حضور افرادی که چشم نواز هستند ممکن است سخت باشد زیرا آنها بیش از حد واکنش نشان می دهند و مسائل کوچک را به بحران های بزرگ تبدیل می کنند. روشی که افراد دراماتیک به مشکلات جزئی و عمده پاسخ می دهند ، می تواند باعث ایجاد استرس و ناراحتی در افراد دیگر شود. با این حال ، راه هایی وجود دارد که می توانید واکنش های خود را در شرایط مختلف مدیریت کنید و از چنین چشمگیر بودن خودداری کنید.
مراحل
روش 1 از 4: کنترل واکنش های خود
مرحله 1. عوامل محرک خود را شناسایی کرده و از آنها اجتناب کنید
یکی از راه های کنترل واکنش های خود این است که از موقعیت ها و افرادی که واکنش های شدید شما را برانگیخته اند دوری کنید. ممکن است نتوانید از افراد و موقعیت های خاص اجتناب کنید ، اما می توانید راه هایی برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض دید خود یا خوشایندتر کردن این تجربیات پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید در صورت تاخیر در محل کار به طرز فوق العاده ای واکنش نشان دهید ، سعی کنید 10 دقیقه زودتر از معمول آنجا را ترک کنید.
- یا اگر دوستی دارید که شما را دیوانه می کند ، سعی کنید ارتباط خود را با او محدود کنید. اگر با دوست خود برخورد کردید ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "سلام! ای کاش می توانستم بمانم و چت کنم ، اما عجله دارم. روز خوبی داشته باشید!"
مرحله 2. یک لحظه به خودتان اختصاص دهید
قبل از اینکه کاری انجام دهید یا بگویید ، ممکن است مفید واقع شود که یک لحظه به خودتان اختصاص دهید و کمی احساسات خود را پردازش کنید. به عنوان مثال ، می توانید به اتاق دیگری بروید و کمی نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید ، به آهنگی آرامش بخش گوش دهید یا فقط احساس خود را بررسی کنید.
برای معذرت خواهی ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "من باید به دستشویی بروم. فقط چند دقیقه به من فرصت دهید تا بتوانیم صحبت کنیم."
مرحله 3. احساسات خود را تنظیم کنید
اگر اخبار ناامیدکننده ای دریافت کنید ، ممکن است احساسات منفی شدیدی در شما ایجاد شود. اگر می خواهید مطمئن شوید که بیش از حد به موقعیت واکنش نشان نمی دهید ، ممکن است لازم باشد به خودتان اجازه دهید این احساسات را احساس کرده و در مورد معنی آنها فکر کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به تازگی یاد گرفته اید که در یک کلاس شکست می خورید ، ممکن است متوجه یک گره در شکم یا لرزش دستان خود شوید. یک لحظه به این فکر کنید که چرا چنین احساسی دارید. به عنوان مثال ، شما ممکن است از آنچه والدین شما می گویند بترسید یا از خودتان ناامید شوید.
- سعی کنید به طور خاص بر جایی تمرکز کنید که احساسات شما را راهنمایی می کند. در بسیاری از مواقع ممکن است متوجه شوید که احساس دیگری در لایه ای از آنچه در ابتدا احساس می کردید وجود دارد.
- به عنوان مثال ، اگر احساس عصبانیت می کردید ، ممکن است احساس کنید که نیاز به عدالت دارد. همانطور که در مورد احساسات خود فکر می کنید و به طور منطقی آن را پردازش می کنید ، ممکن است متوجه شوید که اضطراب ، اندوه یا احساسات دیگر در واقع به تجربه شما دامن می زند.
مرحله 4. افکار منفی ایجاد شده را به چالش بکشید
یکی از دلایلی که برخی افراد در برابر موقعیت های خاص بیش از حد واکنش نشان می دهند این است که افکار منفی دارند که بدون هیچ چالشی به چالش کشیده می شوند. به عنوان مثال ، اگر آموخته اید که در یک کلاس شکست می خورید ، ممکن است با خود فکر کنید: "من یک شکست خورده هستم!" با این حال ، این تفکر بازتاب دقیقی از وضعیت نیست. این یک واکنش دراماتیک است.
