یادگیری نحوه ردیابی چرخه قاعدگی می تواند به دلایل زیادی مهم باشد. شما "ریتم" طبیعی خود را یاد خواهید گرفت. شروع پریود شما هر ماه غافلگیر کننده نخواهد بود. شما باروری تقریبی خود را خواهید دانست (روزهایی که به احتمال زیاد می توانید باردار شوید). همچنین با نوسانات طبیعی عاطفی و جسمی خود آشنا خواهید شد.
مراحل
روش 1 از 3: نظارت بر چرخه خود
مرحله 1. یادداشت از اولین روز قاعدگی
اولین روز پریود شما روزی است که در واقع شروع به خونریزی می کنید. چرخه قاعدگی شما از اولین روز قاعدگی تا اولین روز قاعدگی بعدی شما ادامه می یابد. طول چرخه قاعدگی برای هر زن متفاوت است ، اما یک چرخه معمولی بین 21 تا 35 روز است. خونریزی معمولاً دو تا هفت روز طول می کشد.
- بین پریودها و تعداد روزهای خونریزی ، تعداد روزها را حساب کنید.
- اگر در دو سال گذشته قاعدگی خود را شروع کرده اید ، چرخه شما ممکن است طولانی تر شود. چرخه شما باید با افزایش سن کوتاه تر و منظم تر شود. طول یائسگی یا هنگام یائسگی نیز تغییر می کند.
- دفعات و طول چرخه قاعدگی شما نیز ممکن است با مصرف برخی از انواع پیشگیری از بارداری (به عنوان مثال قرص های ضد بارداری با چرخه طولانی مدت) تغییر کند.
- شما معمولاً بین روز 11 و 21 چرخه خود تخمک گذاری می کنید. این زمان چرخه شما است که بیشترین باروری را دارید و در صورت داشتن رابطه جنسی به احتمال زیاد باردار می شوید.
مرحله 2. علائم جسمانی خود را پیگیری کنید
سنگینی جریان و هر دردی را که تجربه می کنید ثبت کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است جزئیات را بیان کنید. علاوه بر پیگیری علائم جسمی خود ، به روز سیکل خود که آنها را تجربه می کنید توجه کنید. به عنوان مثال ، آیا چند روز قبل از شروع قاعدگی دچار گرفتگی می شوید؟
- از چند لنت یا تامپون استفاده کردید؟
- آیا دچار گرفتگی عضلات هستید؟ آیا گرفتگی در ناحیه زیر شکم و/یا کمر وجود دارد؟
- آیا حساسیت به سینه را تجربه می کنید؟
- ترشحات واژن شما در طول چرخه شما چگونه تغییر می کند؟
- آیا در طول قاعدگی دچار اسهال یا مدفوع شل می شوید؟ (این یک علامت شایع است.)
مرحله 3. به احساسات خود توجه کنید
بسیاری از زنان با تغییرات هورمونی دچار تغییرات احساسی می شوند. ممکن است اضطراب ، خلق افسرده ، نوسانات خلقی ، تحریک پذیری ، تغییر اشتها یا افسردگی را تجربه کنید. این علائم معمولاً قبل از شروع قاعدگی ظاهر می شوند. روزی را که هر کدام از این علائم را تجربه می کنید در چرخه خود بنویسید.
- همچنین به سایر منابع استرس که ممکن است بر روحیه شما تأثیر بگذارد ، توجه کنید. این می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا احساس اضطراب می کنید زیرا دوره شما در راه است یا آیا به دلیل انجام پروژه ای در محل کار یا مدرسه مضطرب هستید.
- اگر این علائم تقریباً در هر ماه ظاهر شود ، احتمالاً مربوط به چرخه شما است.
مرحله 4. این روند را هر ماه تکرار کنید
چرخه خود را برای چند ماه متوالی دنبال کنید تا ایده ای برای بدن طبیعی خود بدست آورید. شما باید هر ماه متوجه روندها و علائم جسمی و احساسی مشابه شوید. به هر تغییری که ماه به ماه اتفاق می افتد توجه کنید.
