سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می تواند زندگی روزمره را دشوار کند. اگر مجبور باشید در حالی که از IBS رنج می برید سفر کنید ، چالش های بیشتری را نیز پیدا خواهید کرد. رفتن به مناطق ناآشنا و خارج از محدوده راحتی شما می تواند ترسناک باشد ، اما نباید به طور کلی از سفر اجتناب کنید. با کمی برنامه ریزی و آماده سازی ، می توانید بدون هیچ زحمتی از سفر خود لذت ببرید.
مراحل
روش 1 از 4: آماده شدن برای سفر
مرحله 1. مقصد آرامش بخشی را انتخاب کنید
اگرچه این مرحله ممکن است به نظر برسد ، اما مطمئن شوید مکانی را انتخاب کرده اید که به شما آرامش می دهد. اگر از آن دسته افرادی نیستید که بخواهید تمام تعطیلات خود را با یک برنامه تفصیلی گذرانده باشید ، چیزی را انتخاب کنید که استرس کمتری دارد. استرس می تواند IBS را تحریک کند ، بنابراین چسبیدن به مکانی آرامش بخش اصلی است.
مرحله 2. با بیمه خود مشورت کنید
اگر به کشور دیگری یا حتی در داخل کشور خود سفر می کنید ، باید مطمئن شوید که تحت پوشش هستید. شما نمی خواهید با یک فوریت پزشکی گرفتار شوید و راهی برای پرداخت هزینه آن ندارید. اگر بیمه معمولی شما شامل حال شما نمی شود ، می توانید بیمه مسافرتی پزشکی دریافت کنید.
مرحله 3. بدانید که چگونه در جایی که می خواهید کمک پزشکی پیدا کنید
یک مکان برای بررسی در وب سایت سفارت محلی آمریکا ، معمولاً تحت "خدمات شهروندان آمریکایی" است. شما همچنین می توانید پزشکان را در وب سایت هیئت متخصصان آمریکایی پیدا کنید.
مرحله 4. اقامتگاه هایی را انتخاب کنید که در آن سرویس بهداشتی خود را داشته باشید
اگر در متل یا خوابگاه اقامت دارید ، مطمئن شوید که اتاق شما دارای حمام اختصاصی است. به این ترتیب ، می توانید از دستشویی هر زمان که نیاز دارید استفاده کنید ، نه اینکه منتظر بمانید تا دیگران کار خود را تمام کنند.
مرحله 5. جزئیات سفر خود را بدانید
اگر ندانستن اتفاقی که می افتد شما را تحت فشار قرار می دهد ، مطمئن شوید که تا آنجا که ممکن است جزئیات بیشتری را بدست آورید. در صورت نیاز به این کار با هتل تماس بگیرید تا سوالات خود را مطرح کنید. اگر در سفر تردیدی دارید با شرکت هواپیمایی مشورت کنید. مطمئن شوید که می دانید چگونه از نقطه A به نقطه B می رسید. هموارسازی جزئیات می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.
مرحله 6. رانندگی را در نظر بگیرید
در صورت امکان ، بهتر است به جای استفاده از وسایل نقلیه عمومی ، با ماشین شخصی خود سفر کنید. به این ترتیب ، اگر نیاز فوری به سرویس بهداشتی دارید ، می توانید مکانی برای بیرون رفتن پیدا کنید.
مرحله 7. یک کیت اضطراری بسازید
اطمینان حاصل کنید که همه داروهای خود را در یک کیسه پلاستیکی با خود ببرید. حتما داروهای خود را در بطری های اصلی نگه دارید و نسخه اصلی خود را همراه داشته باشید. در صورت نیاز باید آب ، تنقلات و فیبر مصرف کنید. به یاد داشته باشید که باید لباس ، دستمال بچه یا دستمال توالت (برای تمیز کردن) و نام و شماره پزشک خود را درج کنید.
- پزشک شما می تواند داروهای تجویزی برای IBS را برای شما تجویز کند. اگر برای سفر خود به بیش از 30 روز تأمین نیاز دارید ، از پزشک خود کمک بخواهید ، زیرا او می تواند به شما کمک کند تا بتوانید در تمام مدت دوام بیاورید. فراموش نکنید که چند روز اضافی بیاورید ، فقط در صورت گیر افتادن در جایی.
