در حالی که برخی از افراد با گرفتن عکس ها مشکلی ندارند ، برای دیگران این کار ترسناک یا حتی وحشتناک است. اشکالی ندارد که از سوزن بترسید. شاید نتوانید ترس خود را به طور کامل از بین ببرید ، اما می توانید تمام تلاش خود را برای مدیریت آن انجام دهید.
مراحل
مرحله 1. به یاد داشته باشید که ترسیدن مشکلی ندارد
همه از چیزهای مختلف می ترسند و بسیاری از مردم از شلیک می ترسند. این طبیعی و معتبر است به شما اجازه داده می شود که از عکس ها خوشتان نیاید و منتظر دریافت آنها نباشید.
شجاعت این نیست که نترسی. این درباره ترسیدن است ، اما به هر حال حاضر به انجام آن است
مرحله 2. به خودتان یادآوری کنید که چرا این عکس را گرفته اید
شما مجاز هستید از تجربه واکسن متنفر باشید. به این فکر کنید که چرا ارزش آن را دارد و با خود بگویید چه چیزی این واکسن را مهم می کند. در اینجا چند دلیل برای مثال آورده شده است:
- "من زندگی شلوغی دارم. تزریق واکسن آنفولانزا شانس بیماری من را کاهش می دهد. به این ترتیب ، زمان بیشتری برای صرف کردن برای چیزهایی که برایم مهم است ، خواهم داشت."
- "من نمی خواهم با تهدید مننژیت کشنده روی سرم زندگی کنم. یک ساعت استرس بهتر از یک عمر خطرناک است."
- "بچه های واکسینه شده نمرات بهتری در آزمون دارند. من می خواهم یکی از آنها باشم."
- "هاری تقریباً همیشه کشنده است. گرفتن این عکس یک راه برای کمک به اطمینان از زندگی طولانی و سالم است."
- "سوزن ها وحشتناک هستند ، اما تقریباً به اندازه رفتن به بیمارستان به دلیل بیماری جدی وحشتناک نیستند. با گرفتن این یکبار تزریق ، من در آینده از خودم محافظت می کنم."
- "برادر مبتلا به نقص ایمنی من در صورت ابتلا به آنفولانزا ممکن است به شدت بیمار شود. با تزریق واکسن ، من نه تنها به خودم کمک می کنم ، بلکه به طور جدی خطر ابتلا به او را از من کاهش می دهم. انجام این کار ترسناک برای کمک به برادرم باعث می شود خواهر خوب"
- "این واکسن Tdap از کودک متولد نشده من محافظت می کند و به او کمک می کند تا سالم بماند."
- "این واکسن می تواند زندگی من را نجات دهد."
مرحله 3. در مورد احساس خود با خانواده یا عزیزان خود صحبت کنید
یک شنونده خوب پیدا کنید و توضیح دهید که از گرفتن عکس عصبی هستید. سپس ، به آنها اطلاع دهید که چگونه می توانند به شما کمک کنند (مانند حواس پرتی شما ، گرفتن دست شما یا چیز دیگری).
- از کسی بخواهید که وقتی شلیک می کنید با شما باشد. یکی از اعضای خانواده یا دوست خود را انتخاب کنید که بتواند به شما آرامش دهد.
- اگر خواهر و برادر دارید ، آنها ممکن است مایل باشند به شما آرامش دهند یا وقت خود را صرف انجام کارهای سرگرم کننده با شما کنند.
مرحله 4. نحوه مراقبت خوب از خود را برنامه ریزی کنید
نحوه مراقبت از خود را قبل از شلیک کردن مشخص کنید ، به خصوص اگر آنها باعث ایجاد سرگیجه می شوند. همچنین ، برنامه مراقبت از خود را برای پس از آن تهیه کنید. برای استراحت برنامه ریزی کنید و آرام باشید ، مخصوصاً اگر فکر می کنید ممکن است اوقات سختی داشته باشید.
- اگر اغلب بعد از شلیک دچار سرگیجه می شوید ، قبل از ملاقات باید آب بدن خود را تامین کنید. مقداری آب همراه خود بیاورید و بعد از آن یک شیرینی شیرین (مانند کوکی) بخورید.
- سعی کنید یک کرم ضد درد یا کرم ضد خارش همراه داشته باشید یا بخواهید درست قبل از تزریق از آن استفاده کنید. اینها می توانند درد را کاهش دهند.
- اگر فوبیای شدید دارید ، پزشک ممکن است دوز کوچکی از داروهای ضد اضطراب (مانند زاناکس) را تجویز کند تا قبل از تزریق برای آرامش شما مصرف شود. می توانید آن را قبل از سوار شدن به ماشین یا رسیدن به دفتر ببرید.
مرحله 5. برای بعد از شلیک خود پاداش کوچکی در نظر بگیرید
پاداش می تواند چیزی باشد که می خرید یا می تواند کاری باشد که انجام می دهید. اگر با خانواده خود زندگی می کنید ، می توانید از آنها ایده بگیرید و احتمالاً برای کار خاصی مجوز بگیرید. در اینجا چند احتمال وجود دارد:
- خرید لوازم هنری و صنایع دستی ، اسباب بازی کوچک ، وسایل سرگرمی و غیره.
