درد شکم می تواند ناراحت کننده باشد و دلایل بالقوه زیادی دارد. اگر با این وضعیت ناخوشایند روبرو هستید ، می توانید با اعمال گرما ، هیدراته ماندن و چسبیدن به غذاهای ملایم تا زمانی که علائم شما برطرف نشوند ، تا حدودی تسکین پیدا کنید. اگر درد شکم شما شدید ، ناگهانی یا مداوم است ، برای تشخیص و درمان علت زمینه ای به پزشک خود مراجعه کنید. در حالی که نمی توان به راحتی از همه انواع درد شکم جلوگیری کرد ، اما می توان اقدامات لازم را برای محافظت از خود در برابر برخی از شایع ترین علل انجام داد.
مراحل
روش 1 از 3: مدیریت درد شکم در خانه
مرحله 1. یک بطری آب گرم روی شکم خود قرار دهید
اگر گرفتگی عضلات شکم را تجربه می کنید ، گاهی کمی گرمای ملایم می تواند تسکین دهنده باشد. دراز بکشید و یک بطری آب گرم را در قسمت دردناک شکم خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که بطری را در یک لایه پارچه مانند حوله بپیچید تا از سوختگی جلوگیری شود.
همچنین می توانید از یک پد گرمکن برقی برای تسکین درد استفاده کنید ، اما مراقب باشید که در بالای پد دراز نکشید و با آن روی بدن خود نخوابید. برای کاهش خطر آتش سوزی ، یک صفحه گرمکن روشن را بدون مراقبت رها نکنید
مرحله 2. برای تسکین در حمام گرم خیس کنید
مانند یک بطری آب گرم یا یک پد گرمکن ، حمام گرم می تواند تسکین دهنده آرامش بوده و به شل شدن ماهیچه ها کمک کند. اطمینان حاصل کنید که آب گرم است ، اما آنقدر داغ نیست که پوست شما را سوزاند. حدود 20 دقیقه خیس کنید.
در صورت تمایل می توانید مقداری نمک اپسوم به حمام اضافه کنید. این ماده ممکن است به تسکین درد و تسکین التهاب کمک کند
مرحله 3. اگر می توانید آنها را پایین نگه دارید آب گرم و سایر مایعات شفاف بنوشید
کم آبی بدن و درد شکم اغلب دست به دست می شوند ، به ویژه اگر شما نیز استفراغ یا اسهال دارید. بدن خود را هیدراته نگه دارید و با نوشیدن آب یا سایر مایعات شفاف مانند آب سیب یا آب گوشت درد خود را تسکین دهید.
- اگر احساس تهوع می کنید و برای پایین نگه داشتن مایعات مشکل دارید ، چیپس یخ یا بستنی بخورید. اگر نمی توانید مایعات را پایین نگه دارید ، به اورژانس بروید.
- از نوشیدن آب سرد یخ خودداری کنید زیرا ممکن است درد شکم شما را بدتر کند.
مرحله 4. از نوشیدن قهوه ، چای یا الکل خودداری کنید
این نوشیدنی ها می توانند معده و روده شما را تحریک کرده و درد شما را بدتر کنند. علاوه بر این ، کافئین و الکل می توانند باعث شوند که معده شما اسید بیشتری تولید کند و منجر به سوزش سر دل یا رفلاکس شود.
اگر درد شکم شما ناشی از سوء هاضمه است ، چای های گیاهی تهیه شده با زنجبیل یا نعناع ممکن است مفید باشد. به عنوان یکی از جایگزین های چای سیاه ، از یکی از این موارد استفاده کنید
مرحله 5. تا زمانی که احساس بهتری ندارید به رژیم BRAT پایبند باشید
اگر درد شکم شما ناشی از سوء هاضمه است ، سعی کنید غذاهای ملایم مانند موز ، برنج ، سیب و نان تست (BRAT) بخورید. این رژیم به ویژه در صورت استفراغ یا اسهال مفید است.
اگر استفراغ می کنید ، بهتر است از غذاهای جامد به طور کامل اجتناب کنید تا بتوانید به طور مداوم مایعات را پایین نگه دارید. هنگامی که احساس کردید آماده هستید ، سعی کنید مقداری کراکر شور یا کمی نان تست ساده بخورید
آیا میدانستید؟
موز جزء کلیدی رژیم BRAT است. آنها نه تنها به راحتی هضم می شوند ، بلکه حاوی پتاسیم نیز هستند که در صورت استفراغ یا اسهال به راحتی تخلیه می شود.
