ماساژ باعث شل شدن ماهیچه ها ، تحریک گردش خون و کاهش استرس احساسی می شود. مالیدن سریع شانه به کسی خوب است ، اما اگر می خواهید تجربه ای به یاد ماندنی و شفابخش برای عزیز خود ایجاد کنید ، ارزش وقت گذاشتن برای ایجاد محیط آرامش بخش و استفاده از تکنیک مناسب را دارد. برای خواندن همه چیزهایی که باید برای ماساژ عالی بدانید ، ادامه مطلب را بخوانید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از تکنیک مناسب
مرحله 1. سکته مغزی را بیاموزید
رایج ترین نوع ماساژ ماساژ سوئدی است که از چهار نوع سکته مغزی مختلف برای شل شدن و التیام عضلات استفاده می کند. ماساژ تمام بدن از چهار روش زیر استفاده می کند:
- Effleurage یک سکته مغزی صاف است که بافت نرم ماهیچه ها را شل می کند. دستان شما باید به راحتی روی سطح بدن حرکت کنند.
- Petrissage شامل فشردن و چرخاندن ماهیچه بین دستان است ، که برای رفع تنش عضلانی مفید است.
- اصطکاک استفاده از حرکات عمیق است که با فشار ثابت انجام می شود تا باعث شود بافت ها به یکدیگر مالیده و گردش خون را تحریک کنند.
- تپوتمنت یک شیر استاکاتو است که با کناره ها یا پاشنه های دست انجام می شود.
مرحله 2. روی ماهیچه ها تمرکز کنید نه استخوان ها
وقتی ماساژ می دهید ، کلید این است که از دستان خود برای کارکردن ماهیچه های گردن ، شانه ها ، پشت ، بازوها ، پاها و پاها استفاده کنید. با استفاده از یک لمس ملایم ماهیچه های نرم و گوشتی را پیدا کنید ، سپس آنها را با دست ورز دهید. هرگز به استخوان های شخص ، به ویژه ستون فقرات و استخوان دنبالچه ، فشار وارد نکنید. اگر در مورد تشکیل یک نقطه از ماهیچه یا استخوان شک دارید ، از یک لمس ملایم و سبک برای ضربه زدن به آن استفاده کنید ، سپس به قسمت دیگری بروید.
مرحله 3. فشار وارد کنید ، اما نه بیش از حد
ماهیچه ها را با انگشتان ، کف دست و پاشنه های دستان خود ورز دهید. برای تحریک گردش خون و شل شدن ماهیچه ها ، فشار ثابت و محکمی را اعمال کنید. از وزن بدن خود برای فشار آوردن به ماهیچه های شخص استفاده نکنید. اگر بیش از حد فشار بیاورید ممکن است منجر به ایجاد درد یا حتی آسیب شود.
- وقتی مقدار مناسبی از فشار را اعمال می کنید ، باید بتوانید حرکت ماهیچه را احساس کرده و در زیر پوست شل شوید. شخصی که او را ماساژ می دهید ممکن است صداهای آرامش را بیان کند ، اما نباید از درد فریاد بزند. اگر فرد شکایت کرد ، راحت باشید.
- گاهی اوقات اعمال فشار حتی با استفاده از دست ها دشوار است ، به خصوص اگر بعد از مدتی خسته شوید. سعی کنید به جای دست از توپ تنیس استفاده کنید. توپ را در مقابل ماهیچه ای که ماساژ می دهید قرار دهید و با دست خود آن را به آرامی روی بدن بچرخانید.
مرحله 4. به آرامی ماساژ دهید
شخصی که ماساژ می دهید نباید تصور کند که عجله دارید. کار بسیار سریع باعث می شود جلسه ماساژ آرامش کمتری داشته باشد و همچنین م effectiveثرتر نباشد. اگر به جای وقت گذاشتن برای نفوذ بیشتر به سطح بدن ، حرکات سریعی را روی سطح بدن انجام دهید ، نمی توانید ماهیچه ها را کاملاً ماساژ دهید.
- هنگام ماساژ دادن ، به جای حرکات سریع و تند ، از ضربه های ثابت و حتی یکنواخت استفاده کنید.
- کل زمان ماساژ را بین قسمت های بدن که ماساژ می دهید تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر برنامه ریزی کرده اید که ماساژ یک ساعت طول بکشد ، ده دقیقه روی گردن ، بیست دقیقه در پشت و شانه ها ، ده دقیقه روی بازوها ، ده دقیقه روی پاها و ده دقیقه روی پا بگذارید.
مرحله 5. با شخصی که ماساژ می دهید ارتباط برقرار کنید
از او بپرسید یا کدام عضلات احساس تنش یا سفتی می کنند. به او بگویید که اگر ماساژ به هر نحوی احساس درد یا ناراحتی کرد ، به شما اطلاع دهد و مطمئن باشید که در طول این فرآیند صمیمی به خواسته های او احترام می گذارید.
