پس از ضربه قلبی ، احتمالاً می خواهید آن را پشت سر گذاشته و به حالت عادی بازگردید. با این حال ، مهم است که کارها را به کندی پیش ببرید و هنگام بهبودی مراقب سلامتی خود باشید. فعالیت بدنی سبک انجام دهید و از فعالیت های بسیار سنگین خودداری کنید. با تیم پزشکی خود کار کنید تا مطمئن شوید که در مسیر بهبودی هستید. برای هرگونه احساس خشم ، اضطراب یا افسردگی که ممکن است سکته قلبی شما الهام بخش باشد ، از مشاوره استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: بازگشت به فعالیت بدنی
مرحله 1. با پزشک صحبت کنید
قبل از بازگشت به ورزش یا کار سخت ، باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک وضعیت شما را در نظر می گیرد و راهنمایی می کند که چه نوع فعالیت بدنی برای شما مناسب است. پزشک شما با یک تیم پزشکی متشکل از متخصصان همکاری می کند ، از جمله:
- داروسازان
- پرستاران
- فیزیوتراپیست ها
- دستیاران پزشک
- درمانگران فیزیوتراپی
- متخصصان تغذیه
مرحله 2. به آسانی شروع کنید
ورزش برای تقویت قلب و جلوگیری از حمله قلبی دیگر کلیدی است. اما بلافاصله پس از حمله قلبی ، بدن شما آسیب پذیر و ضعیف است. اگر فعالیت بدنی زیادی انجام می دهید ، احتمال آسیب رساندن به قلب شما وجود دارد. به همین دلیل ، کارهای ساده و روزمره خود را شروع کنید مانند پیاده روی تا فروشگاه و بالا رفتن از پله ها. ورزش های سبک مانند یوگا یا بازی گرفتن نیز یک گزینه قابل قبول است.
- اگر سگ دارید آنها را به پیاده روی ببرید.
- یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را دعوت کنید تا با شما در یک پارک عمومی بازی کند.
- از هر نوع تمرینی که لذت می برید ، هر روز کاری فیزیکی انجام دهید. به عنوان مثال ، هر روز 10 دقیقه پیاده روی کنید.
- هر روز زمانی را برای تمرین اختصاص دهید. سعی کنید هر روز در یک ساعت معین درست کنید. این به شما کمک می کند تا عادت ورزش کردن را ایجاد کنید.
- از تمرینات یا اعمالی مانند بلند کردن وزنه ، حرکت دادن بازوهای خود به بالای سر برای مدت طولانی یا انجام هر نوع کار طولانی مدت و مکرر با بازوهای خود مانند پرش ، چمن زنی یا جارو برقی خودداری کنید.
مرحله 3. رژیم ورزشی خود را به تدریج افزایش دهید
همانطور که شروع به تقویت قلب خود می کنید ، می توانید تمرینات شدیدتری را در تمرین خود قرار دهید. برای دویدن سبک ، دوچرخه سواری ، قایق سواری یا قایق رانی یا کوه نوردی بروید.
- از آنجا که کارتان را آسان شروع کردید ، هر روز به پیاده روی خود ادامه دهید ، اما هر روز دو دقیقه به مدت یک یا دو دقیقه اضافه کنید. در پایان ماه باید بتوانید حدود 30 دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی کنید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا وزنه زدن برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 4. در صورت نیاز استراحت کنید
اگر احساس خستگی می کنید یا هرگونه فعالیت غیرمعمول قلبی را تجربه می کنید ، باید فعالیت بدنی خود را کند یا پایان دهید. تپش قلب ، درد قفسه سینه و تنگی نفس همه نشان می دهند که شما قلب خود را فراتر از محدودیت های خود فشار می دهید. در صورت بروز هر یک از این شرایط ، بلافاصله فعالیت بدنی خود را متوقف کنید. این قسمت ها را یادداشت کنید و به پزشک خود اطلاع دهید که چه اتفاقی افتاده است تا بتوانند به شما در تهیه برنامه ای که نیازهای شما را برآورده می کند و از سلامت قلب شما محافظت می کند ، کمک کنند.
