اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک بیماری روانی جدی است که پس از تجربه یک حادثه آسیب زا در فرد ایجاد می شود. کمک به عزیزی که مبتلا به PTSD است می تواند سخت و استرس زا باشد. شما باید یاد بگیرید که چگونه با آنها صحبت کنید ، به آنها کمک کنید تا زندگی خود را ادامه دهند و از عوامل محرک اجتناب کنید. همچنین می توانید در درمان به آنها کمک کنید. دانستن نحوه برخورد با طغیان ها و فلاش بک ها نیز مهم است. بیاموزید که چگونه با PTSD به یکی از عزیزان خود کمک کنید تا بتوانید به بهترین نحو از محبوب خود حمایت کنید.
مراحل
روش 1 از 5: ارائه پشتیبانی
مرحله 1. اجازه دهید آنها هر زمان که می خواهند صحبت کنند
ممکن است فکر کنید که عزیز شما برای احساس بهتر نیاز به صحبت دارد. وقتی کسی PTSD دارد ، همیشه اینطور نیست. صحبت در مورد ضربه ممکن است مضر یا بیش از حد احساسی باشد. سعی نکنید شخص مورد علاقه خود را مجبور کنید در مورد تجربه یا احساساتش صحبت کند. در عوض ، وقتی می خواهند صحبت کنند یا نخواهند ، در کنار آنها باشید.
اگر عزیزتان می خواهد صحبت کند ، در کنارش باشید. اگر این کار را نکردند ، وقت خود را بدون تمرکز بر ضربه یا PTSD با آنها بگذرانید
مرحله 2. گوش دهید
وقتی عزیزتان آماده صحبت است ، در کنارش باشید. به طور فعال به آنچه می گویند بدون حواس پرتی گوش دهید. آنها را قضاوت نکنید یا از آنها انتظار نداشته باشید. از نصیحت کردن خودداری کنید. بهترین راهی که می توانید نشان دهید که به آن اهمیت می دهید این است که اجازه دهید عزیزتان در یک محیط امن ، حمایتی و درک کننده صحبت کند.
- اگر عزیزتان بارها و بارها در مورد موضوعات یکسان صحبت می کند ، آزرده خاطر نشوید. بسیاری از افراد مبتلا به PTSD این رویداد را دوباره ملاقات می کنند و در حین کار چندین بار در مورد آن صحبت می کنند. به آنها نگویید که روی اتفاقاتی که افتاده است تمرکز کنند. فقط اجازه دهید آنها صحبت کنند.
- اگر با چیزی که آنها می گویند مخالف یا مخالف هستید ، آن را برای خود نگه دارید. عزیز شما نیازی به عکس العمل های منفی ندارد ، به ویژه هنگامی که چیزهای سخت یا ناراحت کننده ای را با شما در میان می گذارد.
- همچنین ، سعی کنید شخص مورد علاقه خود را متقاعد نکنید که علائم او واکنش بیش از حد است یا واقعی نیست. در عوض ، تمام تلاش خود را برای تأیید هر تجربه ای که عزیز شما تجربه می کند ، تأیید کنید ، حتی اگر برای شما منطقی نباشد.
مرحله 3. فعالیتها را برنامه ریزی کنید
باید وقت خود را با معشوق بگذرانید. آنها را تشویق کنید تا به فعالیتهایی بپردازند که آنها را مجبور به حرکت و خروج از خانه می کند. کارهای عادی انجام دهید و با معشوق خود مانند بقیه اعضای خانواده و دوستان خود رفتار کنید. رفتار با آنها مانند سابق یا مانند دیگران می تواند به آنها کمک کند تا احساس آرامش کنند و دیگر روی تروما متمرکز نشوند.
- به عنوان مثال ، به شما پیشنهاد دهید که پیاده روی کنید ، با دوستان یا خانواده ناهار بخورید ، به سینما بروید یا بازی کنید.
- اطمینان حاصل کنید که فعالیتهایی که انتخاب می کنید فعالیتهای بی خطری هستند که آنها را مجبور نمی کند به آسیب خود فکر کنند.
