- قبل از اینکه شریک یا هم اتاقی شما به خانه برسد خانه را نظافت کنید
- برای دفتر خود قهوه یا دونات بردارید
- حیاط همسایه خود را بچینید یا در فصل زمستان مسیر پیاده روی آنها را بیل کنید
- فقط سلام کنید و از یک غریبه تعریف کنید
مرحله 4. با افرادی باشید که از آنها لذت می برید
اگر می خواهید مثبت بیندیشید ، خود را با سایر اندیشمندان مثبت و افرادی که بهترین ها را در شما نشان می دهند احاطه کنید. با افرادی که از شما حمایت می کنند ، دوست هستند و مانند شما هستند ، معاشرت کنید.
اگر دوست ندارید با کسی معاشرت کنید زیرا او حال شما را بد کرده است ، از معاشرت با او دست بردارید
مرحله 5. نقل قول های مثبت یا مانتراها را پیدا کنید تا همراه خود باشید
یکی از راه های عالی برای روشن نگه داشتن چشم انداز شما این است که نقل قول ها یا جملات کوچکی را که دوست دارید در جیب ، تلفن و یا موارد دیگر در ذهن خود نگه دارید.
در پینترست ، توییتر یا فیس بوک برای تأیید شبکه های اجتماعی خود در شبکه های اجتماعی مشترک شوید تا تأثیر مثبت بیشتری در زندگی شما داشته باشد
مرحله 6. یک دفترچه یادداشت داشته باشید و هر روز ثبت کنید
اگر گاهی اوقات روز را با یک یادداشت ترش به پایان می رسانید ، خودتان را آموزش دهید تا آن را برگرداند. در عوض ، برای خود یک فنجان چای یا نوشیدنی دیگری به انتخاب خود بریزید و با مجله بنشینید و آن را بنویسید. فقط بنشینید و شروع به نوشتن در مورد روز خود کنید. چی شد؟ چی درست شد؟ چه چیزی اشتباه پیش رفت؟ همه را زمین بگذار
- سه مورد را که خوب پیش رفت بنویسید و دلیل خوب بودن آنها را توضیح دهید. سه مورد را که خوب پیش نرفته است بنویسید و علت خوب نبودن آنها را توضیح دهید. تا آنجا که ممکن است در توصیف رویدادها خاص باشید.
- مطالبی را که نوشته اید دوباره بخوانید. گاهی اوقات ، آن چیزی که در ذهن شما فوق العاده دراماتیک به نظر می رسد ، ناگهان با خواندن آن بسیار ناچیز به نظر می رسد. آیا واقعا ارزش این همه منفی را داشت؟
قسمت 2 از 3: اجتناب از منفی گرایی
مرحله 1. عوامل محرک منفی خود را شناسایی کنید
چه چیزی شما را در روحیه تاریک قرار می دهد؟ چه چیزی باعث می شود شما احساس بدی داشته باشید؟ مواردی را که باعث ایجاد مارپیچ در حالات عاطفی منفی می شوند شناسایی کنید ، بنابراین می توانید برنامه ریزی کنید که چگونه به این عوامل محرک حمله کرده و آنها را از زندگی خلاص کنید.
- آیا در ساعت خاصی از روز عصبانی یا ناراحت می شوید؟ وقتی یک رویداد خاص اتفاق می افتد؟ وقتی در کنار شخص خاصی هستید؟ چه چیزی شما را عصبانی می کند؟
- شاید شما فقط در احساس مثبت نسبت به هر چیزی مشکل دارید. اگر تلاش می کنید حتی با تعطیلات خود با نگرش مثبت برخورد کنید ، ممکن است بخواهید علائم افسردگی را بررسی کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. فقط دوستان حامی خود را حفظ کنید
اگر کسی در زندگی شما به سلامت روانی شما کمک نمی کند ، جایی در زندگی شما ندارد. افرادی که شما را تحت فشار قرار می دهند ، از شما انتقاد می کنند یا شما را پایین می آورند ، وقت و انرژی شما را هدر می دهند. از این افراد دوری کنید یا با آنها محدودیت های قاطع تعیین کنید.
