تحقیقات نشان می دهد که آپنه خواب معمولاً باعث خروپف می شود و حتی پس از یک شب خواب کامل احساس خستگی می کند. آپنه خواب یک اختلال شایع است که در آن تنفس شما در مدت زمان کوتاهی کند یا متوقف می شود. کارشناسان می گویند تنفس شما ممکن است برای چند ثانیه تا چند دقیقه متوقف شود و ممکن است تا 30 بار در ساعت اتفاق بیفتد. اگر علائم آپنه خواب را تشخیص می دهید ، در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید علائم خود را مدیریت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تشخیص علائم آپنه خواب
مرحله 1. خواب خود را زیر نظر داشته باشید
اگر مشکوک به آپنه خواب هستید ، می خواهید خواب خود را از نظر علائم کنترل کنید. یک مطالعه خواب حرفه ای روش اصلی تعیین اینکه آیا شما مبتلا به آپنه خواب هستید ، اما اطلاع پزشک از علائم شما همچنین به پزشک شما در تشخیص کمک می کند.
- از شریک خواب خود بخواهید در مورد الگوهای خواب شما بازخوردی ارائه دهد ، به خصوص اگر رفتار شما باعث اختلال در خواب شریک زندگی شما می شود.
- اگر تنها می خوابید ، خودتان را با یک دستگاه ضبط ویدئو یا صوت بخوابید یا یک دفتر خاطرات داشته باشید تا بتوانید ساعاتی را که در رختخواب می گذرانید ، هرگونه بیداری در طول شب و احساسی که در صبح دارید را ثبت کنید.
مرحله 2. حجم خروپف خود را در نظر بگیرید
خروپف با صدای بلند یکی از علائم اصلی آپنه خواب است ، به ویژه نوع انسدادی (که زمانی رخ می دهد که ماهیچه های گلو بیش از حد شل می شوند). اگر خروپف شدید داشته باشید اگر خواب کسانی را که در یک اتاق یا خانه با شما مشترک هستند مختل کند. خروپف با صدای بلند باعث می شود که در طول روز دچار خستگی شدید و خواب آلودگی شوید ، در حالی که خروپف معمولی بر سلامت روز شما تأثیر نمی گذارد.
مرحله 3. در نظر بگیرید که چقدر در طول شب از خواب بیدار می شوید
افراد مبتلا به آپنه خواب اغلب به دلیل تنگی نفس به طور ناگهانی از خواب بیدار می شوند. هنگام بیدار شدن ، ممکن است خفه شوند ، خروپف کنند یا نفس نفس بزنند. ممکن است حتی در هنگام خواب از برخی از این علائم آگاه نباشید ، اما با بیدار شدن از خواب بیدار شدن از خواب یک شاخص قوی است که شما مبتلا به آپنه خواب هستید.
مرحله 4. احساس خود را در طول روز در نظر بگیرید
افراد مبتلا به آپنه خواب از کمبود شدید انرژی ، خواب آلودگی یا خواب آلودگی در طول روز صرف نظر از زمان گذراندن در رختخواب رنج می برند. مبتلایان به آپنه خواب حتی ممکن است هنگام انجام کارهای مهم مانند کار یا رانندگی به خواب بروند.
مرحله 5: در نظر بگیرید که هر چند وقت یکبار با خشکی دهان یا گلو درد بیدار می شوید
معمول است که مبتلایان به آپنه خواب در اثر خروپف با گلودرد یا خشکی دهان بیدار می شوند. اگر مرتباً با خشکی دهان و/یا گلو درد بیدار می شوید ، این ممکن است نشانه آپنه خواب باشد.
مرحله 6 در نظر بگیرید که هر چند وقت یکبار هنگام بیدار شدن از خواب دچار سردرد می شوید
سردردهای صبحگاهی در افرادی که از آپنه خواب رنج می برند شایع است. اگر متوجه شدید که اغلب با سردرد از خواب بیدار می شوید ، ممکن است آپنه خواب داشته باشید.
