چه دیر بیدار بمانید و چه در محل کار یا مدرسه احساس کسالت کنید ، گاهی اوقات بیدار ماندن ممکن است غیر ممکن به نظر برسد. خوشبختانه کارهای زیادی می توانید برای بهبود تمرکز خود انجام دهید. این مقاله را بخوانید تا تغییرات زیادی را مشاهده کنید ، چه بزرگ و چه کوچک ، می توانید هوشیاری بیشتری داشته باشید و برای مقابله با روز آماده باشید!
مراحل
روش 1 از 15: 5-15 دقیقه استراحت کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. اگر می بینید که انگیزه خود را از دست داده اید ، یک لحظه فاصله بگیرید
اگر در حال کار روی چیزی هستید که نیاز به ساعت ها کار و تعهد دارد ، استراحت می تواند یک تعطیلات ضروری برای مغز شما فراهم کند. 10 دقیقه در اطراف بلوک قدم بزنید ، 5 دقیقه پشت میز خود مدیتیشن کنید یا چند حرکت ساده انجام دهید. هنگام بازگشت ، احساس سرزندگی و آمادگی برای انجام کارهای خود را خواهید داشت.
- چند دقیقه بیرون بروید. تغییر منظره می تواند در بازیابی هوشیاری شما معجزه کند.
- اگر انرژی شما تخلیه شده است و معده شما غرغر می کند ، یک استراحت میان وعده داشته باشید. برای تقویت مغز ، چیزی با مواد مغذی سالم مانند گردو انتخاب کنید.
روش 2 از 15: هر شب حداقل 7 ساعت بخوابید
1 9 به زودی
مرحله 1. یک برنامه معمول برای خواب تنظیم کنید ، حتی اگر فکر می کنید برای این کار خیلی بزرگ شده اید
شما برای استراحت ذهن و بدن خود حداقل 7 ساعت خواب در شب نیاز دارید. زمان خواب را انتخاب کنید و حدود یک ساعت قبل از آن شروع به خاموش شدن کنید. دوش آب گرم بگیرید ، کتاب بخوانید یا کمی چای داغ بنوشید. داشتن مقدار زیادی خواب باعث می شود که از خواب بیدار شده و با هوشیاری از خواب بیدار شوید و هر روز صبح آماده انجام آن باشید!
اگر تا به حال بعد از بیدار ماندن از خواب بیدار شده اید ، ممکن است به این دلیل باشد که چرخه خواب حرکت سریع چشم (REM) شما مختل شده است. در طول این چرخه ، ذهن شما اطلاعات را مرتب کرده و خاطرات را ذخیره می کند. ایجاد اختلال در شما می تواند باعث حواس پرتی و بی حوصلگی شما شود
روش 3 از 15: به طور منظم ورزش کنید
1 10 به زودی
مرحله 1. حداقل پنج بار در هفته برای افزایش هوشیاری ورزش کنید
ورزش مداوم جریان خون را به مغز شما افزایش می دهد و این باعث می شود مغز انرژی و اکسیژن بیشتری را تامین کند. این کار باعث افزایش عملکردهای شناختی شما از جمله حافظه ، تمرکز و هوشیاری ذهنی می شود.
پنج دقیقه در هفته 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ، مانند دویدن یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید
روش 4 از 15: هر 30 دقیقه برخیزید و حرکت کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. نشستن طولانی مدت باعث کند شدن گردش خون می شود که این امر انرژی شما را از بین می برد
اگر مجبورید به مدت طولانی در طول روز بنشینید ، هر 30 دقیقه بلند شوید و کشش دهید تا جریان خون شما دوباره جریان یابد. اگر استراحت حرکتی هر 30 دقیقه به برنامه شما نمی خورد ، می توانید از یک میز ایستاده در محل کار استفاده کنید.
خلاقیت ایجاد کنید تا حرکت بیشتری به زندگی خود اضافه کنید. هنگام تماشای تلویزیون در خانه بلند شوید یا به جای ماندن در دفتر ، با همکاران خود برای جلسه قدم بزنید
روش 5 از 15: چند نفس عمیق بکشید تا خودتان را تازه کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. تنفس عمیق یک راه عالی برای کاهش استرس و کمک به تمرکز است
ریه های خود را با هوا پر کنید ، بگذارید قفسه سینه و شکم شما بالا بیایند و اجازه دهید شکم شما کاملاً بزرگ شود. سپس ، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. نفس های عمیق خود را داخل و خارج کنید تا زمانی که احساس کنید دوباره شارژ شده اید.
