بی اشتهایی عصبی یک اختلال خوردن جدی است که می تواند شما را بکشد. اگر می خواهید با بروز بی اشتهایی مقابله کنید ، از یک متخصص بهداشت روانی مانند درمانگر کمک بگیرید. هنگام درخواست کمک ، چندین کار وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با احساسات خود انجام دهید. در گذشته ، بی اشتهایی تنها زمانی قابل تشخیص بود که BMI شما 17.5 یا کمتر باشد. اگر BMI شما در واقع بالاتر از 17.5 بود ، شما را با یک اختلال با نام دیگری تشخیص می دادند: OSFED ، که مخفف "در غیر این صورت تغذیه یا اختلال خوردن است".
مراحل
روش 1 از 3: چگونه تصویر بدن خود را بهبود بخشیم
مرحله 1. تشخیص دهید که بی اشتهایی اغلب نتیجه سایر احساسات منفی است
تمایل به لاغر شدن ممکن است در نتیجه اضطراب و تفکر مخرب باشد. گاهی اوقات ارثی است ، اما مهم است که تشخیص دهیم این افکار به تصویر بدن شما و بدن شما آسیب می رسانند.
- احساسات منفی که ممکن است تجربه کنید ممکن است شامل غم ، عصبانیت ، عصبی بودن ، ناامنی و دیگران باشد.
- شاید متوجه شده باشید که از افزایش وزن ترس شدید و میل شدید به کاهش وزن دارید. این احساسات علائم بی اشتهایی هستند. سعی کنید به خود یادآوری کنید که این افکار ناشی از بیماری است.
مرحله 2. از مقایسه بدن خود با بدن دیگران جلوگیری کنید
وقتی متوجه شدید که بدن دیگران را تحسین می کنید و بدن آنها را با بدن خود مقایسه می کنید ، سعی کنید متوقف شوید و به کارهایی که انجام می دهید فکر کنید. با این کار ، شما بر اساس انگیزه ای عمل می کنید که ناشی از ناامنی و اضطراب است ، انگیزه ای که ناشی از بی اشتهایی است. آن را به خاطر آنچه که هست تشخیص دهید-افکار و احساسات مختل شده که توسط یک فرآیند تفکر بی اشتهایی تقویت می شوند.
- وقتی خودتان را در قضاوت درباره بدن دیگران یا مقایسه بدن خود با بدن خود می بینید ، خود را مجبور به توقف کنید. در عوض به خود یادآوری کنید که باید دیگران را صرف نظر از نوع بدن آنها بپذیرید و خود را همانطور که هستید بپذیرید.
- به دوستان و خانواده خود فکر کنید. آنها در همه اشکال و اندازه ها وجود دارند و شما همه آنها را دوست دارید و به آنها اهمیت می دهید. عشق شما به آنها ربطی به اندازه آنها ندارد و همچنین عشق آنها به شما.
مرحله 3. از وب سایت های طرفدار بی اشتهایی و سایر محتوای ناسالم اینترنتی خودداری کنید
اینترنت می تواند منبع عالی اطلاعات دقیق ، منابع و پشتیبانی برای کسانی باشد که دارای اختلالات خوردن هستند. اما همچنین حاوی محتوای ناسالم ، مضر و محرک است که می تواند تصویر ضعیف بدن را تقویت کرده و انتظارات غیرواقعی را برانگیزد. از این منابع ناسالم اجتناب کنید تا بتوانید با احساسات خود کنار بیایید.
- حتی رسانه های اجتماعی شما ممکن است به احساسات شما کمک کنند. ممکن است بخواهید قرار گرفتن در معرض دید خود را کاهش دهید یا برای مدتی به طور کلی از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید.
- همچنین ممکن است بخواهید از بازدید از وب سایت ها و برنامه های تناسب اندام اجتناب کنید زیرا این موارد همچنین می تواند برای برخی افراد محرک باشد.