مرحله 4. یک روال معمول بسازید
افراد مبتلا به PTSD نیاز به ثبات در زندگی خود دارند. این را می توان با روال معمول به دست آورد. شما می توانید به شخص مورد علاقه خود کمک کنید تا یک روال معمول را با جنبه های مختلف زندگی خود ایجاد کند ، از کارهای خانه گرفته تا زمان غذا خوردن تا فعالیت های روزمره. روالها امنیت و کنترل را ارائه می دهند.
- به عنوان مثال ، به دوست عزیز خود پیشنهاد دهید که وعده های غذایی روزانه خود را همزمان در هر روز بخورد ، در زمان های ثابت بخوابد و از خواب بیدار شود و برای معاشرت و ورزش به موقع برنامه ریزی کند.
- اگر با معشوق خود زندگی می کنید ، به حفظ برنامه کمک کنید. شام ها را همزمان تنظیم کنید ، کارهای خاصی را در همان روزها انجام دهید و در همان روزها فعالیت های آشنا داشته باشید.
- افراد مبتلا به ضربه می توانند به راحتی خود را بیش از حد کار کنند. سعی کنید شخص مورد علاقه خود را تشویق کنید که بیش از 10 ساعت در روز کار نکند.
مرحله 5. برای آینده برنامه ریزی کنید
افراد مبتلا به PTSD اغلب احساس ناامیدی می کنند و انگار آینده ای ندارند. آنها گاهی احساس می کنند به دلیل ضربه ای که دارند نمی توانند کاری انجام دهند. برای کمک به معشوق خود برای گذر از این مرحله ، با او برنامه ریزی کنید. در مورد کارهایی که می خواهید با هم انجام دهید یا کارهایی که دوست شما دوست دارد انجام دهید صحبت کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "من فکر می کنم باید پاییز چیدن سیب را انتخاب کنیم" ، "من فکر کردم که می توانیم درخت خود را برای تعطیلات ببریم" ، یا "چگونه می خواهید سفری به مکان جدید در یکی دو سال آینده؟"
مرحله 6. در کنار آنها باشید
افراد مبتلا به PTSD اغلب از عزیزان خود جدا می شوند. آنها ممکن است از وضعیت خود احساس گناه کنند یا شرمنده باشند. آنها ممکن است فکر نکنند که کسی آنها را درک می کند. آنها ممکن است از داشتن یک فلش بک یا یک انفجار بترسند. ارائه حمایت و همراهی با آنها می تواند به آنها کمک کند تا احساس تنهایی نکنند و به کاهش این احساسات کمک کند.
شما باید به عزیزان خود فضا بدهید ، اما به یاد داشته باشید که آنها نباید همیشه در تنهایی باشند. بودن در کنار دوستان و خانواده برای بهبودی مهم است
روش 2 از 5: برقراری ارتباط موثر
مرحله 1. از جملات بی اهمیت خودداری کنید
وقتی در مورد آسیب یا وضعیت معشوق صحبت می کنید ، همیشه باید مراقب صحبت های خود باشید. سعی کنید از عبارات یا اصطلاحات بدیع به عزیزان خود اجتناب کنید تا احساس بهتری داشته باشند. این نوع اظهارات به کسی مبتلا به PTSD کمک نمی کند و می تواند حال او را بدتر کند.
- به عنوان مثال ، به شخص نگویید "همه چیز درست می شود" ، "باید ادامه دهید" یا "خوش شانس بودید که بدتر نبود."
- سعی کنید احساس بدی به آنها ندهید چرا که به سرعت کنار نمی آیند یا در کنار آمدن با تجربه مشکل دارند. مواردی مانند: "باید ادامه دهید" یا "هرچه زودتر از فکر در مورد ضربه متوقف شوید ، زودتر بتوانید از آن عبور کنید" نگویید.
مرحله 2. هنگام صحبت کردن واضح باشید
وقتی با معشوق خود صحبت می کنید ، باید واضح ، مختصر و دقیق صحبت کنید. واضح صحبت کنید و مطمئن شوید منظور خود را می گویید. به چیزها دلالت نکنید و دور بوته نزنید. از کلمات خود برای بیان احساسات خود استفاده کنید و انتظار نداشته باشید که عزیزانتان بدانند چه احساسی دارید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "امروز احساس ناامیدی می کنم."
