دیابت نوع 2 شرایطی است که بر نحوه پردازش قند بدن تأثیر می گذارد. با گذشت زمان ، می تواند منجر به بیماری های جدی مانند بیماری قلبی و سکته شود. خوشبختانه اقدامات پیشگیرانه ای وجود دارد که می توانید برای مدیریت اثرات طولانی مدت دیابت نوع 2 انجام دهید. بدن خود را از نظر تغییرات ، بیماری ها و جراحات تحت نظر داشته باشید و مطمئن باشید که سطح قند خون سالم را حفظ می کنید. علاوه بر این ، رژیم غذایی سالمی داشته باشید ، به طور منظم ورزش کنید و استراتژی هایی را برای مدیریت سطح استرس خود برای کاهش آثار منفی دیابت اجرا کنید.
مراحل
روش 1 از 3: نظارت بر سلامت خود
مرحله 1. سالانه برای کم کاری تیروئید غربالگری کنید تا به کنترل کلسترول کمک کنید
کمبود هورمون تیروئید یا کم کاری تیروئید بر متابولیسم غذا توسط بدن تأثیر می گذارد. ابتلا به دیابت نوع 2 به این معنی است که شما بیشتر در معرض ابتلا به کم کاری تیروئید هستید. حداقل یکبار در سال برای آزمایش خون به منظور بررسی سطح هورمون تیروئید به پزشک مراجعه کنید.
- اگر قبلاً کم کاری تیروئید دارید ، مهم است که به طور منظم غربالگری کنید تا بتوانید رژیم غذایی ، ورزش و داروهای خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.
- برای آزمایش سطح هورمون تیروئید ، پزشک باید خون را از شما بگیرد.
- کم کاری تیروئید می تواند شدت علائم و عوارض دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
مرحله 2. در صورت بروز علائم نوروپاتی دیابتی به پزشک خود مراجعه کنید
فشار خون بالا و دیابت نوع 2 می توانند باعث آسیب عصبی شوند. علائم نوروپاتی دیابتی می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد ، اما در صورت مشاهده علائم آسیب عصبی ، فوراً برای درمان به پزشک خود مراجعه کنید تا آسیب دائمی ایجاد نشود.
- علائم نوروپاتی دیابتی شامل بی حسی و سوزن سوزن شدن ، درد یا گرفتگی شدید ، افزایش حساسیت به لمس ، از دست دادن تعادل و هماهنگی ، مشکل در بلع ، افزایش یا کاهش تعریق ، تهوع ، استفراغ و از دست دادن اشتها است.
- پزشک شما بسته به نوع و شدت علائم شما می تواند داروها را تجویز کرده و درمان را توصیه کند.
مرحله 3. یک معاینه سالیانه چشم انجام دهید تا مشکلات احتمالی را بررسی کنید
دیابت نوع 2 می تواند به مرور زمان به رگ های خونی کوچک چشم شما آسیب برساند که می تواند منجر به نابینایی و سایر مشکلات بینایی مانند گلوکوم شود. حداقل سالی یکبار چشم های خود را توسط متخصص بینایی سنجی معاینه کنید تا بتوانید هر مشکلی را زود تشخیص دهید و آنها را درمان کنید.
در صورت بروز درد در چشم یا مشکلات بینایی ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید تا مطمئن شوید مشکل جدی تری وجود ندارد
مرحله 4. برای کنترل سلامت کلیه ، سالانه ادرار خود را آزمایش کنید
آسیب به عروق خونی ناشی از دیابت نوع 2 می تواند کلیه های شما را تحت فشار قرار داده و به طور بالقوه باعث بسته شدن آنها شود که منجر به دیالیز می شود. مهم است که سالانه یک آزمایش کلیه و آزمایش ادرار برای مدیریت سلامت طولانی مدت خود انجام دهید.
- پزشک می تواند ادرار شما را آزمایش کند تا ببیند پروتئین بیش از حد وجود دارد که نشان دهنده مشکلات کلیوی است.
- اگر ادرار شما تیره شد یا شروع به ادرار کردن خون کردید ، فوراً به اورژانس بروید.