- همراه داشتن داروهای بدون نسخه نیز مانند داروهای ضد درد ، داروهای ضد اسهال و داروهای گازسوز را فراموش نکنید.
- لباس یدکی لباس را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید. به این ترتیب ، جایی برای قرار دادن لباس های آلوده خود در مواقع ضروری خواهید داشت.
مرحله 8. برخی از عوامل مزاحم را در دست داشته باشید
همچنین خوب است که مطمئن شوید حواس شما را پرت می کند. به عنوان مثال ، کتاب یا موسیقی را در تلفن هوشمند خود امتحان کنید. این حواس پرتی های کوچک شما را مشغول کرده و اضطراب شما را کاهش می دهد. از آنجا که اضطراب می تواند به IBS کمک کند ، می تواند سفر را آسان تر کند.
مرحله 9. سعی کنید کارت یادداشت اضطراری حمام را تایپ کنید
تنها چیزی که باید افشا کنید این است که به بیماری روده مبتلا هستید. توجه داشته باشید که شما واقعاً باید به دستشویی بروید ، و از شخص ملاحظه کننده تشکر کنید. در مواقع اضطراری حمام ، اگر نیاز به برش دارید و وقت ندارید دلیل آن را توضیح دهید ، آن را به اولین نفر در صف تحویل دهید.
مرحله 10. در روز سفر سبک بخورید
صبح که قرار است سفر کنید ، غذایی را انتخاب کنید که می دانید معده شما را ناراحت نمی کند. به چیزی مانند برنج یا سس سیب بچسبید. به این ترتیب شانس خود را برای تصادف به حداقل می رسانید.
مرحله 11. قبل از ترک دارو مصرف کنید
اگر می دانید که هنگام سفر همه چیز در روده شما شل می شود ، قبل از خروج از دارو استفاده کنید تا به طور پیشگیرانه از این مشکل مراقبت کنید. به عنوان مثال ، می توانید قبل از خروج لوپرامید (ایمودیوم) مصرف کنید. فقط مطمئن شوید که می دانید که چگونه به این داروها واکنش نشان می دهید قبل از استفاده از آنها در سفر.
روش 2 از 4: سفر با اتوبوس یا هواپیما
مرحله 1. خود را در نزدیکی سرویس بهداشتی قرار دهید
وقتی در هواپیما هستید ، صندلی راهرو را در نزدیکی یکی از سرویس های بهداشتی انتخاب کنید. در اتوبوس ، از قبل تماس بگیرید تا مطمئن شوید اتوبوس شما سرویس بهداشتی دارد. هنگامی که در اتوبوس هستید ، یک صندلی در قسمت پشتی ، همچنین در راهرو انتخاب کنید. سعی کنید همیشه تا آنجا که می توانید به حمام نزدیک باشید تا از حوادث جلوگیری کنید.
- هنگام رزرو تلفنی می توانید یکی از این صندلی ها را در هواپیما درخواست کنید. علاوه بر این ، بسیاری از خطوط هوایی به شما اجازه می دهند از قبل پرواز را مشاهده کرده و صندلی خود را عوض کنید.
- اگر به طریقی از دستشویی دور می شوید ، باید با احتیاط یک مهماندار را در مورد مشکل سلامتی خود مطلع کنید و بپرسید که آیا می توانید صندلی خود را برای نزدیک شدن به دستشویی عوض کنید.
مرحله 2. به مهماندار خود هشدار دهید
همچنین می تواند وضعیت شما را به مهماندار هواپیما اطلاع دهد. نیازی به صراحت ندارید ، اما می توانید بگویید یک بیماری دارید که گاهی اوقات رفتن به دستشویی را ضروری می کند. به این ترتیب ، اگر با مشکلی مواجه شدید (مانند صف طولانی) ، متصدی می تواند کمک کند.
