بهبودی پس از جدایی می تواند دشوار باشد ، زیرا ممکن است با یک گرداب احساسات قریب به اتفاق پر شده باشید. ممکن است برای برخاستن از رختخواب و داشتن یک زندگی معمولی و روزمره با قلبی شکسته تلاش کنید. شما می توانید با انجام مراقبت از خود و تماس با دوستان ، خانواده و یک درمانگر یا مشاور حرفه ای ، قلب شکسته خود را برطرف کنید. همچنین می توانید رابطه گذشته خود را رها کنید تا بتوانید ادامه دهید و بر احساس بهتر تمرکز کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رها کردن رابطه
مرحله 1. از تماس با شخص خودداری کنید
زمان و فضای لازم را برای بهبودی از رابطه به خود اختصاص دهید. از گفتگو یا پیامک با شریک سابق خود اجتناب کنید. آنها را از رسانه های اجتماعی حذف کنید تا بتوانید از آنها استراحت کنید.
اجازه دهید شخص بفهمد که شما به زمان و مکان نیاز دارید تا با شما تماس نگیرد و بگوید: "من به خودم کمی زمان نیاز دارم. اگر در حین کار با احساساتم با من تماس نگیرید ، از آن قدردانی می کنم."
مرحله 2. اشیاء شخصی یا یادگاری های شخص را رها کنید
سعی کنید اقلامی را که متعلق به شریک سابق شماست یا آنها را به شما یادآوری می کند نگه ندارید. قبول کنید که برای حرکت از قلب شکسته خود باید این موارد را رها کنید.
به عنوان مثال ، می توانید ترتیب دهید که شخص وسایل خود را از محل شما بردارد - و شاید دوست شما به جای شما آنجا باشد - و هدایایی را که به شما داده اند اهدا کند
مرحله 3. یک رابطه برگشتی را در نظر بگیرید
اگرچه روابط برگشتی معمولاً به منزله "نه" تلقی می شود ، اما در واقع ممکن است بلافاصله پس از جدایی از دیدن شخصی سود ببرید. قرار ملاقات می تواند به شما کمک کند تا احساس مطلوب تری داشته باشید و بر شریک قبلی خود غلبه کنید. همچنین اگر بلافاصله پس از جدایی شروع به رابطه کنید ، ممکن است احساس اضطراب و استقلال بیشتری کنید.
ممکن است با راه اندازی یک دوست یا یکی از اعضای خانواده موافقت کنید. یا ممکن است برای ملاقات با افراد جدید ، دوستیابی آنلاین را امتحان کنید
مرحله 4. صبر کنید تا آماده باشید تا دوباره با کسی باشید
اگر احساس می کنید بسیار شکننده و آسیب پذیر هستید تا با قلب شکسته خود با دیگران ملاقات کنید ، منتظر بمانید تا احساس آمادگی کنید. در عوض بر مراقبت از خود و گذراندن وقت با دوستان و خانواده خوب تمرکز کنید. روی نیازهای خود و پیشرفت خود به عنوان یک فرد کار کنید. سپس ، هنگامی که احساس آمادگی کردید ، به دنبال یک رابطه جدید باشید.
ممکن است زمان بر شما طول بکشد تا قلب شکسته خود را ترمیم کنید و برای باز ملاقات احساس باز بودن کافی کنید. با خودتان صبور باشید و سعی کنید فشار زیادی به خود وارد نکنید تا فوراً احساسات خود را پشت سر بگذارید
روش 2 از 3: انجام مراقبت از خود
مرحله 1. افکار و احساسات خود را در یک مجله یا دفتر خاطرات بنویسید
احساس خود را در صفحه بیان کنید. برای ویرایش یا تجدید نظر در آنچه می نویسید تحت فشار قرار نگیرید. به سادگی سعی کنید احساسات و احساسات خود را کاهش دهید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به قلب شکسته خود داشته باشید و در برخی از افکار خود کار کنید.
ممکن است از دستوراتی مانند "مسائل روشن در رابطه چه بود؟" "از کجا می دانستم که ما قصد جدایی داریم؟" "الان چه احساسی دارم؟"
مرحله 2. روی سرگرمی ای که دوست دارید انجام دهید تمرکز کنید
شاید شما عاشق نقاشی ، طراحی ، یا خواندن هستید. شاید شما علاقه زیادی به نجاری ، بافندگی یا انجام یک ورزش دارید. به جای این که اجازه دهید احساسات بر شما غلبه کند ، بر فعالیتی تمرکز کنید که از انجام آن لذت می برید. این می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و بر زمان حال تمرکز کنید ، نه اینکه در خاطرات مربوط به رابطه گذشته خود غرق شوید.
در یک سرگرمی که از آن لذت می برید ، کلاس بگذرانید ، مانند کلاس نقاشی یا گروه بافندگی. یا به یک تیم تفریحی مانند تیم والیبال یا بسکتبال بپیوندید تا بتوانید روی چیزی که از آن لذت می برید تمرکز کنید
مرحله 3. هر روز کمی ورزش کنید
تمرین کردن و عرق کردن می تواند راهی عالی برای کاهش احساس افسردگی و افسردگی پس از جدایی باشد. سعی کنید برای دویدن یا دویدن معمولی بروید. یک تمرین 30 دقیقه ای به روز خود اضافه کنید. به یک کلاس تناسب اندام بپیوندید و چندین بار در هفته شرکت کنید.
