پریود شدن بخشی طبیعی از زندگی زنان است. این ممکن است در برخی مواقع خسته کننده و استرس زا باشد و در موارد دیگر دردناک یا ناراحت کننده باشد. با این حال ، هنگامی که از نظر جسمی و روحی برای دوره قاعدگی آماده هستید ، مقابله با آن بسیار آسان تر است. با مراقبت از بدن و مدیریت علائم ، می توانید با قاعدگی خود کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: آماده شدن برای دوره شما
مرحله 1. طرز فکر خود را در مورد دوره خود تغییر دهید
بسیاری از زنان از آمدن پریود خود می ترسند و آن را چیزی می دانند که باید از آن رنج ببرند. در طول چرخه قاعدگی ، هورمون های واقعی در مغز شما تغییر می کند و می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد ، اما شما همچنین می توانید آگاهانه طرز فکر خود را در مورد قاعدگی تغییر دهید. این می تواند قدرتمند باشد که دوره خود را به عنوان نمادی از زنانگی خود و به عنوان بخشی طبیعی از زندگی خود در نظر بگیرید.
اولین دوره قاعدگی شما ، به نام منارک ، اغلب به عنوان ورود یک دختر جوان به دوران زنانه جشن گرفته می شود. اگر متوجه شدید که دوره قاعدگی شما می تواند چیزی باشد که جشن گرفته می شود ، ممکن است از رسیدن آن نترسید و با آن کنار بیایید
مرحله 2. قاعدگی خود را پیگیری کنید
پیگیری چرخه قاعدگی شما نه تنها باعث افزایش زمان قاعدگی می شود ، بلکه می تواند به شما در زمان باروری و بارداری نیز کمک کند. پریود شدن شما به طور غیرمنتظره می تواند باعث عدم آمادگی و استرس شما شود. می توانید روزی را که قاعدگی شما شروع می شود و با یک تقویم ، در یک مجله یا با یک برنامه برای دستگاه های تلفن همراه خود به پایان می رسد ، پیگیری کنید.
- برنامه های متعددی مانند Strawberry Pal یا Clue وجود دارد که می تواند به شما در ردیابی دوره قاعدگی و تنظیم یادآوری برای شروع چرخه بعدی شما کمک کند.
- به یاد داشته باشید که در اولین سال زندگی شما ، دوره ها اغلب غیرقابل پیش بینی هستند و به طور تصادفی اتفاق می افتند. آنها همچنین می توانند رد شوند. این کاملا طبیعی است. با این حال ، پس از سال اول ، قاعدگی شما باید از الگوی منظم تری پیروی کند و راحت تر قابل ردیابی باشد.
- چرخه قاعدگی در زنان متفاوت است. آنها می توانند از 21 تا 35 روز طول بکشد و قاعدگی شما ممکن است دو تا هفت روز طول بکشد. پریود شما ممکن است منظم باشد و هر ماه در یک زمان مشخص اتفاق بیفتد ، یا ممکن است نامنظم باشد.
- هنگامی که از نظر جنسی فعال هستید ، پیگیری قاعدگی بسیار مهم است. این به شما کمک می کند تعیین کنید که چه زمانی بیشترین باروری را دارید ، این مهم است که بدانید آیا می خواهید از بارداری اجتناب کنید یا چه زمانی می خواهید باردار شوید.
مرحله 3. محصولات بهداشتی زنانه را همیشه همراه خود داشته باشید
یک تامپون ، آستر شلواری یا پد اضافی در کیف ، کوله پشتی و ماشین خود داشته باشید. به این ترتیب ، اگر پریود می شوید و به سایر محصولات زنانه دسترسی ندارید ، همچنان تحت محافظت قرار می گیرید. این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که پریودهای شما نامنظم باشد و نتوانید زمان دقیق شروع دوره بعدی خود را به طور دقیق پیش بینی کنید. شما همچنین باید یک دلار را در چهار ماه با خود نگه دارید ، فقط در صورت غافلگیری و نیاز به خرید پد/تامپون.
