بیش از 80 درصد از بزرگسالان تجربه کمردرد را دارند. به طور معمول ، این درد ناشی از هیچ بیماری خاص یا آسیب جدی نیست-فقط زمانی اتفاق می افتد که حرکتی ماهیچه های پشت شما را تحت فشار قرار دهد. اگر به دنبال یک درمان طبیعی برای کمردرد هستید ، ممکن است سیر را امتحان کنید که دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کمردرد کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: گنجاندن سیر در رژیم غذایی
مرحله 1. سیر را به عنوان چاشنی به اکثر غذاها اضافه کنید
سیر مکمل هر غذای خوشمزه ای است ، بنابراین کابینت ادویه خود را با سیر پودر شده و چرخ کرده ذخیره کنید تا بتوانید به غذاها و سس هایی که قبلاً درست کرده اید اضافه کنید. این یک تقویت ضد التهابی به هر وعده غذایی می افزاید.
- در حالی که سیر تازه بیشترین مزایای ضد التهابی را به شما می دهد ، فرم های ادویه آماده نیز مفید هستند.
- سیر دارای دیالول دی سولفید است که به جلوگیری از تأثیر مولکول های التهابی در بدن کمک می کند.
مرحله 2. سیر خام بخورید تا بیشترین سود را ببرید
در حالی که هنوز از برخی فواید ضد التهابی سیر در غذای خود لذت می برید ، گرما آنزیم های مفید را پخته می کند. سعی کنید صبح اول چند حبه سیر میل کنید و ببینید آیا تفاوتی مشاهده می کنید.
- سیر را با سیب ، جعفری ، اسفناج یا آب لیمو ترکیب کنید تا بعد از خوردن سیر خام از نفس کشیدن سیر جلوگیری کنید.
- اگر نمی توانید سیر خام را تحمل کنید ، می توانید به جای آن مکمل مصرف کنید. مکمل های سیر به صورت آنلاین و در هر کجا که مکمل های گیاهی و غذایی به فروش می رسند ، موجود است.
- قبل از شروع مصرف مکمل سیر با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می کنید. مکمل های سیر می توانند در اثربخشی داروها و سایر مکمل ها اختلال ایجاد کنند.
مرحله 3. علاوه بر سیر ، غذاهای ضدالتهابی دیگر بخورید
حداقل 4-5 وعده میوه و سبزیجات ضد التهاب در روز مصرف کنید. مواد غذایی با خواص ضد التهابی ، از جمله سیر ، به کاهش التهاب در کمر کمک می کند ، بنابراین کمتر درد می کند و سریعتر بهبود می یابد.
- سبزیجات ضد التهاب شامل گوجه فرنگی و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، کلم پیچ و کلارد می شود.
- میوه های ضد التهاب شامل توت فرنگی ، زغال اخته ، گیلاس و پرتقال است.
- هر روز انواع میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود برای حداکثر ارزش غذایی هدف قرار دهید. در مورد "خوردن رنگین کمان" در هر وعده غذایی فکر کنید.
مرحله 4. از غذاهایی که باعث التهاب می شوند اجتناب یا محدود کنید
کربوهیدرات های تصفیه شده (مانند نان سفید و شیرینی ها) ، غذاهای سرخ شده ، نوشابه و نوشیدنی های شیرین ، گوشت قرمز ، گوشت های فرآوری شده (سوسیس یا هات داگ) و مارگارین به عنوان التهاب شناخته می شوند. سعی کنید این نوع مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
اکثر این غذاها جایگزین های سالم تری دارند. به عنوان مثال ، می توانید نان سفید و ماکارونی را جایگزین نان و ماکارونی غلات کامل کنید
روش 2 از 3: مالیدن روغن سیر به پوست شما
مرحله 1. 10 حبه سیر را در 2 اونس مایع (59 میلی لیتر) روغن نارگیل یا کنجد سرخ کنید
روغن را بجوشانید ، سپس حرارت را کم کرده و حبه های سیر را در آن بریزید. گهگاه هم بزنید و بگذارید تا میخک ها بجوشند تا قهوه ای شوند.
اگر سیر را خرد کرده یا خرد کرده اید ، بگذارید 5 تا 10 دقیقه قبل از سرخ شدن بماند. آنزیم ها برای شروع به کار به زمان کمی نیاز دارند
مرحله 2. روغن را در یک شیشه کوچک ریخته و صبر کنید تا سرد شود
میخک را از روغن خارج کنید. مگر اینکه بلافاصله آنها را بخورید ، آنها را دور بیندازید. ظرف را روی یک پیشخوان قرار دهید تا به دمای اتاق خنک شود.
