برای برخی از زنان ، درد قاعدگی می تواند بدترین باشد. ممکن است آنقدر احساس نفخ ، بیماری یا درد ناشی از گرفتگی عضلات داشته باشید که حتی ممکن است نخواهید از رختخواب بلند شوید. اگرچه ممکن است فکر کنید بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که دراز بکشید ، بدبخت باشید و منتظر بمانید تا پریود شما به پایان برسد ، اما شما تا حدودی بر درد قاعدگی خود کنترل دارید. درمان های خانگی می توانند به شما در تسکین سریع درد کمک کنند ، اما اغلب بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کنید ، به خصوص اگر پریودهای سنگینی دارید. علاوه بر این ، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی می تواند به کاهش درد و نفخ شما کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: درمان درد در خانه
مرحله 1. حرارت را اعمال کنید
استفاده از گرما در قسمت تحتانی شکم یا کمر می تواند به شل شدن ماهیچه های منقبض شده در رحم شما کمک کند ، که بیشتر درد های مربوط به قاعدگی را ایجاد می کند. می توانید از یک بطری معمولی آب یا قمقمه ای پر از آب گرم استفاده کنید ، یا می توانید روی یک پد گرم کننده یا پچ بدون نسخه که می تواند درد قاعدگی شما را کاهش دهد ، سرمایه گذاری کنید. ممکن است هزینه آنها بیش از 20 دلار باشد ، اما اگر درد زیادی دارید ، سرمایه گذاری می تواند ارزش داشته باشد.
صرف 5-10 دقیقه استفاده از گرما به بدن خود دو بار در روز می تواند تأثیر زیادی داشته باشد
مرحله 2. حمام گرم کنید
حمام گرم همچنین می تواند همان تسکینی را ایجاد کند که هنگام تسکین گرفتگی های قاعدگی به پایین شکم و کمر خود حرارت می دهید. برای تسکین درد قاعدگی می توانید علاوه بر گرم کردن بدن خود ، از حمام گرم نیز استفاده کنید. در بدترین حالت ، حداقل به آرامش شما کمک می کند ، که می تواند به کاهش گرفتگی بدن شما کمک کند.
مرحله 3. کمی ورزش سبک انجام دهید
وقتی در دوران پریود هستید ، ورزش کردن ممکن است به اندازه قرار دادن دست در کندوی زنبور جذاب به نظر برسد. با این حال ، تلاش برای ورزش ، حتی اگر فقط برای پیاده روی کوتاه در حین قاعدگی هستید ، در واقع می تواند گرفتگی ها و دردی را که احساس می کنید کاهش دهد. این به این دلیل است که ورزش هوازی باعث می شود بدن شما خون بیشتری را پمپاژ کند ، که باعث می شود اندورفین ترشح شود تا با پروستاگلاندین ها در بدن شما مقابله کرده و گرفتگی و درد شما را کاهش دهد.
در حقیقت ، داشتن یک برنامه ورزشی ثابت در طول ماه می تواند پریود شما را در زمان آمدن آن زمان کمتر کند
مرحله 4. برای تسکین گرفتگی ، تمرینات خاصی را امتحان کنید
اگرچه هر ورزش متوسط می تواند به تسکین درد قاعدگی شما کمک کند ، ممکن است بخواهید برخی از تمرینات خاص را امتحان کنید که ممکن است به تسکین درد شما کمک کند. در اینجا آنچه شما می توانید انجام دهید:
- روی زمین بنشینید و پاهایتان را تا جایی که می توانند از هم دور شوند ، بنشینید. در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید ، در حالی که در دیافراگم خود را نگه داشته اید ، به انگشتان پا و مچ پای خود برسید. چند نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم برای آخرین بار به سمت زمین خم شوید.
- زانوها را باز و در دو طرف خم کرده و کف پاهایتان را کنار هم بنشینید. دستان خود را زیر انگشتان پا قرار دهید یا دستان خود را در اطراف مچ پا قرار دهید. در حالی که پشت خود را صاف انجام می دهید ، کف پای خود را به هم فشار دهید ، در حالی که 4-5 بار نفس می کشید و بیرون می دهید ، کمی سر خود را بالا بیاورید. شاید این موقعیت را به عنوان پروانه بدانید.
- به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیما بیرون بیاورید ، و یک زانو را خم کرده و آن را تا چانه خود بکشید. زانوی خود را با هر دو دست بغل کرده و موقعیت را برای 1-2 دقیقه نگه دارید. سپس ، در طرف دیگر تکرار کنید.
