اکثر کفش های موجود در بازار امروز نه راحت هستند و نه برای پا مفید هستند. انجمن پزشکان متخصص کودکان آمریکا (APMA) اخیراً گزارش داده است که 50 درصد آمریکاییان 18 تا 60 ساله از نوعی بیماری پا رنج می برند که بسیاری از آنها مربوط به پوشیدن کفش های مضر است. شما مجبور نیستید برای مد رنج ببرید. هنگام انتخاب کفش اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید و به دنبال ویژگی های راحت باشید تا کفشی را پیدا کنید که راحتی لازم را برای پاهای سالم ارائه دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب ویژگی های راحت
مرحله 1. به دنبال کفش هایی باشید که دارای طرح هایی برای راحتی باشند
برخی از کفش ها به خاطر داشتن استایل ، راحتی را کنار می گذارند. اگرچه این ممکن است برای پوشیدن گاه به گاه مناسب باشد ، اما هنگام جستجوی یک کفش راحت می خواهید به دنبال این ویژگی ها باشید. این ویژگی ها عبارتند از:
- شکاف آشیل. شیار در قسمت پشتی کفش قرار دارد که کفش با تاندون آشیل مطابقت دارد. این شکاف به کاهش اصطکاک و مالش نزدیک پاشنه کمک می کند و از ایجاد تاول و سایر پارگی های پوست در پاشنه جلوگیری می کند.
- یقه مچ پا. یقه مچ پا ناحیه ای از کفش است که دور مچ پا پیچیده می شود (جایی که شکاف آشیل در آن قرار دارد). یقه مچ پا از مچ پا پشتیبانی می کند و از مالش و اصطکاک جلوگیری می کند.
- یک کفی میانی زیره میانی "کف" کفش است و به جذب ضربه کمک می کند و به کنترل حرکت پا کمک می کند. مهم است که کفشی را انتخاب کنید که دارای زیره ای متناسب با پای شما باشد.
- جعبه پنجه مناسب. جعبه پا قسمتی از کفش است که انگشتان پای شما را در خود جای می دهد. پوشیدن کفشی که جعبه انگشتان آن برای پای شما بسیار کوچک است ، می تواند منجر به ایجاد زخم و زخم شود.
- یک رول بار. برخی از کفش ها ، مخصوصاً کفش های دویدن یا پیاده روی ، دارای رول بار هستند که از حرکت بیش از حد در ناحیه پاشنه کفش جلوگیری می کند. این می تواند از اصطکاک و "غلتیدن" تصادفی مچ پا جلوگیری کند.
مرحله 2. کفشی را انتخاب کنید که انعطاف پذیر باشد
انعطاف پذیری یک نکته مهم برای راحتی است و در راه رفتن و دویدن کفش از اهمیت ویژه ای برخوردار است. کفش های دویدن سفت تر هستند ، زیرا باید وزن و نیروی گام های دویدن را تحمل کنند.
- انعطاف پذیری یک کفش را با برداشتن آن و خم شدن انگشت پا به سمت بالا آزمایش کنید. کفش باید در زیر گوی پا خم شود ، نه در نیمه طاق (یا جاهای دیگر).
- چرخاندن کفش نیز روش خوبی برای آزمایش پشتیبانی است. هنگام چرخاندن کفش باید مقداری مقاومت نوری از آن وجود داشته باشد.
مرحله 3. یک کفش سبک انتخاب کنید
کفش های سنگین برای جابجایی بیشتر تلاش می کنند و معمولاً از مواد کمتری ساخته می شوند. کفش های سنگین نیز در نتیجه انعطاف پذیری کمتری دارند که می تواند گام های طبیعی شما را خفه کند.
کفش های ساخته شده از مواد سبک مخصوصاً برای پیاده روی یا پوشیدن در هوای گرم و خشک مفید هستند. چنین موادی به پای شما اجازه می دهد در چنین آب و هوایی راحت تر نفس بکشد
مرحله 4. یک پاشنه کوچک و پهن انتخاب کنید
نگه داشتن پاشنه پهن و نزدیک به زمین بیشترین پشتیبانی را از مچ پا و پاشنه شما می کند. این امر به ویژه برای صندل یا کفش مجلسی اهمیت دارد. هر چیزی بیش از 2 اینچ ارتفاع رگ به رگ شدن مچ پا را افزایش می دهد.
هرچه شیب کفش تندتر باشد ، فشار بیشتری روی پا وارد می کنید
مرحله 5. بالشتک مناسب را انتخاب کنید
نوع بالشتک در کفش بسته به نوع کفش متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال ، یک کفش دویدن دارای بالشتک بیشتری بر روی پاشنه پا خواهد بود ، در حالی که یک کفش پیاده روی دارای بالشتک بیشتری در قسمت پایینی پا خواهد بود. مطمئن شوید که کفشی را خریداری کرده اید که مخصوص فعالیتی است که قصد دارید آن را بپوشید.