روش 2 از 3: انجام ماساژ تمام بدن
مرحله 1. با گردن و شانه ها شروع کنید
افراد اغلب تنش زیادی در این ناحیه از بدن خود دارند و وقتی که وقت کافی برای ماساژ کامل ندارید ، تمرکز بر گردن و شانه ها می تواند آرامش فوری را برای شما فراهم کند. برای ماساژ گردن و شانه ها از تکنیک زیر استفاده کنید:
- از انگشتان خود برای گرفتن کناره گردن استفاده کنید و به آرامی روی ماهیچه ها و تاندون ها فشار دهید. با انگشت شست و انگشتان دست خود ورز دهید. می توانید سر را همزمان با دست آزاد ماساژ دهید.
- انگشتان خود را روی شانه ها بگذارید و انگشتان شست خود را روی ماهیچه های واقع در دو طرف گردن قرار دهید. شانه ها را فشار داده و با انگشتان شست خود را فشار دهید. حرکت باید آهسته و ثابت باشد.
- همچنین می توانید از ساعد خود برای ماساژ شانه ها استفاده کنید. ساعد خود را روی هر دو شانه قرار دهید و به آرامی به جلو و عقب تکان دهید تا ماهیچه های شانه شل شود.
مرحله 2. پشت را بمالید
از شانه ها در دو طرف پشت کار کنید و در حین حرکت ماهیچه ها را بمالید. هنگامی که به ناحیه کمر می رسید ، ماهیچه های سفت را در آنجا با دست و شست خود ورز دهید. افرادی که روزانه ساعت ها می ایستند یا می نشینند اغلب در این ناحیه دچار درد می شوند ، بنابراین ممکن است بخواهید زمان بیشتری را صرف شل شدن ماهیچه ها کنید.
- به یاد داشته باشید که به ستون فقرات و دیگر استخوان های پشت فشار وارد نکنید. روی عضلات دو طرف ستون فقرات تمرکز کنید.
- با زانو زدن در کنار فرد و قرار دادن پاشنه دست بر روی عضله کمر در طرف مقابل ، انگشتان خود را از بدن به طرف دیگر بکشید. دست دیگر خود را بالای دست اول قرار دهید و به عضله تکیه دهید. ماهیچه را به این ترتیب برای چند دقیقه ورز دهید ، سپس به طرف دیگر بروید.
مرحله 3. روی بازوها و پاها کار کنید
از دو دست خود برای ایجاد یک دایره در اطراف بازو استفاده کنید. ماهیچه های بازو را با کف دست و انگشتان خود ورز دهید و تا مچ دست حرکت کنید. این حرکت را با بازوی مخالف تکرار کنید ، سپس روی پاها کار کنید ، از ران شروع کنید و ماهیچه ها را ورز دهید تا به مچ پا برسید.
مرحله 4. دستها و پاها را ماساژ دهید
از فردی که ماساژ می دهید بخواهید او را برگرداند به طوری که صورت و تنه او اکنون رو به بالا باشد. هر دست را بین انگشت شست و سبابه خود ماساژ دهید ، و مراقب باشید که ماهیچه های کف دست ، شست و هر انگشت را به کار بگیرید. همین کار را با پا انجام دهید ، مطمئن شوید که بیش از حد به استخوان ها فشار نیاورید.
- از ضربات ملایم و یکنواخت روی پا استفاده کنید. سعی کنید شخص را قلقلک ندهید ، زیرا این می تواند حالت آرامش او را بشکند.
- هنگام ماساژ ماهیچه ها ، دست ها و پاها را به جلو و عقب خم کنید تا ماهیچه ها کشیده شوند.
مرحله 5. با صورت و سر به پایان برسانید
پشت سر فردی که او را ماساژ می دهید زانو بزنید و با انگشتان خود شقیقه های او را دور هم بمالید. ناحیه پیشانی و سینوس را به آرامی مالش دهید. انگشتان خود را روی پوست سر فرد قرار دهید و با همان حرکتی که برای شامپو زدن موهای خود استفاده می کنید ، ماساژ دهید.
روش 3 از 3: ایجاد یک محیط آرامش بخش
مرحله 1. اتاقی آرام را انتخاب کنید
در طول ماساژ ، حواس پرتی های بیرونی باید به حداقل برسد. صداهای ترافیکی ، موسیقی بیرون و صدای مردم می تواند خلق و خوی آرامش بخش را مختل کند که باعث می شود ماساژ از نظر احساسی بسیار مفید باشد. اتاق خواب واضح ترین انتخاب است ، اما اگر اتاق دیگری در خانه شما وجود دارد که بیشتر از عملکرد اصلی خانه شما دور است ، از آن به عنوان اتاق ماساژ استفاده کنید.