هنگامی که متوجه شدید در حال نمایش بیش از حد چنین موقعیتی هستید ، یک لحظه برای شناسایی و به چالش کشیدن این فکر وقت بگذارید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر "من یک شکست خورده هستم!" "من فکر کردم در حال گذراندن کلاس هستم ، اما نیستم. با این حال ، من هنوز در کلاس های دیگرم خوب کار می کنم ، بنابراین این فقط یک شکست موقت است."
مرحله 5. اقدام منطقی تری انجام دهید
پس از به چالش کشیدن افکار منفی ، می توانید به دنبال راه حل های مشکل خود باشید. به عنوان مثال ، به جای مشت زدن به قفسه یا گریه آشکارا در راهرو ، ممکن است تصمیم بگیرید که با معلم خود قرار ملاقات بگذارید تا از او بپرسید آیا می توانید برای بالا بردن نمره خود کاری انجام دهید.
حتی اگر اقدامی که انجام می دهید منجر به نتیجه مثبتی نشود ، به دنبال راه حل باشید! به عنوان مثال ، اگر معلم شما می گوید هیچ کاری نمی توانید انجام دهید ، برنامه ریزی کنید تا نمرات خود را برای ترم یا سال تحصیلی بعدی ارتقا دهید
مرحله 6. در مورد نحوه برخورد با وضعیت فکر کنید
برای اطمینان از مناسب بودن واکنش های شما ، مهم است که در مورد نحوه برخورد با موقعیت نیز فکر کنید. می توانید س yourselfالات خود را از خود بپرسید تا مشخص شود که آیا شما به خوبی از پس موقعیت برآمده اید. اگر به هریک از این س questionsالات پاسخ مثبت می دهید ، ممکن است هنوز نیاز به کار بر روی برخی موارد داشته باشید:
- آیا چیزی وجود دارد که از پاسخ خود پشیمان شوید یا دوست دارید آن را تغییر دهید؟
- آیا به کسی که قصد آرامش یا کمک به شما داشت ، حمله کردید؟
- آیا احساس می کنید برای هر چیزی که گفتید یا انجام دادید عذرخواهی کنید؟
- آیا احساس می کردید در هر لحظه از کنترل خارج شده اید؟
- آیا در مورد کسی فرضیات ناعادلانه ای داشتید؟
- آیا احساس می کردید برای کنار آمدن با شرایط از دیگران کنار می روید؟
روش 2 از 4: بهبود خودتان
مرحله 1. به یک مشاور یا درمانگر مراجعه کنید
در مورد مشکلات و موقعیت های خود صحبت کنید. با کمک و مشاوره حرفه ای ، ممکن است تمرکز مشکلات و نمایشنامه روشن شود. مراجعه به درمانگر فواید تکمیلی زیادی دارد.
- نتایج درمان طولانی مدت است. درمان مثبت می تواند شما را از بیش از حد چشمگیر بودن در شرایط آینده نجات دهد.
- ممکن است احساسات سرکوب نشده و کشف نشده را بیرون بیاورد. این نه تنها از نظر روانی برای شما مفید است ، بلکه می تواند از درام های آینده بر اساس مسائلی که شما حتی از آنها مطلع نبودید جلوگیری کند.
- پاسخهای تهاجمی منفعل به حداقل می رسد. حل مسائل گذشته با یک درمانگر به شما کمک می کند تا از اظهارنظرهای تند و تیز که اغلب باعث درام می شوند اجتناب کنید.
مرحله 2. برای اجتناب از نمایش ، مثبت اندیش باشید
انتخاب بین خوش بینی و بدبینی دشوار است ، اما یک انتخاب است. برای بهبود نگرش خود ، تغییرات زیر را در نظر بگیرید.
- هنگامی که پاهای شما بعد از یک روز طولانی خسته می شوند ، خوشحال باشید که می توانید راه بروید.
- اگر از نمایش خانوادگی ناراحت هستید ، از داشتن خانواده زنده خوشحال باشید.
- خستگی صبحگاهی را می توان به راحتی با درک این نکته که همه تخت ندارند ، برطرف می کند.
مرحله 3. روی زبان بدن خود کار کنید
داشتن زبان بدن نامناسب یا گیج کننده می تواند منجر به سوء تفسیرهای جدی و نمایشی شود. نیازی به ایجاد یک صحنه یا به چالش کشیدن کسی از طریق یک سوء تفاهم ساده نیست. سعی کنید زبان بدن بدون تقابل را منتقل کنید.