مرحله 4. مواردی را که باعث ایجاد بی اشتهایی می شوند شناسایی کنید
ممکن است به دلیل تصاویر ناسالم از انواع بدن ، عادات غذایی و شرایطی که باعث لاغری شدید می شود ، وسوسه شوید که دچار بی اشتهایی شوید یا رفتارهایی را انجام دهید که منجر به بی اشتهایی می شود. یادگیری آنچه شما را وادار به بی اشتهایی می کند برای یادگیری شرایطی که باید از آنها اجتناب کنید ضروری است. برخی از سوالاتی که ممکن است به شما کمک کند بفهمید چه چیزی باعث تمایل به بی اشتهایی شما شده است عبارتند از:
- آیا گروهی از دوستان دارید که به میزان کالری مصرفی خود وسواس داشته باشند؟ اگر چنین است ، این دوستان ممکن است بر شما تأثیر بگذارند. سعی کنید زمان کمتری را با آنها بگذرانید یا از آنها بخواهید که اینقدر در مورد کالری صحبت نکنند.
- آیا یکی از اعضای خانواده اغلب درباره بدن یا وزن شما اظهار نظر می کند؟ یا زمانی که شما در حال بزرگ شدن بودید برای شما اظهار نظر کردند؟ اظهارنظرهایی از این دست و هرگونه قلدری که تجربه کرده اید برای شناسایی و بحث با یک مشاور مهم است. همچنین ممکن است بخواهید در این باره با آنها صحبت کنید و توضیح دهید که چه احساسی در شما ایجاد می کند. شما همچنین باید یکی دیگر از اعضای خانواده را در این مورد مطلع کنید تا کسی در کنار شما باشد.
- آیا شما دائماً مجلات مد می خوانید یا برنامه هایی را تماشا می کنید که بر لاغری تمرکز می کنند؟ اگر چنین است ، مدتی از این تصاویر استراحت کنید. به خاطر داشته باشید که این تصاویر با فتوشاپ تهیه شده اند و این دختران در زندگی واقعی چنین نیستند.
گام پنجم: با بدن و رژیم غذایی سالم به دنبال دوستان باشید
نگرش دوستان شما نسبت به غذا و بدن آنها می تواند بر عادات غذایی و تصویر بدن شما تأثیر بگذارد. سعی کنید افرادی را پیدا کنید که تصورات مثبتی از خود دارند و نگرش سالمی نسبت به غذا و وزن دارند و زمان بیشتری را با آنها می گذرانید.
عزیزان همچنین می توانند به تغییر نگرش شما در مورد غذا و بدن شما کمک کنند. اگر یکی از عزیزان نگران این است که شما بسیار لاغر هستید یا ظاهری ناسالم دارید ، باید گوش دهید و آن را جدی بگیرید
مرحله 6. سعی کنید از موقعیت هایی که باعث ایجاد انگیزه شما می شود اجتناب کنید
سعی کنید قرار گرفتن در معرض موقعیت های ناسالم را محدود کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید زمان تازه خود را سپری کنید. اگر سرگرمی دارید یا در معرض محیطی هستید که رفتارهای بی اشتهایی شما را بدتر می کند ، ممکن است زمان تغییر فرا رسیده باشد. به جای آن کاری را انجام دهید که برای شما مثبت است.
- ترک ژیمناستیک ، مدلینگ یا هر سرگرمی که بر اندازه شما تمرکز می کند را در نظر بگیرید.
- از وزن کردن یا بررسی زیاد آینه خودداری کنید. بررسی مکرر وزن و توجه مداوم به ظاهر جسمانی شما می تواند الگوهای رفتاری منفی را که بسیاری از افراد بی اشتها در آن اشتراک دارند تقویت کند.
- از دوستانی که همیشه درباره وزن خود صحبت می کنند و خود را با دیگران مقایسه می کنند ، دوری کنید.
- از وب سایت ها ، برنامه های تلویزیونی و سایر رسانه هایی که انواع بدنی غیر واقعی را نشان می دهند اجتناب کنید.
مرحله 7. آرام باشید
اگر تمایل به بی اشتهایی دارید ، احتمالاً سطح بالایی از کورتیزول دارید که هورمون استرس است. وقتی بی اشتها هستید ، ممکن است وسواس کامل بودن ، کنترل یا پنهان کردن ناامنی ها را داشته باشید. وسواس زیاد در این موارد باعث ایجاد استرس قابل توجهی می شود. برای کمک به مقابله با استرس ، هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.
- خودت رو نوازش کن مانیکور و پدیکور انجام دهید ، برای ماساژ بروید یا یک شب آبگرم را در خانه سپری کنید.
- یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. هر دوی این فعالیت ها استرس را کاهش داده است.