مرحله 7. در نظر بگیرید که چگونه اغلب از بی خوابی رنج می برید
افرادی که از آپنه خواب رنج می برند اغلب در خوابیدن یا خوابیدن مشکل دارند. اگر به سختی می توانید به خواب بروید یا در خواب بمانید ، این ممکن است نشانه آپنه خواب باشد.
مرحله 8. در نظر بگیرید که از نظر روحی در طول روز چگونه هستید
معمولاً افراد مبتلا به آپنه خواب دچار فراموشی ، مشکلات تمرکز و بدخلقی می شوند. اگر به طور مکرر یک یا چند مورد از این مشکلات را تجربه می کنید ، این ممکن است یکی از علائم آپنه خواب باشد.
مرحله 9. اگر فکر می کنید آپنه خواب دارید به پزشک مراجعه کنید
آپنه خواب می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند ، بنابراین تشخیص و شروع درمان در اسرع وقت بسیار مهم است. اگر پزشک مشکوک باشد که شما دچار آپنه خواب هستید ، او برای انجام آزمایش نهایی یا انجام پلی سونوگرام دستور می دهد تا تشخیص نهایی را انجام دهد.
- مطالعه خواب ممکن است در آزمایشگاه خواب برای موارد پیچیده یا در خانه برای موارد ساده تر انجام شود.
- در طول مطالعه خواب ، به دستگاههای نظارتی متصل می شوید که فعالیت ماهیچه ها ، مغز ، ریه ها و قلب شما را هنگام خواب ثبت می کند.
روش 2 از 4: عوامل خطر خود را در نظر بگیرید
مرحله 1. سن و جنسیت خود را در نظر بگیرید
مردان بیشتر از زنان دچار آپنه خواب می شوند. با افزایش سن خطر هر دو جنس افزایش می یابد. افراد بالای 65 سال یا زنان بعد از یائسگی بیشتر در معرض آپنه خواب هستند.
- خطر ابتلا به آپنه خواب مرکزی ، که در آن مغز نمی تواند به عضلات تنفسی شما کار کند ، هنگامی که شما در میانسالی هستید افزایش می یابد.
- سابقه خانوادگی آپنه خواب نیز خطر شما را افزایش می دهد ، به ویژه آپنه انسدادی خواب ، شایع ترین نوع.
- مردان آفریقایی تبار و اسپانیایی تبار ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به آپنه خواب باشند.
مرحله 2. وزن خود را در نظر بگیرید
اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به آپنه خواب را افزایش دهد. افرادی که چاق هستند چهار برابر بیشتر مستعد ابتلا به آپنه انسدادی خواب هستند - حدود نیمی از افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب دارای اضافه وزن هستند.
افرادی که گردن ضخیم تری دارند نیز در معرض افزایش آپنه انسدادی خواب هستند. برای مردان داشتن دور گردن 17 اینچ (43 سانتی متر) یا بیشتر خطر شما را افزایش می دهد. خطر برای زنان با دور گردن 15 اینچ (38 سانتی متر) یا بیشتر افزایش می یابد
مرحله 3. هرگونه شرایط پزشکی را در نظر بگیرید
خطر آپنه خواب برای افرادی که دارای برخی بیماریهای دیگر هستند بیشتر است. خطر آپنه خواب با شرایط زیر ارتباط دارد:
- دیابت
- سندرم متابولیک
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
- سکته مغزی یا بیماری قلبی
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- نارسایی احتقانی قلب
- بارداری
- احتقان بینی مزمن
- فیبروز ریوی
- آکرومگالی (سطح بالای هورمون رشد)
- کم کاری تیروئید (سطح پایین هورمون تیروئید)
- فک پایین کوچک یا راههای هوایی باریک
- استفاده از داروهای مسکن مخدر
مرحله 4. به سیگار کشیدن توجه داشته باشید
افراد سیگاری سه برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری به آپنه انسدادی خواب مبتلا می شوند. سیگار کشیدن بر سلامت کل بدن شما تأثیر منفی می گذارد ، بنابراین در اسرع وقت با پزشک خود در مورد ترک آن مشورت کنید.
