جسور بودن یک ویژگی تحسین برانگیز است. برای دختر جسور بودن ، ابتدا باید با ترس ها و نگرانی های خود روبرو شوید. سپس ، می توانید چیزهای جدیدی را امتحان کنید و به دنبال راه های دیگری برای جسارت در زندگی خود باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مدیریت ترس و اضطراب
مرحله 1. با ترس های خود روبرو شوید
اگر از چیزی می ترسید ، مهم است که با ترس های خود روبرو شوید نه اینکه از آنها فرار کنید. به عنوان مثال ، اگر از ارتفاع می ترسید ، اجتناب از ارتفاع فقط ترس شما را تشدید می کند. در عوض ، سعی کنید خود را به تدریج در معرض ارتفاع قرار دهید تا به کاهش ترس شما کمک کند.
- همچنین می توانید لیستی از کارهایی را که از انجام آنها می ترسید تا ترسناک تر تهیه کنید ، و سعی کنید هر روز یکی از آنها را انجام دهید.
- با چیزهایی شروع کنید که کمترین ترس را برای شما دارند. به عنوان مثال ، اگر از ارتفاع می ترسید ، ممکن است کمترین چیزی که در لیست شما وجود دارد ترساندن پنجره از طبقه دوم خانه شما باشد. با این کار شروع کنید و سپس به موارد ترسناک تر در لیست خود بروید.
- وقتی فکر می کنید که در مورد آنچه می توانید انجام دهید افکار منفی دارید ، آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید!
مرحله 2. تا آنجا که می توانید در مورد چیزهایی که شما را می ترساند یاد بگیرید
ندانستن زیاد درباره چیزی می تواند آن را مرموز و ترسناک جلوه دهد. اگر از چیزی می ترسید زیرا اطلاعات کمی در مورد آن دارید ، یادگیری بیشتر در مورد آن ممکن است به شما کمک کند ترس کمتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر می ترسید اسکیت بورد را امتحان کنید زیرا فکر می کنید خطرناک است ، پس یادگیری هرچه بیشتر در مورد اسکیت بورد و ایمنی اسکیت بورد ممکن است به شما شهامت تجربه آن را بدهد.
- شروع به تحقیق در مورد مواردی کنید که از آن می ترسید تا به خودتان کمک کنید.
مرحله 3. وقتی احساس ترس می کنید خود را آرام کنید
استفاده از تکنیک های آرامش بخش نیز می تواند به شما در مواجهه با ترس های شما کمک کند. اگر متوجه شدید که هنگام مواجهه با چیزی که شما را می ترساند احساس اضطراب می کنید ، از یک تکنیک آرام سازی برای کمک به آرامش خود استفاده کنید.
به عنوان مثال ، می توانید کمی نفس عمیق بکشید تا خودتان را آرام کنید. هنگام شمارش تا پنج ، یک نفس عمیق آرام از طریق بینی خود بکشید. سپس ، با شمارش معکوس از پنج ، نفس را به آرامی از طریق دهان خود بیرون دهید
مرحله 4. از خشم برای مبارزه با ترس استفاده کنید
عصبانیت یک احساس قوی است ، بنابراین اجازه دادن به خود برای عصبانی شدن نیز ممکن است به شما در غلبه بر ترس کمک کند. به عنوان مثال ، اگر از کسی می ترسید که شما را به اطراف هل دهد ، سپس سینی را بگذارید تا به جای آن عصبانیت شما بر ترس غلبه کند.
سعی کنید از صدای خود برای کنترل عصبانیت خود هنگام احساس ترس استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر در موقعیتی هستید که شخصی شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد ، سعی کنید صدایتان را بالا ببرید و به آن فرد بگویید "آن را کنار بگذار!"
مرحله 5. وقت خود را در طبیعت بگذرانید
بیرون رفتن همچنین ممکن است به کاهش ترس و کاهش اضطراب شما کمک کند. هر روز مدتی را در طبیعت بگذرانید تا به خود کمک کنید شجاع تر شوید.
سعی کنید وقتی هوا خوب است پیاده روی کنید یا فقط در حیاط پشتی خود بنشینید و چند دقیقه اطراف خود را مشاهده کنید
مرحله 6. برای خود و دیگران ایستادگی کنید
بخشی از شجاعت داشتن شجاعت است. وقتی با شما بدرفتاری می شود ، یا وقتی می بینید که دیگران مورد آزار و اذیت قرار می گیرند ، صحبت کنید. شما می توانید چیزی مانند "این درست نیست و خوب هم نیست" را بگویید. به شخص مورد آزار و اذیت بگویید که می تواند با شما و دوستانتان سر و کله بزند.