برای دستیابی به بهترین نتیجه ، هر روز 10 تا 20 دقیقه تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
روش 6 از 15: کمی موسیقی دلپذیر پخش کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. موسیقی می تواند خاطرات را تحریک کند و توانایی تمرکز شما را افزایش دهد
آیا تا به حال به یک آهنگ قدیمی گوش کرده اید و احساس می کنید که به مدرسه بازگردانده شده اید؟ این تصادفی نیست! با توجه به پزشکی جان هاپکینز ، موسیقی عملکرد حافظه را بهبود می بخشد و مغز شما را درگیر می کند. دفعه بعد که احساس خستگی می کنید و نمی توانید تمرکز کنید ، رادیو را روشن کنید و به چند آهنگ گوش دهید.
روش 7 از 15: هیدراته بمانید
0 1 به زودی
مرحله 1. 11.5 فنجان (2 ، 700 میلی لیتر) تا 15.5 فنجان (3 ، 700 میلی لیتر) در روز بنوشید
علاوه بر فواید بی شمار و ضروری نوشیدن آب برای سلامتی ، عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد و به شما انرژی می بخشد. کم آبی بدن شما را خسته می کند و سطح انرژی شما را کاهش می دهد. هر کجا که می روید یک بطری آب بخورید و هر بار که تشنه تمرکز هستید جرعه جرعه (یا دو عدد) میل کنید.
اگر در طول روز برای نوشیدن آب کافی مشکل دارید ، از یک بطری آب قابل استفاده مجدد استفاده کنید
روش 8 از 15: روزانه چندین وعده غذایی کوچک به جای 3 وعده غذایی بزرگ بخورید
0 6 به زودی
مرحله 1. وعده های غذایی کوچک و مکرر به متابولیسم شما کمک می کند تا به طور مثرتری کار کند
این به بدن شما کمک می کند تا از تمام مواد مغذی موجود در غذای شما برای سوخت استفاده کند! سعی کنید به جای 3 وعده غذایی بزرگ ، 6 وعده غذایی کوچک در روز بخورید. آیا تا به حال یک وعده غذایی غلیظ خورده اید و احساس کرده اید که باید بقیه روز را دراز بکشید؟ تو سرت نبود! پرخوری می تواند شما را دچار بی حالی و حواس پرتی کند و در طولانی مدت باعث ایجاد استرس می شود.
از خوردن غذای نزدیک به خواب خودداری کنید تا خواب شما مختل نشود
روش 9 از 15: رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب ضروری را مصرف کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. گنجاندن امگا 3 و سایر اسیدهای چرب در رژیم غذایی شما می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد
تحقیقات بیشتری لازم است ، اما مطالعات نشان می دهد که گنجاندن اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی شما سلامت مغز را بهبود می بخشد و حتی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل را کاهش می دهد.
- ماهی های پخته مانند ماهی قزل آلا و قزل آلا بخورید تا این ویتامین سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- همچنین می توانید آجیل و دانه هایی مانند دانه چیا ، دانه کتان و گردو را امتحان کنید تا دوز سالم امگا 3 دریافت کنید.
روش 10 از 15: از رسانه های اجتماعی استراحت کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. دسترسی مداوم به اینترنت تمرکز را دشوار می کند
اگرچه داشتن اطلاعات زیاد در نوک انگشتان بسیار عالی است ، اما گاهی اوقات بسیار زیاد به نظر می رسد! سعی کنید خود را به 30 دقیقه در روز محدود کنید و ببینید آیا در زندگی روزمره خود احساس هوشیاری بیشتری می کنید یا خیر.
- اگر برنامه های خاصی استرس زیادی به شما وارد می کنند ، یک استراحت کامل را در نظر بگیرید! 30 روز بدون اینستاگرام واقعاً ممکن است به شما در تمرکز بر موارد مهم کمک کند یا حداقل به شما در ایجاد رابطه سالمتر با سایت کمک کند.
- مطالعه ای که توسط انجمن روانشناسی آمریکا منتشر شده است نشان می دهد که گذراندن زمان بیش از حد در رسانه های اجتماعی ، به ویژه در هنگام رویدادهای اجتماعی مانند شام با دوستان یا خانواده ، باعث می شود از لحظه کمتری لذت ببرید و برای ماندن در آنجا تلاش کنید.
