تحقیقات نشان می دهد که اگر یبوست یا باردار هستید ، هنگام حرکت روده زیاد فشار می آورید یا اجسام سنگین را بلند می کنید ، احتمال ابتلا به تیرگی بیشتر است. شمع ها (که بواسیر نیز نامیده می شوند) توده هایی در داخل یا خارج از مقعد شما هستند که در اثر تورم رگ ها ایجاد می شوند. کارشناسان می گویند شما ممکن است بتوانید با تغییر عادات روده ، خوردن رژیم غذایی سرشار از فیبر ، هیدراته ماندن و ورزش ، از ایجاد توده جلوگیری کنید. اگر هنوز شمع گرفتید ، به راحتی قابل درمان هستند و اغلب خود به خود از بین می روند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد عادات خوب روده
مرحله 1. حرکت روده را به تأخیر نیندازید
اگر نیاز به استفاده از حمام دارید ، فوراً این کار را انجام دهید. تاخیر در اجابت مزاج می تواند باعث سفت شدن مدفوع شود. هرچه بیشتر در توالت فرسوده باشید ، بیشتر احتمال دارد که شمع را تجربه کنید. اگر احساس می کنید باید مدفوع کنید ، این کار را بدون تأخیر انجام دهید.
اگر مدفوع شما معمولی است ، سعی کنید در ساعاتی از روز که می خواهید تمایل به رفتن داشته باشید ، نزدیک دستشویی باشید
مرحله 2. روی دستمال توالت از دستمال مرطوب استفاده کنید
دستمال مرطوب در تمیز کردن ناحیه مقعد پس از دفع مدفوع کارآمدتر است و همچنین ملایم تر است. در حمام خود به جای دستمال توالت حوله های مرطوب داشته باشید. از این موارد برای پاک کردن بعد از مدفوع استفاده کنید.
قبل از دور ریختن دستمال مرطوب در توالت ، از قابل شستشو بودن آن اطمینان حاصل کنید
مرحله 3. از طولانی ماندن در حمام خودداری کنید
شما باید چیزهایی مانند مجلات و سایر مطالب مطالعه را در حمام خود قرار ندهید. اینها می توانند باعث شوند شما بیش از حد معمول در توالت بمانید. بهتر است طول مدفوع خود را محدود کنید تا از فشارهای غیر ضروری که باعث ایجاد توده می شود جلوگیری کنید.
مرحله 4. ناحیه مقعدی را تمیز نگه دارید
هنگام دوش گرفتن ، ناحیه مقعد را با آب گرم بشویید. از صابون ها ، به ویژه صابون های معطر استفاده نکنید ، زیرا اینها می توانند ناحیه مقعد را تحریک کرده و باعث ایجاد توده شوند.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی کلی خود
مرحله 1. هیدراته بمانید
مدفوع سالم در درجه اول از آب تشکیل شده است. مواردی مانند حرکات روده ای نادر یا غیرقابل پیش بینی و اسهال می تواند باعث ایجاد توده شود. سعی کنید در طول روز آب بدن خود را حفظ کنید ، زیرا این می تواند خطر ابتلا به شمع را کاهش دهد.
- همیشه یک بطری آب در دست داشته باشید. در طول روز جرعه جرعه بنوشید.
- به جای نوشابه و آب میوه ، همراه غذا آب بنوشید.
- اگر چشمه آب می بینید ، همیشه کنار بروید و یک نوشیدنی بخورید.
مرحله 2. فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کمبود فیبر می تواند مشکلات روده ای ایجاد کند که منجر به ایجاد کپک می شود. یک راه خوب برای جلوگیری از تجمع ، افزایش مصرف کلی فیبر است. فیبر در غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و گندم کامل یافت می شود.
- در طول روز مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید. در هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کنید و هنگام گرسنگی میوه ها را میل کنید.
- به سراغ نان های گندم کامل و غلات دیگر بروید.