مرحله 5. کلسترول خود را به طور منظم بررسی کنید تا در صورت نیاز بتوانید آن را کاهش دهید
سطح کلسترول بالا می تواند فشار بیشتری بر سیستم قلبی عروقی شما وارد کند ، به ویژه هنگامی که شما مبتلا به دیابت نوع 2 هستید. با آزمایش منظم سطح کلسترول خود ، مراقب آن باشید تا در صورت نیاز به کاهش رژیم غذایی و عادات ورزشی خود ، آن را تغییر دهید.
- هر بار که سطوح خود را مورد آزمایش قرار می دهید ، پیگیری کنید.
- پزشک شما می تواند کلسترول شما را در معاینات منظم شما آزمایش کند.
- برای کاهش کلسترول ، رژیم غذایی حاوی غذاهای کامل و مغذی با مقدار زیادی سبزیجات و چربی های سالم بخورید.
- ورزش همچنین می تواند به کاهش کلسترول و بهبود سیستم قلبی عروقی کمک کند.
مرحله 6. فشار خون خود را حداقل یک بار در هفته آزمایش کنید
حفظ فشار خون سالم در هنگام ابتلا به دیابت نوع 2 به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته کمک می کند. فشار خون خود را به طور مرتب چک کنید تا بتوانید تشخیص دهید که چه زمانی فشار خون بالا است و برای حفظ آن در محدوده سالم قدم بردارید.
- کافه فشار خون خود را در نظر بگیرید تا بتوانید به راحتی خود را در خانه چک کنید.
- در صورت احساس اضطراب یا استرس فشار خون خود را بررسی کنید.
- اگر احساس می کنید در حال ضعف هستید و در قفسه سینه خود احساس درد می کنید ، به اورژانس بروید.
مرحله 7. پاهای خود را مرتباً از نظر وجود زخم یا تاول بررسی کنید تا بتوانید آنها را درمان کنید
دیابت نوع 2 می تواند به اعصاب و عروق خونی اندام شما آسیب برساند. پاهای شما به ویژه در معرض بی حسی قرار دارند ، که می تواند باعث ایجاد زخم یا تاول بدون اطلاع از آن شود. اگر زخم باز عفونی شود ، می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی یا حتی قطع عضو شود. پاهای خود را روزانه از نظر وجود زخم بررسی کنید و آنها را تمیز و خشک نگه دارید.
- اگر پای خود را زخمی یا بریدید ، از نظر عفونت احتمالی آن را زیر نظر بگیرید. در صورت مشاهده چرک در زخم یا وجود رگه های قرمز در پوست اطراف آن ، برای درمان به پزشک خود مراجعه کنید.
- تا جایی که می توانید از راه رفتن با پای برهنه خودداری کنید تا احتمال آسیب کمتری به پاها وارد شود.
- اگر مبتلا به نوروپاتی دیابتی هستید ، به دنبال کفش های مناسب باشید تا به حفظ امنیت پاها کمک کند.
- در صورت عفونت پای خود به پزشک یا مرکز مراقبت های فوری مراجعه کنید.
مرحله 8. در صورت احساس بی حسی در اندام خود با پزشک خود مشورت کنید
بی حسی در انگشتان دست یا پا می تواند نشانه ای از محدود شدن جریان خون ناشی از دیابت نوع 2 باشد. برای جلوگیری از آسیب دائمی یا عوارض بیشتر ، به محض مشاهده سوزن سوزن شدن ، سوزن سوزن شدن یا بی حسی به پزشک مراجعه کنید.
پزشک شما ممکن است بتواند داروهایی را تجویز یا توصیه کند که می تواند جریان خون شما را بهبود بخشد
نکته:
اگر نمی توانید یک روز بعد یا بیشتر وقت بگیرید ، با پزشک خود تماس بگیرید تا بی حسی خود را به او بگوید و از آنها بپرسید که چه کاری می توانید انجام دهید.
مرحله 9. به دنبال لکه ها یا لکه هایی از رنگ پوست باشید
دیابت نوع 2 می تواند باعث ایجاد تغییراتی در رگ های خونی کوچک شود و شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های پوستی قرار دهد. اغلب پوست خود را از نظر تغییرات غیرعادی یا علائم مانند درد و خارش بررسی کنید. به محض مشاهده هرگونه تغییر به پزشک خود مراجعه کنید.
- لکه های قهوه ای روشن و پوسته پوسته در جلوی هر دو پا می تواند نشانه درموپاتی دیابتی باشد.