مرحله 5. مثانه خود را به محض نیاز خالی کنید
عدم احساس تخلیه مثانه در هنگام احساس ادرار می تواند باعث ایجاد درد در مثانه شما شود و باعث می شود گرفتگی های شما حتی بدتر شود. حتی اگر درد قابل توجهی دارید و نمی خواهید تخت خود را برای بعد از ظهر رها کنید ، اطمینان از تخلیه منظم مثانه می تواند به شما در کاهش درد قاعدگی کمک کند. از آنجایی که هیدراتاسیون یکی از جنبه های مهم سالم ماندن در دوران قاعدگی است ، ممکن است مجبور شوید مثانه خود را بیشتر از حالت عادی خالی کنید.
مرحله 6. بدانید که هیچ مدرک پزشکی مبنی بر اینکه تامپون باعث گرفتگی بیشتر از پد می شود وجود ندارد
اگرچه ممکن است شایعه ای شنیده باشید که می گوید تامپون باعث گرفتگی عضلات بیشتر از پد می شود ، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که چنین باشد. اگر تامپون ها به شما آسیب می رسانند ، ممکن است دلایل دیگری نیز وجود داشته باشد ، و باید در این مورد با پزشک خود مشورت کنید ، اما این واقعیت که پد ها درد کمتری نسبت به تامپون ها ایجاد می کنند ، فقط یک افسانه است.
شما می توانید خودتان ببینید. سعی کنید یک روز به جای تامپون از پد استفاده کنید و متوجه خواهید شد که واقعاً هیچ تفاوتی وجود ندارد
مرحله 7. در صورت عدم کمک یا پریودهای شدید ، به ارائه دهنده خدمات درمانی مراجعه کنید
آنها می توانند تعیین کنند که آیا شما به مداخله پزشکی مانند قرص های ضد بارداری برای مدیریت قاعدگی نیاز دارید یا خیر. در حالی که بسیاری از زنان از درمان های خانگی رهایی می یابند ، برخی از زنان برای رفع درد قاعدگی خود به کمک یک ارائه دهنده خدمات درمانی نیاز دارند. این امر به ویژه در صورت تجربه دوره های سنگین یا بیشتر از 7 روز صادق است.
- اگر در عرض 1-2 ساعت یک پد یا تامپون را خیس کنید ، این نشانه سنگینی پریود شما است.
- صرف نظر از تعداد پد یا تامپون که در هر چرخه استفاده می کنید ، اگر مشکوک هستید که دوره قاعدگی شما سنگین است ، با پزشک خود مشورت کنید.
قسمت 2 از 3: استفاده از سایر گزینه های درمانی
مرحله 1. داروهای بدون نسخه مصرف کنید
داروها همچنین می توانند درد مربوط به قاعدگی شما را کاهش دهند. در حالی که نمی خواهید به طور منظم آن را عادت دهید مگر اینکه واقعاً به آن احتیاج داشته باشید ، اما می تواند یک پادزهر قوی برای درد قاعدگی شما باشد. اگر قصد دارید این داروها را به طور منظم مصرف کنید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای بدن شما مناسب هستند. برای تسکین درد می توانید از داروهای زیر بدون نسخه استفاده کنید:
- استامینوفن مانند تیلنول
- NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) مانند ایبوپروفن مانند Advil یا Motrin یا ناپروکسن ها ، مانند Aleve یا Naprosyn
- آسپرین ، مانند Bayer یا Bufferin
مرحله 2. طب سوزنی را امتحان کنید
یک مطالعه با 944 شرکت کننده نشان داد که طب سوزنی ممکن است علائم دیسمنوره را که معمولاً به عنوان درد دوره ای شناخته می شود ، که شامل استفراغ ، تهوع و گرفتگی می شود ، کاهش دهد. اگرچه تحقیقات بیشتری باید با تعداد بیشتری از شرکت کنندگان انجام شود ، این مطالعه نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است درد دردهای پریود را کاهش دهد و عوارض جانبی ندارد. اگر به دنبال یک راه حل اصلی و ابتکاری برای درد خود هستید ، این درمان ممکن است فقط ترفند را انجام دهد.
با وجود اینکه هیچ تضمینی وجود ندارد که این کار را انجام دهد ، اما ارزش آن را دارد ، به خصوص اگر احساس می کنید همه چیز دیگر را امتحان کرده اید
مرحله 3. استفاده از روش های پیشگیری از بارداری را در نظر بگیرید
ثابت شده است که کنترل بارداری باعث کاهش گرفتگی عضلات در بسیاری از زنان می شود. اگر از قرص ضد بارداری استفاده نمی کنید ، ممکن است بخواهید در مورد مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است فکر کنید که آنها فقط برای زنان فعال جنسی هستند ، در حالی که در واقع می توان از کنترل بارداری برای کاهش گرفتگی و سایر دردهای قاعدگی و همچنین تنظیم قاعدگی استفاده کرد. اگر درد قاعدگی شما بسیار شدید است ، ممکن است بخواهید این گزینه را در نظر بگیرید.