ایده خوبی است که چند محصول بهداشتی اضافی زنانه با خود داشته باشید تا بتوانید در صورت نیاز به زن دیگری ، آن را به او هدیه دهید
مرحله 4. غذاهای غنی از آهن بخورید
در طول تخمک گذاری ، که 12 تا 16 روز قبل از شروع قاعدگی اتفاق می افتد ، بدن شما برای یک بارداری احتمالی آماده می شود. بدن شما دو هورمون متفاوت ، پروژسترون و استروژن ترشح می کند که به بدن شما می گوید باید برای بارداری آماده شود. در این مدت متابولیسم شما افزایش می یابد بنابراین باید بیشتر از حد معمول کالری بخورید. مقدار زیادی غذای غنی از آهن بخورید تا بتوانید آهن مورد نیاز خود را قبل و در دوران قاعدگی از دست بدهید.
- گوشت ، لوبیا ، عدس ، تخم مرغ و سبزیجات برگ تیره همه منابع خوب آهن هستند.
- شما باید در طول قاعدگی به خوردن غذاهای غنی از آهن ادامه دهید. این می تواند به تسکین برخی علائم پریودی مانند خستگی و گرفتگی کمک کند.
- ویتامین C می تواند جذب آهن را در بدن شما بهبود بخشد. سعی کنید غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال ، فلفل و کلم پیچ بخورید.
روش 2 از 3: به حداقل رساندن درد و ناراحتی
مرحله 1. هیدراته بمانید
بسیاری از زنان در طول دوره خود احساس نفخ و ناراحتی می کنند. با نوشیدن مایعات زیاد می توانید به رفع نفخ کمک کنید. سعی کنید میزان کافئین ، الکل و نوشیدنی های شیرین مصرفی را محدود کنید. نوشیدن مقدار زیادی مایعات ، به ویژه آب ، راه خوبی برای کاهش نفخ است.
مرحله 2. داروهای مسکن مصرف کنید
بسیاری از زنان در دوران قاعدگی خود تا حدی درد را تجربه می کنند. معمولاً این درد با انقباض دیواره رحم مرتبط است. می توانید از داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن ، استامینوفن و آسپرین برای کنترل درد استفاده کنید. این داروها را می توانید در هر داروخانه ای پیدا کنید ، و شما باید توصیه های سازنده را برای دوزها دنبال کنید.
اگر مسکن های بدون نسخه کار نمی کنند و در هنگام گرفتگی همچنان درد شدیدی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. برای تسکین گرفتگی ها از گرما استفاده کنید
گرما به شل شدن ماهیچه های شکم کمک می کند. می توانید یک پد گرم کننده یا یک بطری آب گرم بردارید و آن را روی شکم خود در جایی که درد است قرار دهید ، یا حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
ماساژ پایین شکم با حرکات سبک و دایره ای نیز ممکن است به تسکین درد کمک کند
مرحله 4. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید
در طول دوره قاعدگی ، ممکن است متوجه شوید که هوس غذاهای مختلف می کنید. متأسفانه ، غذاهای شور ، شیرین و فرآوری شده می توانند گرفتگی عضلات را دردناک تر کنند. غذاهایی که می خورید باید مغذی بوده و در طول روز به شما انرژی بدهند. ممکن است هوس خوردن یک غذای خاص مانند شکلات یا بستنی کنید و مشکلی ندارد که آن را میل کنید و مقداری از آن را میل کنید ، تا زمانی که در حد اعتدال باشد.
- غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز و سبزیجات برگ دار می توانند به طور طبیعی نفخ را کاهش دهند.
- مقدار زیادی غذاهای غنی از کلسیم مانند لوبیا ، بادام و لبنیات بخورید.
مرحله 5. تهوع را مدیریت کنید
بسیاری از زنان در دوران قاعدگی خود دچار حالت تهوع می شوند که می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. تغییرات در سطح هورمون شما می تواند منجر به ناراحتی گوارشی شود ، یا ممکن است در نتیجه درد ناشی از گرفتگی یا سردرد دچار حالت تهوع شوید. در حالی که ممکن است اشتهای خود را از دست داده باشید ، سعی کنید غذاهای ملایم مانند برنج سفید ، سیب و نان تست بخورید که معده شما را آرام می کند. زنجبیل ، به صورت چای ، مکمل یا به شکل ریشه ، یک راه طبیعی برای تسکین تهوع است.
