دوست داشتن بدن می تواند دشوار باشد ، به خصوص با تصاویر رسانه ای فتوشاپی که دائماً به طور روزانه ما را تحت فشار قرار می دهند. عکس های جذاب و مدل هایی که در مجلات و تابلوهای تبلیغاتی دیده می شود ، نمایش غلطی از ظاهر آن افراد است ، اما به نوعی می توان انتظار داشت که مطابق با آن استانداردها عمل کنیم. چیزی به نام بدن کامل وجود ندارد و تلاش برای رسیدن به بدن غیرممکن است. هرکسی شکل منحصر به فرد خود را دارد که باید پذیرفته شود و مورد انتقاد قرار نگیرد. بدن شما بخشی از چیزی است که شما را در طول زندگی کشانده است ، و این چیزی است که باید دوست داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد مجموعه ذهن درست
مرحله 1. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
استانداردهای ما برای زیبایی عمدتا تحت تأثیر رسانه ها ، هالیوود و فرهنگ عامه است. از طریق این رسانه ها ، ما قضاوت های منفی در مورد بدن خود با مقایسه خود با تصاویر فتوشاپ شده و ستاره های جذاب فیلم انجام می دهیم. این تصاویر توسط رایانه ها ایجاد و تغییر می کنند و دستیابی به آنها اهداف واقعی نیست. نادیده گرفتن رسانه های عادی دشوار است ، اما شما می توانید با تصمیم گیری در مورد دوست داشتن بدن به دلیل اینکه بدن شما واقعی است ، چارچوب حکومت اکثریت را از بین ببرید.
هر زمان که تصویری را در مجله ، تبلیغات تجاری یا برخی رسانه های دیگر مشاهده کردید ، به خود یادآوری کنید که تصویر کاذب است. شخصی که به او نگاه می کنید به احتمال زیاد با هوا مسواک زده و تغییر کرده است تا به نظر برسد. نباید خود را با تصاویر کامپیوتری مقایسه کنید
مرحله 2. برای خود تعریف کنید
داشتن عشق در زندگی با دوست داشتن خود آغاز می شود. شما باید با همان مهربانی و تحسین خود با کسی که دوستش دارید رفتار کنید و رفتار کنید. شما احتمالاً بدن فرد دیگری را به خاطر همان چیزهایی که در مورد خودتان نقد می کنید ، نقد نمی کنید. از تعریف و تمجید از خود دریغ نکنید ، اشتباهات خود را به راحتی انجام دهید و هنگام بهم ریختن خود را ببخشید. نفرت از خود را کنار بگذارید و درک و قدردانی را جایگزین آن کنید.
- به آینه نگاه کنید و بگویید "من جذاب ، با اعتماد به نفس و شگفت انگیز هستم!" این کار را ادامه دهید و در نهایت خودتان را در دید مثبت تری خواهید دید.
- هنگامی که به هدفی دست یافتید ، به خود اطلاع دهید که چقدر به خودتان افتخار می کنید. به آینه نگاه کنید و بگویید: "کار بسیار خوبی است ، من به تو افتخار می کنم."
مرحله 3. شکرگزاری را تمرین کنید
قدر داشته های خود را بدانید و درون خود را دوست داشته باشید. اجازه ندهید که عدد روی مقیاس یا اندازه شلوار شما تعیین کند که شما چه کسی هستید یا چه چیزی توانایی دارید. وقتی در آینه نگاه کنید هیچ چیز خوبی از بدخواهی با خود به وجود نمی آید. در اینجا چند روش برای تمرین قدردانی در زندگی روزمره آورده شده است:
- وقتی وضعیت بدی خود را نشان می دهد ، اجازه ندهید که باعث دلسردی شما شود. در عوض ، از خود بپرسید که وقتی به گذشته نگاه می کنید چه چیزی می توانید از آن بیاموزید و ممکن است از چه چیزی سپاسگزار باشید.
- نذر کنید که ده روز منفی نگرفته یا انتقاد نکنید. اگر لغزش کردید ، خودتان را ببخشید و به راه خود ادامه دهید. متوجه خواهید شد که چقدر انرژی برای افکار منفی هدر داده اید.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید تا چیزهایی را که روزانه از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. بدن شما یک معجزه است و شما باید تمام هدایایی را که بدن شما به شما داده است جشن بگیرید. به همه دستاوردها ، روابط و فعالیتهای بزرگی که دوست دارید و بدن شما به آنها اجازه داده است فکر کنید و آنها را هر روز ثبت کنید.
