کنترل رویاهایتان یکی از جذاب ترین تجربیاتی است که یک انسان می تواند داشته باشد. آیا تا به حال خواسته اید خیال انگیزترین رویاهایتان را دوباره ببینید ، یا به سادگی پادشاه یا ملکه ناخودآگاه خواب خود باشید؟
مراحل
قسمت 1 از 3: ضبط رویاهای خود
مرحله 1. یک نوت بوک کوچک بخرید یا شروع کنید
این مجله رویای شما یا دفتر خاطرات رویایی شما خواهد بود. در مجله رویایی خود آنچه را که آرزو دارید و آنچه را که در خواب دیدید به یاد داشته باشید.
- مجله را نزدیک تخت خود قرار دهید و قلم را در نزدیکی خود نگه دارید تا بتوانید به سرعت آنچه را که در خواب بیدار می شوید یادداشت کنید. اگر دیگر آن را رها کنید ، حافظه به سرعت محو می شود.
- شما می توانید مجله رویایی خود را با یک پردازشگر کلمه در رایانه بنویسید ، اما توصیه می شود آن را به صورت آزاد بنویسید. شما زمان بیشتری را صرف قلم گذاشتن روی کاغذ می کنید و بین رویا و ثبت آن در مغز ارتباط قوی تری ایجاد می کنید.
مرحله 2. آنچه را که می خواهید در خواب ببینید در دفترچه یادداشت کنید
این را خودت صدا کن رویای هدف به این کار را هر شب قبل از خواب انجام دهید. شما در حال تصور محیطی هستید که می خواهید هنگام خواب تجربه کنید.
- با استفاده از جزئیات زیاد ، تصاویر بکشید و مسیرها را بنویسید. در حقیقت ، تا آنجا که ممکن است جزئیات را وارد کنید. به جایی برسید که فکر می کنید ممکن است جزئیات زیادی داشته باشید. حتی کوچکترین چیزها مهم هستند.
- ترفند این است که به خودتان بگویید در هنگام خواب چه چیزی را تجربه خواهید کرد ، تا بتوانید در هنگام خواب از وضعیت رویایی خود مطلع شوید.
- قبل از خواب تلویزیون یا فیلم تماشا نکنید ، زیرا ممکن است به جای رویای موردنظر خود ، در مورد آنچه که درگیر آن بوده اند ، خواب ببینید.
مرحله 3. رویاهای خود را ثبت کنید
هر روز صبح ، به محض بیدار شدن ، رویای خود را بنویسید. حتی اگر آن رویایی را که پیش بینی کرده اید نداشتید ، آن را بنویسید. برای دریافت توصیه هایی درباره موارد ضبط شده ، به "نکات" زیر مراجعه کنید.
- مانند یک ورزشکار که به طور معمول تمرین می کند ، شما ذهن خود را برای یادآوری رویاهای خود آموزش می دهید. هرچه ذهن خود را برای یادآوری رویاهای خود به طور مداوم تربیت کنید ، رویاهای شما واضح تر و بلندتر می شوند.
- هرگونه شباهتی را که بین ر targetیای موردنظر خود (رویایی که می خواستید داشته باشید) و رویائی که در واقع داشتید به یاد بیاورید. تا حد ممکن دقیق باشید. در مورد شباهت ها و تفاوت ها فکر کنید. هنگام تعبیر خواب ، به خاطر داشته باشید که رویا همانطور که مغز شما در حالت بیداری انجام می دهد ، تصاویر دقیق یا پاسخ به سوالات شما را ارائه نمی دهد. در عوض ، مغز با استفاده از استعاره ارتباط برقرار می کند.
قسمت 2 از 3: تمرین بیداری
مرحله 1. رویای موردنظر خود را بخوانید
هر شب ، درست قبل از خواب ، تا آنجا که ممکن است آن را مرور کنید تا سریع در سر شما قرار گیرد.
مغز شما پس از خواندن یک یا دو بار چیزی فکر می کند که معنی کلمات را می داند و تنبل می شود: فقط طرح کلی کلمات را پردازش می کند نه حس آنها. مطمئن شوید که حس رویای موردنظر خود را به طور کامل درک کرده اید تا قبل از خواب احساس کنید آن را در داخل و خارج می شناسید
مرحله 2. دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید و در مورد رویای مورد نظر خود سخت فکر کنید
آروم باش. به جزئیات خاصی فکر کنید.