تهوع خود را با داروهای بدون نسخه ، به ویژه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) ، مانند ناپروکسن یا ایبوپروفن درمان کنید. اینها می توانند با جلوگیری از تولید هورمونی به نام پروستاگلاندین که ممکن است علت تهوع شما باشد ، به حالت تهوع مربوط به دوره کمک کنند
مرحله 6. فعالیت بدنی داشته باشید
ورزش یک راه عالی برای کنترل طبیعی درد است. هنگام ورزش بدن شما اندورفین های تقویت کننده خلق و خو آزاد می کند ، که می تواند درد را کاهش دهد و ذهن شما را از ناراحتی های ناشی از پریود دور نگه دارد. اگر درد دارید ممکن است بخواهید تمرینات سنگین تری نسبت به روال عادی خود انجام دهید.
- ورزش های سبک که بدن شما را گرم می کند ، مانند یوگا ، همچنین می تواند به کاهش نفخ کمک کند.
- اگر واقعا تمایلی به ورزش ندارید ، ورزشگاه را رها کنید. در حالی که ورزش می تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند ، لازم نیست خودتان را مجبور به ورزش کنید.
مرحله 7. اگر علائم شما غیر قابل کنترل هستند با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که برخی از درد ها و ناراحتی ها در طول قاعدگی طبیعی است ، در صورت عدم کنترل علائم ، ممکن است لازم باشد با پزشک خود مشورت کنید. می توانید در مورد این مسائل با پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص زنان خود صحبت کنید ، و آنها ممکن است توصیه کنند که به متخصص مراجعه کنید. آنها ممکن است بتوانند داروهای ضد درد تجویز کنند ، توصیه هایی برای تغییر شیوه زندگی شما ارائه دهند ، یا به شما توصیه کنند که از داروهای ضد بارداری خوراکی استفاده کنید.
شما باید به پزشک خود مراجعه کنید که در بین پریودها لکه بینی می کنید ، جریان بسیار سنگینی دارید ، گرفتگی های دردناک دارید یا اگر جریان شما بیش از 10 روز به طول انجامید
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. استراحت کافی داشته باشید
در طول دوره قاعدگی ، ممکن است احساس خستگی بیشتری نسبت به حالت عادی داشته باشید. درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی و نفخ می تواند خواب را دشوارتر کند ، در حالی که خستگی در واقع تحمل درد شما را کاهش می دهد. سعی کنید حداقل هشت ساعت در طول شب بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت بزنید.
- تمرینات سبک مانند مدیتیشن ، تمرین یوگا و حرکات کششی می تواند به خواب بهتر کمک کند.
- دمای بدن شما در طول قاعدگی افزایش می یابد و باعث می شود احساس گرما کنید. احساس گرما می تواند خواب را دشوار کند بنابراین دمای اتاق خواب خود را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت یا 15.5 تا 19 درجه سانتیگراد نگه دارید.
مرحله 2. لباس راحت بپوشید
اکثر خانمها ترجیح می دهند تا در دوران پریود از لباس های تنگ ، چسبان یا ناراحت کننده استفاده نکنند. وقتی فرصتی پیش آمد ، باید آنچه را که در آن احساس راحتی می کنید بپوشید. زنانی که نفخ دارند ممکن است ترجیح دهند تاپ یا شلوار گشاد تری با کمربند الاستیک بپوشند.
مرحله 3. لباس زیر مناسب بپوشید
در طول دوره قاعدگی ، باید لباس های زیر بپوشید که مشکلی برای کثیف شدن ندارند. حتی وقتی از محصولات بهداشتی زنانه مناسب استفاده می کنید ، ممکن است روی لباس زیر خود نشت کنید. برخی از خانم ها دوست دارند چند جفت لباس زیر داشته باشند که فقط در دوران قاعدگی خود می پوشند. در طول دوره قاعدگی ممکن است راحت تر از شلوارهای بیکینی با پوشش کامل استفاده کنید تا شورت ، مخصوصاً اگر از پد استفاده می کنید.
- سعی کنید برای پریود لباس زیر نخی تهیه کنید. نه تنها راحت است ، بلکه ممکن است بتواند خطر ابتلا به عفونت های قارچی را کاهش دهد.