روش 2 از 3: چگونه تفکر خود را تغییر دهیم
مرحله 1. متوجه شوید که "چربی" یک احساس نیست
وقتی احساس می کنید "چاق" هستید ، ممکن است با احساس دیگری روبرو شوید که با احساس چربی همراه بوده اید. این همان احساسی است که باید با آن هماهنگ شوید.
- دفعه بعد که بدون دلیل موجه این احساس چربی را پیدا کردید ، یک قدم به عقب بردارید. چه احساساتی دارید؟ چه شرایطی این احساس منفی را در شما ایجاد کرد؟ با کی بودی؟ سعی کنید تا جایی که ممکن است پاسخ های خود را به این سوالات بنویسید تا به دنبال الگوها باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هر زمان که با شخص خاصی وقت می گذرانید یا روزهای بدی را سپری می کنید ، متوجه این احساس شوید. از این اطلاعات برای تغییر محیط خود استفاده کنید و ببینید آیا این به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
مرحله 2. به یاد داشته باشید که هیچ رژیم غذایی نمی تواند احساسات شما را کنترل کند
بی اشتهایی فقط یک رژیم غذایی بسیار محدود نیست. این تلاشی برای مبارزه با یک مشکل بزرگتر است. پیروی از یک رژیم غذایی سخت ممکن است باعث شود احساس کنید کنترل بیشتری دارید و این ممکن است به شما احساس موفقیت دهد. اما هرگونه شادی که با محدود کردن مصرف غذا احساس می کنید ، یک مشکل عمیق تر را پنهان می کند.
- به دنبال راههای سازنده تری برای کنترل زندگی خود باشید. به عنوان مثال ، می توانید فعالیت ها یا مسئولیت های استرس زا را کاهش دهید ، روی مدیریت کارآمدتر زمان خود کار کنید و برای مواردی که نمی فهمید از آنها کمک بگیرید.
- سعی کنید راه های دیگری را برای احساس خوشبختی پیدا کنید. کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال می کند مانند مشغول شدن به سرگرمی های خود و گذراندن وقت با دوستان.
- سعی کنید هر روز به آینه نگاه کنید و از خود تعریف کنید. به عنوان مثال ، می توانید به خودتان در آینه نگاه کنید و چیزی شبیه این بگویید: "امروز موهای شما واقعا زیبا به نظر می رسند."
مرحله 3. افکار منفی خود را به چالش بکشید
عادت کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. هر بار که متوجه می شوید به چیز منفی درباره خود فکر می کنید ، سعی کنید آن را به چیزی مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که در مورد ظاهر خود افکار منفی دارید ، به چیزی فکر کنید که از آن سپاسگزار هستید. این می تواند به سادگی سپاسگزار بودن برای زنده بودن ، داشتن مکانی برای تماس با خانه یا دوست داشتن خانواده و دوستان باشد.
همچنین می توانید لیستی از ویژگی های خوب خود تهیه کنید. تا آنجا که می توانید به مواردی مانند استعدادها ، مهارت ها ، دستاوردها و علایق منحصر به فرد خود فکر کنید
مرحله 4. در مورد بی اشتهایی با بدن شما واقع بین باشید
یکی دیگر از راه های از بین بردن تمایل به بی اشتهایی این است که نگاهی به آنچه در افرادی که دچار بی اشتهایی می شوند ، بیاندازید. بین 5 تا 20 درصد از افراد مبتلا به بی اشتهایی می میرند. اگر به طور قابل توجهی کم وزن می شوید ، ممکن است:
- پوکی استخوان (استخوان های شکننده که به راحتی می شکنند)
- به دلیل آسیب ناشی از بی اشتهایی به قلب شما در خطر نارسایی قلبی قرار بگیرید
- به دلیل کم آبی بدن در خطر نارسایی کلیه قرار دارند
- احساس غش ، خستگی و ضعف را تجربه کنید
- موهای سر خود را از دست دهید
- پوست و موی خشکی دارند
- یک لایه اضافی مو روی بدن خود بگذارید (برای گرم نگه داشتن)
- کبودی در سراسر بدن ایجاد شود
روش 3 از 3: چگونه می توان کمک گرفت
مرحله 1. در هر شرایطی به دنبال کمک باشید
بی اشتهایی در افراد مختلف متفاوت به نظر می رسد. ممکن است کالری خود را محدود کنید ، پاکسازی کنید یا هر دو را انجام دهید. مهم نیست که بی اشتهایی شما چگونه است ، مهم این است که با یک متخصص صحبت کنید. به احتمال زیاد مشکل به خودی خود برطرف نمی شود.