- در مورد تصاویری که از رویای مورد نظر خود می بینید ، در ناخودآگاه خود ظاهر شوید. ناخودآگاه شما تصاویر زیادی ایجاد می کند که هیچ ربطی به رویای موردنظر شما ندارد ، بنابراین تصاویری را که بی ربط هستند دور بزنید و سعی کنید بر روی تصاویر مرتبط تمرکز کنید.
- صداها و گفتگوها را در پس زمینه رویای موردنظر خود تصور کنید. واقعاً سعی کنید آنها را در ذهن خود بشنوید. سعی کنید احساسات مربوط به احساس ، خلق و خوی خود و غیره را احساس کنید.
- اگر هیچ صدایی یا تصویری به وضوح ظاهر نمی شود ، سعی کنید رویای مورد نظر خود را دوباره در مجله رویایی خود بخوانید.
مرحله 3. رویای هدف خود را طی کنید
این کار را از نظر اول شخص ، از ابتدا تا انتها انجام دهید. تصور کنید که از نظر شما چگونه به نظر می رسد.
- سعی کنید رویای مورد نظر را به ترتیب دنباله ای که در خواب انتظار دارید ، طی کنید.
- خوب فکر کنید ، اما حالت آرام خود را حفظ کنید. دچار تنش نشوید. فقط آرام باش.
- با این تصاویر و صداها در سر خود بخوابید. به یاد داشته باشید که وقتی از خواب بیدار می شوید رویاهای خود را ، هرچه که هستند ، ثبت کنید.
قسمت 3 از 3: کنترل در رویاها
مرحله 1. در طول روز "بررسی واقعیت" را امتحان کنید
واقعیت این است که از خود بپرسید: "آیا من بیدار هستم ، یا دارم خواب می بینم؟" این در نهایت به شما کمک می کند تا هنگام خواب ، بین جهان رویا و واقعیت تفاوت قائل شوید.
- بررسی های واقعیت به تفاوت اساسی بین رویا و واقعیت توجه می کند: در خواب ، حالات سیال هستند. در حقیقت ، دولتها یکسان می مانند. در خواب ، متن به کلمات مختلف تغییر می کند. رنگ و شکل درختان تغییر می کند. ساعتها زمان را بجای جلو به عقب می گویند. در حقیقت ، متن ثابت می ماند ، درختان ریشه دار در زمین هستند و ساعت ها در جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند.
- یک بررسی واقعیت خوب برای انجام ، چه در واقعیت و چه در رویاها ، مشاهده متن است. فرض کنید یک پوستر در اتاق شما نوشته است "جاستین بیبر". یک دقیقه دور شوید و دوباره به پوستر نگاه کنید. اگر هنوز می گوید "جاستین بیبر" ، بررسی واقعیت می گوید که شما بیدار هستید. اگر روی برگردانید ، پوستر را ببینید و روی آن نوشته شده است "سلنا گومز" ، بررسی واقعیت به شما می گوید که در حال خواب دیدن هستید.
مرحله 2. بررسی واقعیت را انجام دهید
وقتی در حال دیدن یک رویا هستید و متوجه می شوید که در حال دیدن یک رویا هستید ، آنگاه شروع به کنترل بیشتر اتفاقاتی که در رویای شما می شود ، می کنید.
- وقتی جهشی را انجام می دهید و متوجه می شوید که در رویا هستید ، سعی کنید خود را آرام کنید. اگر از این که بالاخره بتوانید رویاهایتان را کنترل کنید خیلی هیجان زده می شوید ، ممکن است به طور تصادفی از هیجان بیدار شوید.
- ابتدا فعالیتهای کوچک را امتحان کنید. باز هم ، این در مورد کنترل هیجان شما و بیدار شدن ناخواسته نیست. حتی وقتی چیزهای پیش پا افتاده مانند پخت غذا ، بالا رفتن از نردبان یا اسکیت سواری می توانند سرگرم کننده باشند وقتی متوجه می شوید که کنترل کامل آن را دارید.