کشیدن سیگارهای الکترونیکی مقاومت راه های هوایی را افزایش می دهد و این امر تنفس را سخت می کند. استفاده از سیگارهای الکترونیکی یا "بخور" نیز خطر آپنه خواب را افزایش می دهد
مرحله 5. خطر فرزند خود را در نظر بگیرید
کودکان همچنین ممکن است آپنه خواب را تجربه کنند. مانند بزرگسالان ، کودکانی که اضافه وزن دارند در معرض خطر آپنه خواب هستند.
همچنین ممکن است کودکان لوزه های خود را بزرگ کرده باشند که این امر خطر ابتلا به آپنه خواب در کودکان را افزایش می دهد. لوزه های بزرگ شده ممکن است در نتیجه عفونت ایجاد شوند. بزرگ شدن لوزه ممکن است هیچ علامتی نداشته باشد یا ممکن است باعث گلودرد ، مشکل در تنفس ، خروپف یا عفونت های مکرر گوش یا سینوس شود
روش 3 از 4: مطالعه در مورد خواب
مرحله 1. با پزشک عمومی خود شروع کنید
پزشک معمولی شما می تواند شما را شروع کند. اول ، آنها احتمالاً می خواهند عوامل خطر شما را بررسی کنند - فشار خون ، وزن ، خروپف ، خواب آلودگی در طول روز و دیگران. سپس پزشک می تواند مطالعه خواب را آغاز کند.
- ممکن است پزشک شما قبل از ارجاع به متخصص خواب ، مطالعه خواب خانگی را برای شما انجام دهد. این کار با تجهیزات ویژه در خانه شما انجام می شود. برخی از شرکت های بیمه نیز به عنوان اولین قدم به آن نیاز دارند.
- در صورت انجام آزمایش خواب در خانه ، از دستورالعمل پزشک خود پیروی کنید. این ممکن است شامل چرت زدن ، عدم مصرف کافئین و رعایت تا حد ممکن از روال عادی شما باشد.
- اگر آزمایش خانگی غیر طبیعی است ، باید به مراحل بعدی مراجعه به متخصص یا ارزیابی خواب بیمارستان بروید.
مرحله 2. مراجعه کنید یا متخصص انتخاب کنید
مهم این است که متخصص مناسب را پیدا کنید و به دلیل جدی بودن این اختلال ، آن را در اولویت قرار دهید. یک متخصص ریه معتبر بهترین پزشکی است که برای آزمایش آپنه خواب ، تأیید تشخیص و در صورت تشخیص ، تحت معاینه قرار می گیرد.
- پزشک عمومی باید بتواند شما را به یک متخصص مناسب ارجاع دهد.
- همچنین ممکن است برای یافتن متخصص ریه یا واحد خواب در WebMD یا به طور کلی در اینترنت جستجو کنید و مشخصات آنها را بررسی کنید تا اعتبارنامه ها را بررسی کنید و اینکه آیا آنها در آزمایش و درمان آپنه خواب تخصص دارند یا خیر.
مرحله 3. پس از یافتن یک پزشک ، مشاوره اولیه را برنامه ریزی کنید
در اولین قرار ملاقات ، پزشک س questionsالات خاصی را می پرسد که در صورت مشاهده هر یک از علائم اصلی به شما کمک می کند. تقریباً مطمئناً پزشک شما را برای آزمایش مطالعه خواب آماده می کند و به طور مفصل توضیح می دهد که مطالعه خواب چیست ، چگونه انجام می شود ، به طور خاص چه چیزی را آزمایش می کند و چگونه برای مطالعه خواب آماده می شود.