- روی لباس های زیر رنگ تیره رنگ لک کمتر قابل مشاهده است.
- لباس زیر شما باید پنبه ای باشد که اجازه می دهد ناحیه تنفس کند و روی پوست ملایم تر است.
مرحله 4. راه هایی برای آرامش پیدا کنید
دوره ها می توانند بر استرس شما بیفزایند و ناراحتی ایجاد کنند. به خودتان زمان دهید تا بعد از یک روز بیرون رفتن آرامش پیدا کنید و فضایی آرام برای جمع آوری افکار و احساسات خود پیدا کنید. راههایی برای آرامش پیدا کنید و ذهن خود را از هرگونه درد یا ناراحتی که ممکن است احساس کنید دور کنید.
- کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. به عنوان مثال ، به آهنگ ها و هنرمندان مورد علاقه خود گوش دهید و در اتاق خود یک جشن رقص داشته باشید.
- فعالیت هایی را پیدا کنید که به نظر شما آرامش بخش یا آرامش بخش هستند ، مانند مدیتیشن ، نوشتن در مجله ، نقاشی ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا تماشای تلویزیون.
- رایحه درمانی نیز ممکن است به آرامش شما کمک کند. سعی کنید از اسانس مریم گلی ، اسطوخودوس یا گل رز استفاده کنید.
مرحله 5. تغییرات خلقی را در طول قاعدگی پیش بینی کنید
تغییرات هورمونی می تواند بر روحیه شما در دوران قاعدگی تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، ممکن است از موقعیت هایی که معمولاً بر شما تأثیر نمی گذارد ، ناراحت ، مضطرب یا تحریک پذیر باشید. توجه داشته باشید که اگر از چیزی ناراحت هستید ، احساسات شما ممکن است به هورمون های شما مربوط باشد نه احساسی که شما واقعاً احساس می کنید. ممکن است بخواهید از تصمیم گیری های بزرگ در این مدت اجتناب کنید یا از رویارویی اجتناب کنید.
- می توانید هر روز در طول دوره قاعدگی احساسات خود را بنویسید تا ببینید آیا در این مدت احساس ناراحتی یا ناراحتی بیشتری می کنید.
- اگر دچار نوسانات شدید خلقی هستید یا در مورد صدمه زدن به خود فکر می کنید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. شما ممکن است از بیماری به نام اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی رنج ببرید که می تواند بر روحیه شما تأثیر بسزایی بگذارد.
مرحله 6. هر زمان که احساس کردید محصول بهداشتی زنانه خود را تغییر دهید
پدها باید هر سه تا شش ساعت و تامپون هر چهار تا شش ساعت تعویض شوند. هرگز تامپون را بیش از هشت ساعت در خانه نگذارید. این خطر ابتلا به سندرم شوک سمی (TSS) را افزایش می دهد. شما می توانید یک فنجان قاعدگی را بیش از دوازده ساعت بگذارید ، و این گزینه سازگار با محیط زیست است. تغییر محصول بهداشتی زنانه می تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی و اطمینان بیشتری داشته باشید که نشت نکنید.
- در صورت داشتن جریان شدیدتر یا در چند روز اول قاعدگی ، ممکن است لازم باشد محصول بهداشتی زنانه خود را بیشتر تغییر دهید.
- TSS یک عفونت باکتریایی جدی و تهدید کننده زندگی است. در صورت بروز بثوراتی شبیه به آفتاب سوختگی ، به ویژه در کف دست و کف پا ، تب بالا ، فشار خون پایین یا استفراغ شروع به تماس با یک متخصص پزشکی کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در صورت تاسف بار که لباس زیر خود را لکه دار کرده اید ، حتماً آنها را خیس کنید آب سرد به آب گرم لکه را در خود قفل می کند.
- اگر یک شبه پد می پوشید ، آنهایی را انتخاب کنید که از سایزهای معمولی دو سایز بزرگتر هستند - این کار باعث می شود نشتی نداشته باشید و در وقت صبح صرفه جویی کنید ، و چون در رختخواب هستید ، مجبور نخواهید شد نگران دیدن آن باشید یک پد بزرگتر به شما آرامش خاطر ، امنیت بیشتری می دهد و در واقع می تواند راحت تر باشد!