برخی از خطرات مربوط به قرص های ضد بارداری نیز وجود دارد ، مانند افزایش کمی سرطان ، افزایش سطح کلسترول و فشار خون
قسمت 3 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. هیدراته کنید
نوشیدن آب می تواند بدن شما را از نگهداری آب باز دارد ، که به شما در جلوگیری از نفخ در دوران قاعدگی کمک می کند. نوشیدن آب گرم یا گرم حتی می تواند برای دوره قاعدگی شما بهتر از آب سرد باشد ، زیرا مایعات داغ می توانند جریان خون را در پوست شما افزایش دهند و به شل شدن عضلات تنگ شده شما کمک کنند. اطمینان حاصل کنید که حداقل 10 لیوان 8 اونسی آب در رژیم غذایی خود داشته باشید ، اگر نه بیشتر. همچنین می توانید با خوردن غذاهایی که بر پایه آب هستند ، آب اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در اینجا برخی از غذاهایی وجود دارد که می توانید برای افزایش هیدراتاسیون در طول قاعدگی از آنها اطمینان حاصل کنید:
- کاهو
- کرفس
- توت فرنگی
- خیارها
- هندوانه
مرحله 2. کلسیم کافی دریافت کنید
مهم است که مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی خود داشته باشید ، صرف نظر از اینکه زمان شما در ماه است یا خیر. با این وجود ، توجه به میزان مصرف کلسیم در دوران قاعدگی بسیار مهم است زیرا داشتن کلسیم کافی می تواند گرفتگی های قاعدگی را کاهش دهد. گرفتگی کمتر می تواند به معنی درد کمتر باشد. برای افزایش مصرف خود از این غذاهای غنی از کلسیم استفاده کنید:
- محصولات لبنی مانند پنیر ، ماست و شیر
- کنجد
- سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج ، شلغم یا کلم پیچ
- بادام ها
- شیر سویا
مرحله 3. غذاهای حاوی مواد مغذی را بخورید
اگر تغذیه نامناسبی دارید ، از کمبودهایی رنج خواهید برد که در طول ماه شما بدتر می شوند. بنابراین مهم است که مقدار زیادی غذای سرشار از ویتامین های مهم داشته باشید تا بدن شما در طول ماه قوی بماند. در اینجا غذاهایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- برنج قهوه ای (سرشار از ویتامین B6 که به کاهش نفخ کمک می کند)
- بادام ، گردو و دانه کدو تنبل (حاوی منگنز است که به رفع گرفتگی کمک می کند)
- روغن زیتون و کلم بروکلی (سرشار از ویتامین E)
- سبزیجات برگ دار ، ماهی و مرغ (دارای آهن هستند که می تواند آهن از دست رفته در دوران قاعدگی را جبران کند).
- دارچین همچنین سرشار از آهن است و پاپایا نیز همینطور.
- مقداری زنجبیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد.
- از غذاهای حاوی شکر تقلبی اجتناب کنید و به جای آن غذاهایی با قند طبیعی مانند توت فرنگی بخورید.
مرحله 4. از غذاهایی که باعث نفخ می شوند خودداری کنید
به احتمال زیاد هنگام پریود احساس می کنید کمی بیش از حد متورم شده اید ، بنابراین این زمان مناسبی برای اجتناب از غذاهایی است که باعث احتباس آب و احساس نفخ بیشتر می شود. اینها شامل غذاهای چرب ، غلات و نوشیدنی های گازدار هستند ، بنابراین باید غذاها و نوشیدنی های زیر را راحت کنید:
- جوش شیرین
- سیب زمینی سرخ کرده
- همبرگر
- لوبیا
- غلات کامل
- عدس
- زردآلو
- کلم
مرحله 5. مصرف کافئین خود را کاهش دهید
کاهش مصرف کافئین می تواند به شما در کاهش تنش و کاهش گرفتگی کمک کند. به جای قهوه معمول خود ، یک فنجان چای کوچک بخورید ، یا حتی چای سیاه خود را با چای بدون کافئین مانند چای زنجبیل یا بابونه جایگزین کنید. کافئین همچنین می تواند بدن شما را دچار کم آبی کند زیرا یک ادرارآور طبیعی است که می تواند بدن شما را در حفظ آب بیشتر و احساس نفخ بیشتر در بدن شما سوق دهد.
