مدیتیشن بدن ما را آرام می کند و روند فکر داخلی را کند می کند. بسیاری از مردم از آن برای احساس سعادت ارتباط با قدرت برتر استفاده می کنند. دسترسی به این اثرات در محیط آرام و راحت راحت تر است.
مراحل
قسمت 1 از 2: یافتن مکانی برای مدیتیشن
مرحله 1. فضای کافی برای راحتی خود پیدا کنید
فضا نباید بزرگ باشد ، اما به شما کمک می کند احساس راحتی کنید ، نه تنگ. شما می توانید بنشینید ، بایستید یا دراز بکشید ، همانطور که ترجیح می دهید.
مرحله 2. از مکان هایی که باعث خواب آلودگی می شوند خودداری کنید
برای بسیاری از افراد ، اتاق خواب ها مکان مناسبی برای مدیتیشن نیست ، به ویژه برای کسانی که صبح ها مدیتیشن می کنند. به اتاق یا گوشه ای آرام دیگر بروید.
- اگر مکان راحت دیگری برای مدیتیشن ندارید ، می توانید قسمتی از اتاق خواب خود را کنار بگذارید تا فقط برای مدیتیشن یا عبادت استفاده شود.
- از آنجا که اتاق خواب ها می تواند آرامش بخش باشد ، برخی از افراد به مراقبه در اتاق های خود و حتی روی تخت های خود واکنش خوبی نشان می دهند. در صورت تمایل می توانید در اتاق خواب خود مدیتیشن کنید ، اما در صورت خواب آلودگی آماده تغییر مکان شوید.
مرحله 3. از حواس پرتی پرهیز کنید
مکانی را انتخاب کنید که می توانید در طول مدیتیشن خود از حریم خصوصی انتظار داشته باشید. از مکان هایی با سر و صدا ، صفحه تلویزیون و سایر عوامل مزاحم خودداری کنید. محل را تمیز و عاری از هرج و مرج نگه دارید ، حتی زمانی که از آن استفاده نمی کنید.
مرحله 4. مواد مفید را در منطقه قرار دهید (اختیاری)
برخی افراد ترجیح می دهند روی کوسن بنشینند (zafu در سنت ذن بودایی) یا چیزهای خاص دیگری که فقط برای مدیتیشن استفاده می شود. این و سایر مطالب کاملاً اختیاری است ، اما اگر کمک کرد آنها را در منطقه مدیتیشن خود قرار دهید.
- اگر قرار ملاقاتی دارید که باید تعیین کنید ، یک ساعت مچی یا تلفن همراه داشته باشید تا در صورت نیاز به توقف مدیتیشن به شما اطلاع دهد.
- شما نیازی به مدیتیشن کامل با تصویر ندارید. بخور و نورپردازی کاملاً اختیاری است.
مرحله 5. مدیتیشن کنید حتی وقتی کامل نیست
تنها چیزی که واقعاً برای مدیتیشن نیاز دارید میل به انجام آن است. راه اندازی منطقه مدیتیشن می تواند به ویژه برای مبتدیان مفید باشد ، اما از سر و صدا یا ناراحتی به عنوان بهانه ای برای امتحان نکردن آن استفاده نکنید. مدیتیشن می تواند در هر مکانی رخ دهد.
قسمت 2 از 2: کمک به خودتان برای مدیتیشن
مرحله 1. صبح ها وساطت کنید
سکوت طبیعی صبح زود می تواند کاتالیزور مناسبی برای مدیتیشن باشد. بیدار شوید ، صورت خود را بشویید و به محل مدیتیشن خود بروید.
مرحله 2. میل به واسطه گری را بیاموزید
بسیاری از افراد مدیتیشن می کنند زیرا طبق برنامه است یا به نظر می رسد برای آنها مفید باشد. انجام چنین حرکاتی باعث می شود که استفاده از این تجربه دشوار باشد. وقتی می خواهید مدیتیشن کنید ، زمان مدیتیشن را پیدا کنید. بهانه هایی را برای اینکه چرا نمی توانید این کار را انجام دهید کنار بگذارید ، یک تلاش صادقانه انجام دهید ، و این کار آسان تر می شود.
مرحله 3. شروع به مدیتیشن کنید
چشمان خود را ببندید و روی موارد زیر تمرکز کنید:
- مسالمت آمیز بودن
- شادی
- سرزندگی ، یا احساس پر از روشن بینی
مرحله 4. از هرگونه افکار تحریک آمیز خودداری کنید
سعی کنید حافظه هرگونه حالات بد و افکار منفی را فراموش کنید. سرت را خالی کن.