- اتاق ماساژ باید تمیز باشد ، بدون شلوغی زیاد یا نواحی نامرتب که می تواند باعث ایجاد اضطراب یا استرس در فرد مورد ماساژ شود. اگر از اتاق خواب استفاده می کنید و تعداد زیادی لباس های شسته شده در گوشه وجود دارد ، قبل از شروع ماساژ آن را تمیز کنید.
- اتاقی را انتخاب کنید که دارای حریم خصوصی زیادی باشد. مکانی را بیابید که به احتمال زیاد توسط کودکان ، هم اتاقی ها یا حیوانات خانگی سرگردان در آنجا دچار مشکل نشوید. اگر درب اتاق دارای قفل است ، ممکن است بخواهید از آن استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق راحت است ، به طوری که فردی که ماساژ می دهید خیلی سرد یا گرم نشود.
مرحله 2. منطقه ماساژ را آماده کنید
ماساژهای حرفه ای روی میزهای ماساژ انجام می شود ، اما هر سطح صاف و راحت برای ماساژ در خانه مناسب است. شما می توانید از یک تختخواب ، زمین یا حتی میز ناهارخوری خود استفاده کنید ، به شرطی که مطمئن باشید از استحکام کافی برخوردار است و می تواند وزن فرد را بدون افتادن تحمل کند.
- روی سطح ماساژ را با ملحفه تمیز و نرم بکشید. اگر فردی که ماساژ می دهید تمایل به سرد شدن دارد ، می توانید منطقه را با یک یا دو پتو گرم نیز بپوشانید. سطحی که استفاده می کنید باید صاف و صاف باشد ، بنابراین فرد ماساژ داده شده تا آنجا که ممکن است احساس راحتی می کند در حالی که از او حمایت می شود.
- یک بالش کوچک در اختیار فرد بگذارید تا هنگام ماساژ سر خود را روی آن قرار دهد.
مرحله 3. میز را با وسایل ماساژ بریزید
برای انجام اولیه ترین ماساژ ، تنها چیزی که واقعاً به آن احتیاج دارید دستان خود است. با این حال ، تجهیزات خاصی می توانند تجربه را م effectiveثرتر و لذت بخش تر کنند. برای ماساژ آماده شوید اما یک میز جانبی کوچک با موارد زیر برپا کنید:
-
روغن یا لوسیون ماساژ دهید. استفاده از مقداری روغن یا لوسیون قبل از شروع به مالیدن بدن فرد ، به شما کمک می کند تا دستان شما به آرامی روی پوست او بچرخند. این کار از اصطکاک سوزش و سوزش یا دردناک جلوگیری می کند.
- روغن های ماساژ ویژه در فروشگاه های لوازم آرایشی و بهداشتی فروخته می شوند ، اما می توانید از روغن بادام ، روغن جوجوبا یا روغن آرایشی دیگر از فروشگاه مواد غذایی سالم استفاده کنید.
- روغن نارگیل را با مخلوط کردن روغن نارگیل با چند قطره روغن ضروری مانند اسطوخودوس که باعث آرامش می شود یا لیمو ترش که انرژی می دهد ، خودتان تهیه کنید.
- چند حوله تمیز. اگر تصمیم دارید از روغن یا لوسیون استفاده کنید ، خوب است در صورت نیاز به پاک کردن نشت یا مایع اضافی چند حوله داشته باشید. همچنین ممکن است از حوله ها برای پوشاندن قسمت هایی از بدن شخص که ماساژ داده نمی شوند استفاده کنید تا در حین کار بر روی قسمت های دیگر بدن گرم بمانند.
مرحله 4. نور و موسیقی را در نظر بگیرید
نور اتاق ماساژ باید کم نور باشد اما تاریک نباشد تا فضایی آرامش بخش اما نه خواب آور ایجاد شود. چراغ های سقفی اتاق را خاموش کنید و اگر نور خورشید روشن است ، سایه ها را نیز ببندید. چند شمع را در اطراف اتاق روشن کنید. اگر می خواهید از موسیقی برای کمک به فردی که در حال ماساژ دادن هستید احساس آرامش کنید ، موسیقی آرام و آرام را بدون ضربان ثابت انتخاب کنید.
مرحله 5. به شخصی که ماساژ می دهید کمک کنید تا راحت باشد
فرد را به اتاق دعوت کنید و تخت یا نقطه ای از کف را که برای ماساژ آماده کرده اید به او نشان دهید. تعیین این که فرد در طول ماساژ چه می پوشد ، به عهده شما و شخصی است که ماساژ می دهید. اگر لباس پوشیده می شود ، باید نازک و سبک باشد ، به طوری که ماساژ می تواند به طور موثر از طریق پارچه انجام شود.
- به فرد اطلاع دهید که باید با صورت روی تخت یا محل ماساژ دراز بکشد.
- ممکن است بخواهید اتاق را برای چند دقیقه ترک کنید تا او بتواند قبل از شروع ماساژ راحت شود.