در حالی که ممکن است پزشک به شما توصیه کند که چه مدت و با چه سرعتی رژیم تمرینی خود را افزایش دهید ، باید همیشه از محدودیت های جسمانی خود آگاه باشید و ورزش کنید
مرحله 5. بر تمرینات هوازی تمرکز کنید
تمرینات هوازی باعث تقویت قلب و بهبود گردش خون می شود. بنابراین آنها روش توانبخشی ترجیحی برای افرادی هستند که از حملات قلبی بهبود می یابند. نمونه هایی از تمرینات هوازی عبارتند از:
- دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا كردن
- رقصیدن
روش 2 از 3: نظارت بر سلامت خود
مرحله 1. در برنامه توانبخشی سرپایی ثبت نام کنید
یک برنامه توانبخشی سرپایی یک جلسه آموزشی و ورزشی تحت نظارت منظم است که با هدف کمک به شما در یادگیری نحوه به حداقل رساندن خطر ابتلا به حملات قلبی در آینده ، انجام می شود. همچنین خواهید آموخت که چگونه با علل حمله قلبی خود مقابله کنید. برنامه شما ممکن است به شما در مورد چگونگی کاهش وزن ، ترک سیگار ، تنظیم رژیم غذایی و بهبود سلامت کلی شما توصیه کند تا احتمال حمله قلبی دیگر را محدود کنید. پزشک به شما اطلاع می دهد که در چه زمان و کجا در برنامه توانبخشی سکته قلبی شرکت کنید. از برنامه توانبخشی و پزشکان خود به عنوان منبع استفاده کنید. سوالاتی از قبیل:
- علت حمله قلبی من چیست؟
- چگونه می توانم خطر حمله قلبی در آینده را محدود کنم؟
- چگونه باید رژیم غذایی خود را برای جلوگیری از حمله قلبی دیگر تغییر دهم؟
- آیا به جراحی یا دارو نیاز دارم؟
مرحله 2. روشهای مثبتی برای مقابله با ترس پیدا کنید
سعی کنید در مورد ترس های خود با خود و عزیزان مورد اعتماد صادق باشید. دقیقاً از چه می ترسید؟ آیا می ترسید که دوباره دچار حمله قلبی شوید؟ که میمیری؟ آیا نمی توانید به سطح عادی فعالیت بازگردید؟ اولین قدم برای مقابله با ترس این است که اعتراف کنید از چه چیزی می ترسید.
- هنگامی که به ترس خود صدایی دادید ، ترس خود را یادداشت کنید. از یک مجله برای پیگیری تفکر خود در مورد ترس خاصی که دارید استفاده کنید. بنویسید که شدت ترس شما در طول زمان چگونه تغییر می کند و همچنین امیدهایی که برای غلبه بر ترس خود دارید.
- بهترین سناریو را برای غلبه بر ترس خود بنویسید. اگر عاری از نگرانی های ناشی از حمله قلبی باشید ، چگونه متفاوت زندگی می کنید؟
- برای غلبه بر ترس قدم بردارید. اگر می ترسید نتوانید به طور منظم فعالیت کنید ، سعی کنید بعد از سکته قلبی خود را دوباره با چیزی که دوست دارید آشنا کنید. به آرامی شروع کنید و به سطح عادی فعالیت خود بازگردید. به عنوان مثال ، اگر می ترسید که دیگر نتوانید بدوید ، چند هفته پیاده روی سریع را انجام دهید ، سپس دویدنهای کوتاه و آسان را انجام دهید. مدت و شدت تمرینات خود را به آرامی افزایش دهید.
- همیشه فعالیت های بدنی خود را با رضایت پزشک از سر بگیرید.