- به کودکی که انتخاب شده است بگویید که می تواند روی کمک شما حساب کند. دوستان خود را نیز در کنار خود قرار دهید.
- اگر شایعات تند و زننده ای می شنوید ، به شایعه پردازان بگویید که علاقه ای به شنیدن چیزهای بدی در مورد دیگران ندارید.
- اگر کسی شما را انتخاب می کند ، بگویید "وقتی این را به من می گویی دوست ندارم." سپس خود را از موقعیت خارج کنید. اگر بد اخلاقی همچنان ادامه دارد ، از معلم کمک بگیرید.
- اگر فکر می کنید کسی بیش از آنچه شما می توانید به کمک نیاز دارد ، از مشاوره یک بزرگسال مسئول بپرسید.
- اگر فکر می کنید شخصی مکرراً در مدرسه یا خانه مورد آزار و اذیت قرار می گیرد ، همیشه با یک بزرگسال صحبت کنید.
مرحله 7. در مورد ترس های جدی کمک بگیرید
اگر به طور جدی از چیزی می ترسید و نمی توانید به تنهایی جسارت کنید ، از کمک بگیرید. برخی شرایط وجود دارد که در آنها فقط جرات نمی کنید: ابتدا باید روی حفظ آرامش کار کنید. به عنوان مثال ، اگر از عنکبوت ، سخنرانی عمومی یا ارتفاعات وحشت دارید ، می توانید با کمک گرفتن از دوستان ، خانواده یا حتی یک درمانگر حرفه ای ، وحشت خود را آرام کنید.
- فوبیاهای خود را شناسایی کرده و بر آنها غلبه کنید.
- اگر از آب می ترسید ، با یک مربی شنا کار کنید که تجربه ورود افراد به آب را دارد.
- اگر از عنکبوت می ترسید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود که از عنکبوت نمی ترسد ، کمک بگیرید. توضیح دهید که وقتی عنکبوت وجود دارد به آرامش نیاز دارید.
- گام های تدریجی بردارید. می توانید تصاویر عنکبوت ها را مشاهده کنید ، سپس در منطقه ای باشید که گاه عنکبوت وجود دارد ، سپس جایی بنشینید که بتوانید عنکبوت را مشاهده کنید ، سپس در نهایت فردی باشید که عنکبوت را برداشته و بیرون بیاورد.
- به چیزی که از آن می ترسید فکر کنید. می ترسید چه اتفاقی بیفتد؟ اگر این اتفاق بیفتد ، بعد چه می شود؟ و بعد؟ و بعد؟ تصور کنید هر مرحله از کاری که می خواهید انجام دهید به اشتباه انجام می شود. این امر به شما کمک می کند تا هنگام آزمایش بعدی آرامش خود را حفظ کنید.
- مقابله با چیزهایی که بیشتر شما را می ترساند رضایت بخش ترین آنها خواهد بود.
قسمت 2 از 3: تلاش برای کارهای جدید
مرحله 1. تجارت با دوستان خود جرات کنید
آیا دوستی دارید که بخواهد جسورتر باشد؟ این عادت را داشته باشید که هر وقت فرصتی پیش آمد ، یکدیگر را جسارت انجام کارهای جدید کنید. ابتدا برخی قوانین را وضع کنید: به عنوان مثال ، جرات نباید خطرناک باشد ، نباید کسی را با مشکل جدی روبرو کند و نباید بدبین باشد.
- جرات های سرگرم کننده ای را در نظر بگیرید که دوست شما را می ترساند اما به آنها آسیب نمی رساند.
- به عنوان مثال ، می توانید دوست خود را جسور کنید که از درختی بالا برود یا آهنگی را با صدای بلند در عموم بخواند.
مرحله 2. کاوش کنید
آیا تا به حال به کمپ رفته اید؟ با خانواده و دوستان خود به کمپ بروید. کدام مناظر طبیعی را هرگز کشف نکرده اید؟ کوهها ، دریا ، صحرا ، تالاب؟ از خانواده خود بخواهید به مسافرت بروند یا مناطق نزدیک خود را که هنوز ندیده اید پیدا کنید.
