با شیوع ویروس کرونا COVID-19 ، جوامع برای متوقف کردن آن اقدام می کنند. با تغییر مداوم اوضاع ، احتمالاً عصبی و گیج شده اید که باید چه کار کنید. در برخی از شهرها ، رهبران چیزی به نام "سرپناه در محل" را تصویب می کنند که اساساً به این معنی است که شهروندان نباید خانه خود را ترک کنند مگر اینکه لازم باشد. در حالی که این امر محدودیت هایی را برای مکان هایی که می توانید بروید اعمال می کند ، اما به دست آوردن چیزهایی که برای مراقبت از خود و خانواده خود نیاز دارید برای شما بسیار آسان خواهد بود.
مراحل
روش 1 از 3: اقامت در خانه
مرحله 1. وسایل مورد نیاز خود را جمع آوری کنید اما اقلام را ذخیره نکنید
پناهگاه در محل در مواقع اضطراری برای محافظت از مردم در برابر تهدید استفاده می شود. از آنجا که این تهدید یک ویروس است ، لازم نیست مانند یک بلای طبیعی در خانه خود عجله کنید. در عوض ، بدست آوردن چیزهایی مانند مواد غذایی ، دستمال توالت ، صابون ، غذای حیوانات خانگی و داروهایی که ممکن است به آنها نیاز داشته باشید. در صورت نیاز این موارد را خریداری کنید.
اگر در خانه کار می کنید ، خرید اقلام مورد نیاز برای انجام کار نیز برای شما مناسب نیست
نکته:
نیازی به انبار کردن اقلام برای سرپناه در محل ندارید زیرا اجازه خرید دارید و می توانید اقلام را برای تحویل سفارش دهید. بیش از نیاز خود اقلام نخرید تا همه بتوانند چیزهایی را به دست آورند.
مرحله 2. در خانه خود بمانید مگر اینکه فعالیت تأیید شده ای انجام دهید
از آنجا که این پناهگاه در پاسخ به شیوع ویروسی است ، مشکلی نیست که گاهی اوقات بیرون بروید. علاوه بر این ، می توانید مواردی مانند مواد غذایی ، لوازم تمیز کننده ، دارو و لوازم مورد نیاز برای کار در خانه را خریداری کنید. با این حال ، در داخل بمانید مگر اینکه یک فعالیت ضروری انجام دهید.
در حالی که ترک خانه برای انجام فعالیت های ضروری اشکالی ندارد ، تمام تلاش خود را بکنید تا سفرهای خود را برای تهیه وسایل محدود کنید. مهم این است که تا حد ممکن بیرون بروید
مرحله 3. بازدیدکنندگان را به خانه خود دعوت نکنید
شما نیز مانند بسیاری از افراد ، احتمالاً در طول پناهگاه احساس تنهایی خواهید کرد ، یا ممکن است فقط از معاشرت صرف نظر کنید. با این حال ، ملاقات های اجتماعی در طول یک پناهگاه در محل مجاز نیست ، بنابراین به جای آن با دوستان خود از طریق تلفن ، در چت تصویری یا آنلاین صحبت کنید. اگرچه این ممکن است یک فداکاری بزرگ به نظر برسد ، اما می تواند به سالم ماندن افراد بیشتری در جامعه شما کمک کند.
چت های برنامه ریزی شده را با دوستان و خانواده خود تنظیم کنید تا بتوانید در طول روز منتظر آنها باشید. به عنوان مثال ، ممکن است هر روز ساعت 6 بعد از ظهر با بهترین دوست خود تماس تصویری برقرار کنید
مرحله 4. به پناهگاه خود ادامه دهید تا زمانی که مقامات اعلام نکنند ترک کردن مشکلی ندارد
به طور معمول ، مقامات شهری برای یک پناهگاه در محل ، مانند 2-3 هفته ، زمان مشخصی اعلام می کنند. مطمئن شوید که از تمام دستورالعمل های آنها پیروی می کنید تا از خط مشی پیروی کنید. تا زمانی که پناهگاه در محل برداشته نشود ، به فعالیت های عادی خود باز نگردید.
