کفش های پیست که می توانید سنبله ها را روی آنها قرار دهید (همچنین به عنوان سنبله های پیست شناخته می شوند) طراحی شده اند تا با ایجاد چسبندگی و کشش بیشتر به شما در دویدن سریع کمک کنند. اگر می خواهید تمرین با سنبله ها را شروع کنید اما قبلاً آنها را روی کفش خود نپوشیده اید ، یا برای اولین بار سنبله های خود را تعویض کرده اید ، در مکان مناسب هستید-ما مراحل را مرحله به مرحله با شما همراه می کنیم گام!
مراحل
قسمت 1 از 2: انتخاب سنبله آهنگ
مرحله 1. سنبله های اسپرینت برای سرعت و قدرت 8 سنبله یا بیشتر می گیرند
سنبله ها معمولاً به سمت جلو قرار دارند ، زیرا دوندگان سرعت بیشتر مسابقه را روی انگشتان پای خود می گذرانند. حداقل ناحیه کوسن در ناحیه پاشنه وجود دارد. سنبله های اسپرینت کاملاً سفت هستند و همچنین سبک ترین کفش دویدن هستند.
- خوشه های اسپرینت برای مسابقات 100 ، 200 و 400 متری بهترین هستند.
- خوشه های 6 میلی متری برای رویدادهای دو و میدانی بهترین هستند و همه کاره هستند. خوشه ها دارای طول های زیادی هستند ، اما خوشه های بلندتر از 6 میلی متر در واقع در بسیاری از مسیرها غیرقانونی هستند.
مرحله 2. خوشه های فاصله میانی دارای 6-8 سوراخ سنبله هستند
آنها کمتر سفت هستند و دارای بالشتک بیشتری برای پشتیبانی در فواصل طولانی تر هستند ، اما هنوز هم نسبتاً سبک هستند.
- خوشه های فاصله میانی برای فاصله های 800 ، 1500 ، 1600 و مایل ایده آل هستند-اما می توانند برای رویدادهای 400 و 2 مایل نیز استفاده شوند.
- اگر مطمئن نیستید که در چه مسابقاتی شرکت می کنید یا در طیف وسیعی از مسابقات شرکت می کنید ، بهترین گزینه هستند.
مرحله 3. سنبله های راه دور معمولاً دارای 4 سوراخ سنبله هستند
آنها از مواد با دوام تر اما سنگین تر ساخته شده اند تا بتوانند در فواصل طولانی مقاومت کنند و می توانند نیروی بیشتری به خود بگیرند.
خوشه های راه دور برای فواصل 1500 متر تا 10000 متر توصیه می شود
مرحله 4. سنبله های متقاطع از سنجاق های بلندتری استفاده می کنند
آنها برای دویدن در زمین های ناهموار طراحی شده اند ، بنابراین از مچ پا بیشتر پشتیبانی می کنند و از امنیت بیشتری برخوردار می شوند.
- خوشه های 9 میلی متری به خوبی برای دویدن در شرایط کثیف و مرطوب استفاده می کند.
- ممکن است بخواهید با سنبله های 12-15 میلیمتری برای شرایط بسیار گل آلود بروید.
قسمت 2 از 2: قرار دادن سنبله ها
مرحله 1. سوراخ های سنبله را در قسمت زیرین کفش پیدا کنید
هنگامی که کفش را بر می گردانید ، باید سوراخ های فلزی مختلفی را مشاهده کنید ، این چیزی است که سنبله ها به آن می پیچند.
به یاد داشته باشید که تعداد سوراخ های سنبله بسته به نوع خوشه های آهنگ شما متفاوت است
مرحله 2. با سنبله یا آچار خود سنبله های قدیمی را باز کنید
اگر میخ های فرسوده را جایگزین می کنید ، ابتدا باید آنهایی را که قدیمی هستند حذف کنید. دهانه کلید سنبله را با انتهای نقطه ای سنبله تراز کنید و به سمت چپ بچرخانید تا سنبله از سوراخ خارج شود. فرآیند شل شدن را برای هر سوراخ باقی مانده تکرار کنید.
- اگر کفش های شما نو هستند ، نیازی به برداشتن سنبله های قدیمی ندارید.
- قبل از شروع به کار در نوک جدید ، مطمئن شوید که هر سنبله قدیمی را باز کرده اید.
مرحله 3. نقطه سنبله فلزی را بین انگشت شست و اشاره خود قرار دهید
پایه گرد و گسترده تر سنبله باید از شما دور باشد.
مرحله 4. پایه گرد سنبله را با سوراخ تراز کنید
اطمینان حاصل کنید که کج نیست و لبه های دایره ای آن کاملاً هم راستا هستند. سنبله باید به سمت بیرون و دور از کف کفش باشد.
مرحله 5. سنبله فلزی را محکم پیچ کنید
پیچ را به راست بچرخانید تا پیچ آن شروع شود. تا زمانی که سنبله کاملاً پیچ خورده باشد ، آن را بچرخانید و دیگر نمی توانید آن را سفت کنید.
مرحله 6. فرآیند را برای هر سوراخ باقی مانده تکرار کنید
مطمئن شوید که هر سنبله تا انتها پیچ خورده باشد و سنبله ها هم سطح و حتی با کف کفش باشند. هر سنبله ای را که کج است یا به طور یکنواخت با کفی قرار نگرفته است ، باز کرده و آنها را به داخل بکشید.
مرحله 7. هر سنبله را با کلید یا آچار خود کاملاً محکم کنید
کلید سنبله را در دست غالب خود نگه دارید و کفش را با دست دیگر خود بگیرید. پایه کلید سنبله را محکم به نقطه سنبله فشار دهید و آن را به راست بچرخانید یا بچرخانید تا سنبله کاملاً به سمت پایین سفت شود.
مرحله 8. اگر نمی خواهید کشش اضافی ایجاد شود ، جای خالی یا میخ را به جای سنبله نصب کنید
پهن ها و میخ ها صاف هستند و طوری طراحی شده اند که سوراخ های سنبله را می پوشانند تا از زباله جلوگیری شود. این به شما این امکان را می دهد که هنوز خوشه های پیست خود را حتی بدون سنبله بپوشید.
نکات
- هنگام خرید کفش های مناسب خود را بررسی کنید. به منظور بهره مندی کامل از کفش های اسپایک ، آنها باید روی پای شما و نزدیک به جلوی کفش احساس امنیت کنند ، اما انگشتان پای شما در واقع نباید جلوی آن را لمس کنند.
- قبل از شرکت در مسابقه با انجام یک تمرین سبک یا 2-3 قدم ، در پیست خود پیشرفت کنید. این کار باعث کاهش آسیب می شود
- سنبله های اضافی و کلید سنبله خود را با خود به رویدادهای در حال اجرا بیاورید. به این ترتیب ، اگر سنبله ای را از دست بدهید یا از بین ببرید ، می توانید در اسرع وقت آن را جایگزین کنید.
- به طور مرتب وضعیت سنبله های خود را بررسی کرده و ساییده ها را تعویض کنید تا بهترین کشش را به دست آورید. آنها می توانند به سرعت در 3 ماه از بین بروند.
- اطمینان حاصل کنید که طول ضربات شما از قوانین هر مسابقه پیروی می کند یا اگر مطمئن نیستید با مربی خود ملاقات کرده و مشورت کنید. شما نمی خواهید رد صلاحیت شوید
- انواع مختلفی از خوشه های پیست برای مسابقات پرش و نیزه نیز وجود دارد که بیشتر تخصصی هستند و فقط باید برای رویدادهای مناسب استفاده شوند.