مرحله 6. در مورد استفاده از داروهای ضد اسید برای درد مربوط به سوء هاضمه با پزشک خود مشورت کنید
اگر درد شکم شما ناشی از اسیدهای معده اضافی است ، آنتی اسیدها ممکن است مفید باشند. اگر احساس می کنید نیاز دارید که هر روز از آنتی اسیدها استفاده کنید یا اگر مطمئن نیستید که چه چیزی باعث درد شکم شما شده است ، با پزشک خود مشورت کنید.
به خاطر داشته باشید که برخی از انواع آنتی اسیدها ، مانند منیزیم ، می توانند باعث اسهال شوند
مرحله 7. در مورد استفاده از داروهای مسکن از پزشک خود سوال کنید
برای برخی از انواع درد شکم ، داروهای ضد درد بدون نسخه می تواند کمک کننده باشد. به عنوان مثال ، اگر با درد ناشی از مشکل در معده یا روده خود مواجه هستید ، استامینوفن می تواند مفید باشد. برای گرفتگی های دوره ای یا انواع دیگر درد لگن و پایین شکم ، NSAID ها ، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن ، ممکن است بهتر باشند.
- اگر مطمئن نیستید که چه چیزی باعث درد شکم شما می شود ، قبل از امتحان مسکن ها با پزشک خود مشورت کنید.
- استفاده از داروهای اشتباه می تواند درد شما را بدتر کند. به عنوان مثال ، اگر درد از معده شما ناشی می شود ، آسپرین یا ایبوپروفن می تواند باعث تحریک بیشتر شود.
- توجه داشته باشید که NSAIDS مانند ایبوپروفن نیز می تواند باعث درد شکم شود.
روش 2 از 3: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. اگر درد شکم شما شدید است یا چند روز طول می کشد ، به پزشک خود مراجعه کنید
اگر درد شکم شما بیش از 2 یا 3 روز طول می کشد یا به هیچ درمان خانگی پاسخ نمی دهد ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید. این ممکن است نشانه بیماری جدی تری باشد. اگر درد شکم شما شدید است یا همراه با هر یک از علائم زیر است ، فوریتهای پزشکی را دریافت کنید:
- تب
- خون در مدفوع شما
- حالت تهوع و استفراغ که اجازه نمی دهد یا مانع کاهش مایعات می شود
- رنگ زرد روی پوست ، چشم ها یا لثه ها ایجاد می شود
- کاهش سریع وزن
- تورم یا حساسیت در شکم شما
مرحله 2. در مورد علائم خود به پزشک خود اطلاعات بدهید
هنگامی که به پزشک خود مراجعه می کنید ، به آنها بگویید که درد تا چه زمانی ادامه داشته و چه زمانی شروع شده است و تا آنجا که می توانید جزئیات بیشتری ارائه دهید. از آنجا که انواع مختلف درد شکم با علل مختلفی همراه است ، این اطلاعات به آنها کمک می کند تا علت درد شما را محدود کرده و یک برنامه درمانی مناسب ارائه دهند.
- اگر درد با علائم دیگری مانند تب ، حالت تهوع یا استفراغ همراه است ، به پزشک خود اطلاع دهید.
- توضیح دهید که درد در کجا قرار دارد (برای مثال ، در سمت راست پایین شکم یا درست بالای ناف) و چه حسی دارد (به عنوان مثال ، درد مبهم یا دردهای شدید و چاقو).
- اگر به تازگی با شخص دیگری با علائم مشابه بوده اید ، به آنها بگویید.
- در مورد هرگونه بیماری دیگر که ممکن است داشته باشید و نحوه مدیریت آنها صحبت کنید.
