اشتیاق به الکل میل شدید ، تقریباً غیرقابل کنترل است که باعث می شود شما بخواهید بنوشید. حتی افرادی که معتاد به الکل نیستند می توانند به ولع مصرف دچار شوند ، به ویژه افرادی که زیاد غذا می خورند یا کسانی که عادت دارند برای از بین بردن استرس به نوشیدنی های الکلی اعتماد کنند یا اعصاب خود را آرام کنند. این هوس ها ممکن است شما را ناامید و ضعیف کند و گاهی به احساس ثبات و شادی شما آسیب برساند. با این حال ، امید وجود دارد زیرا راههای مفیدی برای کاهش هوس های شما وجود دارد مانند: دریافت کمک حرفه ای ، مقابله کافی با هوس ، استفاده از تکنیک های درمانی و حواس پرتی خود.
مراحل
روش 1 از 4: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید
اگر مشروبات الکلی زیاد یا روزانه می نوشید ، اگر قصد دارید مصرف الکل خود را کاهش دهید ، بسیار مهم است که با پزشک مشورت کنید. علائم ترک اعتیاد به الکل می تواند باعث تشنج ، صدمات جبران ناپذیر به سلامتی شود (مانند بیماری های کبدی ، که شامل گاستریت ، سیروز و غیره می شود) و حتی می تواند کشنده باشد.
با پزشک مراقبت های اولیه خود قرار ملاقات بگذارید. اگر پزشک ندارید ، می توانید با شرکت بیمه درمانی خود تماس بگیرید تا یکی از آنها را دریافت کنید. اگر بیمه درمانی ندارید ، می توانید برای کمک به افراد کم درآمد با سازمان خدمات اجتماعی محلی خود تماس بگیرید یا کلینیک های ارزان قیمت یا رایگان را در منطقه خود جستجو کنید
مرحله 2. گزینه های دارویی را بررسی کنید
داروهای توپیرامات (توپاماکس) و نالترکسون (ویویترول) در درمان وابستگی به الکل مثر هستند. توپیرامات به ویژه در کاهش میل به الکل مفید است. تحقیقات جدید نشان می دهد که داروهای جدید مانند آنتاگونیست گیرنده نوروکینین (NK1) و باکلوفن می توانند به کاهش هوس کمک کنند.
همیشه قبل از مصرف داروها را با پزشک خود در میان بگذارید. درک کنید که خطرات قانونی و سلامتی مربوط به مصرف داروهایی است که توسط پزشک تجویز نمی شود
مرحله 3. درمان را در نظر بگیرید
مصرف الکل گاهی اوقات با سابقه آسیب مرتبط است. افرادی که تروما را تجربه کرده اند (سوء استفاده جسمی ، سوء استفاده جنسی ، شاهد خشونت ، یا در موقعیتی که زندگی را تهدید می کند) و برای افکار مربوط به ضربه تحت درمان قرار می گیرند ، کاهش میل به الکل را نشان می دهند.
برای دریافت لیستی از درمانگران مورد تأیید در منطقه خود با ارائه دهنده بیمه درمانی خود تماس بگیرید. اگر بیمه درمانی ندارید ، می توانید آژانس های خدمات اجتماعی محلی یا کلینیک های بهداشت روانی کم هزینه/رایگان را جستجو کنید
روش 2 از 4: مقابله با ولع
مرحله 1. عوامل محرک خود را بیاموزید و سعی کنید از آنها اجتناب کنید
اکثر مردم تمایل دارند که نوشیدن را با نوعی فعالیت ، محیط ، احساس یا زمان روز مرتبط کنند. فقط فکر کردن به نوشیدن اجتماعی می تواند منجر به افزایش میل به الکل شود. بنابراین ، افکار خود شما می توانند محرک نوشیدن الکل باشند. احساسات منفی مانند استرس و اضطراب نیز می توانند میل به الکل را افزایش دهند.
- باشگاه رفتن یا رفتن به کافه ها نیز اغلب با نوشیدن الکل همراه است و ممکن است هنگام بازدید از چنین مکان هایی و مشاهده نوشیدن مشروبات الکلی ، جلوگیری از هوس شما دشوار باشد. به همین دلیل است ، حداقل در حالی که هوس های شما واقعاً قوی هستند ، باید تمام تلاش خود را انجام دهید تا از چنین تنظیمات ماشه ای اجتناب کنید.