- حتی اگر ایده بی اشتهایی را تا حدودی جذاب می دانید ، همین حالا به دنبال کمک باشید. یک پزشک ، روانشناس یا حتی یک مربی می تواند در این مورد با شما صحبت کند. بی اشتهایی سالم نیست و اصلا مطلوب نیست.
- اگر از بی اشتهایی رنج می برید ، به دنبال بستری یا درمان باشید. برای غلبه بر این مشکل و حل آن از متخصصان کمک می گیرید.
مرحله 2. با یک الگو صحبت کنید
اگرچه ممکن است وسوسه شوید که جذابیت خود را نسبت به بی اشتهایی یا رفتار بی اشتهایی مخفی نگه دارید ، اما باید به یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد ، ترجیحاً افراد مسن تر بگویید. به شخصی در حلقه خود مراجعه کنید که از بدن خود انتقاد نمی کند و رژیم سختی را رعایت نمی کند. گاهی اوقات یک دیدگاه بیرونی می تواند همه چیز را تغییر دهد.
بحث درباره نگرانی های خود در مورد وزن بدن و تصور از خود با یک دوست عزیز می تواند به شما در جهت بهبود انتظارات شما از بدن و وزن سالم کمک کند. این امر باعث می شود نبرد شما کمتر منزوی شود و متعهد به پیشرفت در برابر گرایش های بی اشتهایی باشید
مرحله 3. نگرانی های خود را با یک متخصص بهداشت در میان بگذارید
درخواست فیزیوتراپی کنید یا بخواهید درباره وزن و تصویر بدن خود با پزشک یا پرستار مشورت کنید. او را از افکار شدید خود در مورد محدود کردن مصرف غذا و کاهش وزن مطلع کنید و از او مشاوره و کمک بخواهید.
- یک پزشک متخصص را انتخاب کنید که متعهد به کمک به شما در جلوگیری یا غلبه بر بی اشتهایی است. اگر اولین تلاش شما برای یافتن یک پزشک مفید با شکست مواجه شد ، به دنبال فردی باشید که در این زمینه مشارکت داشته باشد و به شما در تدوین برنامه درمانی کمک کند.
- در برخی موارد ، متخصصان تغذیه ممکن است منابع بسیار خوبی باشند و نسبت به پزشکان معمولی زمان بیشتری برای بحث در مورد پیشرفت شما داشته باشند.
- به برنامه درمانی خود پایبند باشید و پیشرفت خود را پیگیری کنید و هرگونه انحراف از درمان را با ارائه دهنده خدمات درمانی خود در میان بگذارید.
مرحله 4. در مورد روشهای درمانی بپرهیزید تا از رفتاری که منجر به بی اشتهایی می شود اجتناب کنید
اگر قبلاً عادت های غذایی را که منجر به بی اشتهایی می شود شروع کرده اید ، ممکن است نیاز به مکمل ویتامین و مواد معدنی یا تغذیه وریدی داشته باشید. مشاوره ، گروه های حمایتی ، ورزش و استراتژی های ضد اضطراب و برنامه ریزی مناسب غذا را با ارائه دهنده خدمات درمانی خود در میان بگذارید.
- یک متخصص بهداشت روانی نیز می تواند برای این کار مفید باشد. آنها نه تنها قادر خواهند بود آنچه را که اکنون در حال گذراندن هستید با شما در میان بگذارند ، بلکه می توانند به شما در مبارزه با دلایل تشویق ها در وهله اول کمک کنند. همچنین ممکن است بتوانند دارو تجویز کنند.
- در مورد محدوده وزن مناسب برای سن ، جنس و قد صحبت کنید. همه افراد منحصر به فرد هستند ، اما ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند در مورد محدوده وزنی سالم و واقع بینانه به افرادی با ویژگی های شما توصیه کند.
مرحله 5. ایجاد یک برنامه ساختار یافته برای جلوگیری از بی اشتهایی و ایجاد تصویر بهتر از بدن
پزشک یا روانشناس شما نیز می تواند در این مورد کمک کند. هنر ، روزنامه نگاری ، یوگا ، مدیتیشن ، عکاسی از طبیعت ، داوطلب شدن یا فعالیت روزانه دیگر را در نظر بگیرید تا متعهد شوید که به طور مرتب تمرکز خود را بر روی غذا یا کاهش وزن و بیشتر بر سلامت کامل متمرکز کنید.