مرحله 5. به روزرسانی های روزانه در مورد وضعیت کروناویروس در منطقه خود را بررسی کنید
همانطور که احتمالاً می دانید ، همه چیز در حال تغییر است. با بررسی اخبار یک یا دو بار در روز ، خود را مطلع کنید. اخبار محلی را بخوانید یا تماشا کنید تا بدانید در نزدیکی شما چه می گذرد. علاوه بر این ، از وب سایت های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) و سازمان بهداشت جهانی (WHO) دیدن کنید تا از آخرین اخبار مربوط به COVID-19 مطلع شوید.
- شما می توانید به روز رسانی CDC را در اینجا پیدا کنید:
- برای به روز رسانی WHO از این سایت دیدن کنید:
روش 2 از 3: ترک خانه در سفرهای مجاز
مرحله 1. مواد غذایی ، لوازم حیوان خانگی و وسایل منزل را هفتگی خریداری کنید
شما احتمالاً بسیار نگران هستید که آشپزخانه و خانه خود را با وسایل ضروری مجهز کنید ، اما نیازی به ترس نیست. شما هنوز اجازه دارید خانه خود را ترک کنید تا اقلام مورد نیاز خود را برای مراقبت از خود و خانواده خود تهیه کنید. وقتی به چیزی نیاز دارید ، مستقیماً به فروشگاه بروید و به خانه برگردید.
- تا جایی که ممکن است خود را به سفرهای محدود محدود کنید. در حالت ایده آل ، ممکن است هفته ای یک بار به آنجا بروید.
- سعی کنید همزمان 1 نفر را از خانواده خود بفرستید. به این ترتیب ، افراد کمتری بیرون خواهند بود ، بنابراین فاصله گذاری اجتماعی برای همه آسان تر است.
تغییر:
ممکن است تصمیم بگیرید که مواد غذایی ، لوازم حیوان خانگی و وسایل منزل خود را بصورت آنلاین یا از طریق یک برنامه تحویل سفارش دهید. اگر در گروهی با ریسک بالا قرار دارید ، این گزینه عالی است و این خدمات در طول مدت نگهداری به عنوان خدمات "ضروری" باز می مانند.
مرحله 2. در صورت لزوم مراقبت های پزشکی دریافت کنید و از داروها استفاده کنید
چه شما یک بیماری موجود داشته باشید یا مریض شوید ، می توانید به پزشک مراجعه کنید ، داروهای بدون نسخه بخرید یا نسخه بگیرید. اگر به پزشک مراجعه می کنید ، ابتدا تماس بگیرید تا مطمئن شوید که نیاز به مراجعه به مطب دارید ، زیرا ممکن است برخی از قرارها به صورت تلفنی انجام شود. هنگام دریافت دارو ، مستقیماً به داروخانه یا داروخانه بروید و به خانه برگردید.
در صورت تمایل می توانید داروهای بدون نسخه را نیز به خانه تحویل دهید. برخی داروخانه ها نیز ممکن است تحویل دهند
مرحله 3. هر زمان که دوست دارید در حیاط یا ایوان خود بگذرانید
این فکر که تمام روز داخل خانه باشید برای شما وحشتناک به نظر می رسد ، بنابراین خوشحال می شوید که بدانید بیرون رفتن مشکلی ندارد. تا زمانی که شما یک اجتماع اجتماعی ندارید ، مشکلی نیست که در ایوان خود بنشینید ، در حیاط خود بازی کنید یا کارهای حیاط انجام دهید. این فعالیتها را در روز خود بگنجانید تا از درون استراحت کنید.
از فضایی که در اختیار دارید استفاده کنید! اگر حیاط ندارید ، در خانه خود را باز کنید و در ورودی بنشینید. همچنین ممکن است در کنار یک پنجره باز بنشینید
مرحله 4. برای پیاده روی ، دویدن یا پیاده روی در خارج از منزل بروید ، اما از دیگران دور بمانید
خوشبختانه شما هنوز می توانید از طبیعت لذت ببرید در حالی که در پناهگاه ویروس کرونا هستید. می توانید بیرون ورزش کنید یا فقط از مناظر لذت ببرید. هنگام بیرون آمدن ، مطمئن شوید که حداقل 6 فوت (1.8 متر) بین خود و هر فردی که با آن برخورد می کنید فاصله داشته باشید.
