عادی شدن به مرور زمان و بر اساس موقعیت شما تغییر می کند. هیچ مجموعه ای از اصول وجود ندارد که شما را عادی جلوه دهد. با این حال ، اگر در این مورد مشکل دارید ، می توانید با محیط اطراف خود هماهنگ شوید. ابتدا بر اعتماد به نفس خود تمرکز کنید و بقیه متعاقباً به دنبال آن خواهند بود.
مراحل
قسمت 1 از 4: اعتماد به نفس در خود
مرحله 1. به نظرات دیگران توجه سالم داشته باشید
اگر بتوانید میزان نگرانی خود را از نظر دیگران در مورد شما کاهش دهید ، شادتر و استرس کمتری خواهید داشت. همچنین معمولی تر به نظر خواهید رسید زیرا در مورد خود اطمینان بیشتری دارید. هرچه کمتر نگران عادی بودن باشید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت (و ظاهر می شوید). علاوه بر این ، این امر به شما این امکان را می دهد تا واقعاً به مردم اهمیت دهید تا نگران این باشید که آنها درباره شما چه فکر می کنند.
مرحله 2. از زبان بدن خود برای انتقال اعتماد به نفس استفاده کنید
زبان بدن می تواند شما را با اعتماد به نفس و اعتماد به نفس نشان دهد حتی زمانی که احساس خجالتی و بی جا می کنید. شواهد جدید نشان می دهد که ضربه زدن به "ژست قدرت" می تواند شیمی مغز شما را تغییر دهد ، تستوسترون آزاد می شود ، که باعث می شود احساس قدرت کنید و کورتیزول ، هورمون مربوط به استرس را کاهش می دهد.
- زبان بدن مطمئن به این معنی است که خودتان را "باز" می کنید. دست ها و پاهای خود را از روی هم باز کنید ، شانه ها را به عقب بکشید-حالت خمیده یا بسته را که باعث افزایش هورمون های استرس شما می شود ، در نظر نگیرید.
- قبل از وارد شدن به موقعیتی که شما را عصبی می کند (محیط اجتماعی جدید ، کلاس درس ، تعامل با افرادی که شما را مورد تمسخر قرار داده اند) ، به مکان خصوصی بروید و حداقل دو دقیقه به یک موقعیت قدرتمند ضربه بزنید.
- حالت "زن شگفت انگیز" را امتحان کنید: شانه های خود را به عقب پرتاب کنید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید ، پاها را به عرض شانه ها باز کنید و سر خود را بالا بگیرید.
- حتی تصور خود در یک حالت مطمئن و قدرتمند می تواند تغییر ایجاد کند. تصور کنید خود را در حالی که پاهایتان را روی میز قرار داده اید و روی صندلی تکیه داده اید و دست ها را پشت سر قرار داده اید.
- سعی کنید همیشه در حالی که شانه های خود را عقب نگه داشته اید و دست خود را روی باسن خود قرار داده اید بایستید.
مرحله 3. انتخاب های خود را منطقی کنید
اگر می پرسید که برای مثال ، آیا قاب تلفن همراه شما غیر طبیعی است ، عقب بروید و آن را ارزیابی کنید. اگر این شر برای زندگی یا شغل شما شر است ، داشتن یک وسیله جانبی منطقی به نظر می رسد. اگر به همین سادگی می توانید تلفن همراه خود را در جیب خود نگه دارید ، شاید ارزش قضاوت آن را برای مردم نداشته باشد. این توجیهات باعث می شود در عادات و اعمال خود عمدتر عمل کنید و بنابراین اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
مرحله 4. در نحوه برقراری ارتباط راحت باشید
شما باید از نحوه تعامل با دیگران آگاه باشید ، اما بدانید که دیگران کمتر از گرایش های خاص شما آگاه هستند. در حین کار روی این موضوع ، سعی کنید سوالات خود را مطرح کنید و اجازه دهید دیگران صحبت کنند. به موضوعات مکالمه ای بپردازید که با آنها راحت هستید ، بنابراین کمتر توجه را احساس می کنید.