درد شکم می تواند دلایل زیادی داشته باشد
برخی از رایج ترین دلایل درد معده عبارتند از سوء هاضمه ، گاز ، رفلاکس اسید ، یبوست ، آنفولانزای معده ، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، ورم معده (التهاب مخاط معده) ، گرفتگی های قاعدگی ، کشیده شدن عضله شکمی یا ادرار عفونت دستگاه
مرحله 3. به پزشک خود اجازه دهید تا معاینه انجام دهد
در طول بازدید شما از مطب پزشک ، آنها مایل خواهند بود که مواد حیاتی شما را گرفته و معاینه فیزیکی انجام دهند. آنها ممکن است از شما بخواهند که روی میز معاینه دراز بکشید تا بتوانند شکم شما را احساس کنند تا توده های واضح را پیدا کنند ، منبع درد شما را مشخص کنند یا تعیین کنند که آیا به لمس حساس هستید یا خیر. آنها همچنین ممکن است آزمایش های بیشتری را توصیه کنند ، مانند:
- آزمایش خون برای بررسی علائم عفونت یا عدم تعادل آنزیمی
- اشعه ایکس ، سونوگرافی یا سایر آزمایشات تصویربرداری برای یافتن شواهد بصری از این مشکل
- معاینه لگن یا راست روده
- آزمایشات ادراری برای بررسی عفونت ادراری یا سنگ کلیه
مرحله 4. دستورالعمل های مراقبت از منزل پزشک خود را با دقت دنبال کنید
رویکرد درمانی پزشک و دستورالعمل مراقبت از منزل به علت درد شکم شما بستگی دارد. آنها ممکن است داروهایی برای کنترل درد یا درمان بیماری زمینه ای ایجاد کننده درد تجویز کنند. آنها همچنین ممکن است توصیه کنند که استراحت کنید ، مایعات فراوان بنوشید یا از خوردن انواع خاصی از غذاها اجتناب کنید.
هر دارویی را دقیقاً طبق تجویز پزشک مصرف کنید. در صورت داشتن هرگونه نگرانی یا سوالی با مطب پزشک خود تردید نکنید
روش 3 از 3: جلوگیری از درد شکم
مرحله 1. غذاهایی که باعث درد شکم می شوند را یادداشت کرده و از آنها اجتناب کنید
اگر متوجه شدید که بعد از خوردن غذا دچار درد شکم می شوید ، شروع به تهیه یک دفترچه غذایی کنید و از آنچه می خورید و بعد از آن چه احساسی دارید یادداشت کنید. به مجله نگاه کنید و سعی کنید مشخص کنید کدام غذاها باعث درد شما می شوند. سعی کنید آن غذاها را برای مدتی از رژیم غذایی خود حذف کنید و ببینید آیا احساس بهتری دارید. برخی از مجرمان رایج عبارتند از:
- غذاهای اسیدی مانند آب میوه ، محصولات گوجه فرنگی ، شکلات و قهوه
- غذاهای تند ، مانند سس تند یا فلفل چیلی
- غذاهای چرب یا چرب
- غذاهای حاوی گلوتن
- نوشیدنی های شیرین
- سبزیجاتی که باعث ایجاد گاز می شوند مانند لوبیا ، پیاز یا کلم
- محصولات لبنی ، به ویژه اگر به لاکتوز حساسیت دارید
نکته:
اگر غذاهای خاصی باعث درد شکم یا سایر علائم ناراحت کننده می شوند ، ممکن است دچار عدم تحمل یا حساسیت غذایی شوید. اگر فکر می کنید این مورد است ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند که غذاهای مختلف را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا زمانی که مجرم (ها) را شناسایی کنید.
مرحله 2. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
یک رژیم غذایی سالم نه تنها برای رژیم غذایی ضعیف یا نامتعادل بر روی شکم شما آسان تر است ، بلکه می تواند سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد و خطر ابتلا به انواع بیماری هایی که ممکن است باعث درد شکم شوند را کاهش دهد. در حالی که نیازهای غذایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، احتمالاً می توانید از رژیم غذایی استفاده کنید که شامل موارد زیر است:
- مقدار زیادی فیبر غذایی
- انواع میوه و سبزیجات
- پروتئین های بدون چربی مانند ماهی ، سینه طیور یا حبوبات
- چربی های سالم ، مانند چربی های موجود در آجیل ، دانه ها ، ماهی و روغن های گیاهی
- غلات کامل
- محصولات لبنی مانند شیر ، ماست یا پنیر
مرحله 3. از پرخوری خودداری کنید
خوردن بیش از حد هر غذایی در یک جلسه می تواند باعث درد و ناراحتی شکمی شود. سعی کنید حجم غذای خود را آنقدر کوچک نگه دارید که تا زمانی که به طور ناراحت کننده ای سیر نشوید وسوسه خوردن آن نشوید. آگاهانه غذا بخورید و به نشانه های بدن خود توجه کنید که دیگر گرسنه نیستید.
