اکثر مردم پس از شنیدن ترس شما از ارتفاع یا عنکبوت ، چشم خود را نمی زنند. با این حال ، اگر بخواهید با صدای بلند بگویید "خوشبختی مرا می ترساند" ، بلافاصله واکنش "اوه ، نه!" و دستانی که حیرت زده برای پوشاندن دهانشان پرواز می کنند. حقیقت این است که چیزهای شاد می تواند به همان اندازه ترسناک باشد که در شب به هم می خورد. اگر شادی شما را می ترساند ، می توانید خود را از هدف و پتانسیل واقعی خود محدود کنید. با بررسی دقیق ترس خود برای تعیین عامل هدایت کننده آن و شناسایی و پایان دادن به خود خرابکاری ، می توانید این ترس را به محدوده خود برسانید. بعلاوه ، برای اندازه گیری بیشتر ، می توانید یاد بگیرید که از شادی خود در این فرآیند به خوبی استفاده کنید تا در مورد آن احساس گناه نکنید.
مراحل
روش 1 از 3: جلوگیری از خود خرابکاری
مرحله 1. عادات خود را شکست دهید
هر بار که آن صدای منفی را که در سر شما باعث آزار شما می شود می شنوید ، یک یادداشت ذهنی کنید. به احتمال زیاد در مواقع چالش برانگیز زمانی رخ می دهد که احساس می کنید با مشکلاتی که دارید روبرو هستید و از منابع کافی برخوردار نیستید. ممکن است از این روایت منفی عقب بمانید زیرا این همان چیزی است که با آن راحت هستید و به آن عادت دارید. اما در حقیقت ، می تواند از یافتن راه حلی برای مشکل شما جلوگیری کند ، که می تواند شما را از احساس خوشبختی باز دارد.
یک یا دو روز وقت بگذارید تا به افکار خود گوش دهید و احساسات و رفتارهای مربوط به آنها را بررسی کنید. وقتی در حال رانندگی به محل کار یا مدرسه هستید ، در حالی که با دوستان معلق هستید یا قبل از خواب-چه چیزی در سر شما می گذرد و این افکار چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد؟
مرحله 2. این تصور را کنار بگذارید که مبارزه مطلوب یا جذاب است
بدانید که در صلح با خود و خوشحال بودن از شرایط خود به این معنا نیست که شما سخت کار نمی کنید و برای رسیدن به جایی که هستید تلاش نکرده اید. دیگر تصور نکنید که استرس دائمی و کار مداوم تنها راه موفقیت است.
- درک کنید که همه کارها و هیچ بازی به احتمال زیاد شما را بدبخت و ناتوان می کند و نمی توانید از کارهایی که برای خانواده ، خودتان و شادی خود بسیار سخت کار می کنید لذت ببرید. درک کنید که خسته بودن و اضطراب دائمی به این معنا نیست که شما این کار "زندگی" را بهتر از دیگران انجام می دهید.
- این نوع رفتار در افرادی که کمال گرا هستند رایج است. آنها ممکن است احساس کنند که برای شاد بودن باید به کار و پیشرفت خود ادامه دهند و اگر کار نمی کنند و پیشرفت نمی کنند ، در حال شکست هستند.
مرحله 3. تشخیص دهید که محدود کردن خود به هیچکس کمک نمی کند
درک کنید که همه نمی توانند همزمان خوشحال باشند ، و این خوب است. ممکن است احساس بدی داشته باشید که در حال تجربه موفقیت هستید در حالی که اطرافیان شما در حال تلاش هستند ، و ممکن است بخواهید به این دلیل از این احساس دست بکشید ، اما بدبختی شما دیگران را خوشحال نمی کند. نفی شادی خود به این معنا نیست که دیگران خود آن را تجربه خواهند کرد.
مرحله 4. باور کنید که شما شایسته خوشبختی هستید
اینقدر سخت نگیرید و متوجه شوید که وقتی به خود می گویید لیاقت خوشبختی را ندارید ، خودتان را قلدر می دانید. تحسین برانگیز یا فروتنانه نیست که دائماً خود را زیر پا بگذارید با این اعتقاد که شما شایسته آن ارتقاء یا آن مقام جدید مهم نیستید.
در عوض ، با خودتان رفتار کنید و یاد بگیرید که با صبور بودن ، مراقبت ، همدلی و بخشش با خودتان ، مانند دیگران خود را دوست داشته باشید
مرحله 5. شفقت به خود را تمرین کنید
اینقدر سخت نگیر به خودت وقتی اشتباهی مرتکب می شوید ، به جای تنبیه خودکار خود ، در مورد علت وقوع آن صحبت کنید. درک اینکه چرا کاری را که در آن لحظه انجام دادید انجام دادید و فهمیدن اینکه به چه چیزی نیاز دارید و چگونه می توانید آن را به خودتان بدهید ، ممکن است شما را از اشتباه مجدد باز دارد.