- برخی از تغییرات طبیعی است. ممکن است پنج ماه یک ماه و سه روز دیگر خونریزی کنید.
- آنچه برای شما عادی است ممکن است برای شخص دیگری عادی نباشد. اگر چرخه شما متفاوت از سایر زنانی است که می شناسید ، نگران نباشید. در چرخه خود به دنبال ثبات باشید.
- به خاطر داشته باشید که اگر از قرص های ضد بارداری ، با استفاده از آی یو دی هورمونی ، ایمپلنت ، وصله یا تزریقات استفاده می کنید ، احتمالاً قاعدگی کمتری خواهید داشت تا زمانی که از داروهای ضد بارداری استفاده نکرده اید ، اما این طبیعی است.
روش 2 از 3: استفاده از دستگاه های مختلف ردیابی
مرحله 1. روزها را در تقویم علامت گذاری کنید
اگر می خواهید دوره خود را با روش قدیمی دنبال کنید ، یک تقویم تهیه کنید و روزها را با مداد ، قلم ، نشانگر یا هایلایت مشخص کنید. شما می توانید از رنگ ها ، نمادها یا برچسب های مختلف برای نشان دادن شروع و پایان چرخه خود ، طول دوره قاعدگی یا روزهایی که علائم جسمی یا احساسی را تجربه می کنید استفاده کنید. سیستمی ایجاد کنید که واضح باشد و برای شما کار کند.
- اگر نمی خواهید تقویم خود را با اطلاعات بیش از حد بارگیری کنید ، می توانید یک مجله جداگانه برای علائم جسمی و احساسی خود تهیه کنید و فقط از تقویم برای شروع و پایان چرخه و دوره خود استفاده کنید.
- اگر اغلب از تقویم استفاده نمی کنید ، تقویم خود را در جایی نگه دارید که به خاطر داشته باشید. آویزان کردن تقویم در حمام یا قرار دادن آن در کنار آینه ممکن است مفید باشد
- اگر فردی بسیار خصوصی هستید و دوست ندارید اطلاعات پریودی شما در معرض دید عموم قرار گیرد ، از یک علامت بسیار مجزا (به عنوان مثال "x" ، دایره یا رنگ) برای نشان دادن رویداد برای شما استفاده کنید.
مرحله 2. یک برنامه را در تلفن خود بارگیری کنید
به جای استفاده از قلم و کاغذ ، می توانید از برنامه ای برای ردیابی دوره قاعدگی خود استفاده کنید. این برنامه ها می توانند تمام اطلاعات شما را در نوک انگشتان شما نگه داشته و زمان پریود شما را پیش بینی کنند. علاوه بر داشتن تقویم ، بسیاری از این برنامه ها به شما امکان می دهند تغییرات فیزیکی و احساسی را که در طول چرخه شما اتفاق می افتد ، ثبت کنید.
- Clue یک برنامه رایگان برای گوشی های iPhone و Android است و یکی از توصیه شده ترین برنامه ها است. این به شما امکان می دهد علائم جسمی و احساسی ، روزهایی که رابطه جنسی دارید را ثبت کرده و یادآوری هایی برای مصرف قرص های ضد بارداری ایجاد کنید. پس از وارد کردن چند ماه داده ، برنامه از الگوریتم هایی برای پیش بینی زمان شروع دوره بعدی و زمان تخمک گذاری شما استفاده می کند.
- Period Tracker Lite یکی دیگر از برنامه های رایگان ردیابی دوره توصیه می شود. این برنامه به شما امکان می دهد به جای تایپ علائم خود ، از نمادها برای توصیف حالات خود استفاده کنید. این برنامه برای گوشی های آیفون و اندروید در دسترس است.
مرحله 3. از تقویم آنلاین استفاده کنید
اگر کاغذ و قلم یا برنامه ها برای شما جذاب نیستند ، می توانید از ردیاب آنلاین استفاده کنید. این وب سایت ها به شما امکان می دهند تمام اطلاعات چرخه خود را وارد کنید و اغلب دارای ابزارهایی مانند تقویم ، گزارش تاریخ و یادآوری هستند. برخی از این وب سایت ها همچنین پیوندهایی را در مورد چرخه قاعدگی ارائه می دهند.