- اگر مجبورید با کسی که به اشتباه با شما برخورد می کند ، معاشرت کنید ، یا نمی توانید دیدارش را متوقف کنید ، تمام تلاش خود را برای محدود کردن محدودیت ها انجام دهید. با آنها صادق باشید و به آنها بگویید که واقعاً به فضای خود نیاز دارید و ترجیح می دهید تنها بمانید.
- به قول قدیمی ها ، اگر می خواهید مثبت اندیش باشید ، از افراد منفی نگر جلوگیری کنید.
مرحله 3. به صحبت های دیگران وزن کمتری بدهید
اگر نسبت به چیزی احساس خوبی دارید ، بگذارید احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید. اگر به چیزی اهمیت نمی دهید ، اجازه ندهید تحت تأثیر نظرات دیگران قرار بگیرید. به صدای خودتان گوش دهید و کمتر به صحبت های دیگران در مورد شما یا شغل خود توجه کنید.
اگر واقعاً به آن احتیاج ندارید نظر دیگران را نپرسید. چه فرقی می کند که همکار شما از نامی که برای گربه حیوان خانگی جدید خود انتخاب کرده اید خوشش نیاید؟ تا زمانی که شما را خوشحال کند ، این همه مهم است
مرحله 4. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
رقابت می تواند منفی زیادی را در افراد ایجاد کند. از موقعیت هایی که شما را مجبور به مقایسه خود یا مهارت های خود با مهارت های دیگران می کند اجتناب کنید. این شرایط می تواند احساسات بد ، کینه و اضطراب را ایجاد کند. اگر می خواهید ذهنیت مثبتی داشته باشید ، از هر موقعیتی که شما را مجبور به مقایسه یا رقابت با دیگران کند اجتناب کنید.
مرحله 5. مشغول بمانید
سخت کار کنید و سخت بازی کنید. برنامه خود را با فعالیت هایی پر کنید که شما را آنقدر مشغول می کند که وقت ندارید دوباره در احساسات منفی فرو بروید. اگر متمرکز و مولد باشید ، احساس منفی نسبت به بسیاری از چیزها سخت است. بر کارهایی که انجام می دهید و دستاوردهای خود تمرکز کنید ، نه بر هیچ چیز دیگر.
در برخی افراد ، مشغول ماندن به غلبه بر احساسات منفی کمک می کند. در دیگران ، آن را ایجاد می کند. برخی از افراد فقط به زمان وقفه بیشتری نسبت به دیگران نیاز دارند. اگر شما یکی از آن دسته افراد هستید ، مطمئن شوید که آن را برای خودتان تهیه کرده اید
مرحله 6. به چیزهای کوچک عرق نکنید
شاد بودن و راضی بودن ، گذراندن وقت با خانواده و دوستان - این موارد مهم هستند. چیز دیگری مد نظر دارید؟ آن را در بخش "چیزهای کوچک" قرار دهید. شلوغش نکن.
- مسدود کردن مواردی در شبکه های اجتماعی که شما را دیوانه می کند. اگر دوستی دارید که دست از تحقیر و آزار شما برنمی دارد ، دیگر مشترک به روزرسانی های او نشوید. نادیده بگیر.
- البته ، اگر در موقعیت بدی قرار دارید و باید زندگی خود را بهبود ببخشید ، این ممکن است گام مهمی باشد که برای مثبت اندیشی به شما کمک می کند. بخش بعدی را برای نکات بخوانید.
قسمت 3 از 3: بهبود زندگی شما
مرحله 1 فعال شدن.
نشان داده شده است که ورزش تأثیرات شدید و مثبتی بر خلق و خوی شما دارد و هورمون های کاهنده استرس را در بدن شما آزاد می کند که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید. یکی از راههای عالی برای بهبود چشم انداز شما این است که برخی از روشهای ورزشی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و فعالیت بدنی را بخش مهمی از زندگی خود قرار دهید.
- کوچک شروع کنید. فقط با پیاده روی 30-40 دقیقه ای در محله خود شروع کنید و با یک کلیپ خوب حرکت کنید. موسیقی یا پادکست مورد علاقه خود را با هدفون تهیه کنید و هوای تازه بخورید.