- بازوهای خود را باز کنید به نظر می رسد دفاعی است و بسته است.
- حتی با دیگران زمینه پیدا کنید. اگر آنها نشسته اند ، کنار آنها بنشینید. به طور مساوی در کنار آنها بایستید.
روش 3 از 4: خودتان را آرام کنید
مرحله 1. یک قدم به عقب بردارید
در مورد وضعیت موجود تامل کنید. به این فکر کنید که آیا باید ناراحت شوید یا نه. اگر از موقعیت یا فردی که با او درگیر شده اید کنار گذاشته شوید ، به احتمال زیاد نمی توانید درام بسازید.
- در اطراف بلوک قدم بزنید. پیاده روی خود را آنقدر طولانی کنید که نتوانید آنچه را که باعث درام شما شده است نادیده بگیرید.
- برو قهوه بخور بنشینید و استراحت کنید. در لحظه باشید و به جای تمرکز بر موقعیت دراماتیک ، از موقعیت لذت ببرید.
- تمرین کنید تا به جای منطقی دیدن موقعیت از منظر احساسی ، به آن منطقی فکر کنید.
- چیزی بخوانید. با غوطه ور شدن در داستانی دیگر یا دنیایی دیگر تمرکز خود را تغییر دهید. هنگام تصور شخصیت ها و سناریوهای موجود در کتاب ، درام را فراموش خواهید کرد.
مرحله 2: تمرین تنفس عمیق را به صورت روزانه انجام دهید
تنفس عمیق شما را آرام می کند و به شما اجازه می دهد تا آرام و واضح صحبت کنید. چند ثانیه نفس عمیق بکشید ، سپس نفس خود را برای یک ضربه محکم نگه دارید و برای مدت بیشتری از نفس خود بیرون دهید. این فرایند استرس ، اضطراب و فشار خون شما را کاهش می دهد و همچنین به طور بالقوه سلامت مغز را بهبود می بخشد ، که همه اینها باید کمک کنند آرام می شوی
مرحله 3. با یوگا خود را آرام کنید
فواید یوگا فراوان است. با انجام مراقبه نه تنها به حالت آرام تری خواهید رسید ، بلکه انجام یوگا می تواند به شما کمک کند از چشم اندازهای مختلف دیگر چشمگیر نباشید.
- یوگا به شما در مدیریت استرس کمک می کند. هرچه استرس شما کمتر باشد ، احتمال اینکه بیش از حد در یک موقعیت به نمایش بگذارید کمتر است.
- مهارت های مقابله ای شما بهبود می یابد. یکی از مزایای یوگا این است که شما بهتر می توانید در شرایط سخت کنار بیایید ، و کمتر احتمال دارد که از چیزهای کم اهمیت یا بی اهمیت خارج شوید.
- تمرکز خود را با یوگا افزایش دهید. با افزایش تمرکز ، تشخیص مسائل و موقعیت هایی که می توان نادیده گرفت ، و مواردی که مستلزم پاسخ تشدید شده است ، آسان تر خواهد بود.
روش 4 از 4: انجام خودارزیابی
مرحله 1. نقش خود را در درام در نظر بگیرید
یک راه آسان برای حل یک وضعیت چشمگیر متوقف کردن آن است. در مورد وضعیت درون نگر باشید و تعیین کنید که آیا شما عامل این درام هستید یا خیر.
- آیا مردم تمایل دارند از شما دور شوند؟ شما ممکن است فردی پر از درام باشید که در هر شرایطی استرس ایجاد می کند و آنها نمی خواهند با آن کنار بیایند.
- اگر مردم مکالمات خود را با شما قطع کنند و دائماً با پاسخ های کوتاه مانند "مطمئنا" یا "هرچه باشد" پاسخ دهند ، ممکن است بخاطر درام قریب الوقوع نخواهند با شما صحبت کنند.
- وقتی به نظر می رسد که همیشه با اطرافیان خود درگیر مشاجره هستید و در غیر این صورت مسائل مشابهی ندارند ، احتمالاً شما منبع نمایش هستید.