- شخص مورد علاقه خود را تشویق کنید تا واضح و مستقیم صحبت کند. این امر ارتباط را آسان تر می کند.
مرحله 3. از گفتن آنچه به شخص مورد علاقه خود می پردازید خودداری کنید
ممکن است احساس کنید که باید به معشوق خود کمک کنید ، راهنمایی کنید یا به او بگویید چه کار کند. سعی نکنید فرد مورد علاقه خود را تحت کنترل داشته باشید یا او را مجبور به انجام کاری کنید که فکر می کنید برای او خوب است.
افراد مبتلا به PTSD وقتی احساس می کنند به دلیل ضربه وارد شده از کنترل خارج شده اند ، دچار مشکل می شوند. بگذارید آنها کنترل اعمال خود را حفظ کنند. شما می توانید چیزهایی را پیشنهاد دهید ، اما سعی نکنید آنها را مجبور به انجام کاری کنید
روش 3 از 5: مقابله با علائم PTSD
مرحله 1. عوامل محرک آنها را بشناسید
مبتلایان به PTSD می توانند به راحتی تحریک شوند. برای آنها مهم است که از عوامل محرک و موقعیت های محرک فاصله بگیرند. شما باید از معشوق خود بخواهید که محرک های او را به شما اطلاع دهد تا بتوانید به طور تصادفی آنها را در موقعیت هایی قرار دهید که ممکن است برای آنها خوب نباشد.
- نمونه هایی از محرک ها شامل صداهای بلند ، برنامه های خبری ، مکان ها ، موقعیت های خاص ، روزهای خاص یا انواع آب و هوا است.
- احساسات یا احساسات نیز می توانند محرک هایی مانند گرسنگی ، خستگی ، درد خاص یا عدم کنترل باشند.
- عزیز شما ممکن است نتواند در طوفان باشد ، در ترافیک حضور داشته باشد ، به مطب پزشک برود ، با خشونت یا انفجار به سینما برود یا در یک تشییع جنازه باشد.
مرحله 2. برنامه ای برای فلاش بک تهیه کنید
افراد مبتلا به PTSD ممکن است دچار فلش بک ، کابوس یا حملات وحشت شوند. شما و معشوق خود باید طرحی برای نحوه کمک به شما در یکی از این قسمت ها ارائه دهید. این به شما کمک می کند تا آمادگی داشته باشید و به شما اطمینان می دهد که به جای کاری که می تواند باعث ناراحتی بیشتر شما شود ، آنچه را که مورد علاقه شما است انجام دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است عباراتی مانند "شما در حال بازگشت به عقب هستید" ارائه دهید. شما در سلامت هستید و این رویداد دیگر تکرار نمی شود."
- به آنها کمک کنید تا به محیط اطراف خود بازگردند. بگویید: «چشمان خود را باز کنید و به دیوارها نگاه کنید. شما در اتاق خواب خود هستید. به من بگو چی میبینی."
- با آنها نفس بکشید. هیچ حرکت ناگهانی انجام ندهید. بپرسید آیا می توانید قبل از لمس آنها ، آنها را لمس کنید.
مرحله 3. اگر دوستتان عصبانی است آرامش خود را حفظ کنید
ممکن است عزیز شما به دلیل PTSD عصبانی شود. اگر این اتفاق افتاد ، آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید شرایط را کاهش دهید. چند قدم از شخص دور شوید. اگر فرد مورد خشونت قرار گرفت یا احساس کردید که او ناامن است ، بروید یا برای کمک تماس بگیرید.
- وقتی معشوق شما عصبانی می شود ، بپرسید: "آیا کاری می توانم انجام دهم؟"
- قبل از اینکه به نقطه غیرقابل کنترل برسید ، به دنبال علائم خشم باشید. برای مثال ، به دنبال صداهای بلند ، حالت سفت و سخت یا مشت های مشت شده باشید.
