هموفوبیا ترس از خون است و می تواند تاثیرات عمده ای بر سلامت کلی شما داشته باشد. معمولاً باعث غش می شود که می تواند منجر به آسیب شود. علاوه بر این ، افرادی که از خون می ترسند اغلب اقدامات پزشکی حیاتی را به تعویق می اندازند. خوشبختانه اکثر افراد می توانند با نوردهی درمانی بر آن غلبه کنند. اگر با دیدن خون غش می کنید ، از تنش درمانی استفاده کنید ، که با افزایش فشار خون می تواند از غش جلوگیری کند. اگر در مدیریت هموفوبی به تنهایی مشکل دارید نگران نباشید. یک درمانگر با تجربه می تواند به شما در غلبه بر ترس کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: سعی کنید در معرض درمانی تدریجی قرار بگیرید
مرحله 1. در صورت غلبه بر فوبیا از خود کمک بگیرید
اگر به صورت خودسرانه درمان نوردهی را امتحان کنید ، ممکن است بیهوش شوید و به خود آسیب برسانید. می توانید از یک دوست یا بستگان بخواهید تا شما را در افتادن و صدمه زدن به شما کمک کند.
- اگر فقط 1 تا 2 دقیقه دچار سرگیجه ، سبکی سر یا بیهوش شدید ، یک دوست یا بستگان می تواند به شما کمک کند. با این حال ، اگر مستعد غش کردن طولانی مدت هستید یا برای مراقبت از غش به مراقبت های پزشکی احتیاج داشته اید ، با یک متخصص بهداشت روانی روی درمان نوردهی کار کنید.
- به طور کلی ، قرار گرفتن در معرض درمان مستلزم تمایل به تلاش برای ناراحتی به امید غلبه بر ترس است. با درمان مکرر ناراحتی ، ممکن است ترس شما با گذشت زمان کاهش یابد.
مرحله 2. سلسله مراتب ترس خود را با سرعت خودتان کار کنید
درمان در معرض تدریجی شامل کار از طریق سلسله مراتب ترس یا طیفی از عوامل ایجاد شده از حداقل تا شدید است. روی تحمل 1 ماشه در یک زمان کار کنید و فقط زمانی پیش بروید که این محرک باعث ایجاد اضطراب نشود یا احساس ناتوانی در شما ایجاد نکند.
- محرک ها ممکن است شامل دیدن خون خود یا شخص دیگری ، گرفتن خون شما یا در موارد شدیدتر ، حتی فکر کردن در مورد خون باشد.
- یک راه خوب برای شروع خواندن یا فکر کردن در مورد خون است. سپس ، به تصاویر و فیلم ها نگاه کنید و در نهایت ، خون خود را در مطب پزشک بگیرید.
- نیازی نیست کل لیست را در 1 روز کار کنید. تمام وقت خود را برای گذراندن یک مرحله بدون تجربه علائم فوبیا صرف کنید.
- اگر یک مرحله به اندازه کافی چالش برانگیز نیست ، به محرک بعدی بروید.
مرحله 3. با خواندن آزمایشات خون و اهدای خون شروع کنید
یک دایره المعارف پزشکی به صورت چاپ شده یا آنلاین پیدا کنید. 30 ثانیه تا یک دقیقه به مطالعه مطالب مربوط به خون ، خونگیری و موضوعات مرتبط با فوبیای خود بپردازید. هنگام مطالعه ، آهسته و عمیق نفس بکشید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.
- برای مثال ، یک مقاله دائرclالمعارف در مورد برداشت خون در https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm بخوانید.
- فکر کنید یا با خود بگویید: "من فقط کلماتی در مورد خون می خوانم. این کلمات نمی توانند به من صدمه بزنند و من می توانم واکنش خود را نسبت به آنها کنترل کنم."
- به تدریج مدت زمان خواندن را افزایش دهید و سعی کنید 10 تا 15 دقیقه بدون احساس اضطراب ، سرگیجه یا سبکی سر ، مطالعه کنید.
- اگر در خواندن خون مشکل دارید ، در عوض با فکر کردن یا تجسم خون شروع کنید.