کفش را روی سطح سخت و همچنین روی سطح نرم امتحان کنید. سطح راحتی که بالشتک ایجاد می کند ممکن است هنگام راه رفتن روی سطح سخت تر متفاوت باشد. این فرصت خوبی است تا مطمئن شوید جعبه انگشتان پا به اندازه کافی برای انگشتان پای شما دارد
قسمت 2 از 3: بررسی شکل پای خود
مرحله 1. پاهای خود را اندازه بگیرید
اندازه گیری اندازه پای شما اولین قدم برای به دست آوردن راحت ترین کفش است. اکثر فروشگاه های کفش دارای دستگاه های اندازه گیری هستند و فروشندگان در آن فروشگاه ها خوشحال خواهند شد که به شما در اندازه گیری دقیق کمک کنند.
- بسیاری از افراد دارای پاهای دو اندازه متفاوت هستند. در این حالت ، سایز متناسب با پای بزرگتر خود بپوشید.
- ایده خوبی است که پای خود را در پایان عصر اندازه گیری کنید. آن زمان است که پاهای شما بیشترین تورم را دارد. اگر کفشی را انتخاب کنید که در انتهای روز به راحتی به پای شما برسد ، در طول روز نیز راحت خواهد بود.
- هر چند سال یکبار پاهای خود را اندازه بگیرید! پاهای شما با گذشت سال ها تغییر شکل می دهد.
- برای راحتی بیشتر ، تقریباً یک اینچ بین طولانی ترین انگشت پا و انتهای کفش خود می خواهید.
مرحله 2. نوع قوس خود را مشخص کنید
بیشتر پاها بر اساس شکل قوس در یکی از سه دسته قرار می گیرند. برای دستیابی به راحت ترین حالت ، کفش هایی را انتخاب کنید که شکل قوس شما را در خود جای دهد. اگر از شکل پاهای خود مطمئن نیستید ، به رد پای خود نگاهی بیندازید. اگر می توانید بیشتر چاپ پای خود را ببینید ، به احتمال زیاد طاق های پایینی دارید. اگر می توانید طاق های بسیار کم و بلند را ببینید.
مرحله 3. كف مياني سفت را براي پاهاي با قوس خنثي انتخاب كنيد
پاهای قوس خنثی نه بیش از حد و نه زیر قوس هستند. کسانی که قوس خنثی دارند می توانند به طور کلی کفش مورد نظر خود را بپوشند ، زیرا نیاز کمی برای جبران کاستی های مربوط به طاق ها وجود دارد. کفش هایی با زیره سفت محکم و ثبات متوسط پای عقب انتخاب های قوی برای راحتی و طول عمر هستند ، زیرا به حفظ قدم طبیعی پا کمک می کنند.
مرحله 4. یک کفش مستقیم برای قوس های کم قوس یا صاف انتخاب کنید
قوس های کم باعث ایجاد استرس عضلانی و مشکلات مفصلی برای پا و ساق پا می شود. در نتیجه ، یک کفش با یک ردیف راست (شکل کلی کفش) و کنترل حرکت قوی برای کمک به ثبات قدم خود پیدا کنید. علاوه بر این ، به دنبال کفش هایی با کفی بلند یا تکیه گاه هایی باشید که از فشار اضافی وارد شده به پا در جایی که قوس معمولاً در آن قرار دارد ، کاسته شود.
مرحله 5. کفش هایی با پشتیبان کلی قوس برای پاهای قوس بلند پیدا کنید
قوس های بلند می توانند باعث ایجاد فشار بر مفاصل و ماهیچه ها و درد کلی پا (به ویژه در پاشنه ها) شوند زیرا شوک را به خوبی جذب نمی کنند. به دنبال کفش هایی باشید که دارای قوس آهنی هستند تا بتوانید تا حدی که پا در حین قدم زدن شما تجربه می کند را کاهش دهید.
مرحله 6. مطمئن شوید که پای شما مناسب است
اگرچه به نظر می رسد واضح است ، اما کفش باید دارای فضای کافی برای استراحت راحت پای شما باشد. این شامل توپ ناحیه پا و انگشتان پا می شود.
- به دنبال کفش هایی با "جبهه کاذب" باشید. این کفش ها در ناحیه انگشتان پا بسیار طولانی تر هستند و فضای زیادی به انگشتان پای شما می دهند و از گرفتگی آنها جلوگیری می کند.
- ناحیه انگشتان پا نیز باید به اندازه ای پهن باشد که با انگشتان پای شما متناسب باشد.
- مطمئن شوید پای شما در هر صندلی که انتخاب می کنید جا می گیرد. انگشتان پای شما نباید از لبه کفش آویزان شود!