- ممکن است مطمئن باشید که وسوسه نوشیدن نخواهید داشت ، اما هنوز هم بهتر است حداقل در ابتدا خود را آزمایش نکنید.
- این بدان معنا نیست که باید از دوستان خود یا تفریح خودداری کنید ، فقط سعی کنید این کار را در مکان هایی انجام دهید که الکل را به شما یادآوری نمی کند.
مرحله 2. به گذشته فکر کنید و بر آینده تمرکز کنید
خاطرات گذشته شما نیز می تواند در ولع هوس کمک کند. اگر شروع به یاد آوردن تمام اوقات خوشی که در هنگام نوشیدن با دوستان و مهمانی داشتید کردید ، متوقف شوید و سعی کنید به جای آن بر تجربیات منفی خود با الکل تمرکز کنید.
- به همه آن زمان هایی فکر کنید که از نظر جسمی به دلیل الکل احساس وحشتناک می کردید ، یا مواقعی را که به دلیل مست بودن اشتباهات بزرگی مرتکب شده اید به ذهن خود بیاورید. بر احساسی که این شرایط در شما ایجاد کرده است تمرکز کنید و به خود بگویید که نمی خواهید دوباره چنین احساسی داشته باشید.
- اگر دوست ندارید روی خاطرات منفی تمرکز کنید ، سعی کنید روی آینده تمرکز کنید. سعی کنید تا آنجا که می توانید ، همه چیزهای شگفت انگیزی را که در آینده برای شما اتفاق می افتد به تصویر بکشید و به این فکر کنید که چگونه الکل مانع این امیدها و رویاها می شود.
مرحله 3. از شخصی که به او اعتماد دارید کمک بگیرید
حمایت اجتماعی برای مبارزه با میل به الکل ضروری است. آیا تا به حال رژیم گرفته اید؟ همانطور که اکثر افرادی که به شما اطلاع داده اند ، رژیم گرفتن با دوستان یا اعضای خانواده بسیار ساده تر از انجام آن توسط خودتان است. به این ترتیب ، وقتی هوس یک تکه کیک شکلاتی مرطوب می کنید ، می توانید با شخصی صحبت کنید که به شما کمک می کند تا بر هوس غلبه کنید. همین امر در مورد انواع دیگر هوس ها ، از جمله موارد ناشی از الکل ، صدق می کند.
- اولین کاری که باید برای غلبه بر میل به الکل انجام دهید این است که یک یا چند نفر را انتخاب کنید که به آنها اعتماد دارید و دوستشان دارید. تجربیات خود را با آنها در میان بگذارید و از آنها بخواهید که شما را قضاوت نکنند ، زیرا این کار می تواند شما را بیشتر به سمت اشتیاق شما سوق دهد ، به جای اینکه کارها را آسانتر کند.
- در مرحله بعد ، به آنها بگویید که هر زمان که احساس اشتیاق شدید ، به حمایت آنها نیاز دارید. آنها می توانند شما را بیرون ببرند ، به سادگی با تلفن صحبت کنند یا به هر شکل دیگری با شما درگیر شوند. این نوع تشویق به شما در مقابله با هوس ها کمک زیادی می کند.
مرحله 4. با شعبه محلی الکلی های گمنام تماس بگیرید
اگر هنوز آمادگی این را ندارید که مشکل خود را به دوستان یا اعضای خانواده خود بگویید ، می توانید با گروه الکلی های گمنام در نزدیکی خود تماس بگیرید. A. A. دارای یک م spiritualلفه معنوی است و بسیاری از 12 مرحله شامل رابطه ای با یک قدرت بالاتر است (که می تواند هر چیزی بزرگتر یا قوی تر از خود شما باشد مانند گروهی از مردم یا مادر طبیعت). معنویت و دینداری می تواند به افراد در کاهش میل به الکل کمک کند.
- مردم آنجا تجربه زیادی در برخورد با این نوع مشکل دارند. حتی اگر احساس نمی کنید الکلی هستید می توانید این گزینه را امتحان کنید ، زیرا حمایت اضافی هرگز ضرری ندارد.
- احساس حمایت عاطفی جنبه فوق العاده مهمی برای غلبه بر هر سختی است. این به این دلیل است که ما ، به عنوان یک انسان ، به افراد دیگر احتیاج داریم تا احساس خوبی داشته باشیم ، به ویژه در دوره های سخت زندگی.