- سعی کنید یک مانترا را انتخاب کنید که تصویری سالم از بدن و انتظارات واقع بینانه را بر اساس اندازه و نوع بدن شما تقویت کند. این مانترا را در مجله خود بنویسید و هر روز صبح برای خود بخوانید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید چیزی مانند "غذا بدن من را تغذیه می کند و من را قوی می کند" را انتخاب کنید.
- به یک برنامه غذایی نیز پایبند باشید. به خود (و پزشک خود) قول دهید که سه وعده غذایی سالم در روز بخورید. اگر این کار را نکنید ، خود و پزشک خود را ناامید خواهید کرد. وقتی درست غذا می خورید پاداشی برای خود تعیین کنید. همچنین ممکن است بخواهید همیشه برای غذا خوردن با فردی برنامه ریزی کنید و در طول وعده غذایی خود با او صحبت کنید تا حواس شما را پرت کرده و به کاهش اضطراب شما کمک کند.
- پیشرفت خود را پیگیری کرده و از پشتیبانی یا بازخورد منظم برخوردار شوید. به موفقیتی که در یادگیری چیزهای جدید ، تلاش در فعالیتهای جدید ، غلبه بر تصور منفی از خود و یادگیری قدردانی و تشخیص انواع بدن سالم ، توجه داشته باشید.
مرحله 6. با خط تلفن اختلال خوردن تماس بگیرید
اگر به متخصص بهداشت دسترسی ندارید یا ترجیح می دهید ابتدا نگرانی های خود را از طریق تلفن در میان بگذارید ، با یک خط کمک ملی تماس بگیرید. در اینجا چند شماره مفید وجود دارد که می تواند شما را با کسی که می تواند کمک کند در ارتباط قرار دهد:
- KidsHealth برای والدین ، کودکان و نوجوانان: www.kidshealth.org یا (+1) (904) 697-4100
- سلامت روان آمریکا: www.mentalhealthamerica.net یا 1-800-969-6642
- انجمن ملی بی اشتهایی عصبی و اختلالات مرتبط: www.anad.org یا (+1) (630) 577-1330
- انجمن ملی اختلالات خوردن: www.nationaleatingdisorders.org یا 1-800-931-2237
- Beat - ضرب و شتم اختلالات خوردن: www.b-eat.co.uk یا 0845 634 1414
در جستجوی پشتیبانی و یافتن منابع برای بی اشتهایی کمک کنید
آمار و ارقام بی اشتهایی
نکات
- یادگیری داشتن انتظارات واقع بینانه برای اندازه بدن و یادگیری نحوه ایجاد یک برنامه غذایی سالم و متعادل می تواند برای جلوگیری از بی اشتهایی و پذیرش سبک زندگی مثبت ضروری باشد.
- پیامدهای دیگر شامل خستگی ، آشفتگی احساسی ، افسردگی و ناباروری است. ناباروری می تواند یک سال طول بکشد یا می تواند برای همیشه ادامه یابد. همچنین مانع از انجام کارهایی می شود که دوست دارید ، به عنوان مثال. سفرها و ورزش. با کسی که می شناسید می توانید با او صحبت کنید صحبت کنید. صدایی که در سر شماست به شما دروغ می گوید و باید از کلمات رنج آور آن خلاص شوید. به یاد داشته باشید اندازه مهم نیست و مهم نیست مردم شما را بخاطر شخصیت شما دوست دارند ، نه ظاهر شما.
هشدارها
- اگر فکر می کنید یکی از دوستان یا عزیزانش علائم بی اشتهایی یا اختلال خوردن دیگری دارد ، او را تشویق کنید تا در اسرع وقت برای ارزیابی به یک متخصص بهداشت مراجعه کند.
- بی اشتهایی عصبی می تواند کشنده باشد. اگر مرتباً کالری مصرفی خود را محدود می کنید یا بیش از حد ورزش می کنید یا انتظارات غیر واقعی از اندازه بدن خود دارید ، ممکن است برای مقابله با این بیماری به کمک متخصصان نیاز داشته باشید.