- راهنمای گردشگری شهر خود را پیدا کنید. کارهایی را که هرگز انجام نداده اید انتخاب کنید و برای انجام آنها سفرهایی ترتیب دهید. آیا موزه های عجیب و غریب کوچکی وجود دارد؟ برای بازدید برنامه ریزی کنید!
- آیا مهارتی در فضای باز وجود دارد که ندارید؟ آیا می توانید بالا بروید ، شنا کنید و اردو بزنید؟ آیا می توانید گیاهان و جانوران محلی را بشناسید؟ برای یک باشگاه خارج از منزل ثبت نام کنید یا راهنمای دنیای طبیعی منطقه خود را بخرید.
مرحله 3. استقلال خود را افزایش دهید
شما در حال بزرگ شدن هستید و جرات می کنید مسئولیت بیشتری را بر عهده بگیرید و آزادی بیشتری بخواهید. به کارهایی که دیگران برای شما انجام می دهند و کارهایی که مجاز به انجام آنها نیستید فکر کنید و برای از بین بردن برخی از آنها گام بردارید.
- آیا والدین شما تمام غذای خانواده را می پزند؟ پیشنهاد دهید که ناهارها را خودتان تهیه کنید ، یا یکشنبه ها صبحانه خانواده را تهیه کنید.
- آیا همیشه کارهای یکسانی داشته اید؟ بخواهید مقداری معامله کنید تا بتوانید مهارت متفاوتی را بیاموزید.
- شغلی را در نظر بگیرید که پول خود را برای شما به ارمغان می آورد ، مانند چمن زنی ، راه رفتن سگ ، نگهداری از کودک یا کار به عنوان کارمند.
- از والدین خود بخواهید سفرهایی را که می توانید به تنهایی انجام دهید ، یا با دوچرخه ، اتوبوس یا پیاده ، به مکانهایی که هرگز به تنهایی نرفته اید ، تأیید کنند.
- بخواهید خودتان تصمیم بگیرید. آیا برای لباس خود خرید می کنید؟ کلاسهای خود را انتخاب کنید؟ خودتان را برای فعالیتهای پس از مدرسه ثبت نام کنید؟ با تصمیم گیری در مورد آنچه می خواهید و ارائه آرام و جدی آن به سرپرستان خود ، کنترل را در دست بگیرید.
مرحله 4. نمایش بگذارید
اجرا یکی از ترسناک ترین مهارت ها برای یادگیری است ، اما در طول زندگی مفید است. اگر در برابر تماشاگران خجالتی هستید ، جرات کنید که بیرون بروید. اجرا می تواند هر چیزی باشد: می توانید در یک مهمانی کارائوکه آواز بخوانید ، برای یک نمایش عمومی تست بزنید ، یا حتی داوطلب شوید تا در کلاس با صدای بلند بخوانید.
- مهارتهای غیر معمول را بیاموزید. شما هرگز نمی دانید چه زمانی از شما خواسته می شود که استعداد خود را نشان دهید. اگر به خودتان بیاموزید کاری را انجام دهید که هیچ کس نمی تواند انجام دهد ، اطرافیان خود را سرگرم کرده و تحت تأثیر قرار می دهید. سعی کنید مهارت های جادویی ، ترفندهای ژیمناستیک ، مانورهای پیچیده ریاضی یا مواردی را که فقط به آن فکر کرده اید یاد بگیرید.
- یک نمایش کوتاه با برخی دوستان بنویسید و آن را برای خانواده خود اجرا کنید.
مرحله 5. جهان را بخورید
آیا از غذاهای بدبو ، تند یا لزج می ترسید؟ غذایی که دارای موادی است که نمی شناسید؟ برای اینکه واقعاً جسور باشید ، برای گسترش کام خود تلاش کنید. غذاهای کشورهای مختلف یا نقاط مختلف جهان را امتحان کنید. یکبار دیگر غذای فرهنگ خودتان را که دوست ندارید امتحان کنید-گاهی خوردن آن در لحظه ای متفاوت ، در مکانی دیگر ، یا کمی متفاوت تهیه شده می تواند تجربه را بهبود بخشد.
- حتی اگر نمی توانید سفر کنید ، می توانید غذاهای فرهنگ های مختلف را کشف کنید. هر کشوری دارای انواع مختلفی از غذاها است که از روش های مختلف پخت و پز ، ترکیب ادویه های مختلف ، روش های مختلف برای سیر کردن شما یا گرسنگی بیشتر استفاده می کند.