فاصله گرفتن از دیگران بسیار مهم است زیرا COVID-19 از طریق قطرات سرفه ، عطسه و تنفس منتقل می شود. اگر خیلی به مردم نزدیک نشوید ، کمتر احتمال دارد در این قطرات تنفس کنید
مرحله 5. مراقبت از اعضای خانواده یا افراد آسیب پذیر در خانه دیگری
اگر به اعضای خانواده یا دوستان خود کمک می کنید ، ممکن است نگران باشید که سرپناه در محل شما را از دیدن آنها باز می دارد. خوشبختانه ، اگر از فردی که مانند افراد مسن آسیب پذیر است مراقبت می کنید ، همچنان اجازه دارید به خانه شخص دیگری بروید. فقط مطمئن شوید که مستقیماً به آنجا می روید و سپس به خانه برمی گردید.
- در طول سرپناه ویروس کرونا ، می توانید به افراد مسن ، دارای معلولیت یا مشکلات بهداشتی روزانه مراقبت و کمک کنید. علاوه بر این ، می توانید برای مراقبت از کودکان خردسال به خانه شخص دیگری بروید.
- به عنوان مثال ، خوب نیست که شما به خانه مادربزرگ سالمند خود بروید تا به او دارو بدهد یا برای بچه های خواهرتان در خانه او پرستاری کنید.
هشدار:
از خانواده و دوستان خود ملاقات نکنید مگر اینکه آنها واقعاً به کمک مراقبت نیاز داشته باشند. مهم است که همه در خانه بمانند و از یکدیگر فاصله بگیرند تا از گسترش ویروس جلوگیری شود. علاوه بر این ، قبل از اینکه بدانید بیمار هستید ، می توانید مسری باشید ، بنابراین ممکن است به طور تصادفی فردی را که دوست دارید بیمار کنید.
مرحله 6. اگر مشاغل ضروری هستید و نمی توانید در خانه کار کنید به سر کار بروید
اگر در صنایع خاصی مانند مراقبت های بهداشتی هستید ، ممکن است نتوانید از خانه کار کنید. اگر یکی از این مشاغل را دارید ، اجازه دارید خانه خود را ترک کنید تا به محل کار بروید و از آنجا بروید. با رئیس خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که قرار است سر کار بروید ، سپس رفت و آمد خود را ادامه دهید. اگر در زمینه های زیر هستید ، به احتمال زیاد می توانید خانه خود را برای کار ترک کنید:
- مراقبت های بهداشتی مانند پزشکان ، بیمارستان ها ، داروسازان و کارکنان
- اولین پاسخ دهندگان
- فروشگاه های مواد غذایی ، بازارهای کشاورزان ، بانک های مواد غذایی و فروشگاه های رفاه
- خدمات دولتی و حمل و نقل عمومی
- ساختمان سازی ، پالایشگاه ها و گیاهان
- خدمات شهری و جمع آوری زباله
- پمپ بنزین ها
- فروشگاه های سخت افزار ، تعمیرگاه ها ، لوله کشی ، کارهای برقی (برای نیازهای ضروری)
- آموزش (فقط برای آموزش از راه دور)
- امکانات مراقبت از کودک (فقط برای کودکان کارکنان ضروری)
- خدمات حمل ونقل
- خدمات خشکشویی
- امنیت
- سازمان های رسانه ای
روش 3 از 3: خود را در خانه سرگرم کنید
مرحله 1. از طریق تلفن یا چت تصویری با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید
برای بسیاری از مردم ، سخت ترین قسمت ماندن در خانه اجازه ملاقات با دوستان و خانواده خود نیست. خوشبختانه ، لازم نیست همه را نادیده بگیرید تا سرپناه در محل به پایان برسد. در عوض ، از طریق پیام کوتاه یا تماس با آنها صحبت کنید. اگر می توانید ، هر روز حداقل با یک نفر چت ویدیویی کنید.