مرحله 3. لباسهای اضافی خود را در دست خود نگه دارید
این توصیه برای سفر مناسب است. هنگام بسته بندی برای سفر با هواپیما ، ایده خوبی است که همیشه لباس یدکی لباس را در چمدان دستی خود حمل کنید. اگر چمدان شما گم شده است ، هنوز لباس تعویض می کنید که ممکن است به آن نیاز داشته باشید.
علاوه بر این ، اگر در هواپیما مشکلی دارید ، باید چیزی را تغییر دهید. در صورت امکان ، حتی زمانی که از هواپیما پیاده می شوید ، اینها را همراه خود داشته باشید ، زیرا ممکن است بعداً با مشکل مواجه شوید
روش 3 از 4: سفر با ماشین
مرحله 1. راننده تعیین شده باشید
اگر بیشتر رانندگی می کنید ، هنگام توقف کنترل خود را دارید. همچنین ، ممکن است شما را از آنچه در معده شما می گذرد منحرف کند ، و همچنین ذهن شما را از هرگونه استرسی که در پیش دارید دور کند.
مرحله 2. مسیر را ترسیم کنید
اگر به مسیر خود نگاه کنید ، می توانید پیش از موعد برای استراحت برنامه ریزی کنید. اگر می دانید که قسمتی از جاده بسیار بایر است ، می توانید مطمئن شوید که قبلاً توقف کرده اید ، و همچنین محل توقف استراحت و شهرهای کوچک را در راه خود مشخص کنید.
مرحله 3. کاغذ توالت مخصوص خود را بیاورید
این مشکل رایج برای دستشویی های عمومی است که دستمال توالت ندارند. ایده خوبی است که خودتان کاغذ توالت یا حتی یک رول دستمال توالت را که می توانید در سفر استفاده کنید ، همراه داشته باشید. خوشبختانه آنها در حال حاضر بسته های مسافرتی مناسبی دارند ، که این امر باعث می شود سفر با وسایل شخصی خود راحت تر شود.
- همچنین ممکن است بخواهید یک بطری ژل ضد باکتری دست همراه داشته باشید ، در صورتی که سرویس بهداشتی صابون نداشته باشد.
- اگر مجبور به توقف اضطراری در کنار جاده شدید ، این وسایل نیز می توانند کمک کنند.
مرحله 4. برنامه ریزی کنید که در طول مسیر کجا غذا بخورید
قبل از شروع سفر ، ایده خوبی است که کمی در مورد انواع رستوران ها در این راه تحقیق کنید. سپس می توانید به جای گیر افتادن در غذا که می تواند مشکلاتی ایجاد کند ، برای وعده های غذایی مناسب که معده شما را تحریک نمی کند برنامه ریزی کنید.
اگر متوجه شدید که هیچ گزینه غذایی مناسبی در طول راه وجود ندارد ، باید بسته بندی وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید
روش 4 از 4: اجتناب از مشکلات در زمان مقصد
مرحله 1. وضعیت دستشویی عمومی را زودتر بررسی کنید
بسیاری از کشورها سرویس بهداشتی عمومی دارند که باید هزینه آن را بپردازید. این بدان معناست که شما باید از قبل برنامه ریزی کرده و سکه در دست داشته باشید. بسیاری از سایت های مسافرتی می توانند اطلاعاتی در مورد وضعیت سرویس بهداشتی یک کشور به شما ارائه دهند.
مرحله 2. غذاهای بد را کنار بگذارید
هنگام سفر ، احتمالاً بهترین کار این است که از غذاهایی که می دانید برای شما مشکل ایجاد می کنند خودداری کنید. به عنوان مثال ، شاید بدانید که کافئین یک مشکل است. وقتی دور هستید قهوه نخورید به طور مشابه ، غذاهای چرب و الکل نیز می توانند مشکلاتی ایجاد کنند ، بنابراین سعی کنید آنها را نیز کنار بگذارید.