- رستوران های شهر خود را که غذاهایی را که امتحان نکرده اید سرو می کنند ، مانند اتیوپی ، کوبا یا مناطق مختلف ایالات متحده.
- آیا غذای چینی دوست دارید؟ بسیار عالی است ، اما چین غذاهای زیادی دارد-کانتونی ، شاندونگ ، هونان ، سین کیانگ-و رستوران های مختلف اغلب در رستوران های مختلف تخصص دارند بدون اینکه این را به انگلیسی تبلیغ کنند. سعی کنید غذاهای مختلف را جستجو کنید و ببینید چه غذاهایی می توانید در منطقه خود تهیه کنید.
- آموزش طبخ دستور العمل های جدید. راههای آشپزی را بیاموزید که هیچ ربطی به غذای شما ندارد
- میان وعده هایی را که در کشورهای مختلف محبوب هستند به صورت آفلاین سفارش دهید ، یا از یک فروشگاه که در غذاهای محلی تخصص دارد ، آب نبات های قدیمی ، یا سایر خوراکی هایی که با آنها آشنا نیستید دیدن کنید.
قسمت 3 از 3: پیدا کردن راه های دیگر برای جسارت
مرحله 1. هنجارهای جنسیتی را به چالش بکشید
به دختران و پسران اغلب آموزش داده می شود که باید به گونه ای رفتار کنند تا با هنجارهای جنسیتی خود مطابقت داشته باشند. یکی از راههای جسارت بیشتر این است که این قوانین را به چالش بکشید. برخی از راه هایی که می توانید کلیشه های جنسیتی را به چالش بکشید عبارتند از:
- امتحان چیزهایی که می خواهید امتحان کنید. گاهی اوقات دختران از شرکت در برخی فعالیتها مانند بازی فوتبال ، کار با اتومبیل یا انجام تعمیرات خانه دلسرد می شوند. با این حال ، شما مجبور نیستید از این قوانین پیروی کنید. اگر می خواهید ورزش را بیاموزید ، به دنبال فرصت باشید. اگر می خواهید مکانیک خودرو را بیاموزید ، به سراغ آن بروید!
- به دنبال رویاهایتان برخی از مشاغل به دلیل کلیشه های جنسیتی تحت سلطه یک جنسیت هستند. به عنوان مثال ، معمول است که مردان کارگر ساختمانی هستند تا زنان ، در حالی که زنان منشی هستند. اجازه ندهید این کلیشه ها شما را از دنبال کردن رویاهایتان باز دارد. اگر شغل خاصی شما را جذب می کند ، آن را دنبال کنید حتی اگر تحت سلطه مردان باشد.
مرحله 2. قاطع باشید
قاطع بودن به این معناست که شما نظر خود را بیان کرده و از خود دفاع کنید. قاطع تر بودن جسارت را برای شما آسان می کند. برخی از کارهایی که می توانید برای قاطعیت بیشتر انجام دهید عبارتند از:
- یادگیری "نه" گفتن
- خواسته ها و نیازهای خود را صادقانه بیان کنید.
- به حق خود برای شاد بودن اعتراف کنید و گناه را کنار بگذارید.
- بیاموزید که چگونه با دیگران محدودیت ایجاد کنید.
مرحله 3. سری Daring Girl را ببینید
یکی از سری کتاب های دختر جسور را از کتابخانه بخرید یا بررسی کنید. آنها مملو از درس ها و پروژه هایی هستند که به شما ایده هایی برای ماجراجویی های شما می دهند. کتابها عبارتند از:
- کتاب جسورانه برای دختران
- کتاب دو جسارت برای دختران
- کتاب جسورانه جیبی برای دختران: کارهایی که باید انجام شود
- کتاب جسورانه جیبی برای دختران: چیزهایی که باید بدانید
مرحله 4. مربی ای پیدا کنید که به نظر شما شجاع است
آیا کسی در زندگی شما وجود دارد که به نظر می رسد واقعاً جسور باشد؟ آیا کسی را می شناسید که کاری را که شما می خواهید انجام دهد ، انجام دهد یا کارهایی را انجام دهد که به نظر شما شجاعانه است؟ با زنان در زندگی خود در مورد کارهایی که انجام می دهند و به آنها افتخار می کنند صحبت کنید یا لحظاتی که احساس جسارت می کردند.
- یک کتاب کوچک درباره افراد جسور زندگی خود تهیه کنید.
- در مورد شجاعت راهنمایی بخواهید.