- نواحی برآمده از قهوه ای یا قهوه ای در کناره های گردن ، زیر بغل و کشاله ران نشانه آکانتوز نیگریکانس است که با تغییر رژیم غذایی و کاهش وزن می توان آنها را درمان کرد.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum یا NLD یک بیماری پوستی نادر است که در اثر دیابت ایجاد می شود و باعث ایجاد لکه های قهوه ای بزرگ و عمیق روی پوست می شود. NLD می تواند دردناک و خارش داشته باشد و نیاز به درمان توسط پزشک دارد.
- دیابت می تواند باعث بیماری ویتیلیگو شود ، لکه هایی از پوست که رنگدانه خود را از دست داده و رنگ پریده می شوند. بیماری پیسی مضر نیست ، اما پزشک شما درمان هایی را توصیه می کند که ممکن است بتوانند از گسترش بیماری جلوگیری کرده و به طور بالقوه پوست شما را به رنگ اولیه باز گردانند.
مرحله 10. برای هرگونه عفونی که ایجاد می شود به دنبال درمان فوری باشید
دیابت نوع 2 می تواند توانایی بدن شما را در مقابله با عفونت ها کند کند ، که می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. اگر متوجه عفونت روی پوست ، پا ، مثانه ، لثه یا واژن خود شدید ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید تا بتوانید عفونت را قبل از پیشرفت بیشتر درمان کنید.
- عفونت مثانه می تواند باعث شود که شما بیشتر نیاز به ادرار داشته باشید و هنگام ادرار کردن احساس درد کنید. ادرار شما همچنین ممکن است حاوی خون باشد یا کدر باشد و بوی نامطبوعی داشته باشد.
- عفونت های کلیوی می توانند باعث تهوع ، استفراغ ، تب ، لرز و درد شدید شوند که در ناحیه کناری یا قسمت فوقانی کمر تأثیر می گذارد.
- درد در اطراف چشم یا جلوی صورت یا ترشحات بینی مایل به سفید مایل به زرد می تواند نشانه ای از عفونت در سینوس ها یا دهان شما باشد.
روش 2 از 3: حفظ سطح قند سالم
مرحله 1. قبل از غذا خوردن ، سطح قند خون خود را با دستگاه گلوکومتر بررسی کنید
دستان خود را بشویید و یک نوار تست جدید وارد دستگاه کنتور کنید. کناره نوک انگشت خود را با دستگاه لنچ زده و نوار تست را تا قطره خون لمس کنید. محدوده قند خون سالم قبل از غذا بین 70 تا 130 میلی گرم در دسی لیتر است. بعد از غذا خوردن ، قند خون شما باید زیر 180 باقی بماند.
- سطح خود را صبح قبل از صبحانه و قبل از صرف ناهار و شام بررسی کنید.
- محدوده سطح قند خون سالم می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد ، بنابراین از پزشک خود بپرسید که میزان قند خون شما باید چقدر باشد.
هشدار پزشکی:
اگر سطح شما بالاتر از 200 یا کمتر از 60 میلی گرم در دسی لیتر است ، به اورژانس مراجعه کنید.
مرحله 2. انسولین را برای تثبیت قند خون و مدیریت اثرات منفی تزریق کنید
اگر سطح قند خون شما خارج از محدوده سالم شما است ، دوز تجویز شده توسط پزشک را تزریق کنید تا سطح شما متعادل شود. محل تزریق را با یک سواب الکل تمیز کنید ، درپوش قلم انسولین را بردارید ، قلم را برای بیرون کشیدن حباب های هوا آماده کنید ، سوزن را با زاویه 90 درجه وارد کنید و دکمه دوز را به سمت پایین فشار دهید.
- اگرچه بسیاری از افراد هنگام ابتلا به دیابت نوع 2 نیازی به مصرف انسولین ندارند ، اما هرچه مدت زمان ابتلا به دیابت بیشتر باشد ، احتمال نیاز شما به آن بیشتر است.
- هرگز بیش از آنچه پزشک تجویز کرده انسولین مصرف نکنید.
- محل های معمول تزریق شکم ، ران ، باسن و پشت بازوها است.
مرحله 3. داروهای خود را طبق تجویز پزشک مصرف کنید
پزشک شما ممکن است داروهای مختلفی را برای بهبود سلامت و مدیریت دیابت نوع 2 تجویز کند. مهم است که دستورالعمل ها را دنبال کنید و دوز صحیح را برای بهترین مدیریت طولانی مدت دیابت خود مصرف کنید.