اگر برای تمرین کردن با مشکل روبرو هستید ، از یک دوست بخواهید با شما کلاس تناسب اندام داشته باشد تا هر دو انگیزه شما برای رفتن وجود داشته باشد. همچنین می توانید از یک دوست بخواهید با شما بدود یا بدود
مرحله 4. تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید
اگر به دلیل جدایی اخیر احساس اضطراب یا استرس می کنید ، سعی کنید تمرینات تنفسی عمیق را انجام دهید تا آرام شوید و استراحت کنید. مکانی آرام و خلوت برای انجام تمرینات تنفسی پیدا کنید. سپس سعی کنید چند دقیقه دفعات دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.
- همچنین می توانید در کلاس تنفس عمیق شرکت کنید تا به آرامش و آرامش خود کمک کنید.
- بسیاری از کلاس های یوگا تنفس عمیق را تشویق می کند. از کلاس یوگا استفاده کنید که روی حرکات آرام و آرامش بخش تمرکز می کند تا به آرامش شما کمک کند.
مرحله 5. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
تأییدات مثبت می توانند به شما در حفظ دیدگاه مثبت به زندگی کمک کنند ، حتی زمانی که ممکن است احساس ناراحتی یا ناراحتی کنید. سعی کنید صبح هنگام بلند شدن یا خوابیدن قبل از خواب ، جملات تاکیدی مثبت را بیان کنید. بر تأییدهای مثبت تمرکز کنید که باعث می شود احساس کنید قدرتمند و قوی هستید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید "من خوب می شوم" یا "من قوی و قدرتمند هستم". همچنین می توانید از جملات تأییدی مانند "من از این راه عبور خواهم کرد" یا "من بالاتر می روم" استفاده کنید
مرحله 6. از رفتارهای خود مخرب خودداری کنید
برخورد با قلب شکسته دشوار است ، و ممکن است وسوسه شوید با رفتارهای مخاطره آمیز کنار بیایید. با این حال ، سعی نکنید کارهایی را انجام دهید که ممکن است از نظر جسمی یا روحی به شما آسیب برساند ، مانند نوشیدن زیاد یا مصرف مواد مخدر. همچنین از تماس مکرر با شریک سابق خود یا جدا شدن از دیگران خودداری کنید. این رفتارها فقط به شما و اطرافیان شما آسیب بیشتری می رساند.
- اگر احساس می کنید می خواهید کاری مخرب انجام دهید ، به جای آن با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. پذیرش سرگرمی یا نوشتن احساسات نیز می تواند کمک کننده باشد.
- اگر فکر می کنید به خود آسیب فیزیکی می زنید ، فوراً کمک بگیرید یا با اورژانس تماس بگیرید.
روش 3 از 3: ارتباط با دیگران
مرحله 1. وقت خود را با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده بگذرانید
در حالی که با قلب شکسته خود کنار می آیید ، از دوستان و اعضای خانواده برای حمایت تماس بگیرید. با دوستان نزدیک خود تماس بگیرید و برنامه شام تهیه کنید یا اوقات خوشی را ترتیب دهید. با اعضای خانواده در ارتباط باشید و وقت با کیفیتی را با آنها بگذرانید.
- اغلب ، بودن در کنار افرادی که به شما اهمیت می دهند می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و کمتر احساس تنهایی کنید.
- سعی کنید خود را از همه اطرافیان جدا نکنید. حتی تماس با یک دوست می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
مرحله 2. به افراد نیازمند کمک یا مساعدت کنید
کمک به دیگران باعث می شود کمتر احساس تنهایی و انزوا کنید. برای دوست بیمار غذا بیاورید یا پیشنهاد رانندگی یکی از اعضای خانواده بیمار را بدهید. به دوستی که نیاز به کمک دارد کمک کنید.
همچنین می توانید وقت خود را به صورت داوطلبانه در یک سازمان محلی یا خیریه برای کمک به دیگران انجام دهید
مرحله 3. یک حیوان خانگی بگیرید
داشتن یک حیوان خانگی می تواند شما را از قلب شکسته شما منحرف کند. حیوانات خانگی همچنین همراهان خوبی هستند و می توانند راحتی روزانه زیادی را برای شما فراهم کنند. در آژانس فرزندخواندگی یا فروشگاه حیوان خانگی خود به دنبال حیوان خانگی باشید.
- اگر آمادگی تعهد کامل به حیوان خانگی را ندارید ، می توانید یک حیوان نجات دهنده را برای مدتی پرورش دهید یا از حیوان خانگی دوست خود مراقبت کنید.
- مطمئن شوید که آماده مراقبت از حیوان خانگی قبل از دریافت آن هستید. شما باید زمان و پول خود را برای تغذیه و مراقبت از حیوان خانگی اختصاص دهید.
مرحله 4. به یک درمانگر یا مشاور حرفه ای مراجعه کنید
اگر واقعاً با احساسات و احساسات خود دست و پنجه نرم می کنید ، از درخواست کمک حرفه ای نترسید. به دنبال یک درمانگر در منطقه خود باشید که بتوانید با او صحبت کنید. با یک مشاور در مدرسه خود یا از طریق پزشک مراقبت های اولیه خود تماس بگیرید. با آنها قرار ملاقات بگذارید و احساس خود را بیان کنید.
- همچنین می توانید به دنبال درمانگرانی باشید که جلسات آنلاین انجام می دهند و طی آن از طریق چت آنلاین یا چت تصویری با آنها صحبت می کنید.
- اگر اعضای خانواده یا دوستان خود را می شناسید که به درمانگر یا مشاور مراجعه می کنند ، می توانید از آنها توصیه کنید. ممکن است برای ملاقات حرفه ای با شخصی که می دانید م effectiveثر و خوشامد است راحت تر باشید.