مرحله 2. خودتان را توانمند کنید
این احساس که شما کنترل زندگی خود را ندارید می تواند باعث واکنش های دراماتیک شما شود. اگر در موقعیتی هستید که شما را ناراضی می کند یا سایر واکنش های احساسی منفی را در شما برانگیخته است ، به خودتان یادآوری کنید که می توانید در این مورد کاری انجام دهید. شما مجبور نیستید در موقعیتی بمانید که برای شما بد است.
به عنوان مثال ، اگر در ارتباط با فردی هستید که دکمه های شما را فشار می دهد یا به شما گوش نمی دهد ، این اختیار را دارید که چیزی بگویید یا رابطه را پایان دهید
مرحله 3. موقعیت را کوچک جلوه دهید
بدانید کدام نبردها را انتخاب کنید و مردم هنگام صحبت کردن یاد خواهند گرفت که به آنها گوش دهند. هرچه آتش بیشتری را در مورد مسائل کوچک روشن کنید ، بیشتر احتمال دارد که دیگران گوش دادن را متوقف کنند.
- سعی کنید نکات کوچکی را که مردم می گویند و انجام می دهند و اعصاب شما را خرد می کند نادیده بگیرید. به عنوان مثال ، ارزش این را ندارد که از یک دوست ناراحت شوید اگر او مداد شما را بدون درخواست قرض کرده است. با این حال ، مهم است که به رفتار دوست خود بپردازید ، اگر او عادت دارد بدون نیاز به درخواست اولیه از لباس شما و سایر وسایل شخصی شما استفاده کند.
- تفکر منطقی واقعاً می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و کمتر چشمگیر باشید. در حالی که در حال بررسی مسائل هستید ، با فکر کردن در مورد تفکر ، احساسات و رفتار ، یک متا فکری بیشتر دنبال کنید.
مرحله 4. روی نکات مثبت تمرکز کنید
تفکر منفی می تواند باعث ناراحتی شما شود و ممکن است برخی از این احساسات را انجام دهید ، اما می توانید افکار منفی را تغییر دهید تا آنها را به تفکرات مثبت تبدیل کند. هر زمان که یک فکر منفی داشتید ، یک لحظه وقت بگذارید تا آن را دوباره تنظیم کنید تا در عوض مثبت باشد. همچنین می توانید با داشتن یک دفتر خاطرات قدردانی در آنجا همه چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید ذکر کنید. تمرین قدردانی می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند احساس خوشبختی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر بفهمید که یکی از دوستان پشت سر شما چیزی گفته است ، ممکن است فکر کنید "همه از من متنفرند!" برای تغییر این تفکر می توانید آن را به چیزی شبیه به این تغییر دهید: "با وجود اینکه این دوست در مورد من حرف بدی زد ، من دوستان دیگری دارم که مرا قبول دارند و به من اهمیت می دهند."
- برای داشتن یک مجله قدردانی ، فهرست مواردی را شروع کنید که برای شروع آنها از ابتدایی ترین آنها سپاسگزار هستید. آیا تختی برای خواب دارید؟ غذا برای خوردن؟ لباس پشت شما؟ سپس ، با طولانی شدن لیست شما ، به چیزهای کوچکی که باید از آنها سپاسگزار باشید ، مانند غروب زیبای خورشید یا گذراندن اوقات خوشی با دوستان خود توجه کنید.
مرحله 5. از کارهای دیگران اجتناب کنید
عدم آگاهی از آنچه دیگران در مورد آن صحبت می کنند ، یا از دست دادن برخی از جزئیات ، و سپس دخالت در موقعیت ، احتمالاً باعث سردرگمی می شود. فقط از آن دوری کنید و بی جهت خود را نگران نکنید. اگر این موضوع شما را درگیر نمی کند و واقعاً یک معامله بزرگ نیست ، نیازی نیست که شما در مورد آن وحشت کنید یا درگیر شوید.
نکات
- به این فکر کنید که هنگام خلق نمایشنامه چقدر وقت تلف می شود. تنش های غیر ضروری در روابط شما ایجاد می شود و عقل شما از استرس بدتر می شود.
- تصور کنید که چه تعداد از افراد غیر از شما مشکلات بسیار بزرگتری مانند بیماری و گرسنگی دارند. مشکلات شما چقدر بزرگتر از مشکلات آنهاست؟
هشدارها
- از قطع مکالمات خودداری کنید.
- از فحش دادن ، ناسزا گفتن ، و یا ابتذال بی مورد خودداری کنید.