در صورت تمایل سعی کنید در طول ملاقات خود یادداشت بردارید یا از جزوات بپرسید که می توانید با خود ببرید تا از آمادگی کامل خود مطمئن شوید
مرحله 4. مطمئن شوید که مطالعه خواب برنامه ریزی شده خود را از دست ندهید
شما شب را در یک مرکز پزشکی تخصصی می گذرانید که دارای چندین اتاق برای راحتی است و به گونه ای طراحی شده است که به شما احساس می کند در خانه هستید. به طور معمول ، شما قرار است عصر مطالعه در نزدیکی ساعت مشخصی برای انجام کارهای اداری و مطالعه به مرکز مراجعه کنید و صبح فردا حدود ساعت 6 صبح بیدار می شوید. اینها ساعات عمومی هستند ، با این هدف که حداقل 6 ساعت بخوابید و 3 تا 6 دوره REM را پشت سر بگذارید. وقتی از خواب بیدار شدید ، قبل از خروج با قرار ملاقات بعدی به خانه اعزام می شوید. در قرار ملاقات بعدی ، پزشک به شما اطلاع می دهد که مبتلا به آپنه خواب هستید یا خیر ، و نتایج آزمایشات انجام شده در طول مطالعه خواب را بررسی می کند. همه کارکنان حرفه ای و محترم خواهند بود. نیازی نیست نگران انجام هرگونه کار شرم آور در خواب باشید. آنها می خواهند تا آنجا که ممکن است آرام و راحت باشید.
روش 4 از 4: درمان آپنه خواب
مرحله 1. شروع درمان فوری و برنامه ریزی برای آینده
اگر مطالعه خواب تایید کرد که شما مبتلا به آپنه خواب هستید ، پزشک تشخیص را مستند می کند و شما سابقه رسمی تشخیص مثبت آپنه خواب را در اختیار خواهید داشت. از دستورات پزشک خود برای درمان آپنه خواب خود پیروی کنید. پزشک ممکن است فشار مداوم مثبت راه هوایی یا فشار مثبت دو سطحی راه هوایی (CPAP یا BiPAP) را برای تنظیم تنفس شما تجویز کند. برای تنظیم تنفس در هنگام خواب باید هر شب از این دستگاه استفاده کنید. پزشک ممکن است توصیه های دیگری در مورد شیوه زندگی شما ارائه دهد که ممکن است علائم آپنه خواب شما را از بین ببرد یا حداقل آنها را کاهش دهد.
- بسیار مهم است که دستورالعمل ها را دنبال کرده و هر شب یا حداقل پنج شب در هفته از دستگاه CPAP یا BiPAP استفاده کنید. C-PAP نه تنها برای درمان تشخیص شما بلکه برای تسکین علائم و رنج ناشی از این بیماری جدی است. بسیار مهم است که علائم آپنه خواب را نادیده نگیرید و به دنبال تأیید و درمان نباشید.
- در صورت عدم درمان ، علائم بدتر می شوند و خطر ابتلا به بیماری های جسمی جدی دیگر افزایش می یابد و شانس به خطر انداختن سلامتی و رفاه جسمانی شما بیشتر می شود. اگر به مدت طولانی درمان نشود ، حتی می تواند کشنده باشد.
- مطمئن باشید که آپنه خواب به راحتی قابل درمان است و با رژیم غذایی مناسب و ورزش علاوه بر استفاده منظم از دستگاه CPAP ، علائم و رنج های شما بیشتر و بیشتر درس می گیرد. در عرض یک سال ، بسیار محتمل است که بدون علامت باشید و از این اختلال شفا پیدا کنید.
- پزشک شما را در پایان دوره درمان مجددا آزمایش می کند تا تشخیص دهد که آیا این اختلال هنوز وجود دارد یا خیر ، و اکثر مواردی که درمان به طور مداوم دنبال می شد ، این آزمایش تأیید می کند که دیگر از آپنه خواب رنج نمی برید.
مرحله 2. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید
از آنجا که وزن اضافی ممکن است علت آپنه خواب شما باشد ، کاهش وزن حتی ممکن است به درمان آپنه خواب شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع برنامه کاهش وزن از پزشک خود کمک بگیرید و توصیه های پزشک خود را برای کاهش وزن سالم دنبال کنید.