مرحله 3. به تدریج فعالیتهای بزرگتری ایجاد کنید
بسیاری از مردم از پرواز ، شنا در اعماق اقیانوس و سفر در زمان لذت می برند. سعی کنید اجسام عظیم را جابجا کنید ، از دیوارها عبور کنید یا حتی از راه دور استفاده کنید. رویاهایی که می توانید داشته باشید فقط با تخیل شما محدود می شوند!
نکات
- مطمئن شوید که قصد دارید مقدار زیادی بخوابید. کم خوابیدن ممکن است شانس شما را برای رویاهای شفاف کاهش دهد.
- زنگ ساعت خود را روی 3 صبح تنظیم کنید ، که به احتمال زیاد زمان خواب عمیق شماست. به محض بیدار شدن ، واقعاً به آنچه می خواهید رویای خود را داشته باشید ، فکر کنید ، به یک عکس نگاه کنید یا آهنگی را پخش کنید و فقط دراز بکشید. این احتمال بسیار خوب است که شما در حال حاضر نیمه خواب هستید.
- راه دیگر برای درک اینکه در حال دیدن یک رویا هستید این است که نمادی را روی دست خود بکشید. وقتی به خواب می روید ، فکر کنید "وقتی به دستانم نگاه می کنم ، متوجه می شوم که دارم خواب می بینم." اگر بیدار شدید و کار نکرد ، دوباره امتحان کنید. در نهایت شما به سادگی فکر خواهید کرد "دست من!" در رویای خود و شروع به کنترل رویای خود می کنید.
- نمادی را در سقف یا نزدیک تخت خواب خود نگه دارید تا بتوانید به راحتی به آن نگاه کنید. چند دقیقه قبل از خواب به آن خیره شوید و هنگام بیدار شدن چند دقیقه به آن خیره شوید. این ممکن است به شما کمک کند رویاهای خود را با وضوح بیشتری به خاطر بسپارید.
- تصور کنید وقتی بیدار هستید در خواب هستید. تصویری از بینایی خود بکشید. خوب یا بد بودن مهم نیست ، فقط قبل از خواب هر شب آنچه را که فکر می کنید ترسیم کنید. این به شما کمک می کند تا در مورد آن فکر کنید و خیال پردازی کنید!
- اگر سعی کنید هنگام خواب تمرکز کنید ، ممکن است بیدار بمانید. هدف از فعالیت های فوق (نوشتن رویاهای هدف و غیره) این است که بر افکار ناخودآگاه خود به جای افکار خود آگاه تمرکز کنید.
- در خواب ، اگر از عنکبوت می ترسید ، نگویید: "امیدوارم عنکبوتی وجود نداشته باشد." این امر باعث می شود ناخودآگاه شما در مورد عنکبوت ها فکر کند و آنها را در رویای خود قرار دهد. اگرچه می خواهید بر ترس های خود غلبه کنید ، این می تواند مفید باشد.
- راه دیگر برای کنترل رویای خود این است که به ساعت آنالوگ نگاه کنید و سعی کنید دست دوم را به عقب حرکت دهید. وقتی بیدار هستید کار نمی کند ، اما همان چیزی را که در خواب هستید امتحان کنید. اگر دست دوم به عقب حرکت کند ، متوجه خواهید شد که در حال خواب دیدن هستید.
- بارها و بارها در مورد آنچه می خواهید رویای آن را داشته باشید فکر کنید و قبل از خواب از تعداد زیاد شمارش کنید. این روش را هر شب تکرار کنید.
- وقتی بیدار هستید ، یک عادت ساده داشته باشید که به دستان خود نگاه کنید و انگشتان خود را بشمارید. هنگام خواب ، به ندرت به همان اندازه - یا رنگ و شکل - انگشتان دست خود را هنگام بیداری دارید. با تمرین ، این عادت به حالت رویایی شما منتقل می شود و شما می توانید با نگاه کردن به آنها متوجه شوید که خواب می بینید یا نه.