- بنابراین ، حمایت عاطفی که از گروه حمایتی مانند الکلی های گمنام دریافت می کنید چیزی است که می تواند تمایل شما را برای مبارزه با هوس ها برانگیزد یا از بین ببرد.
مرحله 5. سعی کنید روال عادی خود را تغییر دهید
احتمالاً در حین انجام فعالیت های خاص و بودن در کنار افراد خاصی به نوشیدن الکل عادت کرده اید. با گذشت زمان ، مغز شما عادت می کند در این شرایط دقیق توسط الکل تحریک شود و بنابراین هر زمان که این فعالیت را انجام می دهید میل به نوشیدن دارد. با این حال ، این رفتار خطرناک و اعتیاد آور است و بهترین راه برای از بین بردن آن تغییر روال عادی است.
- به عنوان مثال ، اگر دوست دارید چند نوشیدنی هنگام مطالعه بنوشید ، سعی کنید کمی اوضاع را تغییر دهید - می توانید کتاب خود را در پارک بخوانید یا به کتابخانه ای بروید ، جایی که نمی توانید الکل را با خود ببرید.
- یک گزینه دیگر این است که برای خود چای ، آب تازه فشرده یا یک نوشیدنی غیر الکلی دیگر تهیه کنید. به این ترتیب مغز شما همچنان به آن عادت می کند زیرا شما چیزی می نوشید. با گذشت زمان ، می توانید نوشیدنی دیگری را جایگزین الکل کنید و حتی آن را از دست ندهید.
مرحله 6. صبور باشید و تمرکز خود را حفظ کنید
میل شدید به الکل چیزی است که ممکن است مدت ها بعد از هوشیار شدن با آن کنار بیایید. با این حال ، برخورد با آنها آسان تر می شود ، بنابراین مهم است که صبور باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.
- با وجودی که گاهی اوقات ممکن است احساس طاقت فرسایی داشته باشید ، اما همیشه باید به خاطر داشته باشید که بسیار قوی تر از هوس ها هستید و زندگی بدون الکل تنوع و شادی بیشتری را در خود دارد.
- برخی از تکنیک های مقابله با هوس ها ممکن است در ابتدا کمی احمقانه یا ناخوشایند به نظر برسند ، اما آنها را بدون امتحان کردن حداقل یک یا دو بار آنها را حذف نکنید.
روش 3 از 4: استفاده از تکنیک های درمانی برای کاهش اشتها
مرحله 1. تکنیک های آرامش را بیاموزید
بسیاری از مردم از الکل برای آرامش یا کاهش استرس استفاده می کنند. استرس می تواند احتمال ولع مصرف به الکل را افزایش دهد. اگر عادت کرده اید که بعد از یک روز کاری سخت یا بعد از مشاجره با یکی از عزیزان خود چند نوشیدنی بنوشید ، ممکن است در مواقع بروز چنین شرایطی متوقف کردن هوس ها دشوار باشد. تکنیک های آرامش راه های مفیدی برای آرامش شما هستند و می توانند به عنوان منبع مقابله با هوس ها و جایگزینی برای مصرف الکل عمل کنند.
- اگر بیاموزید که تنش خود را کاهش دهید ، نه تنها احتمال کمتری برای نوشیدن مشروب خواهید داشت ، بلکه شانس بیشتری برای شادتر و پایدارتر بودن خواهید داشت. یک مزیت دیگر این است که به معنای واقعی کلمه هزاران تکنیک آرامش وجود دارد و می توانید بهترین روش را برای شما بیابید.
- یکی از تکنیک های بسیار محبوب ، آرام سازی پیشرونده عضلات ، این است که در مکانی آرام و راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. در مرحله بعد ، روی هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید ، از انگشتان پا شروع کرده و در بالای سر خود به پایان برسانید. هر بار روی یک قسمت متمرکز شوید ، آن را متراکم کرده و سپس رها کنید - چند بار تکرار کنید. این تکنیک ممکن است در شرایطی که احساس عصبانیت یا ناامیدی می کنید واقعاً مفید باشد.
- با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که روش های آرامش چیزی نیست که بتواند اشتیاق شما به الکل را به طرز جادویی درمان کند. شما باید پشتکار داشته باشید و به تمرین خود ادامه دهید.