مرحله 3. زبان مناسب را بیاموزید
اگر در کشور دیگری هستید ، کلمه "دستشویی" یا "توالت" را بیاموزید. اگر در یادگیری آن مشکل دارید ، یک کتاب تلنگر کوچک با خود ببرید که دارای تصاویر باشد تا دیگران آن را درک کنند. می توانید از تصاویر یا کلمات به زبان کشور استفاده کنید. در صورت تمایل می توانید از این فرصت برای ارائه اطلاعات در مورد وضعیت خود استفاده کنید. وقتی نیاز به دستشویی دارید ، احتمالاً به راهنمایی نیاز دارید و داشتن چیزی که به شما در برقراری ارتباط کمک کند ، سریعتر شما را به آنجا می رساند.
اگر غذاهای خاصی معده شما را ناراحت می کند ، احتمالاً باید نحوه گفتن آن ها را یاد بگیرید و چیز ساده ای مانند "من نمی توانم این غذاها را بخورم". از طرف دیگر ، اگر نمی توانید آنها را به خاطر بسپارید ، آنها را به زبان کشور بنویسید
مرحله 4. با افرادی که با آنها سفر می کنید صحبت کنید
اگر با دوستان یا خانواده ای که از وضعیت شما اطلاعی ندارند سفر می کنید ، احتمالاً باید آنها را از وضعیت خود مطلع کنید ، بنابراین آنها حاضر خواهند بود از شما استقبال کنند. اگر به آنها اطلاع دهید که چه اتفاقی می افتد ، بسیاری از راهنماهای تور نیز مفید خواهند بود.
مرحله 5. وعده های غذایی خود را ثابت نگه دارید
خوردن بیش از حد یکباره یا بسیار کم در طول روز می تواند علائم روده شما را بدتر کند. همراه داشتن میان وعده ها می تواند به غذای روزانه شما کمک کند. وعده های غذایی کوچکتر و ثابت به شما در کنترل علائم IBS کمک می کند.
علاوه بر این ، غذاهای جدید را یک عدد در روز نگه دارید ، تا معده خود را بیش از حد ناراحت نکنید ، زیرا نمی دانید هنوز در برابر غذای جدید واکنش نشان می دهید یا خیر
مرحله 6. با آب بچسبانید
نوشیدنی های گازدار و الکل ممکن است معده شما را ناراحت کند. با این حال ، Gatorade نیز یک شرط امن است ، به خصوص از آنجا که می تواند به پر کردن الکترولیت ها کمک کند. همچنین ، به یاد داشته باشید که در کشوری که آب آشامیدنی سالم ندارد آب بطری بنوشید.
مرحله 7. برای رفع استرس گام هایی بردارید
استرس می تواند علائم IBS شما را بدتر کند ، بنابراین مدتی را برای تمرین تسکین استرس اختصاص دهید. به عنوان مثال ، زمانی که در تعطیلات هستید مدتی را برای مدیتیشن یا تمرین یوگا اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا آرام و آرام باشید.
مدیتیشن شما نیازی به تفصیل ندارد. در واقع ، شما می توانید یک مدیتیشن تنفسی ساده را در هر کجا امتحان کنید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. با تعداد چهار نفس عمیق بکشید و تا تعداد چهار نفس خود را بیرون دهید. سعی کنید تنها بر تنفس خود تمرکز کنید و نگرانی های خود را برطرف کنید
مرحله 8. برای اسهال خود لوپرامید مصرف کنید
این دارو با کند کردن حرکات روده شما عمل می کند. می توانید آن را به شکل قرص ، مایع یا کپسول مصرف کنید. احتمالاً سفر با کپسول یا قرص راحت تر است ، زیرا آنها نمی ریزند ، اگر آب در مجاورت نداشته باشید مایع می تواند مفید باشد.
به طور کلی ، شما با دوز 4 میلی گرم شروع می کنید و با دوزهای بعدی 2 میلی گرم مصرف می کنید. برای قرص های معمولی ، نباید بیش از 16 میلی گرم در روز مصرف کنید ، در حالی که با قرص های جویدنی ، نباید بیش از 8 میلی گرم مصرف کنید
مرحله 9. هنگام یبوست شیر منیزیم مصرف کنید
این دارو با افزایش آب در روده ، به شل شدن مدفوع کمک می کند. می توانید 5 تا 15 میلی لیتر شیر منیزیم را تا چهار بار در روز از طریق دهان مصرف کنید.