اگر واقعاً به کافئین معتاد هستید ، نباید آن را در طول ماه به طور کامل کنار بگذارید وگرنه ممکن است سردرد یا سایر دردهای ناشی از ترک را تجربه کنید
مرحله 6. مطمئن شوید که ویتامین D کافی دریافت می کنید
یک مطالعه نشان داد دریافت مقدار کافی ویتامین D می تواند به کاهش درد ناشی از دردهای قاعدگی کمک کند. اگر مرتباً از درد قاعدگی رنج می برید ، مصرف مکمل یا اطمینان از دریافت ویتامین D کافی در رژیم غذایی بسیار مهم است. غذاهای مرتبط با ویتامین D شامل موارد زیر است:
- ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن یا ماهی خال مخالی
- آب پرتقال
- شیر سویا
- غلات
- پنیر
- زرده تخم مرغ
مرحله 7. چای بابونه بنوشید
تحقیقات بیشتر و بیشتری وجود دارد که نشان می دهد داروهای گیاهی ممکن است فواید دارویی واقعی داشته باشند. یکی از این مطالعات ، که توسط انجمن شیمی آمریکا انجام شد ، نشان داد که زنانی که در دوران قاعدگی خود چای بابونه می نوشند ، سطح هیپورات بالاتری دارند ، که یک ضدالتهاب طبیعی است و می تواند درد ناشی از درد قاعدگی را کاهش دهد. اگر به دنبال راهی برای تسکین درد قاعدگی بدون مصرف داروهای بدون نسخه هستید ، چای بابونه ممکن است این کار را انجام دهد.
این چای همچنین می تواند شب ها تسکین دهنده باشد و باعث شود با آرامش بیشتری بخوابید
نکات
- برخی از چای هایی که باید مورد توجه قرار گیرند عبارتند از: گیاهان کوهستانی ، گل رز ، بابونه ، نعناع و چای سبز. از گیاه هیبیسکوس ، گیلاس وحشی ، میوه های جنگلی و سیب - چای دارچین خودداری کنید ، زیرا آنها دارای رایحه قوی هستند که ممکن است حالت تهوع شما را بدتر کند.
- مطابق با حذف نویز و نور شدید ، از تماشای تلویزیون ، کار روی رایانه ، گوش دادن به موسیقی با صدای بلند یا موارد مشابه خودداری کنید. آن را آرام نگه دارید و پرده ها و پرده های خود را بکشید تا نیمه تاریک در اتاق شما ایجاد شود.
- هنگامی که در وان حمام هستید: برخی از رایحه های آرامش بخش اسطوخودوس ، گل رز ، بنفشه ، گلهای صحرایی وحشی ، هلو یا مریم گلی است. عطر مورد علاقه خود را پیدا کنید.
- ماساژ شکم: آن را سرگرم کننده کنید و دوست پسر خود را مجبور به انجام آن کنید!
- سرکه سیب بنوشید. این کمی قوی است اما بسیار خوب و آسان است و بیشتر اوقات گرفتگی های بد را از بین می برد. 2-3 قاشق غذاخوری در 8-10oz آب 3 بار در روز بنوشید. سرکه سیب Bragg بهترین مارک برای استفاده است.
- یک فنجان چای شیرین بخورید و با یک بطری آب گرم زانوها را بالا بیاورید. هر چیزی را که میل دارید نیز بخورید. اشکالی ندارد ، شما خود را تحت شرایطی می بخشید. فقط برای 5 روز است.
- هنگام ورزش دقت کنید. همانطور که قبلاً گفته شد ، این ورزش باید سبک باشد تا معده را ناراحت نکند و/یا باعث گرفتگی بیشتر نشود.
هشدارها
- در کنار حالت تهوع ، ممکن است دچار سرگیجه ، ناپایداری شده و احساس کنید که می خواهید بیهوش شوید. اگر چنین است ، بنشینید یا دراز بکشید ، پیشانی خود را به چیزی سرد فشار دهید (یک پتو ، یک بالش سرد یا یک دستمال مرطوب کار می کند) و سعی کنید سر خود را بیش از حد تکان ندهید. صبر کنید تا بگذرد.
- شما نباید احساس ناراحتی کنید یا خونریزی قوی تری ایجاد کنید. هنگام رقصیدن و پیاده روی ، مراقب باشید. هنگام انجام دومی ، حیوان خانگی خود را با خود نبرید- ممکن است مجبور شوید سرعت خود را افزایش دهید تا با او همگام شوید.
- برخی از افراد به دلیل حساسیت یا مشکلاتی در هضم آنها به برخی از گیاهان واکنش بدی نشان می دهند ، بنابراین مطمئن شوید که مواد تشکیل دهنده چای را که تهیه می کنید بررسی کنید ، زیرا آنها اغلب مخلوطی از چندین گیاه مختلف هستند.
- اگر درد بسیار شدید و بیش از حد مداوم است و خونریزی شما بیش از حد معمول است ، باید با متخصص زنان خود مشورت کنید. ممکن است التهاب تخمدان ها داشته باشید.
- اگر هر کدام حل این مشکلات برای شما بسیار شدید است و هیچ یک از این توصیه ها جواب نمی دهد ، از متخصصان کمک بخواهید.