- سعی کنید در مورد رویدادهای آینده (مسابقات ، آزمون ها و غیره) خواب نبینید. اگر رویای شما خوب نیست ، ممکن است شما را از وقایع موجود در زندگی واقعی عصبی تر کند.
- برنامه ای به نام Dream: ON ممکن است به شما کمک کند رویاهایتان را تحت تأثیر قرار دهید.
- از رویا نترسید. اگر می ترسید ، به یاد داشته باشید که این فقط یک رویا است!
- به چیزهایی که نمی خواهید اتفاق بیفتند فکر نکنید. ناخودآگاه شما ممکن است از ترس های شما علیه شما استفاده کند.
- در یک منطقه آرام بخوابید بدون هیچ گونه مزاحمتی (بدون لپ تاپ یا آیپد!). تمرکز کامل روی رویایی که در شرف دیدن آن هستید را داشته باشید.
- فقط توجه داشته باشید که ممکن است برای چند شب اتفاق نیفتد.
- به چیزهایی که نمی خواهید رویای آن را داشته باشید فکر نکنید زیرا در نهایت رویای آنها را خواهید دید. همچنین اگر یک روز منفی یا استرس زا داشتید ، به زمانهای مثبت فکر کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در مجله خود بنویسید. اگر این کار را نکنید ، راهی برای رویاهای روشن وجود نخواهد داشت.
- اگر متوجه شدید که نوشتن رویایی کار نمی کند ، می توانید از رویای خود یک کمیک بسازید. این نه تنها رویای شما را ضبط می کند ، بلکه به شما چیزی خوشحال می کند که روی آن کار کنید. درست مثل نوشتن با تصاویر!
- کنترل رویاها همان رویاپردازی شفاف نیست ، اگرچه شباهت هایی بین آنها وجود دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رویاهای شفاف ، نحوه خواب روشن را بخوانید.
- وقتی در حال نوشتن رویای خود هستید ، آن را سریع انجام دهید تا جزئیات را از قلم نیندازید یا فراموش نکنید.
- مطمئن شوید که فقط جزئیات تصادفی تصادفی که حتی اتفاق نیفتاده را اضافه نکنید.
-
موارد زیر را در مجله رویایی خود ثبت کنید:
- تاریخ
- آیا این رویا در گذشته ، حال یا آینده تنظیم شده است؟
- چه کسی در خواب بود ، شناخته شده و ناشناخته
- احساسات شما ، روحیه شما
- داستانی که آشکار شد
- هر چیزی که از نظر بصری چشمگیر باشد ، مانند رنگ ها ، اشکال ، اعداد ، ارقام
- آیا درگیری دخیل بوده است؟
- آیا با مشکلات به وجود آمده برخورد کردید؟
- آیا در ر anythingیایی که قبلاً رویای آن را داشتید چیزی وجود داشت؟
- پایان.
- سعی کنید در خواب با ترس های خود روبرو شوید زیرا گاهی اوقات می تواند به شما در مواجهه با این ترس ها در زندگی واقعی کمک کند.
هشدارها
- مراقب باشید - برخی از افراد پس از بیدار شدن (بی ادبانه) در نیمه شب به این راحتی نمی خوابند!
- شما فوراً قادر نخواهید بود رویاهایتان را کنترل کنید. معمولاً برای مبتدیان چند آزمایش طول می کشد و حتی ممکن است چند ماه طول بکشد تا بتوانید رویاهای خود را به طور کامل کنترل کنید. اگر به خصوص بی حوصله هستید ، ممکن است اصلاً کار نکند. آروم باش!
- در رویاهای خود هیچ کار نامناسبی انجام ندهید: زیرا اینها می توانند به زندگی شما نفوذ کنند (باور کنید یا نه ، برخی از مردم فکر می کنند ، "خوب اگر بتوانم در خواب این کار را انجام دهم ، اکنون می توانم آن را انجام دهم!")
- اگر به اندازه کافی ساکت و ساکت باشید ، ممکن است فلج خواب را تجربه کنید. این طبیعی است ؛ مردم هر شب آن را می خوابند فلج خواب همچنین ممکن است باعث WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) شود ، اما به طور کلی چیزی نیست که شما باید از آن بترسید.