مرحله 5. مراقب بدن خود باشید
در واقع ، برای تناسب اندام لازم نیست قد بلند و لاغر باشید. با این حال ، رژیم غذایی و ورزش می تواند به بهبود احساس و عملکرد بدن شما کمک زیادی کند. اعتماد به نفس ناشی از احساس بهتر به شما کمک می کند تا خودتان را بپذیرید و از نظر ظاهری برای اطرافیان خود ظاهر شوید. همچنین ، ورزش سلامت روانی و بهزیستی عاطفی شما را بهبود می بخشد.
- غذاهای سالم بخورید. سعی کنید هر روز یک ترکیب سالم از پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، میوه ها ، سبزیجات و چربی ها بخورید. برای سالم ماندن نیازی نیست که یک فرد عجیب و غریب باشید - خوردن یک بستنی یا یک کیسه چیپس سیب زمینی هر چند وقت یکبار اشکالی ندارد. فقط سعی کنید افراط نکنید. اگر غذاهای گاه به گاه خود را کم مصرف کنید ، معنادارتر خواهد بود.
- مقدار زیادی ورزش کنید. اگر زمان زیادی را صرف تماشای تلویزیون می کنید ، از مبل بلند شوید و هوای تازه بخورید! دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید یا پیاده روی کنید. فعالیت بدنی شما را سالم و خوش فرم نگه می دارد.
مرحله 6. به طور مرتب چیزهای جدید را امتحان کنید
بسیاری از مردم در برابر تغییر مقاومت می کنند. با این حال ، تلاش برای چیزهای جدید برای گسترش افق های ما حیاتی است. چه بخواهید و چه نپسندید ، در مورد خود و فعالیت چیزی خواهید آموخت. یک سرگرمی جدید را با یک دوست امتحان کنید تا راحت تر باشید.
قسمت 2 از 4: سازگاری با محیط اطراف
مرحله 1. افراد مشابه را پیدا کنید
به خصوص اگر اهل فرهنگ دیگری هستید ، ممکن است هنگام ورود به منطقه ای در ایجاد شبکه پشتیبانی مشکل داشته باشید. به دنبال کسانی باشید که از سابقه مشابهی برخوردار هستند. در حالی که به محیط جدید خود عادت می کنید ، از بودن در کنار افرادی که می دانند از کجا آمده اید سود خواهید برد. این می تواند به شما کمک کند احساس طبیعی ، حمایت شده و درک شده داشته باشید.
سعی کنید گروه های ملاقات را به صورت آنلاین جستجو کنید ، گروه هایی را در مرکز اجتماع محلی خود ، گروه های فرهنگی دانشگاهی جستجو کنید یا در محل عبادت خود بپرسید
مرحله 2. لباس اطرافیان خود را آینه کنید
به نظر می رسد تلاش برای برجسته نشدن منفی ارتباط زیادی با لباس دارد. فراتر از پوشیدن لباس فرهنگی که در آن زندگی می کنید ، سعی کنید ظاهری کم و بیش معمولی نسبت به اطرافیان خود نداشته باشید. این امر به ویژه در محل کار مهم است ، اما در محافل اجتماعی نیز توصیه می شود.
- آینه کاری می تواند به تقویت عزت نفس شما کمک کند-وقتی می بینید که در لباس یا رفتار کسی که دوستش دارید و او را تحسین می کنید منعکس شده است ، می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و عدم اطمینان شما را کاهش دهد.
- تا زمانی که احساس اعتماد به نفس و راحتی نکنید و بیشتر با کمد لباس خود ریسک کنید ، تأیید ارائه شده توسط آینه کاری می تواند به شما کمک کند احساس آسیب پذیری کمتری کرده و با همسالان خود ارتباط بیشتری برقرار کنید.
مرحله 3. محیط خود را برای متن مطالعه کنید
سازگاری با محیط اطراف شما فقط در فرهنگ های جدید صدق نمی کند ، بلکه در موقعیت های روزمره نیز صدق می کند. هنگام ورود به اتاق ، دیگران را در اتاق مشاهده کنید. اگر به نظر می رسد همه یک احساس قوی را تجربه می کنند ، کاری را انجام ندهید که معمولاً با احساسات مخالف مرتبط است. شما می توانید با گفتن یک جوک بد اخلاق ، اتاق گریه کنندگان را بیشتر ناراحت و بیگانه کنید.