مرحله 4. لیستی از همه چیزهای مثبت زندگی خود تهیه کنید
همه افراد دارای ناامنی هستند ، اما نکته اصلی تمرکز بر روی چیزهایی است که در مورد خود و زندگی خود دوست دارید. به راحتی می توان اجازه داد که نکات منفی بر مثبت ها بیشتر باشد ، اما تهیه لیست می تواند از این امر جلوگیری کند.
کار خود را با یافتن چیزی که دوست دارید ، هر چند کوچک ، شروع کنید. هنگامی که احساس اعتماد به نفس بیشتری در مورد آن دارید ، مورد دوم و غیره را شناسایی کنید. لیستی از چیزهایی که در مورد خود دوست دارید تهیه کنید ، و وقتی می شنوید یک فکر منفی در ذهن شما می پیچد ، فوراً روی لیست تمرکز کنید. در نهایت ، شما بیشتر ویژگی های مثبت را خواهید دید تا منفی
مرحله 5. از منفی گرایی خودداری کنید
از افرادی که غالباً بدن خود را به سخره می گیرند دوری کنید. ناامنی آنها می تواند بر شما تأثیر بگذارد و شما را به فکر این بکشد که چه مشکلاتی ممکن است داشته باشید. زندگی آنقدر گرانبها است که وقت خود را برای نفرت از خود یا انتخاب کردن بدن خود هدر ندهید ، مخصوصاً وقتی تصورات خود شما معمولاً از آنچه دیگران فکر می کنند بسیار مهم تر است.
اگر کسی شروع به توهین یا انتقاد از بدن یا زندگی خود کرد ، درگیر منفی نگری نشوید. در عوض ، موضوع را تغییر دهید یا خروج خود را انجام دهید
مرحله 6. اعتماد به نفس را از بین ببرید
وقتی طوری رفتار کنید که انگار اعتماد به نفس دارید ، نسبت به خودتان احساس خوبی خواهید داشت. حتی اگر احساس نمی کنید چنین چیزی دارید ، تظاهر کنید. شانه های خود را عقب بکشید ، سر خود را به سمت بالا متمایل کنید و لبخند بزنید. لبخند زدن یکی از بزرگترین کارهایی است که می توانید برای بهبود تصویر خود و دیدگاه دیگران نسبت به خود انجام دهید. اگر خود را با اعتماد به نفس نگه دارید ، اعتماد به نفس در پی خواهد آمد.
روش 2 از 3: تمرین عادات سالم
مرحله 1. بهداشت سالم را رعایت کنید
برای اینکه احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و به بدن خود احترام بگذارید ، هر روز خود را با یک دوش تازه شروع کنید. از صابون خوش بو استفاده کنید ، صورت خود را بشویید و بعد از دوش گرفتن ، دئودورانت بگذارید. این کار شما را سرحال و با اعتماد به نفس در اطراف افراد نگه می دارد و به ارسال افکار مثبت به ذهن شما کمک می کند.
مرحله 2. لباس های راحتی بپوشید که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید
همه چیز در کمد شما باید فرم بدن فعلی شما را تکمیل کند و برای شما جذاب باشد. لباس ناراحت کننده را تنها برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران قرار ندهید اگر باعث شود احساس خودآگاهی کنید. به یاد داشته باشید ، شما همیشه خودتان بهتر به نظر می رسید.
- لباسهای تمیز و بدون اشک و پارگی بپوشید تا بدن خود را آنطور که شایسته است بپوشید.
- لباس زیر و سوتین متناسب بخرید حتی اگر تنها کسی هستید که آنها را می بینید. این به درون شما می گوید که این کار را برای خود و فقط برای خود انجام می دهید.
مرحله 3. متعهد به تأییدهای روزانه باشید
جملات تاکیدی اظهارات مثبتی هستند که باید تا زمانی که ذهن آنها را به عنوان واقعیت باور نکند ، تکرار شوند. به زبان آوردن آنچه در مورد خود دوست دارید به مغز شما کمک می کند تا راحت تر از افکار بی سر و صدا فکر کنید. شما می توانید تصدیق های روزانه خود را هر طور که صلاح می دانید شخصی کنید ، فقط مطمئن شوید که آنها جملات مثبت هستند. در اینجا یک جمله عالی برای شروع وجود دارد:
هر روز به یک آینه نگاه کنید و بگویید: "من زیبا هستم ؛ من دوست دارم ؛ من خودم را همانطور که هستم دوست دارم."
