هوای سرد زمستانی ، مانند زمانی که درجه حرارت در یا کمتر از 35 درجه فارنهایت (2 درجه سانتیگراد) است ، می تواند هنگامی که می خواهید تمرین کنید ، ترسناک باشد ، اما لازم نیست! برای رسیدن به تمرین مطلوب در زمستان ، باید لباس هایی را انتخاب کنید که بدن شما را در برابر هوای سرد عایق کرده و از آن محافظت می کند. با پوشیدن چندین لایه و به خاطر سپردن حفاظت از اندام های خود ، از تمرین زمستانی خود با لباس مناسب لذت خواهید برد. اگر درجه حرارت زیر 20 درجه فارنهایت (−7 درجه سانتیگراد) است ، با توجه به سرمای هوا ، بهتر است برای جلوگیری از سرمازدگی در داخل خانه تمرین کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: لباس پوشیدن در لایه ها
مرحله 1. طوری لباس بپوشید که انگار بیرون از آن 10 درجه گرمتر از آن چیزی است که هست
این بدان معناست که اگر دمای بیرون 35 درجه فارنهایت (1.7 درجه سانتیگراد) است ، طوری لباس بپوشید که گویی 45 درجه فارنهایت (7.2 درجه سانتیگراد) است. با شروع حرکت بدن شما به سرعت گرم می شود و پوشیدن لباس مناسب برای این تغییر دمای بدن به شما کمک می کند تا راحت بمانید.
مرحله 2. ابتدا یک لایه نازک از مواد مصنوعی بگذارید
پلی پروپیلن محبوب ترین ماده مصنوعی برای ورزش است. رطوبت و عرق را از بدن شما خارج می کند و به پوست اجازه می دهد تا به درستی تنفس کند و خیلی سریع خشک می شود.
- لباس های پلی پروپیلن را برای لایه های نزدیک به پوست خود انتخاب کنید ، مانند جوراب ، لباس زیر ، زیر پیراهن ، و ساق شلوار یا شلوار.
- لباس های ورزشی پلی پروپیلن را می توانید در فروشگاه های خرده فروشی که متخصص لباس های ورزشی هستند یا به صورت آنلاین پیدا کنید.
- از انتخاب پیراهن نخی خودداری کنید - پنبه مدت زمان بیشتری مرطوب می ماند و در صورت عرق شدن یا خیس شدن به پوست شما می چسبد.
مرحله 3. یک لایه وسط لباس را انتخاب کنید که تنه شما را عایق بندی می کند
پشم گوسفند یا پشم یک لایه میانی عایق عالی است. آنها گرما را به دام می اندازند و در حین تمرین شما را خوب و گرم نگه می دارند. بعلاوه ، اگر داغ شدید ، لایه پشم یا پشم را به راحتی حذف کنید.
- توجه داشته باشید که پشم یک پارچه سنگین است در حالی که پشم آن بسیار سبک است. پارچه ای را انتخاب کنید که در آن راحت باشید.
- اگر بدن شما درجه حرارت سرد را به خوبی کنترل می کند ، ممکن است فقط به عنوان یک لایه میانی به یک پیراهن یا تی شرت دوم نیاز داشته باشید.
مرحله 4. یک لایه خارجی انتخاب کنید که شما را در برابر باد و آب محافظت می کند
کاپشن ها و شلوارهای ضد باد و ضد آب شما را در برابر باران ، برف و دمای پایین سرمای هوا محافظت می کند. لایه بیرونی شما باید راحت تر از بقیه قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که پارچه ای با قابلیت تنفس مانند نایلون انتخاب کنید.
- به دنبال ژاکت های مصنوعی ، ژاکت یا شلوارهایی با برچسب باشید که نشان می دهد پارچه دارای فناوری است که آب و باد را دفع می کند. اگر از قابلیت های یک پارچه خاص مطمئن نیستید ، با وب سایت شرکت یا یک همکار در یک فروشگاه لباس ورزشی مشورت کنید.
- اگر لایه میانی شما از پنبه یا پارچه ای مشابه است که می تواند آب را جذب کند ، انتخاب لایه بیرونی ضد آب بسیار توصیه می شود.
مرحله 5. از مواد بازتابنده در شب استفاده کنید
اگر قصد دارید تمرینات خود را هنگامی که بیرون هوا تاریک است انجام دهید ، مطمئن شوید که لایه بیرونی شما بازتابنده است. این یک احتیاط ایمنی مهم است تا دیگران بتوانند شما را ببینند ، به خصوص اگر در نزدیکی جاده ها باشید.
- لباسهای بازتابی تمرین را می توان در اکثر لباسهای ورزشی یا فروشگاههای خارج از منزل پیدا کرد.
- لباس هایی با رنگ روشن انتخاب کنید که نئونی باشد ، روشن باشد یا دارای فناوری بازتابنده باشد. بیشتر لباس های ایمنی که برای استفاده در شب طراحی شده اند نارنجی یا زرد هستند.