مرحله 2. از تصاویر استفاده کنید
قدرت بصری مغز شما فوق العاده قوی است و می تواند به شما در مقابله با هوس ها کمک کند ، اگر از آنها به درستی استفاده کنید. دیدن چیزی ، یا تصور بسیار واضح چیزی ، بسیار طولانی تر از فکر کردن یا شنیدن چیزی است. به همین دلیل است که تخیل شما می تواند کمک بزرگی در مبارزه با هوس ها باشد. راه های زیادی برای استفاده از تخیل وجود دارد ، و حتی اگر در ابتدا انجام آنها احمقانه یا دشوار به نظر برسد ، اما با گذشت زمان مغز شما به این ایده عادت می کند و استفاده از تصاویر مناسب به طور فزاینده ای بدون زحمت می شود.
- اگر تصور می کنید که در حال نوشیدن هستید یا فکر می کنید ، بلافاصله سناریوی متفاوتی را تصور کنید. تصور صرف نوشیدن می تواند منجر به افزایش میل به الکل شود.
- وقتی هوس می کنید می توانید یک کار را انجام دهید این است که یک علامت ایست بزرگ ، روشن و تپنده تصور کنید. بر روی آن تصویر تمرکز کنید ، در حالی که به خود می گویید که هوس را رها خواهید کرد.
مرحله 3. مراقب هوس های خود از طریق موج سواری سریع باشید. موج سواری یک تکنیک آزمایش شده و واقعی برای مدیریت هوس ها و کاهش مشروبات الکلی مشکل ساز است. مبتنی بر ذهن آگاهی است - آگاهی از لحظه حال ، از جمله احساسات ، افکار ، رفتارها و محیط. با موج سواری می توانید یاد بگیرید که هوس های خود را بفهمید و تحمل کنید. برخی از افراد پس از موج سواری ، میل به کاهش اشتها را تجربه می کنند.
با قرار گرفتن در موقعیت راحت شروع کنید. بر تجربه ولع مصرف الکل تمرکز کنید. کجا آن را در بدن خود تجربه می کنید؟ شاید شما ابتدا استرس را تجربه کنید ، که از طریق تنش در عضلات و سردرد احساس می کنید. استرس شما می تواند اشتیاق شما به الکل را برانگیزد. سپس شاید هوس خود را در دهان ، گلو و قفسه سینه خود احساس کنید. به احساسات جسمانی و نحوه تغییر آنها در حین تجربه هوس توجه کنید. از افکار خود در مورد هوس آگاه باشید
مرحله 4. سعی کنید به عنوان نوعی خوددرمانی بنویسید
برای کشف قدرت کلمه نوشتاری ، لازم نیست نویسنده حرفه ای باشید. نوشتن پیام برای خود می تواند ابزاری بسیار قوی برای مقابله با هوس ها باشد.
- نوشتن آن یادداشت ها زمانی که احساس خوبی و خوشحالی دارید بسیار مهم است ، به طوری که وقتی هوس ها به وجود می آیند این احساسات مثبت به شما یادآوری می شود. این تکنیک بسیار مفید است ، زیرا همانطور که در بالا اشاره کردیم ، نوشتن موارد باعث ایجاد شما ناخودآگاه معتقد هستید که ارزش بیشتری دارند.
- یکی از راه های این کار برداشتن کاغذهای بزرگ و کوچک و ثبت دستاوردهای خود بر روی آنها است. شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بنویسید ، به ویژه چیزهایی که باعث می شود احساس غرور کنید یا باعث خنده شما شود. به عنوان مثال ، این می تواند چیزی در راستای این باشد که "همه چیز در مورد شریک زندگی من بسیار عالی پیش می رود ، ما واقعاً همدیگر را خیلی بهتر درک می کنیم که من مشروب نمی نوشم" یا "ورزش در حال حاضر عالی است! من می توانم 15 دراز نشست دیگر انجام دهم.”
- همچنین می توانید کارهایی را که دوست دارید در آینده انجام دهید بنویسید - رقص بیاموزید ، ترفیع بگیرید ، به مکان خاصی سفر کنید. به طور کلی ، هر چیزی که برای شما انگیزه ایجاد می کند و می دانید که اگر تسلیم هوس ها شوید ، نمی توانید انجام دهید. کاغذهایی را که می توانید به راحتی آنها را مشاهده کنید بچسبانید - جاهایی مانند دیوار رو به روی تخت ، در یخچال ، آینه حمام و غیره.