روش 11 از 15: با مدیتیشن روی زمان حال تمرکز کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. اگر افکار خود را منحرف کرده اید ، مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن با بازگشت به زمان حال به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بازیابید. هر دوی اینها به شما کمک می کند تا افکار خود را کنترل کرده و هوشیار بمانید! برای شروع ، سعی کنید 5 دقیقه در یک فضای راحت بنشینید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. فقط بر تنفس خود تمرکز کنید ، بگذارید افکار شما بدون وابستگی بیایند و بروند.
5 دقیقه مدیتیشن را امتحان کنید و برای راحتی بیشتر به 10-20 بروید
روش 12 از 15: از جدول کلمات متقاطع و دیگر بازی های سرگرم کننده مغز استفاده کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. بازی هایی مانند جدول کلمات متقاطع یا سودوکو می توانند تمرکز شما را بهبود ببخشند
به عنوان مثال ، مشارکت منظم در پازل های جدول کلمات متقاطع ، با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در زندگی مرتبط است. یافته ها نشان می دهد فعالیت هایی مانند اینها مغز شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، باعث تحریک ذهنی و بهبود هوشیاری در طول زمان می شود. به آن به عنوان یک تمرین مغز فکر کنید!
اگر اشتراک روزنامه ندارید ، برنامه های جدول کلمات متقاطع را در تلفن یا رایانه لوحی خود بارگیری کنید
روش 13 از 15: با کمی کافئین تقویت کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. هر چند کافئین را در حد اعتدال استفاده کنید
قهوه و نوشیدنی های انرژی زا واقعاً می توانند به افزایش انرژی شما کمک کنند ، اما نوشیدن زیاد آن می تواند خواب شما را مختل کند. صبح خود را به یک فنجان قهوه محدود کنید و بعد از ساعت 2 بعد از ظهر هیچ نوشیدنی کافئین دار نخورید. در صورت نیاز به یک نوشیدنی گرم و گوارا ، بعد از ظهر به چای بروید.
- اگر دیر بنوشید کافئین می تواند شما را تا ساعات اولیه شب بیدار کند. اگر به کافئین حساسیت دارید ، بعد از ساعت 12 شب از مصرف آن خودداری کنید.
- به دلیل اثرات ترک کافئین (خستگی و تحریک پذیری) ، کاهش تدریجی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر سه فنجان در روز دارید ، به جای آن خود را به یک فنجان صبح محدود کنید.
روش 14 از 15: مصرف الکل را محدود کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. الکل بر خواب شما تأثیر می گذارد ، که تمرکز شما را مختل می کند
الکل یک افسردگی سیستم عصبی مرکزی است و مطالعات نشان می دهد که با مصرف مداوم می تواند شما را خواب آلود کند. برای افزایش هوشیاری ، تعداد نوشیدنی های الکلی که مصرف می کنید را محدود کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که با دوستان خود بیرون هستید ، 1-2 نوشیدنی بنوشید.
سیگارها و داروهای تفریحی نیز می توانند بر توانایی هوشیاری شما تأثیر بگذارند. اگرچه ممکن است به شما در تمرکز کوتاه مدت کمک کند ، اما استفاده طولانی مدت از آن می تواند شما را دچار بی حالی و حواس پرتی کند
روش 15 از 15: روغنهای ضروری را در اتاق پخش کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. برخی از مطالعات نشان می دهد که روغن های ضروری می توانند هوشیاری شما را افزایش دهند
به گفته موسسه ملی بهداشت ، بو بو می تواند گیرنده های بوی بینی را تحریک کند. این می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت بگذارد ، زیرا بو یک پیام شیمیایی به سیستم لیمبیک مغز شما می فرستد. یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی علوم اعصاب نشان داد که بوییدن نعناع فلفلی می تواند حافظه و عملکرد شناختی شما را بهبود بخشد. برای افزایش هوشیاری ، بوی نعناع و رایحه های مرکبات مانند لیمو را احساس کنید.
- روغن های ضروری بسیار قوی هستند و می توانند واکنش های پوستی را برای افرادی که دارای پوست حساس هستند ایجاد کنند. بهتر است بوی آنها را بویید تا اینکه مستقیماً روی پوست بمالید.
- برای پخش اسانس در هوا از پخش کننده استفاده کنید.
- اگرچه برخی از مطالعات از آروماتراپی برای هوشیاری استفاده می کنند ، اما برای تعیین اثربخشی و محدودیت های آن باید تحقیقات بیشتری انجام شود.