- انجام فعالیت های مورد علاقه ، مانند بولینگ ، پیاده روی ، خرید و غیره.
- تهیه فیلم برای تماشا (از کتابخانه ، سرویس پخش ، یا حتی یک فروشگاه)
- خوردن چیزی که واقعاً از آن لذت می برید
- با خانواده خود بازی کنید
مرحله 6. به پرستار بگویید که ترسیده اید
پرستاران تمرینات زیادی را در زمینه دادن عکس به افراد عصبی انجام می دهند ، و احتمالاً آنها افرادی را که از شما ترسیده بودند ، درمان کرده اند. اگر می گویید از سوزن می ترسید ، پرستار می تواند تمام تلاش خود را برای کمک به شما در انجام این کار انجام دهد.
سعی کنید بگویید "من از سوزن می ترسم. من تمام تلاشم را برای رسیدگی به آن انجام می دهم. من واقعاً از هر کمکی که می توانید بکنید قدردانی می کنم."
مرحله 7. تمام تلاش خود را برای آرام کردن خود در حین شوت انجام دهید
به یاد داشته باشید ، اگر ناراحت شوید یا حتی گریه کنید اشکالی ندارد. اگر می توانید توجه خود را بر چیز دیگری متمرکز کنید. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- دست فرد حامی خود را بگیرید. سعی کنید با آنها صحبت کنید.
- تنفس جعبه ای را امتحان کنید: 4 ثانیه نفس بکشید ، 4 ثانیه نگه دارید ، 4 ثانیه نفس بکشید و 4 ثانیه مکث کنید. بر نفس خود تمرکز کنید.
- سعی کنید حواس شما را پرت کند.
- مکیدن یک تکه آب نبات سفت را در نظر بگیرید. روی آب نبات در دهان خود تمرکز کنید.
- در صورت امکان سعی کنید عضلات خود را شل کنید. هرچه آرامش بیشتری داشته باشید ، کمتر آسیب می بیند.
مرحله 8. برنامه مراقبت از خود و پاداش خود را دنبال کنید
شاید لازم باشد دراز بکشید. در صورت سرگیجه آب بنوشید و چیزی شیرین بخورید و برای بهبودی وقت بگذارید. سپس پاداش خود را دنبال کنید. شما واقعاً کار دشواری را انجام داده اید و آن را به دست آورده اید.
- آماده باشید تا برای مدتی کار را راحت کنید.
- بچه ها ممکن است عصبی باشند اگر بتوانند بگویند که شما زمان سختی را با عکسبرداری خود گذرانده اید. می توانید به آنها بگویید که ترسناک بود اما شما آن را مدیریت کردید. همچنین می توانید کاری را که آنها می توانند برای شما انجام دهند (مانند "شما می توانید با ساختن پاپ کورن برای ما به اشتراک بگذارید و این فیلم را با من تماشا کنید" یا "می توانید در مورد روز خود در حالی که من استراحت می کنم به من بگویید" کمک کنید) بنابراین آنها احساس می کنند کمک می کند
مرحله 9. به خودتان افتخار کنید
ضربات ترسناک هستند و می توانند صدمه بزنند. شما در شرایط واقعا چالش برانگیز بهترین کار را انجام دادید! ارزش این را دارد که به خودتان تبریک بگویید
اگر راحت تر از آنچه فکر می کردید بود ، آن را به خاطر بسپارید. می توانید با به خاطر سپردن این مورد دفعه بعد ، به خود اطمینان دهید
نکات
- گاهی اوقات عوارض جانبی مانند درد ، خستگی یا تب پایین وجود دارد ، زیرا بدن شما یاد می گیرد که با بیماری که در برابر آن واکسینه شده اید مبارزه کند. سعی کنید روز جمعه یا زمانی که بعداً در صورت بروز عوارض جانبی می توانید آن را راحت انجام دهید ، اقدام کنید.
- بلافاصله بعد از شلیک بازوی خود را به اطراف حرکت دهید. جابجایی آن به کاهش سفتی کمک می کند.
- لباس های تنگ نپوشید. آنها احساس سفتی و تنش بیشتری در شما ایجاد می کنند و همچنین هنگام تلاش برای استراحت شما را متوقف می کنند. در عوض ، لباس های گشاد بپوشید زیرا باعث می شود احساس آرامش بیشتری کنید.
هشدارها
- در صورت مصرف داروهای ضد اضطراب مانند زاناکس رانندگی نکنید. در عوض ، از شخص دیگری بخواهید که شما را به محل ملاقات ببرد.
- در مورد تحقیق درباره واکسن ها محتاط باشید. برخی افراد ایده های ضد واکسیناسیون را پیش می برند و سعی می کنند با ساختن چیزهای واقعاً وحشتناک شما را بترسانند. (سپس آنها ممکن است سعی کنند به شما کتاب یا "داروهای معجزه آسایی" بفروشند که در واقع به آنها احتیاج ندارید.) مردم می توانند انواع مطالب را در اینترنت بنویسند. فقط به وب سایت های علمی پایبند باشید.
- مسکن هایی مانند تیلنول می توانند اثر یک تزریق را کاهش دهند. در طول روز عکسبرداری نکنید.