- یک ورزش تیمی که دوست دارید پیدا کنید ، مانند فوتبال ، فوتبال ، بسکتبال یا والیبال ، و اگر از تأثیرات مثبت ورزش لذت می برید ، به یک تیم اجتماعی بپیوندید.
- اگر ورزشگاه یا ورزش دوست ندارید ، یک فعالیت انفرادی مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
مرحله 2. اهداف را تعیین و تکمیل کنید
گاهی اوقات ، اگر احساس کنید بی هدف سرگردان هستید ، منفی نگری شروع به بازگشت می کند. برای دور نگه داشتن این احساسات ، تعیین اهداف را فعالانه شروع کنید و برای رسیدن به آنها سخت تلاش کنید. حتی اگر آنها چیزهای نسبتاً کوچکی باشند ، مهم این است که برای مقابله با آن روز هدف داشته باشید.
- یک برنامه پنج ساله برای اهداف مهم بنویسید و هر هفته کاری انجام دهید تا خود را به سمت این اهداف برسانید. پنج سال دیگر می خواهید کجا باشید؟ میخوای چیکار کنی؟ در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید تا در این جهت حرکت کنید؟
- اگر در زندگی خود احساس موفقیت می کنید ، اما همچنان با این احساس درگیر هستید که بیشترین بهره را از آن نمی برید ، یک سرگرمی جدید داشته باشید. یک ساز بردارید یا یک پروژه هنری را شروع کنید تا خلاقیت خود را به گونه ای که ممکن است به آن عادت نداشته باشید ، آغاز کنید.
مرحله 3. برای جشن گرفتن وقت بگذارید
مهم است که زمانی را به خود اختصاص دهید تا به خودتان احساس خوبی بدهید. حتی اگر مشغول کار هستید ، حتی اگر احساس خوبی ندارید ، به شما کمک می کند تا ذهنیت مثبتی را پرورش دهید تا برای جشن گرفتن با دوستان و خانواده وقت بگذارید.
دستاوردهای بزرگ و کوچک را جشن بگیرید. وقتی کسی فارغ التحصیل می شود ، این باعث جشن می شود. اما ، یک جمعه معمولی نیز همینطور است. برای گذراندن هفته نان تست برپا کنید
مرحله 4. خوب غذا بخورید
آنچه شما در بدن خود قرار می دهید می تواند تأثیر زیادی بر احساس شما از نظر جسمی و روحی داشته باشد. ثابت شده است که مصرف سبزیجات برگ دار ، اسیدهای چرب امگا 3 و فولات در رژیم غذایی شما دارای خواصی برای تغییر روحیه است.
- همیشه صبحانه بخورید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند به متابولیسم خود کمک می کنند و در طول روز انرژی و مثبت بیشتری را ایجاد می کنند.
- از کربوهیدرات های پیچیده که در بلغور جو دوسر ، غلات کامل و سیب زمینی شیرین یافت می شود استفاده کنید تا بدون نیاز به کربوهیدرات های ساده مانند غلات شیرین و غذاهای فرآوری شده به خود انرژی دهید.
مرحله 5. به خودتان اجازه دهید در مواقع لازم آرامش داشته باشید
آرامش برای مثبت ماندن ضروری است. اگر شما فردی استرس زا هستید ، خود را آموزش دهید تا یک قدم به عقب بردارید و در مواقع ضروری به استراحت بپردازید. این نشانه ضعف نیست ، این نشانه آن است که شما کارهایی را که باید انجام دهید تا سالم بمانید انجام می دهید.
- در طول روز به طور دوره ای استراحت های کوتاه انجام دهید. 10-15 دقیقه آرام نشستن و گوش دادن به موسیقی مدیتیشن ، یا خواندن مجله در روزهای شلوغ کاری می تواند به شما کمک کند تا احساس مثبت بیشتری نسبت به روز داشته باشید.
- استراحت های طولانی تری نیز داشته باشید. روزهای تعطیل بلااستفاده را روی میز نگذارید. یک هفته مرخصی بگیرید و از آن برای ترمیم استفاده کنید.