بعد از استفاده از روغن سیر مورد نیاز ، بقیه را در یخچال بگذارید. اگر در 2-3 روز آینده از آن استفاده کنید خوب خواهد بود
مرحله 3. روغن را آزادانه به قسمتهایی از پشت خود که زخم هستند بمالید
روغن را به پشت خود صاف کرده و نواحی دردناک را به آرامی ماساژ دهید. اگر نمی توانید به قسمت هایی از پشت خود که درد می کنند برسید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای کمک به شما کمک بگیرید.
اگر تا به حال روغن سیر را مستقیماً روی پوست خود نریخته اید ، ابتدا آن را روی یک منطقه کوچک بمالید و چند ساعت منتظر بمانید تا ببینید آیا واکنشی نشان می دهد یا خیر. در صورت بروز جوش ، از گذاشتن آن بر پشت خودداری کنید
مرحله 4. روغن را تا 3 ساعت روی پوست خود بگذارید
در مورد اینکه چه مدت باید روغن سیر را روی پوست خود بگذارید ، راهنمای خاصی در دسترس نیست ، اما می خواهید اجازه دهید تا بیشترین سود را ببرد. با این حال ، پس از گذشت حدود 3 ساعت ، به احتمال زیاد هیچ مزیت اضافی دریافت نخواهید کرد.
مرحله 5. حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا روغن را بشویید
روغن را به آرامی با صابون و آب گرم بشویید. خیساندن طولانی مدت در آب گرم می تواند به خصوص در کمر درد شما آرامش بخش باشد.
مرحله 6. برای کمردرد روزانه به میزان لازم تکرار کنید
در حالی که تحقیقات زیادی در مورد استفاده موضعی از سیر و روغن سیر انجام نشده است ، به طور کلی بی خطر است. اگر باعث تسکین شما می شود ، می توانید هر روز یا هر زمان که کمرتان برای شما مشکل ایجاد می کند از آن استفاده کنید.
روش 3 از 3: مراقبت از کمردرد
مرحله 1. اگر کمردرد شما بیش از یک هفته طول کشید به پزشک خود مراجعه کنید
کمردرد که طی یک هفته پس از شروع بهبود نمی یابد ، می تواند نشانه آسیب جدی تری باشد ، بنابراین بهتر است به آن توجه شود. به طور مشابه ، اگر درد یا بی حسی در پاهای خود دارید ، این می تواند نشان دهنده یک مشکل عصبی جدی تر باشد.
مرحله 2. هر روز پیاده روی کنید یا ورزش های سبک دیگری انجام دهید
اگر کمرتان درد می کند ، ممکن است فکر کنید که باید بیشتر استراحت کنید ، اما در حقیقت ، عکس آن صادق است. در حالی که باید از فعالیت های شدید دور شوید و با ورزش ها تماس بگیرید ، فعال ماندن به بهبود سریعتر کمر کمک می کند.
اگر اضافه وزن دارید ، در مورد برنامه کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. حفظ وزن سالم می تواند به جلوگیری از کمردرد کمک کند
مرحله 3. هنگام استراحت از یک پد گرمکن استفاده کنید
یک پد گرمکن در یک محیط کم می تواند التهاب را تسکین داده و عضلات پشت شما را شل کند تا احساس بهتری داشته باشد. حتماً یک حوله یا یک پتو بین پوست خود و پد گرمکن قرار دهید تا پوست شما بیش از حد گرم نشود.
- به طور کلی ، ایمن است که پد گرمایش را برای 15-20 دقیقه روشن بگذارید. در پایین ترین حالت ، ممکن است بتوانید آن را برای مدت بیشتری روشن نگه دارید ، اما ابتدا در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
- اکثر صفحات گرمکن دارای خاموش شدن خودکار هستند ، بنابراین نگران نباشید که برای مدت طولانی آن را روشن کنید ، به عنوان مثال ، اگر به خواب بروید.
نکات
- تحقیقات زیادی در مورد اینکه آیا استفاده از مکمل های سیر یا استفاده از روغن سیر در دوران بارداری یا شیردهی بی خطر است ، وجود ندارد ، بنابراین با احتیاط استفاده کنید.
- سیر تازه را در بخش محصولات فروشگاه خواربارفروشی محلی خود خریداری کنید. یک سر معمولاً حدود 1 دلار قیمت دارد و بسته به اندازه آن 10-15 حبه دارد.
هشدارها
- عوارض جانبی مصرف سیر شامل تنفس یا بوی بدن ، سوزش سر دل و ناراحتی معده است. اگر این عوارض جانبی شما را آزار می دهد ، به سادگی میزان مصرف سیر را محدود کنید. این عوارض جانبی در سیر خام بیشتر از اشکال پخته شده آن است.
- مکمل های سیر می توانند خطر خونریزی را افزایش دهند. اگر قبلاً از داروی رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده کرده اید ، ممکن است مشکل ساز شود. قبل از افزودن مکمل سیر به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