- به زبان بدن و عبارات کسانی که در اتاق هستند توجه کنید. آیا آنها باز هستند و لبخند می زنند؟ یا بسته شده و اخم کرده اند؟ آیا آنها آرام و راحت به نظر می رسند یا سفت و سخت؟
- آیا مردم با لحن آرام ، با صدای معمولی صحبت می کنند یا با صدای بلند فریاد می زنند یا می خندند؟
مرحله 4. در رفتارها و فعالیتهای مشابه با اطرافیان خود شرکت کنید
بخشی از این که مردم احساس کنند "شما یکی از آنها هستید" به سادگی رفتار مشابهی دارد. با این حال مراقب باشید. فقط به این دلیل که یک فعالیت یک هنجار است ، به این معنی نیست که همه در اشتباه نیستند. از رفتارهای ناایمن یا ناسالم مانند نوشیدن زیاد الکل یا انجام مواد مخدر غیرقانونی دوری کنید ، حتی اگر این بدان معناست که شما کاملاً با آن سازگار نیستید.
اگر همه افراد گروه شما علاقه زیادی به فوتبال دارند ، سعی کنید شما نیز علاقه مند شوید. در چند بازی شرکت کنید و برخی از اصول اولیه را بیاموزید. اگر واقعاً شما را خسته می کند ، لازم نیست که به آن پایبند باشید ، بلکه تلاش کنید
قسمت 3 از 4: داشتن مهارتهای بین فردی خوب
مرحله 1. در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید
به طور متناقض ، با اجتناب از فعالیت های اجتماعی می توانید برجسته شوید. سعی کنید دوستان خود را از دست ندهید و با رد دعوت های مکرر همکاران ، آنها را از خود دور نکنید. گردشهای اجتماعی می تواند ترسناک باشد ، به خصوص اگر با افرادی باشد که شما آنها را به خوبی نمی شناسید. ممکن است همیشه از شما دعوت نشود تا در ایده خود برای یک شب عالی شرکت کنید. با این حال ، توانایی شرکت در طیف گسترده ای از فعالیت های اجتماعی شما را عادی تر و نزدیک تر نشان می دهد.
مرحله 2. یک زندگی اجتماعی فعال پرورش دهید
ساده ترین راه برای انجام این کار این است که در هر کجا که بروید برای دوست یابی باز باشید. سعی کنید بیش از حد نگران دسته بندی ها نباشید یا اینکه آیا فردی از نوع شما است. اگر با آنها کنار بیایید ، دوستی شما کاملاً طبیعی و عادی خواهد بود. داشتن دوستان باعث می شود شما نزدیک تر به نظر برسید.
مرحله 3. مودب باشید و اخلاق خوبی داشته باشید
جامعه به افرادی که از بودن در کنار آنها خوشایند است ، فکر می کند. طبیعی است که با دوستان صمیمی خود که با آنها احساس راحتی می کنید بی رحم باشید. با این حال ، وقتی قصد ایجاد تأثیر خوب را دارید ، سعی کنید مودب تر باشید.
مرحله 4. خیلی زود به اشتراک نگذارید
ملاقات با شخص جدیدی هیجان انگیز است ، اما قبل از اینکه با یکدیگر راحت باشید ، یک دوره طبیعی بحث "یخ شکن" وجود دارد. تا زمانی که کسی را نشناسید ، موضوعات شخصی و شخصی (مانند مسائل مربوط به سلامتی ، ترجیحات جنسی ، رویدادهای آسیب زا و غیره) را در گفتگو مطرح نکنید. در حالی که احساس دوست جدید دارید ، زبان خود را فیلتر کنید تا از بیگانگی او جلوگیری کنید.
مرحله 5. احساسات خود را کنترل کنید
احساسات شدید طبیعی هستند ، حتی مطلوب. با این حال ، نمایش عظیم احساسات (به ویژه عصبانیت و ناراحتی) می تواند باعث ایجاد ناراحتی در افراد شود. سعی کنید پاسخ های احساسی خود را در مورد مشکلات کوچک تنظیم کنید و احساسات خود را به طور سازنده بیان کنید. فریاد نزنید ، چیزها را پرتاب نکنید ، نفرین نکنید یا خشونت آمیز نباشید. در صورت امکان ناراحتی خود را با آرامش ، آرام و مودبانه ابراز کنید.