مرحله 3. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
علائم آپنه انسدادی خواب ممکن است با انجام 30 دقیقه فعالیت متوسط در روز بهبود یابد. سعی کنید 30 دقیقه در روز با سرعت راحت راه بروید و سطح فعالیت خود را به آرامی افزایش دهید.
مرحله 4. مصرف الکل ، قرص های خواب آور و مصرف آرام بخش را کاهش دهید
این مواد شیمیایی با آرام کردن گلو ، الگوهای تنفسی شما را مختل می کنند. با کاهش یا حذف مصرف این مواد شیمیایی ، ممکن است علائم آپنه خواب شما بهبود یابد. اطمینان حاصل کنید که قبل از قطع هرگونه داروی تجویزی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن باعث افزایش احتباس مایعات در گلو و مجاری تنفسی فوقانی شما و افزایش التهاب در همان نواحی می شود. این اثرات می تواند آپنه انسدادی خواب را بسیار بدتر کند. برای دریافت کمک و همچنین اطلاعات در مورد برنامه های ترک سیگار در منطقه خود با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. به جای خوابیدن به پشت ، به پهلو یا شکم بخوابید
خوابیدن به پهلو یا معده علائم آپنه خواب را کاهش داده یا از بین می برد. وقتی به پشت می خوابید ، زبان و کام نرم شما بیشتر مسدود کننده راه تنفسی شما هستند و باعث آپنه خواب می شوند. سعی کنید بالش ها را پشت سر خود قرار دهید یا یک توپ تنیس را در قسمت پشت لباس خواب خود بدوزید تا از چرخش به پشت خود جلوگیری کنید.
مرحله 7. در مورد اسپری های بینی و داروهای آلرژی با پزشک خود مشورت کنید
برای برخی از افراد ، استفاده از اسپری بینی یا داروی آلرژی می تواند به باز نگه داشتن مجاری بینی در شب کمک کند و به شما اجازه می دهد راحت تر نفس بکشید. با پزشک خود در مورد اینکه آیا این گزینه مناسب شما است صحبت کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هنگامی که از دستگاه/ماسک C-PAP خود استفاده می کنید ، دریغ نکنید که به ارائه دهنده خود اطلاع دهید که آیا بسیار محکم ، شل یا ناراحت است. در هفته اول استفاده از ماسک ، یک دوره اجتناب ناپذیر ناراحتی جزئی وجود خواهد داشت ، اما با استفاده مداوم ، این ناراحتی طی چند روز به طور پیوسته کاهش می یابد.
- اطمینان حاصل کنید که تمام ملاقات های بعدی را در طول چند ماه آینده نگه دارید تا پزشک بتواند پیشرفت درمان شما را زیر نظر داشته باشد و در صورت لزوم و در صورت لزوم آن را تنظیم کند.
- همچنین بسیار مهم است که به رژیم غذایی و عادات غذایی خود توجه داشته باشید ، زیرا رژیم غذایی و ورزش اغلب در ایجاد این اختلال نقش دارند و تنظیم رژیم غذایی با مصرف کمتر چربی ها و قندها باعث بهبودی شما می شود. با احتیاط و با تأیید پزشک ورزش کنید ، زیرا ورزش بیش از حد می تواند فشار زیادی بر بدن مبتلا به آپنه خواب وارد کند. پیاده روی روزانه بهترین است ، اما هیچ چیز شدید نیست.
- در صورت سیگار کشیدن ، با پزشک عمومی خود و متخصص مشورت کنید تا در مورد ترک عادت یا کمک گرفتن از این عادت مشورت کنند.
- در روز مطالعه برنامه ریزی شده خواب خود از هیچ گونه غذا یا مایعات یا داروهای حاوی کافئین یا محرک استفاده نکنید. شما می خواهید مطمئن شوید که خسته هستید و به راحتی 6 ساعت یا بیشتر برای آزمایش می خوابید.