مرحله 7. قبل از خرید به جزئیات محصول توجه کنید
قبل از خرید به جزئیات محصول هر کفشی که علاقه مند به خرید آن هستید توجه کنید. جزئیات محصول را می توانید در جعبه کفش یا در نزدیکی محل نمایش کفش پیدا کنید و بسیاری از جزئیات لازم برای انتخاب کفش مناسب برای پای راست ، مانند نوع زیره میانی ، تکیه گاه قوس و موارد دیگر را ذکر می کند. به
- اگر اطلاعات محصول را نمی بینید یا در انتخاب کفش مناسب به کمک نیاز دارید ، از یک کارمند فروشگاه بخواهید. آنها می توانند به شما در انتخاب کفش مناسب با ویژگی های مناسب بعد از توضیح نیازهای شما کمک کنند.
- وب سایت تولید کننده کفش همچنین ممکن است ویژگی های محصول را ذکر کند که می تواند به شما در تصمیم گیری درست کمک کند.
قسمت 3 از 3: تنظیم کفش در صورت لزوم
مرحله 1. یک درج اضافه کنید
اگر کفش شما فاقد بالشتک کافی است ، یک درج بخرید و آن را در کفش خود قرار دهید. ضخامت های مختلفی دارند و از انواع مواد راحت ساخته شده اند.
- اگرچه ژل های نرم می توانند احساس خوبی داشته باشند ، اما ممکن است مدت زیادی دوام نداشته باشند و می توانند حرکت طبیعی راه رفتن شما را مختل کنند. درجي را پيدا كنيد كه راحتي را ايجاد كند ، اما به اندازه كافي "سخت" باشد تا بتواند پاهاي شما را در جايي كه بيشتر به آن نياز دارند ، نگه دارد.
- برخی از فروشگاه های کفش دارای اسکنرهایی هستند که می توانند محل نیاز به پشتیبانی را مشخص کنند. سعی کنید روی یکی بایستید تا ایده بهتری از آنچه در یک درج به دنبال آن هستید بدست آورید. همیشه می توانید از فروشنده بخواهید در کارکرد دستگاه کمک کند.
مرحله 2. کفش ها را بشکنید
برخی از کفش ها هرچه بیشتر پوشیده شوند راحت تر و «شکسته تر» می شوند. اگر یک جفت کفش مجلسی دارید که قصد دارید از آن برای رویدادهای اجتماعی طولانی استفاده کنید ، چند شب را قبل از چنین رویدادهایی بپوشید تا بتوانید آنها را شکسته و برای آن مناسبت های خاص راحت تر کنید.
- همچنین می توانید کفش ها را کشیده تا فضای بیشتری برای تکان دادن ایجاد کنید. کفش های خود را به یک کفشدوزک محلی ببرید تا ببینید آیا کفش شما می تواند بدون آسیب رساندن به کفش کشیده شود یا خیر.
- همچنین می توانید در بسیاری از فروشگاه های کفش یک کیت خود کششی خریداری کنید.
مرحله 3. پوست خال را بمالید
برای محافظت از پف در هنگام شکستن کفش ، یک پوست خال یا یک تکه محافظ دیگر به پاهای خود بمالید. چنین وصله هایی را می توان مستقیماً بر روی کفش در مناطقی که مشکل ایجاد می کنند ، اعمال کرد.
پدهای خال دار نیز به کشیدن کفش های تنگ کمک می کند ، زیرا حجم بیشتری به پای شما می افزاید
مرحله 4. گیره های پاشنه یا پد های کف را اضافه کنید
برای کفش هایی که خیلی گشاد هستند ، گرفتن پاشنه پا می تواند به محکم نگه داشتن کفش روی پای شما کمک کند. به طور مشابه ، افزودن یک پد برای توپ پا می تواند مانع از لغزش پای شما در جعبه انگشتان شود و کفش را محکم نگه دارد. این به ویژه برای کفش های پاشنه بلند و سایر کفش هایی که دارای شیب هستند مفید است.
مرحله 5. جوراب های تخصصی بپوشید
اگر کفش شما خیلی گشاد است ، پوشیدن یک جفت جوراب ضخیم (یا چند جوراب) می تواند به پر کردن این فاصله کمک کند. انواع جوراب ها نیز برای راحتی در دسترس هستند و می توانند جایگزین برخی از کفی های کفی شوند (یا به خوبی با آنها جفت شوند).
- فروشگاه های لوازم ورزشی جوراب های متنوعی را برای فعالیت های مختلف ارائه می دهند که بسته به نوع فعالیت ، روکش های متفاوتی نیز وجود دارد.
- جوراب ارتوپدی را می توانید در داروخانه محلی خود پیدا کنید. نیازهای خود را به پزشک خود اطلاع دهید و ببینید آیا آنها می توانند شما را به مارک خاصی ارجاع دهند که می تواند به حل مشکلات راحتی شما کمک کند.