با پذیرفتن هرگونه رنجی که تجربه می کنید و پرورش دادن خود در این دوره ها ، شفقت خود را تمرین کنید. خودتو بغل کن حمام گرم بگیرید. ماساژ بگیرید. دیگر احساس نکنید که باید خودتان را تنبیه کنید و در عوض با خود دوست شوید
مرحله 6. قبول کنید که ممکن است گاهی ناامید شوید
برخی افراد به خود اجازه خوشبختی نمی دهند زیرا می ترسند بعداً ناامید شوند. برای غلبه بر ترس از شاد بودن ، ممکن است لازم باشد بپذیرید که ناامیدی بخشی عادی از زندگی است. این خوب نیست که به خودتان اجازه دهید خوشحال باشید ، حتی اگر بعداً احساس ناامیدی کنید.
- سعی کنید به خود یادآوری کنید که احساس ناامیدی زمانی که چیزی پیش نمی رود طبیعی است و همه گاهی با این احساسات سروکار دارند.
- یکی از راههای کاهش احساس ناامیدی این است که مانند یک دانشمند به زندگی خود نزدیک شوید. به چیزهایی که تجربه می کنید به عنوان آزمایش هایی نگاه کنید که چیز جدیدی به شما می آموزد. اگر چیزی به نتیجه نرسید ، از خود بپرسید که چه درسهایی را می توانید از این تجربه بیاموزید.
روش 2 از 3: ایجاد تعادل بین شادی خود
مرحله 1. معنای خوشبختی را برای شما دوباره تعریف کنید
آنچه را که شما را خوشحال می کند ارزیابی کنید. ممکن است به شما آموخته باشند که سخت کوشی ، درآمد زیاد و زندگی در خانه ای بزرگ شادی را در زندگی شما به ارمغان می آورد. اما از خود بپرسید آیا استرس و اضطرابی که با حفظ آن زندگی احساس می کنید شما را خوشحال می کند؟ حتی اگر این کار را بکنند ، بسیاری از جنبه های دیگر زندگی وجود دارد که می توانید از آنها رضایت داشته باشید.
- برای یافتن شادی به سایر زمینه های زندگی خود نگاه کنید ، مانند خانواده ، دوستان ، حیوانات خانگی و معنویت. با تمرکز بر آنها و اجازه دادن به خود برای احساس رضایت از آنها ، ممکن است یاد بگیرید که شما واقعاً لیاقت خوشبختی را دارید و در نهایت به خود اجازه می دهید چنین احساسی داشته باشید.
- تعریف شما از شادی اغلب از چیزهایی مانند ارزش های فرهنگی شما و انتظاراتی که از شما انتظار می رود سرچشمه می گیرد. با این حال ، معنای خوشبختی برای شما لازم نیست مانند یک فیلم یا یک برنامه تلویزیونی باشد.
مرحله 2. شکرگزاری را تمرین کنید
زمانی که احساس خوشبختی می کنید ، به همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. زمانی را متوقف کنید و به اطراف خود نگاه کنید و به چیزهایی در زندگی خود توجه کنید که درست پیش می روند-لازم نیست آنها بزرگ باشند.
طلوع زیبای خورشید ، همسایه ای که سطل های زباله شما را بالا می آورد یا حتی دوستی که یک متن خنده دار ارسال می کند همه چیزهایی هستند که می توانید از آنها سپاسگزار باشید. تصدیق آنها ممکن است به شما کمک کند بفهمید که شایسته خوشبختی هستید
مرحله 3. آن را به جلو پرداخت کنید
یک عمل مهربانی را انجام دهید که وقتی احساس خوشحالی می کنید برای شخص دیگری شادی به ارمغان می آورد. انجام این کار به احتمال زیاد احساس خوشبختی را برای شما به ارمغان می آورد که از زمانی که به شخص دیگری کمک کرده اید ، مجبور به احساس گناه نیستید.