- اگر بردن کیف به حمام توجه شما را جلب می کند ، می توانید در صورت داشتن یک پد یا تامپون در آستین کاپشن خود وارد شوید.
- پراکسید هیدروژن همچنین می تواند در برداشتن خون از لباس زیر مفید باشد.
- اگر نگران خونریزی از لباس خود هستید ، یک ژاکت یا پیراهن با خود به همراه داشته باشید. اگر فکر می کنید خونریزی شدیدی دارید ، فقط آن را دور کمرتان ببندید. این به شما کمک می کند احساس امنیت بیشتری کنید. حتی در هوای گرم نیز کار می کند ، به ویژه اگر مکانی که در آن کار می کنید یا به مدرسه می روید ، تهویه مطبوع را در دمای سرد نگه می دارد.
- اگر هنگام استفاده از لنت ها مشکلی در مورد نشتی داشته اید ، سعی کنید به مواردی با "بال" (فلپ کناری) تغییر دهید. اینها اغلب محافظت بهتری را ارائه می دهند زیرا پد را در جای خود نگه می دارند و پوشش را افزایش می دهند.
- جذب مناسب پد یا تامپون را برای خود پیدا کنید. هر شخص متفاوت است ، و هنگامی که فرد مناسب را پیدا کردید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و این به شما در برابر نشت اطمینان می دهد.
- اگر هیچ محصولی ندارید ، کاغذ توالت را سه بار دور لباس زیر خود بپیچید تا به عنوان یک پد بداهه شوید یا از پرستار مدرسه یا یک دوست زن بخواهید. از پرسیدن نترسید ، آنها خواهند فهمید.
- ممکن است بپرسید تامپون یا پد ، در اینجا پاسخ ها آمده است. تامپون ها می توانند در ورزش به شما کمک کنند ، اما می توانند باعث TSS شوند. پدها از لباس زیر شما محافظت می کنند ، اما می توانند نشت کنند و شما نمی توانید بدون خجالت کامل شنا کنید.
- اگر شما و دوستانتان درمورد پریود در حضور پسران صحبت می کنید ، کلمه ای بنویسید که به دوستان شما در درک آن کمک کند. مانند ، قلم قرمز. "من قلم قرمز خود را دارم."
- اگر نگران این هستید که هنگام خواب روی ملافه خود نشت کنید ، یک حوله تیره رنگ روی زمین بگذارید. و اگر در حالت خواب هستید ، ممکن است بخواهید یک پتو (که مهم نیست کثیف شوید) همراه داشته باشید که بتوانید روی آن بخوابید.
- در طول کلاس ، اگر نیاز به تعویض پد دارید ، از معلم بپرسید که آیا می توانید به دستشویی بروید. و اگر هیچ محصول بهداشتی ندارید ، فقط از چند لایه دستمال توالت استفاده کنید تا بتوانید یک پد یا تامپون تهیه کنید. یا فقط می توانید پد را در کفش/چکمه خود قرار دهید.
- برای از بین بردن لکه ها از آب سرد و پراکسید هیدروژن استفاده کنید.
- اگر نگران نشت یک شبه هستید ، یک حوله روی تخت خود بگذارید و مقداری پد/تامپون و یک شلوار یدکی داخل/روی میز کنار تخت خود بگذارید.
- اگر خواهر بزرگتری دارید که پریود شده است ، چند سوال از او بپرسید. در غير اين صورت ، بزرگترين كمكي كه مي توانيد بكنيد از مادرتان است. اگر پریود شما در خانه است ، به مادر خود بگویید و سپس به اتاق خواهرتان بروید تا پد یا تامپون پیدا کنید.
هشدارها
- تامپون نباید بیش از 8 ساعت استفاده شود. پس از 8 ساعت ، شما در معرض ابتلا به سندرم شوک سمی قرار دارید ، که یک وضعیت بالقوه کشنده است.
- برچسب داروهایی را که مصرف می کنید ، حتی بدون نسخه ، بخوانید ، مخصوصاً اگر به هرگونه دارو حساس هستید. همیشه دستورالعمل های دوز را رعایت کنید و داروهای مسکن را با معده خالی مصرف نکنید.