قسمت 2 از 2: حفاظت از افراط و تفریط های خود
مرحله 1. یک کفش ورزشی انتخاب کنید که از فعالیت های زمستانی شما پشتیبانی کند
اگر تمرین شما شامل دویدن یا هر فعالیت دیگری است که ممکن است با یخ در تماس باشید ، یک کفش ورزشی با آج ضخیم در پایین انتخاب کنید یا کفش های ناهمواری را که مخصوص شرایط یخ زده طراحی شده است ، انتخاب کنید.
مرحله 2. کفش های ورزشی خود را با یک عامل ضد آب درمان کنید
اگر فکر می کنید در باران یا برف اغلب ورزش می کنید ، یک عامل ضد آب ، معمولاً به شکل اسپری ، پیدا کنید تا کفش های شما را طوری درمان کند که آب را دفع کند. این کار به خشک نگه داشتن پاهای شما در حین تمرین و محافظت از شما در برابر سرمازدگی کمک می کند.
- اینکه هر چند وقت یکبار کفش های خود را ضد آب می کنید بستگی به تعداد دفعات پوشیدن آنها و اینکه آیا آنها اغلب در شرایط مرطوب استفاده می شوند یا خیر بستگی دارد. اگر متوجه شدید که کفش های شما سریعتر مرطوب می شوند ، احتمالاً زمان درمان مجدد آنها فرا رسیده است.
- برای تعیین محصولات توصیه شده برای ضد آب بودن کفش های ورزشی خود ، با تولید کننده کفش خود یا با یک همکار در فروشگاه کفش ورزشی مشورت کنید.
مرحله 3. جوراب های ضخیمی را انتخاب کنید که پای شما را گرم نگه دارد
برای تمرینات ورزشی خود ، جوراب های ضخیم حرارتی یا پشمی را انتخاب کنید که روی پای شما بپوشند ، یا اگر فکر می کنید پشم خیلی داغ است ، چندین لایه جوراب نازک تر انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که جوراب های ضخیم ممکن است نحوه مناسب کفش شما را تغییر دهد ، بنابراین ممکن است مجبور شوید کفش های ورزشی بخرید که نیم سایز یا یک اندازه بزرگتر از حد معمول است.
مرحله 4. یک کلاه یا سربند مناسب برای گرم نگه داشتن سر و گوش خود انتخاب کنید
هنگام پوشیدن بسیاری از لایه های دیگر پوشیدن کلاه بسیار ساده است ، اما گرم نگه داشتن سر و گوش بسیار مهم است. استفاده از کلاه یا سربند از شما در برابر سرمازدگی محافظت می کند و بیشتر گرمای بدن شما را حفظ می کند.
- از کلاه جمجمه ساخته شده از پشم سنگین در دمای خشک و سرد یا مواد مصنوعی که آب را در باران یا برف دفع می کند ، استفاده کنید.
- اگر بیرون هوا واقعاً سرد است ، می توانید از ماسک اسکی یا روسری برای گرم نگه داشتن صورت خود استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که هنوز دید واضحی دارید.
- اگر در حین تمرین از کلاه ایمنی یا هدفون استفاده می کنید ، کلاهی را انتخاب کنید که فضای مناسبی برای قرار دادن این وسایل در اختیار شما قرار دهد.
مرحله 5. دستکش یا دستکش هایی را انتخاب کنید که با پشم یا پشم پوشانده شده اند
استفاده از دستکش یا دستکش ساخته شده از مواد گرم مانند پشم یا پشم به شما کمک می کند تا گرما را برای گرم نگه داشتن دست خود نگه دارید. همچنین می توانید از دستکش های پلی پروپیلن نازک (یا هر ماده فتیله ای دیگر) استفاده کنید تا دست هایتان زیاد عرق نکند.
- هر دو لایه دستکش یا دستکش بپوشید ، و با گرم شدن بیش از حد دستان خود می توانید به سادگی لایه بیرونی را برداشته و هنگامی که دوباره سرد می شوید دوباره روی آنها قرار دهید.
- اگر تمرین شما به شما نیاز دارد که وسایلی مانند بسکتبال یا وزنه های آزاد را اداره کنید ، دستکش یا دستکش هایی با نوارهای چرمی یا لاستیکی در کف دست یا نوک انگشتان خود انتخاب کنید تا به حفظ چسبندگی شما کمک کند.
مرحله 6. در روزهای برفی از عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب استفاده کنید
ممکن است ضدآفتاب و عینک آفتابی را با یک تمرین زمستانی مرتبط نکنید ، اما اینها موارد مهمی است که باید در یک روز برفی به خاطر بسپارید. نور خورشید از برف منعکس می شود ، به طور بالقوه به چشم شما آسیب می رساند و همچنین باعث آفتاب سوختگی می شود. حتماً از عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش منعکس شده محافظت کنید.