به نوبه خود ، رفتار محبت آمیز شما ممکن است الهام بخش آن شخص باشد تا همین کار را برای شخص دیگری انجام دهد ، که ممکن است زنجیره ای از پرداخت آن را ایجاد کند. این ممکن است در نهایت به شما کمک کند درک کنید که احساس خوب چیز بدی نیست و می تواند به دیگران کمک کند
مرحله 4. داوطلب شوید
زمانی را صرف خدمت به دیگران کنید تا آنها نیز مانند شما احساسات شادی را تجربه کنند. به این فکر کنید که سرگرمی ها و علایق شما چیست و سپس وقت خود را با کسانی که از شما خوش شانس تر هستند انجام دهید. داوطلب شدن ممکن است به شما در برقراری ارتباط با دیگران و ایجاد شادی در زندگی آنها کمک کند ، که در نهایت ممکن است باعث شود احساس گناه کمتری در مورد تجربه خود داشته باشید.
برای برنامه بعد از مدرسه ثبت نام کنید که به شما امکان می دهد بچه های معلم باشید. برای همکاری با حیوانات در مزرعه محلی داوطلب شوید. فقط کارهایی را انجام دهید که دوست دارید و همچنین به شما این امکان را می دهد که زمان و استعدادهای خود را به نفع دیگران به اشتراک بگذارید
روش 3 از 3: بررسی ترس خود
مرحله 1. ریشه این ترس را پیدا کنید
به این فکر کنید که چه چیزی باعث شد باور کنید که اگر خوشحال باشید ، ناگزیر اتفاق بدی رخ می دهد. با بررسی اینکه چرا این ترس را دارید ، ممکن است بتوانید بفهمید که فقط به خاطر این که یکبار شاد بودید رنج کشیدید ، به این معنی نیست که هر بار که به خودتان اجازه می دهید احساس شادی کنید ، این اتفاق می افتد.
- آیا بعد از برنده شدن جایزه شخصی نزدیک خود را از دست داده اید؟ آیا بعد از دریافت ارتقاء بزرگ به خودتان صدمه زده اید؟
- گاهی اوقات ، شادی ممکن است ناراحت کننده یا ترسناک باشد زیرا برای شما ناآشنا است ، مانند این که در خانه ای بزرگ شده اید که بسیار منفی بود.
مرحله 2. تعصبات اسناد منفی را شناسایی کنید
از خود بپرسید در شرایطی که همه چیز بد پیش رفت ، چه چیزی را فرض می کنید. آیا به اوضاع به طور عینی نگاه می کنید یا معتقدید که این عمل منفی به دلیل خوشحالی شما اتفاق افتاده است؟ به احتمال زیاد ، این رویداد ناگوار هیچ ارتباطی با شما نداشت. تازه اتفاق افتاده است.
- یکی از راههای تشخیص سوگیری نسبت منفی این است که در نظر بگیرید که چگونه به بیشتر چیزها نگاه می کنید. فرض کنید شما قصد داشتید با دوستان خود در بیرون پیک نیک داشته باشید و باران می بارد. آیا از اینکه چگونه هیچ چیز به نظر شما مطلوب نیست شروع به شکایت می کنید یا بلافاصله برنامه های جایگزین برای جایی خشک می کنید؟ تعصب نسبت منفی زمانی است که شما فقط بر آنچه اشتباه می کند تمرکز کنید.
- عزت نفس پایین اغلب علت سوگیری های اسناد منفی است. وقتی نگاهی به تصویر بزرگ بیندازید ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که اتفاقات رخ داده به هر حال اتفاق می افتد ، چه خوشحال باشید چه نباشید.
مرحله 3. در صورت نیاز ، اضطراب را در درمان برطرف کنید
درک کنید که یک موضوع ذهنی زمینه ای ، مانند اضطراب ، ممکن است علت ترس شما از شادی باشد. صحبت با یک درمانگر در مورد علت اضطراب شما نسبت به رضایت ممکن است راه حلی باشد که شما برای رسیدن به خوشبختی در نهایت به آن نیاز دارید.
درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با اضطراب خود مبارزه کنید و در صورت نیاز دارو تجویز کند. افسردگی همچنین ممکن است باعث ترس شما از شادی شود و یک درمانگر نیز می تواند به شما در مبارزه با این مشکل کمک کند
مرحله 4. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
به اشتراک گذاشتن احساسات خود با شخص دیگر ممکن است سخت باشد ، اما ممکن است مفید باشد که در مورد آن با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. این شخص ممکن است بتواند به شما کمک کند تا شرایط خود را از دیدگاه دیگری بررسی کنید. اگر نه ، حداقل شما نمی توانید همه این احساسات منفی را سرکوب کنید. اگر آنها را از قفسه سینه خود بیرون بیاورید و از سر خارج کنید ، ممکن است به شما کمک کند تا ببینید چقدر غیر منطقی هستند.