می توانید با استفاده از FaceTime ، Skype یا Facebook Messenger چت تصویری داشته باشید
مرحله 2. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید
ورزش روزانه به شما کمک می کند سالم بمانید و می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. حرکتی را انتخاب کنید که برای شما سرگرم کننده و آسان باشد. اگر تصمیم به بیرون رفتن از خانه ندارید ، چند روش برای ورزش در خانه آورده شده است:
- به صورت آنلاین یک تمرین تصویری انجام دهید. چندین گزینه رایگان می توانید پیدا کنید ، به ویژه در YouTube.
- تمرینات کالیستنیک مانند اسکوات ، لانگ و جک های پرش را انجام دهید.
- یوگا کار کن.
- از فضای خود برای رقصیدن یا قدم زدن در موسیقی استفاده کنید.
- اگر پله ها را دارید بالا و پایین بروید.
مرحله 3. فیلم ها و تلویزیونی را که از آن لذت می برید ، دنبال کنید
اگر در داخل گیر کرده اید ، چرا در برنامه های مورد علاقه خود افراط نکنید؟ چند عنوانی را که می خواهید ببینید یا دوباره همه موارد دلخواه خود را تماشا کنید ، تماشا کنید. اگر افرادی دارید که با شما زندگی می کنند ، آن را مهمانی کنید.
Netflix سرویسی به نام "Netflix Party" ارائه می دهد که به شما امکان می دهد همراه دوستان یا اعضای خانواده که در خانه های دیگر هستند ، یک برنامه را تماشا کنید
مرحله 4. زمانی را صرف سرگرمی کنید که می توانید در خانه انجام دهید
شما احتمالاً وقت آزاد دارید زیرا نمی توانید جایی بروید ، بنابراین از آن زمان برای انجام کارهایی که لذت می برید استفاده کنید. هر روز چند ساعت را به سرگرمی های خود اختصاص دهید ، و می توانید در پایان پناهگاه محل فوق العاده ای برای نشان دادن آن داشته باشید. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- هنر بسازید.
- نوشتن یک داستان.
- از طبیعت ، طبیعت بی جان ، حیوانات خانگی یا شیوه زندگی خود عکس بگیرید.
- بافتن.
- مجموعه ای ترتیب دهید.
- پازل انجام دهید.
- چیزی بساز.
- کد بنویسید.
- یک فیلم کوتاه بسازید.
- خواندن.
مرحله 5. با خانواده یا هم خانه های خود ترتیب فعالیت دهید
اگر با دیگران زندگی می کنید ، با میزبانی فعالیت های خانگی از آن استفاده کنید. همه را دعوت کنید تا به شما بپیوندند و زمان و مکانی را در خانه برای تفریح تعیین کنید. در اینجا چند کار جالب وجود دارد که ممکن است انجام دهید:
- یک غذای بزرگ با هم بپزید.
- شب بازی داشته باشید.
- در اتاق نشیمن خود نمایش بگذارید.
- در حیاط خلوت خود (یا اتاق نشیمن خود) کمپ کنید.
- یک قلعه پتو بسازید
- آزمایشات علمی آشپزخانه را انجام دهید.
مرحله 6. در کلاس آنلاین شرکت کنید
گسترش ذهن شما به شما کمک می کند تا احساس مولد بودن کنید و ممکن است ذهن خود را از ویروس کرونا دور کنید. بسیاری از دانشگاه ها و موزه ها در حال حاضر مطالب آموزشی رایگان ارائه می دهند ، بنابراین چیزهای جدیدی یاد بگیرید. علاوه بر این ، می توانید برای کلاس در سایتی مانند edx.org ثبت نام کنید.
- به دنبال کلاس هایی باشید که به سرگرمی ها و علایق شما مرتبط است.
- برخی از کلاس ها دارای گواهینامه ای هستند که می توانید در رزومه خود وارد کنید ، اگرچه ممکن است لازم باشد هزینه آن را بپردازید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- دستورالعمل های مقامات محلی خود را دنبال کنید.
- پناهگاه در محل به احتمال زیاد بیش از چند هفته دوام نخواهد آورد ، بنابراین سعی کنید نگران نباشید.