اگر مطمئن نیستید که چه اندازه ای برای شما سالم تر است ، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا راهنمایی هایی را دریافت کنید
مرحله 4. استفاده از الکل را محدود کنید
الکل می تواند معده شما را ناراحت کند. علاوه بر این ، نوشیدن بیش از حد آن به طور منظم می تواند شما را در معرض ابتلا به بیماری های جدی تری قرار دهد که باعث درد شکم نیز می شود ، مانند پانکراتیت. اگر زن هستید ، مصرف الکل خود را به بیش از 1 نوشیدنی در روز و در صورت مرد بودن به بیش از 2 نوشیدنی در روز محدود کنید.
اگر به الکل وابسته هستید ، در مورد بهترین روش ترک سیگار با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 5. سعی کنید مرتب به دستشویی بروید
یبوست مقصر شایع درد شکم است. علاوه بر ایجاد نفخ ناراحت کننده ، می تواند گاز را در داخل شکم شما محبوس کرده و منجر به دردهای شدید شود. برای جلوگیری از یبوست ، سعی کنید به محض احساس نیاز به دستشویی بروید. انتظار در نهایت می تواند اجابت مزاج را برای شما سخت کند. شما همچنین می توانید از یبوست با موارد زیر جلوگیری کنید:
- به تدریج غذاهای غنی از فیبر ، مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید
- ورزش منظم
- نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز
مرحله 6. تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید
استرس روحی و روانی می تواند بیش از خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. استرس همچنین می تواند علائم فیزیکی مختلفی از جمله درد شکم را ایجاد کند. علاوه بر این ، اگر یک بیماری زمینه ای دارید که باعث درد شکم می شود ، استرس ممکن است آن را بدتر کند. در حالی که نمی توانید استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید ، می توانید با مدیریت موارد زیر به آن کمک کنید.
- تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا ، مدیتیشن یا تنفس عمیق
- ورزش کردن
- گذراندن وقت با دوستان و خانواده
- انجام فعالیتهای آرامش بخش و لذت بخش مانند خواندن ، بازی کردن ، یا انجام هنرها و صنایع دستی
مرحله 7. هر شب 7-9 ساعت با کیفیت خوب بخوابید
خواب زیاد می تواند به بدن شما در درمان استرس های روز کمک کند و انواع علائم جسمی ناخوشایند از جمله درد شکم را به حداقل برساند. هر شب آنقدر زود بخوابید که بتوانید 7-9 ساعت بخوابید (یا اگر نوجوان هستید 8 تا 10 ساعت). همچنین می توانید کیفیت خواب خود را با موارد زیر بهبود بخشید:
- حداقل نیم ساعت قبل از خواب تمام صفحه های روشن را خاموش کنید
- ایجاد یک برنامه آرامش بخش قبل از خواب ، مانند دوش گرفتن با آب گرم ، انجام حرکات کششی سبک ، یا خواندن یک فصل از کتاب
- اتاق خود را راحت ، تاریک و ساکت نگه دارید
مرحله 8. هنگام دست زدن و تهیه غذا از بهداشت مناسب استفاده کنید
تهیه نادرست غذا می تواند خطر ابتلا به عفونت دردناک دستگاه گوارش را افزایش دهد. همیشه دست ها و سطوح و ظروف تهیه غذا را قبل و بعد از تهیه غذا بشویید. غذای خود را درست بپزید و پس از اتمام کار آن را به طور مناسب ذخیره کنید.
شستن محصولات تازه قبل از خوردن نه تنها می تواند آفت کش های مضر را از بین ببرد ، بلکه ممکن است خطر ابتلا به باکتری های خطرناک را که باعث عفونت های شکمی می شوند ، کاهش دهد
مرحله 9. در صورت امکان از افراد مبتلا به آنفولانزای معده دوری کنید
بسیاری از انواع آنفولانزای معده (گاستروانتریت) بسیار مسری هستند. اگر فردی را می شناسید که علائم آنفولانزای معده مانند درد شکم ، اسهال ، تهوع یا استفراغ را دارد ، سعی کنید تماس خود را با وی تا زمان بهبودی وی محدود کنید. اگر باید با کسی که آنفولانزای معده دارد در تماس نزدیک باشید ، می توانید با موارد زیر از خود محافظت کنید.
- شستن مکرر دستها با صابون و آب گرم
- عدم اشتراک ظروف غذاخوری یا سایر وسایل شخصی (مانند حوله) با فرد بیمار
- تمیز کردن سطوحی که فرد بیمار لمس کرده است (مانند دستگیره درها ، شیرها و پیشخوان)