مرحله 3. روشهای سالم مقابله با استرس را مشخص کنید
احتمالاً به دلیل سلامت قلب بسیار استرس خواهید داشت. مراقبت از خود بهترین راه برای مقابله با استرس است. مقدار زیادی بخوابید (حداقل هفت تا نه ساعت در شب). غذاهای سالم را بر اساس غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات بخورید. حداقل سه تا پنج بار در هفته و هر بار 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. و اگر احساس استرس می کنید ، به خود استراحت دهید.
- یک ساعت زنگ دار تنظیم کنید تا زمان خواب و بیدار شدن را مشخص کند.
- انتخاب میان وعده های سالم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به جای خوردن آب نبات و چیپس سیب زمینی ، سعی کنید انواع توت ها یا هویج را با هموس بخورید.
- به دنبال راههای آسان برای وارد کردن فعالیت بدنی بیشتر به برنامه روزانه خود باشید. به عنوان مثال ، دوچرخه خود را برای کار سوار شوید ، از پله ها بروید و سگ خود را چند بار در اطراف بلوک قدم بزنید.
- اگر متوجه شدید که برای مقابله با استرس مشکل دارید ، به دنبال مشاوره باشید.
مرحله 4. به دنبال مشاوره باشید
بسیاری از افراد پس از حمله قلبی دچار افسردگی می شوند. ترس یا نگرانی از این که ممکن است دچار حمله قلبی دیگری شوید (یا حتی بمیرید) برای افرادی که از حملات قلبی جان سالم به در می برند ، احساسات رایج است. همچنین ممکن است از دست خود عصبانی شوید یا از این واقعیت که اصلا دچار حمله قلبی شده اید ، ناامید شوید. برای یادگیری مقابله با این احساسات مخلوط ، باید با یک درمانگر آموزش دیده مشورت کنید. با هم می توانید احساسات پیچیده ای را که با بهبودی پس از حمله قلبی ایجاد می شود ، حل کنید.
مرحله 5. دارو مصرف کنید
انواع مختلفی از داروها وجود دارند که می توانند به شما در بازگشت به حالت عادی بعد از حمله قلبی کمک کنند. اینها شامل مسدود کننده های بتا ، مهارکننده های ACE و رقیق کننده خون هستند.
- داروهای رقیق کننده خون داروهایی هستند که لخته شدن خون را سخت کرده و در نتیجه خطر حمله قلبی را کاهش می دهند. دستورالعمل های داروهای رقیق کننده خون خود را با دقت دنبال کنید و همیشه در مورد داروهای دیگری که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.
- مهارکننده های ACE (آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین) به عروق خونی شما کمک می کند تا خون بیشتری از آنها عبور کند. این می تواند فشار خون را کاهش داده و احتمال حمله قلبی را کاهش دهد.
- مسدود کننده های بتا ضربان قلب شما را کند کرده و در نتیجه استرس بر قلب شما را کاهش می دهد.
روش 3 از 3: بازگشت به فعالیت های روزانه
مرحله 1. هنگام بازگشت به سر کار احتیاط کنید
اگر شغل شما شامل فعالیت بدنی اندک یا بدون فعالیت است - به عنوان مثال ، اگر در محیط اداری کار می کنید - احتمالاً دو تا سه هفته دیگر می توانید به کار خود بازگردید. با این حال ، اگر شغل شما بسیار سنگین است - به عنوان مثال ، اگر تعداد زیادی بسته ، جعبه یا بسته های سنگین دیگر را جابجا یا بلند کنید - ممکن است قبل از بازگشت به کار چندین ماه صبر کنید. با پزشک خود در مورد تعیین زمان بندی برای بازگشت به محل کار صحبت کنید.
مرحله 2. هنگامی که احساس می کنید رابطه جنسی دارید
پس از حمله قلبی ، معمولاً می توانید استقامت جنسی را بعد از حدود چهار تا شش هفته مدیریت کنید. رابطه جنسی خطر حمله قلبی دیگر را افزایش نمی دهد.
