حرکت درمانی و رقص درمانی می تواند برای افرادی که دارای مشکلات جسمی ، عاطفی ، شناختی و اجتماعی هستند ، به صورت فردی یا گروهی تمرین شود. حرکت درمانی با رقص می تواند به افراد کمک کند احساسات خود را به گونه ای بیان کنند که نیازی به کلمات نداشته باشد و در عوض بر بیان خود از طریق بدن تمرکز کند. این می تواند برای مقابله با استرس و افزایش ذهن آگاهی مفید باشد. رقص درمانی می تواند به ایجاد رابطه و افزایش خودآگاهی کمک کند. از رقص درمانی برای تقویت مهارت های خود و غلبه بر احساسات دشوار استفاده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: شرکت در کلاسهای درمانی حرکت حرکتی
مرحله 1. یک درمانگر معتبر رقص پیدا کنید
به دنبال یک درمانگر واجد شرایط برای ارائه درمان رقص و حرکت باشید. فرد باید یک رقص درمانگر ثبت شده باشد. این بدان معناست که آنها آموزش های گسترده ای را در زمینه کار بالینی با استفاده از رقص درمانی به پایان رسانده اند و می توانند مراقبت های با کیفیت بالا را ارائه دهند.
- ممکن است از طریق برنامه ای در بیمارستان محلی یا در کلینیک درمانی ، یک درمانگر رقص پیدا کنید. همچنین می توانید با جستجوی درمانگر آنلاین ، یکی از آنها را پیدا کنید.
- درمانگر رقص باید عنوان "درمانگر رقص ثبت شده (DTR)" یا "آکادمی رقص/درمانگران ثبت شده (ADTR)" را داشته باشد.
مرحله 2. آینه کاری را تمرین کنید
آینه به معنای مطابقت یا پیروی از حرکات شخص دیگری است. این تمرین به ایجاد همدلی و ارتباط کمک می کند. آینه کاری می تواند به تایید تجربیات شخص کمک کند. می تواند به ایجاد همکاری و تفاهم کمک کند.
به عنوان مثال ، ممکن است یک نفر جهش کند و شخص دیگر آن را دنبال کند. اگر فرد تصمیم بگیرد که رقص را کند کند ، شخص دیگر به تغییر پاسخ می دهد
مرحله 3. از استعاره های حرکتی استفاده کنید
یک فرد می تواند از استعاره برای رقصیدن به همان شکلی که احساس می کند استفاده کند. آنها همچنین می توانند از لوازم جانبی به عنوان راهی برای گسترش استعاره استفاده کنند. استعاره شما می تواند به شما کمک کند تا دستاوردها را جشن بگیرید ، با احساسات گیج کننده کار کنید یا تعاملات معناداری بین شما و شخص دیگر ایجاد کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است احساس ناراحتی کنید و با چیزی شبیه به آتش برقصید یا با خشم هنگام رقصیدن چیزهایی را عصبانی کنید
مرحله 4. در رقص از پریدن استفاده کنید
پرش راهی است برای تأکید بر حرکات شما. اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، پریدن می تواند به شما کمک کند ، زیرا افراد مبتلا به افسردگی تمایل به کاهش حرکات عمودی دارند. حرکت در همه جهات را تمرین کنید و تمام بدن خود را درگیر کنید.
تا جایی که می توانید راه های پرش پیدا کنید. به عنوان مثال ، می توانید بپرید ، پرش کنید ، جهش کنید و بچرخید
قسمت 2 از 4: بهبود سلامت روان از طریق رقص
مرحله 1. احساسات خود را بیان کنید
رقص و حرکت درمانی می تواند به افراد در بیان احساسات خود از طریق حرکت کمک کند. از آنجا که محیطی امن و بدون قضاوت ایجاد شده است ، شرکت کنندگان می توانند احساس آزادی کنند تا خود را از طریق بدن خود بیان کنند. درمانگر ممکن است از شرکت کنندگان بخواهد احساسات خود را مجدداً به نمایش بگذارند و از طریق آنها با رقص کار کنند.
رقص درمانی می تواند یک شکل بیان سالم جایگزین برای افرادی باشد که جذب گفتگوی درمانی سنتی نمی شوند
مرحله 2. با استرس مقابله کنید
استفاده از حرکات می تواند به شرکت کنندگان در مقابله با استرس به شیوه ای سرگرم کننده کمک کند. رقص درمانی اغلب در بیمارستان ها و افرادی که ممکن است مشکلات جسمی ، احساسی ، روانی یا شناختی را تجربه کنند ارائه می شود. رقص درمانی می تواند یک نوع ورزش باشد و حرکت بدن می تواند راهی عالی برای غلبه بر استرس باشد در حالی که بدن قوی تری ایجاد می شود.
از رقص درمانی به عنوان راهی برای آرامش و آرامش بعد از یک تجربه سخت استفاده کنید
مرحله 3. با افسردگی کنار بیایید
رقص درمانی تأثیرات مثبتی را برای افرادی که از افسردگی رنج می برند نشان داده است. حرکت به خودی خود می تواند به علائم افسردگی کمک کند ، به همین دلیل ورزش برای درمان افسردگی بسیار مهم است. رقص درمانی مفید است زیرا شامل حرکت و بیان معنادار نیز می شود.