- اگر دسترسی به اینترنت برای شما مسئله ای است ، ممکن است بخواهید به ردیاب دوره های آنلاین تکیه نکنید.
- بسیاری از سازندگان محصولات بهداشتی (به عنوان مثال Tampax ، Always و غیره) از طریق وب سایت های خود تکلر آنلاین دارند.
روش 3 از 3: مقابله با مشکلات دوره ای
مرحله 1. بر اساس اطلاعات ردیابی خود تنظیماتی انجام دهید
می توانید از اطلاعاتی که ردیابی کرده اید استفاده کنید تا در صورت مشاهده علائم ، زندگی خود را کمی آسان کنید. اگر می دانید روزهایی که دچار گرفتگی می شوید ، روزهایی که بیشتر تحریک پذیر هستید یا زمانی که پریود شما فرا می رسد ، می توانید زندگی خود را طوری تنظیم کنید که چرخه شما تداخل ایجاد نکند.
- به عنوان مثال ، اگر می دانید که سه روز قبل از قاعدگی دچار نفخ شده اید ، می توانید اطمینان حاصل کنید که از کافئین ، نمک و الکل اجتناب کرده و در این مدت زمان آب زیادی بنوشید.
- اگر می دانید که در زمان خاصی از چرخه خود تحریک پذیر هستید ، روی خواب کافی تمرکز کنید و برخی از تکنیک های آرامش را تمرین کنید تا تحریک پذیری شما بهترین نتیجه را نگیرد.
مرحله 2. یک دوره قاعدگی نامنظم را مدیریت کنید
تا 14 درصد از زنان دوره های قاعدگی نامنظمی دارند. اگر پریود شما زود یا دیر می رسد ، اگر خونریزی بیش از حد دارید یا به سختی خونریزی می کنید یا درد شدید را تجربه می کنید ، ممکن است قاعدگی نامنظمی داشته باشید. اگر دوره چرخه خود را ردیابی کرده اید ، تشخیص قاعدگی نامنظم باید آسان باشد.
- پریود شما ممکن است به دلایل زیادی مانند روش پیشگیری از بارداری ، سندرم تخمدان پلی کیستیک ، استرس ، اختلالات تیروئید ، اختلالات خوردن ، دیابت کنترل نشده ، فیبروم یا اندومتریوز نامنظم باشد.
- درمان های زیادی برای دوره های نامنظم وجود دارد.
مرحله 3. زمان مراجعه به پزشک را بدانید
بی نظمی قاعدگی شایع است. در صورت مشاهده هرگونه تغییر یا س questionsالی ، به ارائه دهنده خدمات درمانی خود مراجعه کنید. تمام اطلاعاتی را که پیگیری کرده اید با خود ببرید. این می تواند به ارائه دهنده خدمات درمانی شما کمک کند تا بفهمد در بدن شما چه می گذرد. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر ، همیشه باید به متخصص مراجعه کنید:
- بیش از هفت روز خونریزی دارید.
- در بین پریودها خونریزی دارید.
- فاصله قاعدگی شما کمتر از 21 روز یا بیشتر از 35 روز است.
- پریودهای شما از منظم بودن به نامنظم شدن تبدیل شد.
- هر یک یا دو ساعت بیش از یک تامپون یا پد خیس می کنید.
- پریودهای شما بسیار سنگین یا دردناک می شوند.
نکات
- اگر طول دوره قاعدگی خود را پیگیری می کنید ، حتماً روزهای شروع و پایان را به طور متفاوتی علامت گذاری کنید. یا فقط یک پیکان از روز اول تا آخرین روز بکشید تا روزهای خود را با هم قاطی نکنید.
- پیگیری چرخه شما می تواند برای روابط شما بسیار مفید باشد. شخص مهم دیگر شما همچنین می تواند زمانی را که شما در حساس ترین حالت و همچنین بارورترین/نابارورترین حالت هستید ، مشاهده کند. همچنین می توانید تشخیص دهید که آیا چیزی واقعاً شما را اذیت می کند یا هورمون های شما شما را بیشتر حساس می کند.