به دلیل اضطراب یا استرس حمله قلبی ، مردان ممکن است پس از حمله قلبی دچار اختلال نعوظ شوند. مسدود کننده های بتا (نوعی دارو که معمولاً برای افرادی که دچار حمله قلبی شده اند تجویز می شود) نیز ممکن است باعث اختلال نعوظ شود. در صورت ابتلا به ED با پزشک مشورت کنید
مرحله 3. در حمل و نقل عمومی بنشینید
بعد از حمله قلبی ، حتی ایستادن طولانی مدت می تواند خسته کننده باشد. اگر از اتوبوس ، تراموا ، کشتی یا مترو استفاده می کنید ، باید بیشتر بنشینید تا بایستید. این امر باعث می شود شما خیلی خسته نباشید ، به ویژه در سفرهای طولانی.
- به دنبال حمله قلبی ممکن است در حرکت وسایل نقلیه دچار بیماری حرکت شوید. اگر این کار را می کنید ، به سادگی پیاده شوید تا کمی آرام شوید ، سپس دوباره به کار خود ادامه دهید.
- ممکن است قبل از سفر با هواپیما به یادداشت پزشک نیاز داشته باشید. قبل از رزرو هرگونه پرواز ، با خطوط هوایی خود قوانین مربوط به بیماران اخیر حمله قلبی را بررسی کنید.
مرحله 4. قبل از رانندگی حدود یک ماه صبر کنید
پس از حمله قلبی ، شما در معرض خطر دیگری هستید. بنابراین ، شما نباید حدود یک ماه پس از حمله قلبی رانندگی کنید یا از ماشین آلات سنگین استفاده کنید. این به پزشک زمان می دهد تا میزان آسیب به قلب شما را ارزیابی کرده و روند بهبودی شما را زیر نظر داشته باشد. پزشک شما به شما اطلاع می دهد که در چه شرایطی می توانید مجدداً رانندگی را شروع کنید.
پس از حمله قلبی با بخش وسایل نقلیه موتوری محلی خود (DMV) تماس بگیرید. در برخی ایالت ها قوانینی وجود دارد که رانندگان را ملزم به ارائه یادداشت پزشک می کند که نشان می دهد آنها برای رانندگی مجدد پس از حمله قلبی مناسب هستند. پزشک شما احتمالاً می داند که آیا DMV ایالت شما به اظهارات پزشکی نیاز دارد یا خیر
مرحله 5. هنگام استحمام از دمای شدید خودداری کنید
آب بسیار داغ می تواند قلب شما را بیش از حد گرم کند و باعث استرس بیش از حد آن شود که می تواند منجر به حمله قلبی دیگری شود. به همین ترتیب آب بسیار سرد می تواند خطر حمله قلبی را افزایش دهد ، به ویژه اگر قبلاً در معرض بیماری قلبی قرار دارید.
- علاوه بر دوش آب داغ ، از سونا و وان آب داغ خودداری کنید.
- آب بسیار سرد باعث انقباض عروق خونی قلب می شود. این می تواند باعث درد قفسه سینه یا حمله قلبی شود. از استخرهایی که دمای آب آنها بسیار سرد است خودداری کنید. قبل از شیرجه ، نوک انگشتان یا انگشتان پا را در آب فرو کنید. در زمستان از آب سرد "خرس قطبی" خودداری کنید.
- هنگام حمام کردن یا دوش گرفتن دمای آب را گرم نگه دارید.
نکات
- مردان مبتلا به بیش از یک بیماری قلبی - عروقی (دیابت ، سکته مغزی و/یا سکته قلبی) به طور متوسط 12 سال امید به زندگی را تجربه خواهند کرد.
- افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند ، تقریباً دو برابر افرادی که به طور منظم ورزش می کنند دچار حمله قلبی می شوند.
- خطر شما برای حمله قلبی دوم یک سال پس از حمله قلبی به سرعت کاهش می یابد. پنج تا ده سال پس از حمله قلبی ، خطر ابتلا به حمله قلبی دیگر تقریباً در جمعیت عمومی یکسان است.