مرحله 4. به نقاط نارنجی تیره و قرمز و لکه ها نگاه کنید
هنگامی که می توانید خواندن درباره خون را تحمل کنید ، به مشاهده تصاویری شبیه خون بروید. با نقاط نارنجی تیره و قرمز شروع کنید ، سپس به شکل لکه های قرمز که بیشتر شبیه خون واقعی هستند پیش بروید. همانطور که تصاویر را مشاهده می کنید ، تنفس خود را کنترل کنید و با خود مثبت صحبت کنید ، مانند "اینها فقط تصاویر خون هستند و من کاملاً ایمن هستم."
- هنگامی که تازه شروع به کار کرده اید ، به مدت 10 تا 15 ثانیه به یک تصویر نگاه کنید. مدت زمان را به تدریج افزایش دهید تا بتوانید حداقل 5 تا 10 دقیقه به تصاویر نگاه کنید.
- از یک دوست یا خویشاوند بخواهید یک پوشه فایل را جمع آوری کند یا تصاویری را که به تدریج بیشتر شبیه خون هستند چاپ کند. همچنین می توانید فیلم های قرار گرفتن در معرض درمان برای هموفوبیا را در YouTube جستجو کنید.
- اگر با یک متخصص بهداشت روانی کار می کنید ، واقعیت مجازی می تواند راهی عالی برای استفاده از تصاویر بصری برای تمرین درمانی در معرض خطر نیز باشد.
مرحله 5. فیلمهای خونگیری شده را به مدت 10 تا 15 دقیقه تماشا کنید
با تماشای ویدئو به مدت 5 تا 10 ثانیه شروع کنید ، سپس به تدریج تا 10 تا 15 دقیقه به راه خود ادامه دهید. آرام باشید ، تنفس خود را کنترل کنید و به خود یادآوری کنید که فقط در حال تماشای فیلم هستید ، در امنیت هستید و این قدرت را دارید که بر این مرحله در سلسله مراتب ترس خود تسلط داشته باشید.
- در صورت مشاهده علائم و عدم کنترل واکنش خود ، تماشای فیلم ها را متوقف کنید. استراحت کنید ، سپس به دیدن تصاویر نارنجی تیره و نقاط قرمز برگردید و راه خود را برای بازگرداندن سلسله مراتب ترس ادامه دهید.
- ویدیوهایی را برای درمان در معرض هموفوبیا به صورت آنلاین پیدا کنید یا از یک دوست یا خویشاوند خود بخواهید ضبط خون در حال کشیدن را پیدا کند. دانشکده های پزشکی برای نشان دادن تکنیک های مناسب ، فیلم هایی را در مورد سرویس های جریان ارسال می کنند.
مرحله 6. فیلم های بریدگی خونریزی شده و روش های جراحی را تماشا کنید
در نهایت ، روی تحریک محرک های شدیدتر ویدئو کار کنید. به قطره خون ناشی از سوزن سوزن شدن ، بریدن کاغذ خونریزی شده و اگر می توانید آن را تحمل کنید ، به یک عمل جراحی نگاه کنید. 5 تا 10 ثانیه تماشا کنید ، سپس به تدریج دوره های طولانی تری را ادامه دهید تا بتوانید 30 دقیقه را بدون احساس اضطراب یا سبکی سر تحمل کنید.
- به یاد داشته باشید که هنگام تماشای تکنیک های آرامش را تمرین کنید.
- برخی از درمانگران از فیلم های جراحی در مواجهه درمانی استفاده می کنند. با این حال ، بسیاری از افرادی که هموفوبیک ندارند در تماشای یک عمل جراحی مشکل دارند. اگر نمی توانید عمل جراحی قلب باز را انجام دهید ، سعی کنید اقدامات جزئی مانند پانسمان زخم را تماشا کنید.
مرحله 7. وقتی آماده هستید خون خود را بگیرید
هنگامی که سلسله مراتب ترس خود را کار کرده اید و می توانید عوامل تحریک کننده خود را تحمل کنید ، ممکن است آماده مقابله مستقیم با هراس خود باشید. اگر از آزمایش خون خود یا انجام سایر مراحل پزشکی غافل شده اید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
- هنگامی که به قرار ملاقات می روید نفس بکشید و خود را با صحبت های مثبت خود تشویق کنید. از یک دوست یا خویشاوند بخواهید که برای حمایت اخلاقی با شما همراه شود.