مرحله 4. بپرسید چه کاری می توانید برای کمک انجام دهید
مهم است که تا آنجا که می توانید در مورد آنچه که معشوق شما در حال گذر است بیاموزید ، اما ممکن است تجربه معشوق شما با تجربیات دیگران متفاوت باشد. سعی کنید به یاد داشته باشید که از معشوق خود بپرسید به چه چیزی نیاز دارد و در صورت به چالش کشیدن علائم او می توانید چه کاری انجام دهید.
سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "من برای شما اینجا هستم. من در این راه چه کمکی می توانم بکنم؟ »
روش 4 از 5: کمک به درمان
مرحله 1. درمان را تشویق کنید
عزیز شما باید تحت درمان PTSD قرار گیرد. اگر چنین نیستند ، آنها را تشویق کنید تا تحت درمان قرار گیرند. اگر تحت درمان هستند ، در درمان آنها به آنها کمک کنید. می توانید با آنها به پزشک یا ویزیت درمانی بروید یا به آنها در دریافت داروهای خود کمک کنید.
- هرچه مدت زمان بیشتری بدون گذر از تروما بگذرد ، آسیب بیشتری خواهد داشت.
- از معشوق خود بپرسید که در مورد درمان او از شما چه چیزی نیاز دارد. پیشنهاد دهید که آنها را به ملاقات یا داروخانه ببرید. به آنها بگویید که می توانید در اطمینان از مصرف داروهای خود کمک کنید.
- ممکن است بخواهید با تکنیک های درمانی در خانه به عزیز خود کمک کنید.
مرحله 2. یک گروه پشتیبانی پیشنهاد دهید
اگر شخص مورد علاقه شما هنوز به گروه پشتیبانی نرفته است ، باید به او پیشنهاد دهید که یکی را امتحان کند. گروه های حمایتی و گروه درمانی می تواند برای مبتلایان به PTSD بسیار مفید باشد. گروه های حمایتی می توانند آنها را با دیگران که دچار آسیب هایی شده اند و در حال تجربه موارد مشابه هستند قرار دهند.
- ممکن است بگویید: "شما با بهبودی خود عالی عمل می کنید ، اما من فکر کردم که ممکن است از صحبت کردن با دیگران که درک می کنند در چه شرایطی هستید ، سود ببرید. من فکر کردم ممکن است برای رفتن به یک گروه پشتیبانی PTSD علاقه داشته باشید."
- تعداد زیادی گروه پشتیبانی مختلف وجود دارد! گروههای خودیاری مبتنی بر جامعه قطعاً همراه با گروههای سرگرمی یا فعالیتی یک گزینه هستند.
- اگر به دنبال درمان گروهی واقعی هستید ، با کلینیک های مختلف در جامعه خود تماس بگیرید-این بهترین راه برای یافتن یک گروه روان درمانی واقعی است.
مرحله 3. درباره PTSD بیاموزید
پس از این که فهمیدید که شخص مورد علاقه شما دارای PTSD است ، باید کمی تحقیق کنید تا جایی که می توانید در مورد این بیماری اطلاعات بیشتری کسب کنید. یاد بگیرید علائم و عوارض را بشناسید و با درمان های مورد استفاده آشنا شوید. این می تواند به شما کمک کند درک بهتری از نحوه برخورد با معشوق خود داشته باشید و به شما کمک کند بفهمید که از کجا آمده اند.
- می توانید با پزشک یا درمانگر صحبت کنید ، اطلاعات را به صورت آنلاین جستجو کنید یا کتابی در مورد PTSD بخرید.
- اطمینان حاصل کنید که با نوع ضربه ای که عزیز شما تجربه کرده است آشنا شده اید. PTSD پس از انواع مختلف تروما رخ می دهد ، که همه آنها متفاوت است و ممکن است بر شخص مختلف تأثیر بگذارد.
مرحله 4. برای رفتارهای خودکشی به دنبال کمک باشید
گاهی اوقات ، فردی که دچار PTSD است ممکن است به جایی برسد که افکار خودکشی داشته باشد یا رفتارهای خودکشی انجام دهد. اگر فرد مورد علاقه شما طوری رفتار می کند که فکر می کند قصد خودکشی دارد ، باید فوراً از او کمک بگیرید. آرامش خود را حفظ کنید و تا زمانی که نتوانید از متخصص کمک بگیرید ، در کنار آن فرد باشید.