روش 4 از 4: تمرکز خود را از هوس
مرحله 1. تمام تلاش خود را بکنید تا به چیزی غیر از هوس فکر کنید
اگرچه این تکنیک به طرز عجیبی واضح به نظر می رسد ، اما شگفتی هایی را ایجاد می کند. هنگامی که شروع به هوس چیزی می کنید ، پاسخ خودکار ذهن شما این است که در فکر فرو رفته و در ثانیه آن را قوی تر و دردناک تر می کند. به همین دلیل است که معمولاً بسیار مفید است که خود را مجبور کنید به چیز دیگری فکر کنید.
- هنگام تمرکز بر چیز دیگری ، مغز شما را ، به اصطلاح ، منحرف می کند و بنابراین فکر الکل به ذهن شما منتقل می شود تا جای خود را به موضوع مورد بحث بدهد.
- البته ، به خود نگویید ، "من می خواهم بنوشم اما قصد ندارم در مورد آن فکر کنم" - انجام این کار تقریباً غیرممکن است. با تلاش نکردن به چیزی ، در نهایت بیشتر به آن فکر می کنید.
مرحله 2. با تکنیک های مختلف حواس پرتی آزمایش کنید
به جای تمرکز بر هوس های خود ، سعی کنید با کسی صحبت کنید (اگر تنها در خانه هستید می توانید با یکی از دوستان خود تماس بگیرید) ، یا به اطراف نگاه کنید و سعی کنید تک تک جزئیات محیط اطراف خود را برای خود شرح دهید - هیچ رنگی را از دست ندهید. بافت ، شکل یا موقعیت.
- سعی کنید از تکنیک های پایه استفاده کنید تا خود را از درد عاطفی منحرف کنید. سعی کنید دستان خود را در آب سرد یا گرم بچرخانید یا رنگهایی را که در اطراف خود می بینید شمرده و نامگذاری کنید. صدها تکنیک مختلف زمین سازی وجود دارد که می توانید بصورت آنلاین پیدا کنید و امروز امتحان کنید!
- یکی دیگر از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که یک بازی دلخواه انجام دهید. شطرنج ، بازی های رومیزی یا بازی های ویدئویی همگی می توانند ذهن شما را به خود مشغول کنند.
- اگر حیوان خانگی دارید ، مانند سگ ، می توانید با او بازی کنید ، سعی کنید ترفندهای جدیدی را به او بیاموزید یا او را برای پیاده روی بیرون ببرید.
- نظافت نیز می تواند در چنین شرایطی بسیار حواس شما را پرت کند ، مخصوصاً اگر سعی کنید بر نقاطی که دسترسی به آنها بسیار دشوار است ، تمرکز کنید.
مرحله 3. برخی از فعالیتهای جدید را بیابید
یکی از بدترین چیزها در مورد الکل این است که به آرامی اما مطمئناً شما را از هرگونه سرگرمی و فعالیتی که ممکن است قبل از نوشیدن لذت می بردید ، محروم می کند. در واقع ، اگر مدتی است که زیاد مشروب می نوشید ، احتمالاً این بزرگترین منبع سرگرمی شما شده است. بنابراین ترک سیگار می تواند یک مشکل جدی ایجاد کند - کسالت ، که می تواند شما را بیشتر از یک نوشیدنی میل کند. تغییر شیوه زندگی با مشارکت در فعالیتهای جدید یک راه عالی برای کاهش خطرات خستگی است.
- اگر می خواهید خود را از این دور باطل خارج کنید ، ایده خوبی است که به برخی از فعالیتهایی که ممکن است برایتان جالب باشد نگاه کنید. تقریباً می تواند هر چیزی باشد ، مادامی که الکل را به شما یادآوری نکند. به عنوان مثال ، می توانید در یک ورزش ، کلاس هنر و صنایع دستی ثبت نام کنید یا یک زبان جدید یاد بگیرید.
- همچنین می توانید سفرهای کوتاهی به شهرهای مجاور داشته باشید یا عادت کنید که در رویدادهای فرهنگی شرکت کنید. بهتر است اگر بتوانید این فعالیت ها را از قبل برنامه ریزی کنید. به این ترتیب ، وقتی هوس می کنید ، چیزی خواهید داشت که باید منتظر آن باشید و درباره آن فکر کنید.
- علاوه بر این ، فعالیت های جدید اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و افزایش اعتماد به نفس به هوس کمک می کند. افزایش اعتماد به نفس همچنین به شما در دور نگه داشتن الکل کمک می کند ، زیرا دیگر برای احساس خوب به آن نیاز نخواهید داشت.