- سعی کنید هیچ دوز را از دست ندهید و در صورت فراموش کردن مصرف دارو ، دوز خود را "دو برابر" نکنید.
- اگر با هر یک از داروهای خود عوارض جانبی ناخوشایندی را تجربه کردید ، به پزشک خود اطلاع دهید.
روش 3 از 3: مراقبت از بدن خود
مرحله 1. برای کاهش فشار خون از رژیم غذایی سالم و کم سدیم استفاده کنید
نمک یا سدیم می تواند فشار خون بالا را تشدید کند ، بنابراین کاهش مصرف سدیم می تواند به مدیریت اثرات طولانی مدت دیابت کمک کند. گوشت ، میوه و سبزیجات تازه بخورید و سعی کنید نمک را با ادویه و ادویه جات جایگزین کنید.
- نمک را از سفره خود بردارید تا وسوسه نشوید آن را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
- به دنبال برچسبی باشید که نشان دهد یک ماده غذایی دارای "سدیم کم" است.
- از غذاهای فرآوری شده شیرین مانند نوشابه ، آب نبات ، نان سفید و ماکارونی خودداری کنید که می تواند سطح گلوکز شما را افزایش دهد.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید تا جریان خون شما بهبود یابد
دیابت نوع 2 شما می تواند به مرور زمان به عروق خونی شما آسیب برساند ، بنابراین مهم است که برای حفظ سلامت وریدها و شریان ها اغلب ورزش کنید. حتی اگر یک پیاده روی کوتاه در اطراف محله شما است ، روزانه ورزش کنید تا از آسیب های طولانی مدت جلوگیری کنید.
- برای پمپاژ خون ، تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن ، دوچرخه سواری و شنا انجام دهید.
- چند روز تمرین قدرتی را با هم ترکیب کنید تا به بدن شما در استفاده م glucoseثرتر از گلوکز و انسولین کمک کنید. برای تقویت ماهیچه ها ، وزنه برداری ، وزنه ، اسکوات و تمرینات شکمی را امتحان کنید.
مرحله 3. دندانهای خود را روزانه با خمیردندان حاوی فلوراید مسواک کنید
از آنجا که دیابت نوع 2 می تواند در دراز مدت به رگ های خونی آسیب برساند ، رگ های کوچکی که خون را به دندان ها و لثه های شما می رسانند ، محدود می شوند. این می تواند منجر به پوسیدگی دندان و لثه شود. حتماً دندانهای خود را حداقل دوبار در روز با خمیردندان حاوی فلوراید مسواک بزنید تا سلامت دندان ها حفظ شود.
- در صورت شروع خونریزی لثه ها به پزشک خود اطلاع دهید.
- معاینات منظم دندانپزشکی داشته باشید تا سلامت دندان خود را زیر نظر داشته باشید.
مرحله 4. از کشیدن سیگار و مصرف زیاد الکل خودداری کنید
سیگار کشیدن می تواند فشار خون شما را افزایش دهد و برای سلامت ریه و دهان شما مضر است. نوشیدن مقادیر زیاد الکل می تواند فشار بیشتری به کلیه های شما وارد کند که در حال حاضر در معرض آسیب دیابت نوع 2 قرار دارند.
- ترک سیگار برای بهبود سلامتی و کمک به مدیریت اثرات طولانی مدت دیابت.
- سعی کنید کمتر از 2 نوشیدنی در هفته بنوشید تا به کلیه هایتان آسیب نرسانید.
مرحله 5. مدیتیشن را تمرین کنید تا سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس می تواند فشار خون شما را افزایش دهد و شما را بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی قرار دهد ، به ویژه اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید. چشمان خود را ببندید ، تنفس خود را دنبال کنید و روی تصاویر ذهنی تمرکز کنید تا نفس شما را هدایت کرده و ذهن خود را متمرکز کند.
- به عنوان مثال ، روی یک تصویر آرام مانند علفزار یا گل تمرکز کنید تا هنگام نفس کشیدن ذهن خود را آرام کنید.
- سعی کنید هر روز حداقل 10 دقیقه مدیتیشن کنید.
نکته:
به طور منظم یوگا انجام دهید تا جریان خون شما بهبود یابد و همزمان ذهن شما آرام شود!