- اجسام مضر احتمالی مانند سلاح یا قرص را از نزدیک آنها جدا کنید. سعی کنید این کار را بدون اطلاع شخص انجام دهید.
- فرد را تشویق کنید تا با خط تلفن خودکشی تماس بگیرد. خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی را می توان در شماره 1-800-273-8255 دریافت کرد.
مرحله 5. صبور باشید
شما باید در مورد شخص موردعلاقه خود صبور باشید زیرا از آسیب خود رهایی می یابد. همه با تروما متفاوت برخورد می کنند و هیچ مورد PTSD یکسان نیست. بهبودی کامل فرد مبتلا به PTSD سالها طول می کشد و قبل از آن نیز موانع زیادی وجود خواهد داشت. فقط به یاد داشته باشید که صبور باشید و از محبوب خود حمایت کنید.
روش 5 از 5: مراقبت از خود
مرحله 1. استرس را از بین ببرید
کمک به کسی که مبتلا به PTSD است ممکن است دشوار باشد. ممکن است در صورت برانگیختن فلش بک یا حملات پانیک مورد علاقه شما ، آنها را تجربه کنید. ممکن است انرژی عاطفی زیادی را در آنجا باشید و به آنها گوش دهید. برای کمک به این امر ، باید یاد بگیرید که استرس را از بین ببرید تا بیش از حد استرس نداشته باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید تمرینات تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا ، ورزش یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را امتحان کنید.
- کاهش استرس می تواند به شما کمک کند در کنار فرد مورد علاقه خود آرامش خود را حفظ کنید. آنها ممکن است استرس شما را از بین ببرند ، که می تواند منجر به واکنش های منفی شود.
مرحله 2. از دیگران کمک بخواهید
شما باید از سایر اعضای خانواده برای مراقبت از معشوق خود کمک بخواهید. شما فقط یک نفر هستید و نمی توانید همه کارها را انجام دهید. شما نباید زندگی خود را رها کنید. از سایر دوستان یا اعضای خانواده بخواهید تا در انجام وظایف یا مراقبت هایی که باید برای شخص مورد علاقه شما انجام شود کمک کنند.
- می توانید بگویید ، "من نمی توانم هر روز با آنها باشم. می خواستم بدانم آیا می توانید هفته ای یک یا دو بار به آنها سر بزنید. این واقعاً می تواند کمک کننده باشد.”
- اگر عزیزتان نمی تواند تنها باشد ، مراقبت های خانگی یا سایر گزینه های مراقبت پزشکی را در منطقه خود بررسی کنید.
مرحله 3. یک سیستم پشتیبانی داشته باشید
شما باید یک سیستم پشتیبانی داشته باشید تا به شما در مراقبت از عزیزتان کمک کند. این می تواند هرکسی باشد که به او اعتماد دارید و می تواند به شما گوش دهد و پشتیبانی و درک را ارائه دهد. هنگام مراقبت از فردی که مبتلا به PTSD است ، صحبت درباره آنچه با آن سر و کار دارید بسیار مهم است.
- شما می توانید از طریق گوش دادن به ضربه یا قرار گرفتن در معرض فلاش بک ها دچار ضربه ثانویه شوید. داشتن یک سیستم پشتیبانی که به شما کمک می کند بیش از حد تحت فشار قرار نگیرید می تواند به شما در جلوگیری از این امر کمک کند.
- ممکن است به دوستان و خانواده ، درمانگر ، گروه حمایتی یا گروه مذهبی تکیه کنید.
مرحله 4. زندگی کنید
اگرچه می خواهید از معشوق خود مراقبت کنید ، اما باید زندگی شخصی خود را داشته باشید. این بدان معناست که شغل خود را حفظ کنید ، دوستان خود را ببینید ، در فعالیت ها شرکت کنید و سرگرمی های خود را دنبال کنید. شما باید راه هایی برای لذت بردن از خود پیدا کنید و کارهایی را انجام دهید که به شخص مورد علاقه شما ارتباطی ندارد.