مرحله 4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
برای تغذیه بدن خود هر روز میوه و سبزیجات بخورید و از همه چیزهایی که به شما می دهد تشکر کنید. این نه تنها مزایای درخشان و طولانی مدت را برای سلامتی به شما می دهد ، بلکه به شما می آموزد که چگونه به بدن خود احترام بگذارید. این بدان معنا نیست که شما باید به یک رژیم غذایی دقیق پایبند باشید ، اما سعی کنید غذاهای ناخواسته را حذف کرده و غذای سالم تری بخورید تا بدن شما تغذیه شود.
مرحله 5. ورزش منظم داشته باشید
بهترین راه برای دوست داشتن بدن شرکت در فعالیتهای بدنی است که برای شما مفید است و به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید. فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید ، بلکه این کار را برای مراقبت از قلب و سلامت کلی خود انجام دهید.
به عنوان مثال ، یوگا برای آرامش ، قدرت مرکزی و رفاه عمومی مفید است ، در حالی که ورزش راهی عالی برای آزادسازی انرژی است و نشان داده شده است که خلق و خو را بهبود می بخشد. یوگا همچنین به اتصال ذهن و بدن کمک می کند ، که می تواند به پذیرش بدن کمک کند
روش 3 از 3: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. از دیگران بپرسید چه چیزی را در مورد شما دوست دارند
اگرچه ممکن است ترسناک و ترسناک باشد ، اما از دوستان و عزیزان خود بپرسید که فکر می کنند بهترین ویژگی های شما چیست. این به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند و به شما یادآوری می کند که بدن شما هدایای زیادی به شما داده است. شما به احتمال زیاد از چیزهای فوق العاده ای که در شما می بینند غافلگیر خواهید شد. در اینجا راهی است که می توانید بپرسید:
کار خود را با تعارف بزرگ به دوست یا دوست خود شروع کنید و سپس بپرسید: "به نظر شما بهترین کیفیت من چیست؟"
مرحله 2. خودتان را با افرادی احاطه کنید که خودشان را دوست دارند
افراد نگرش و رفتارهای افرادی را که در اطراف آنها هستند ، توسعه می دهند. اگر تأثیرات مثبتی در زندگی خود داشته باشید ، آن دسته از نگرش ها را اتخاذ خواهید کرد که به شما کمک می کند خود را از درون و خارج دوست داشته باشید. به دنبال افرادی باشید که خوش بین هستند ، برای اهداف خود سخت تلاش می کنند و به خود احترام می گذارند.
مرحله 3. الگوهای خود را دنبال کنید
در مورد همه افراد یا مستقیماً در زندگی خود فکر کنید ، یا کسانی که کارهای شگفت انگیزی انجام داده اند که شما آنها را تحسین می کنید. این افراد به احتمال زیاد برای دستاوردهای خارج از بدن خود مشهور و مورد احترام هستند. از این استفاده کنید تا به یاد داشته باشید که بدن شما مانع زندگی یا شادی شما نمی شود. بدن شما می تواند به شما کمک کند تا تمام رویاها و خواسته های خود را دنبال کنید.
- به اعضای خانواده ، دوستان نزدیک یا کسی که هرگز او را ندیده اید اما همیشه او را تحسین کرده اید فکر کنید و فهرستی از بهترین ویژگی های آنها تهیه کنید. سپس ، از خود بپرسید آیا تصویر یا بدن آنها در لیست قرار گرفته است یا آنها را از دستیابی به دستاوردهای خود باز می دارد.
- اگر هنوز درگیر پذیرش بدن هستید ، سعی کنید با یک درمانگر کار کنید. اگر اختلال خوردن دارید ، به طور خاص از متخصص اختلالات خوردن بخواهید.
نکات
- داشتن نگرش مثبت در مورد شخصیت خود احتمالاً بهترین چیزی است که هر کس می تواند در مورد خود داشته باشد.
- دوست داشتن بدن نیز به معنای دوست داشتن آن چیزی است که هستید.
- تأیید خود ضروری است ، و باید به خود یادآوری کنید که زیبا هستید ، حتی اگر اینطور فکر نمی کنید.