- اگر نگران مصرف فیبر خود هستید ، در مورد مصرف احتمالی مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم می تواند از مشکلات روده مانند یبوست که باعث بواسیر می شود جلوگیری کند. مطمئن شوید که روزانه فعالیت بدنی انجام می دهید تا خطر ابتلا به بواسیر را کاهش دهید.
- حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی ، مانند پیاده روی سریع یا دویدن ، در هفته تلاش کنید. یک راه خوب برای شروع تمرین این است که به مدت 30 دقیقه ، پنج روز در هفته تلاش کنید.
- همچنین باید تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری را دو یا چند روز در هفته انجام دهید.
- سعی کنید علاوه بر ورزش منظم ، زمان کمتری را به نشسته اختصاص دهید. این می تواند فشار را کاهش داده و شمع ها را کاهش دهد.
مرحله 4. در صورت لزوم وزن خود را کاهش دهید
اگر اضافه وزن دارید ، این می تواند احتمال ابتلا به شمع را افزایش دهد. با پزشک خود در مورد رژیم کاهش وزن صحبت کنید تا بتوانید به وزن سالم برسید.
- رژیم غذایی و ورزش کلید کاهش وزن هستند. اگر می خواهید وزن کم کنید ، می خواهید وعده های غذایی کم کالری سالم بخورید و هر روز فعالیت بدنی داشته باشید.
- فعالیتها باید چیزهایی باشند که از آنها لذت می برید. به عنوان مثال ، اگر دوست دارید دوچرخه سواری کنید ، دوچرخه سواری هفتگی انجام دهید. حتی مواردی مانند خرید ، نظافت و انجام کارهای روزانه می تواند به کاهش وزن کمک کند.
روش 3 از 3: درمان شمع ها
مرحله 1. برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم شمع ، مانند خونریزی در حین دفع و خارش در اطراف مقعد را مشاهده می کنید ، به پزشک مراجعه کنید. شمع ها معمولاً دلیلی برای نگرانی نیستند ، اما می توانند نشانه بیماری های جدی تری باشند. برای تأیید علائم ایجاد شده توسط شمع و رد سایر شرایط ، باید به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. از مسکن ها استفاده کنید
از آنجا که شمع ها اغلب باعث درد می شوند ، مسکن های بدون نسخه می توانند کمک کنند. مواردی مانند استامینوفن (تیلنول) ، آسپرین یا ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB) می توانند به طور موقت درد را کاهش دهند.
اگر از داروهای موجود استفاده می کنید ، با داروساز مشورت کنید تا مطمئن شوید مسکن های بدون نسخه برای شما بی خطر هستند
مرحله 3. در حمام sitz خیس کنید
حمام سیتز به معنای خیساندن ناحیه مقعد در آب گرم به مدت 10 تا 15 دقیقه در روز است. می توانید حمام سیتز را به صورت آنلاین یا در یک فروشگاه بزرگ خریداری کنید. روی توالت قرار می گیرد بنابراین می توانید بنشینید تا شمع های خود را آرام کنید.
مرحله 4. سعی کنید مدفوع خود را نرم نگه دارید
در حالی که شمع ها همچنان ادامه دارند ، میزان فیبر خود را افزایش دهید. سعی کنید روزانه حدود 30 درصد فیبر بیشتری دریافت کنید ، زیرا این کار به نرم شدن مدفوع کمک می کند. مدفوع نرم باعث درد کمتر در حرکات روده می شود.
همچنین می توانید از پزشک خود در مورد استفاده از نرم کننده مدفوع سوال کنید
نکات
- توجه داشته باشید که بواسیر در بارداری و بعد از زایمان شایع است. اگر باردار هستید یا به تازگی زایمان کرده اید ، احتمال ابتلا به بواسیر در شما بیشتر است.
- اگر دفع مدفوع برای شما دشوار است ، سعی کنید پای خود را روی مدفوع جلوی توالت قرار دهید. این به شما کمک می کند تا بدن خود را در موقعیتی قرار دهید که ممکن است حرکت روده را آسان تر کند. شما حتی می توانید مدفوع مخصوص این کار را خریداری کنید.