- به خود یادآوری کنید که برای مقابله با ترس خود سخت کار کرده اید ، قدرت کنترل واکنش خود را دارید و دریافت مراقبت های بهداشتی مورد نیاز اولویت شماست.
مرحله 8. در مواقع مناسب شخصاً به خون نگاه کنید
اگر کشیدن خون شما را آزار نمی دهد ، سعی کنید دفعه بعد که کاغذ را بریدید به خون خود نگاه کنید. اگر نزدیک کسی هستید که دچار جراحت جزئی شده است ، سعی کنید به خون او نگاه کنید.
- به خون نگاه کنید ، آهسته و عمیق نفس بکشید و به خود یادآوری کنید که همه چیز خوب است. شما (یا شخصی که برش کاغذ دارد) ایمن هستید و این قدرت را دارید که واکنش خود را در کنترل نگه دارید.
- اگر در نگاه کردن به خون به صورت شخصی مشکل دارید ، دوباره از سلسله مراتب ترس خود عبور کنید. اگر بیهوش می شوید یا احساس سبکی و سرگیجه می کنید ، سعی کنید تنش درمانی را به روال قرار گرفتن در معرض نور اضافه کنید.
قسمت 2 از 3: شامل تنش درمانی کاربردی
مرحله 1. ماهیچه های پاها ، بازوها و تنه را به مدت 15 تا 20 ثانیه سفت کنید
ماهیچه های خود را با خم و شل کردن آنها به مدت 15 تا 20 ثانیه پمپ کنید. به مدت 15 تا 20 ثانیه استراحت کنید ، سپس در مجموع 5 چرخه پمپ و استراحت را انجام دهید ، یا تا زمانی که صورت شما شروع به سرخ شدن کند.
کشش عضلات باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود. این باعث می شود خون بیشتری به مغز شما ارسال شود که می تواند از غش جلوگیری کند
مرحله 2. در صورت امکان فشار خون خود را کنترل کنید
پمپاژ تا زمانی که صورت شما احساس گرگرفتگی می کند در یک لحظه عمل می کند ، اما استفاده از دستگاه فشار خون دقیق ترین راه برای بررسی پیشرفت شما است. اگر یک کیت نظارت خانگی ، یک برنامه یا ردیاب تناسب اندام دارید ، قبل از کشش ماهیچه ها ، مطالعه خود را انجام دهید. 5 چرخه پمپ و استراحت انجام دهید ، سپس دوباره فشار خون خود را اندازه گیری کنید.
- در حین تنش یا بلافاصله پس از آن ، فشار خون سیستولیک یا عدد بالا باید حدود 8 میلی متر جیوه (واحد اندازه گیری فشار خون) افزایش یابد.
- 3 دقیقه بعد از کشش دوباره فشار خون خود را اندازه بگیرید. قرائت سیستولیک شما باید حدود 4 میلی متر جیوه بیشتر از اولین اندازه گیری شما باشد.
- فشار خون دیاستولیک یا عدد پایینی شما باید ثابت بماند.
- اگر فشار خون شما افزایش نیافت ، 3 تا 5 چرخه تنش دیگر انجام دهید.
مرحله 3. در حالی که ماهیچه های خود را سفت می کنید ، خود را در معرض سلسله مراتب ترس قرار دهید
پس از یادگیری نحوه کشش ماهیچه ها ، خود را در معرض محرک هایی قرار دهید که به تدریج شدیدتر می شوند. 5 چرخه پمپ و استراحت را انجام دهید ، سپس به اولین و کمترین ماشه نگاه کنید. در حالی که به محرک نگاه می کنید ، ماهیچه های خود را به صورت دوره ای سفت کنید و با افکار مثبت خود را تشویق کنید.
- به عنوان مثال ، اولین قدم در سلسله مراتب ترس شما این است که در مورد یک خون یا خونگیری در یک دایره المعارف پزشکی بخوانید. ابتدا حدود 10 ثانیه بخوانید ، سپس به آرامی راه خود را تا 15 دقیقه ادامه دهید.
- محرک های دیگر می تواند شامل نگاه کردن به نقاط قرمز ، تصاویر واقعی خون ، ضبط خون در حال کشیدن و فیلم خونریزی باشد.