اگر به راحتی عصبانی می شوید یا دلایلی دارید که فکر می کنید افسرده هستید ، از تماس با درمانگر یا مشاور نترسید. شما یک شخص "دیوانه" نیستید که با یک درمانگر حرفه ای صحبت کنید. آنها می توانند به سادگی یک صدای مفید در هنگام گذراندن دوران سخت یا چیزی بسیار مهمتر باشند
مرحله 6. نظرات خود را تعدیل کنید
طبیعی است که درباره موضوعات خاص - مثلاً مسائل سیاسی - نظرات شدید داشته باشید. حتی مشکلی ندارد که در مورد این موارد با افراد دیگر مشاجره های منطقی و منطقی داشته باشید. با این حال ، اگر مکرراً افراد را مسخره می کنید یا به آنها حمله می کنید زیرا نظرات آنها با نظر شما متفاوت است ، ممکن است به سرعت خود را یک طرفدار اجتماعی بدانید. در عوض ، سعی کنید حداقل به نظرات دیگران گوش دهید و ذهن باز داشته باشید.
قسمت 4 از 4: تمیز و منظم بودن
مرحله 1. خانه یا آپارتمان خود را تمیز و مرتب نگه دارید
خانه های مملو از خاک یا روکش آب نبات تأثیر بدی بر مهمانان شما می گذارد. اکثر مردم مفتخرند که نمای خارجی تمیز و صیقلی قابل قبولی را به جهان ارائه می دهند. به مهمانان خود نشان دهید که قادر به انجام کارهای اساسی خانه هستید.
مرحله 2. برای نظافت عمومی تلاش کنید
شلخته بودن در خارج از خانه مشهود است. با این حال ، این یک عمل متعادل است ، زیرا به راحتی می توان آن را محکم جلوه داد. سعی کنید بین وسواس در نظافت و نادیده گرفتن کامل آن سازگاری پیدا کنید.
مرحله 3. به نظافت و بهداشت خود زمان اختصاص دهید
این که چرا انسانها برنامه های روزانه بهداشتی خود را توسعه داده اند ، راز نیست. رعایت بهداشت و نظافت مرتب برای ظاهر و همچنین سلامت روحی و جسمی شما مهم است. روال بهداشتی روشی بی دردسر برای حفظ ظاهر پاک است - و اطرافیان از تلاش های شما قدردانی خواهند کرد.
- مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. افزودن نخ دندان به روتین مراقبت از دندان شما کمک زیادی به حفظ شکل دندان های شما می کند.
- قبل از خروج از خانه دئودورانت بگذارید. بوی بد بدن راهی سریع برای ایجاد تأثیر منفی بر روی اطرافیان است. اگر بوی شدید بدن دارید ، برای تجویز دئودورانت به پزشک مراجعه کنید.
- حتی اگر موهای خود را بلند می کنید ، مدل موهای منظم داشته باشید. لازم نیست اغلب باشد ، اما موهای سالم ، اطرافیان شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
نکات
به یک درمانگر یا دوست مورد اعتماد مراجعه کنید تا در مورد عادی بودن شما با او صحبت کند و تصور شما از اینکه چقدر "معمولی" هستید. آنها می توانند به شما توصیه کنند که در شرایط خاص چه کار کنید
هشدارها
- اجازه ندهید دیگران شخصیت شما را تغییر دهند! از ایجاد تغییر در شیوه زندگی خود اجتناب کنید مگر اینکه ، با تأمل ، تصمیم بگیرید که با شما خوب است.
- شرکت در فعالیتهای اجتماعی به معنای تسلیم شدن در برابر فشار همسالان نیست. از گروههای اجتماعی یا گردشهایی که شما را مجبور به وفق دادن یا انجام رفتارهای ناامن می کند اجتناب کنید. دوستان واقعی شما را مجبور به انجام کارهایی نمی کنند که باعث ناراحتی شما می شوند.