از رقص درمانی نیز می توان برای درمان اختلالات اضطرابی و اختلالات خوردن استفاده کرد ، اگرچه تحقیقات کمتری از این درمان حمایت می کند
مرحله 4. افزایش تمرکز حواس
رقص درمانی می تواند به تمرینات ذهن آگاهی کمک کند. تمرکز بر ارتباطات غیر کلامی و سازگاری به این معنی است که رقص درمانی می تواند به شرکت کنندگان در تمرکز در لحظه کمک کند. از شرکت کنندگان خواسته می شود حرکات خود را قضاوت نکنند بلکه اجازه دهند به طور طبیعی انجام شوند.
حرکات درمانی با رقص می تواند به نوعی مدیتیشن ذهن آگاهی تبدیل شود و در اینجا و اکنون از طریق حرکات شرکت کند
قسمت 3 از 4: افزایش ارتباط با حرکت
مرحله 1. بیان خود را تقویت کنید
رقص نوعی هنر است که می تواند به بیان خود کمک کند. یک درمانگر رقص می تواند به شرکت کنندگان در بیان احساسات خود از طریق رقص کمک کند. به عنوان مثال ، یک درمانگر می تواند موسیقی غمگین ، عصبانی ، سریع یا آهسته پخش کند و به شرکت کنندگان اجازه دهد تا حرکات خود را برای بیان احساسات مختلف تنظیم کنند. رقص درمانی همچنین می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد.
درمانگران می توانند به شرکت کنندگان در بیان احساسات برای تشخیص یا تجربیات خاص کمک کنند. به عنوان مثال ، یک درمانگر می تواند با یک فرد مبتلا به افسردگی کار کند تا احساس غم و اندوه خود را بیان کند. آنها همچنین می توانند رقص احساس امید و شادی را بیاموزند
مرحله 2. بهبود مهارت های ارتباطی
رقص نوعی ارتباط غیر کلامی است و می تواند به افراد کمک کند تا به شیوه جدیدی ارتباط برقرار کنند. شرکت کنندگان می توانند یاد بگیرند که از طریق حرکات بدن خود به نشانه های ظریف توجه کنند و به تغییرات ظریف پاسخ دهند. به عنوان مثال ، شرکت کنندگان می توانند دعوت نامه هایی را برای لمس ، تعامل و پاسخ به حرکات شخص دیگر بدهند و دریافت کنند. این به آموزش همکاری می پردازد ، که می تواند در سایر موقعیت های اجتماعی مورد استفاده قرار گیرد.
شرکت کنندگان می توانند مهارت های غیر کلامی خود را تقویت کرده و آنها را در سایر موقعیت های اجتماعی به کار گیرند
مرحله 3. افزایش تعاملات اجتماعی
شرکت کنندگان می توانند یاد بگیرند که چگونه به شیوه های جدید و مفید با دیگران و درمانگر تعامل داشته باشند. به عنوان مثال ، افرادی که رفتارهای تکانشی دارند اغلب در تعامل با افراد دیگر مشکل دارند ، اما رقص می تواند به آنها کمک کند تا تعامل ایمن و مناسب با دیگران را بیاموزند. آنها می توانند به شیوه ای مولد که ارتباط اجتماعی را تقویت می کند ، به گروه کمک کنند.
درمانگران می توانند به افرادی که از لحاظ اجتماعی با دیگران رنج می برند به شیوه های فعال و سازنده کمک کنند. شرکت کنندگان می توانند همکاری اجتماعی را از طریق رقص بیاموزند
قسمت 4 از 4: استفاده از درمان حرکتی رقص با کودکان
مرحله 1. بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز کنید
حرکت درمانی با رقص می تواند به تقویت ارتباط ذهن و بدن کمک کند و به کودکان کمک کند تا از این ارتباط به طور مثرتر استفاده کنند. به عنوان مثال ، کودکان یاد می گیرند که می توانند با استفاده از بدن خود ، خود را بیان کرده و بر اساس احساسات خود کار کنند. افکار و احساسات می توانند مستقیماً بر حرکات انجام شده در رقص درمانی تأثیر بگذارند و آنها را تغییر دهند.
کودکان می توانند در مورد چگونگی تأثیر حالات عاطفی یا روانی بر حرکات آنها تأمل کنند. این می تواند به درک نحوه تأثیر افکار ، احساسات و اعمال بر یکدیگر کمک کند
مرحله 2. از حرکت درمانی برای کودکان اوتیسم استفاده کنید
رقص و حرکت درمانی می تواند به کودکان مبتلا به اوتیسم کمک کند تا اشکال مختلف روابط را بیاموزند. رقص درمانی می تواند به عنوان درک و بیان ارتباط غیرکلامی به شیوه ای معنی دار شروع شود. افراد مبتلا به اوتیسم می توانند بیاموزند که بدون استفاده از کلمات با بدن خود روابط معنادار ایجاد کنند. به عنوان مثال ، کودکانی که برای برقراری ارتباط با دیگران تلاش می کنند ، می توانند از طریق رقص در چرخش به یکدیگر ، پذیرش یا رد دعوت به لمس و غیره به شیوه ای متفاوت ملاقات کنند.
حرکت در زمان با ریتم می تواند حس وحدت را ایجاد کند ، حتی اگر کاملاً غیر کلامی باشد
مرحله 3. روابط والدین و فرزندان را ایجاد کنید
والدین می توانند یاد بگیرند که چگونه از طریق رقص با فرزندان خود ارتباط برقرار کنند. درمانگران حرکتی رقص می توانند حرکات هماهنگ و هماهنگ بین والدین و فرزندان را تقویت کنند تا به آنها در برقراری ارتباط کمک کند. این می تواند به والدین و فرزندان کمک کند تا به شیوه های مختلف ارتباط برقرار کنند.