مرحله 4. سلسله مراتب ترس خود را با سرعت خودتان کار کنید
هنگامی که می توانید اولین محرک را تحمل کنید ، به مورد بعدی ادامه دهید. ماهیچه های خود را قبل و در حالی که به محرک ها نگاه می کنید سفت کنید. برای قرار گرفتن در معرض درمان عجله نکنید و تنها زمانی که آماده هستید به مرحله بعدی بروید.
- اگر با یک قدم مشکل دارید ، دوباره شروع کنید و به آرامی راه خود را برای بازگرداندن سلسله مراتب ترس ادامه دهید.
- کشش ماهیچه ها به دو صورت عمل می کند. فشار خون شما را بالا می برد ، با افت فشار خون که باعث غش می شود ، مقابله می کند. همچنین به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند. اگر علائم را شروع کردید ، می دانید که تکنیک خاصی دارید که می تواند به کنترل آنها کمک کند.
- اگر بعد از افزودن تکنیک های تنش اعمال شده به درمان در معرض موفقیت قرار نگرفتید ، ممکن است وقت آن باشد که با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید.
قسمت 3 از 3: مراجعه به درمانگر هموفوبیا
مرحله 1. اگر در مدیریت هموفوبی به تنهایی مشکل دارید به درمانگر مراجعه کنید
بسیاری از مردم به تنهایی با استفاده از روشهای درمانی و تنش درمانی بر هموفوبیا غلبه می کنند. با این حال ، برخی موارد شدیدتر هستند و نیاز به یک متخصص آموزش دیده دارند. در صورت لزوم ، از پزشک اصلی خود بخواهید که به پزشک مراجعه کند یا به صورت آنلاین به دنبال روان درمانگری باشید که تجربه مدیریت فوبیا را دارد.
هموفوبیا می تواند به طور مستقیم بر سلامت شما تأثیر بگذارد ، بنابراین اگر در غلبه بر آن به تنهایی مشکل دارید ، دریافت کمک بسیار مهم است. علاوه بر خطر آسیب همراه با غش ، بسیاری از افراد به دلیل ترس از خون از اقدامات مهم پزشکی اجتناب می کنند
مرحله 2: قرار گرفتن در معرض و درمان های تنشی را با کمک آنها امتحان کنید
درمان های در معرض نوردهی و اعمال تنش ، درمان های توصیه شده برای همووبیا هستند ، بنابراین احتمالاً درمانگر شما ابتدا این تکنیک ها را امتحان می کند. با راهنمایی آنها ، ممکن است موفقیت بیشتری در توسعه سلسله مراتب ترس و مکانیزم های مقابله با آنها داشته باشید.
همچنین ممکن است درمانگر شما روانکاوی یا درمان سایکودینامیکی را توصیه کند ، به گونه ای که گفتگو درمانی برای شناسایی علت ناخودآگاه فوبیا طراحی شده است
مرحله 3. به دنبال انجام هیپنوتراپی بالینی باشید
اگر قرار گرفتن در معرض درمان سنتی بیش از حد شدید باشد ، ممکن است با هیپنوتراپی موفق شوید. درمانگر شما را هیپنوتیزم می کند یا به شما کمک می کند تا وارد یک حالت آرامش شوید که در آن ذهن شما باز و متمرکز است. سپس ، آنها شما را از طریق قرار گرفتن در معرض تدریجی درمانی که شامل یک سری تجسم است راهنمایی می کنند.
- با استفاده از ابزار جستجوی انجمن آمریکایی بالینی هیپنوتیزم در https://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx یک درمانگر مجاز را بیاموزید که در زمینه هیپنوتیزم آموزش دیده است.
- هیپنوتیزم درمانی می تواند به شما کمک کند تا در مقابله با هراس خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. در صورت نیاز به درمان فوری پزشکی ، درباره داروهای کوتاه مدت بحث کنید
درمان هموفوبیا ممکن است از روزها تا ماه ها طول بکشد. با این حال ، اگر نیاز به انجام یک عمل فوری پزشکی دارید ، ممکن است نتوانید آنقدر منتظر بمانید. در صورت لزوم ، با درمانگر و پزشک اصلی خود در مورد مصرف داروهای آرام بخش یا ضد اضطراب برای گذراندن این روش مشورت کنید.
