سفر فرصتی هیجان انگیز برای بازدید از مکان های جدید ، مطالعه فرهنگ های مختلف و امتحان غذاهای جدید است. متأسفانه استرس پرواز اغلب عامل بازدارنده ای است که افراد را از سفر باز می دارد. اگرچه به احتمال زیاد در حادثه رانندگی بیشتر از تصادف هستید ، اما حدود یک چهارم مردم تحت تأثیر اضطراب پرواز قرار دارند. ناراحتی های مسافرتی می تواند به طرق کوچک ، از طریق ناراحتی معده یا مشکل در خواب ، بر شخص تأثیر بگذارد ، یا به طور شدید توانایی وی در رزرو پرواز را فلج کند. با این حال ، تمرکز بر برنامه ریزی مناسب قبل از سفر و یادگیری برخی از تکنیک های آرام بخش مفید می تواند به هرکسی کمک کند تا اضطراب سفر را کاهش دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده سازی ذهنی
مرحله 1. عوامل محرک خود را بشناسید
ترس از پرواز از منابع متعددی نشأت می گیرد. آیا به شما احساس کلاستروفوبیک می دهد؟ آیا بر عدم کنترل استرس دارید؟ آیا تا زمانی که هواپیما به تلاطم نرسد خوب هستید؟ آیا پیش بینی پرواز بدتر از خود پرواز است؟ هنگامی که علت ناراحتی های سفر خود را تشخیص دادید ، می توانید روش هایی را برای جلوگیری از آن پیدا کنید.
مرحله 2. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
پس از رزرو پرواز ، یاد بگیرید که تکنیک های تنفس آرامش بخش را یاد بگیرید. هرچه بیشتر بتوانید این تمرینات را تمرین کنید ، استفاده از آنها هنگام برخورد با ناراحتی های سفر راحت تر خواهد بود. یک تمرین خوب برای مبتدیان تنفس شکمی است. هر روز ده دقیقه تمرین کنید ، زمان مناسب زمانی است که از خواب بیدار می شوید و ذهن شما هنوز آرام است. برای بهره مندی بیشتر ، هر زمان که با یک تجربه استرس زا ، یک جلسه کاری مهم یا یک سوخاری 3 ساعته مواجه شدید ، تمرین تنفسی را انجام دهید. این به شما این فرصت را می دهد تا قبل از فشار پرواز ، مزایای مفید را احساس کنید!
- یک دست را روی شکم و یکی دیگر را روی سینه قرار دهید.
- از طریق بینی نفس بکشید ، دیافراگم خود را گسترش دهید ، تا پنج بشمارید. (هنگام نفس کشیدن قفسه سینه نباید بلند شود.)
- پنج بار از طریق دهان ما نفس بکشید. بر بیرون راندن تمام هوا از ریه های خود تمرکز کنید.
- 6-10 بار تکرار کنید.
مرحله 3. مدیتیشن را بیاموزید
نگرانی های مسافرتی عمدتا ناشی از ترس روانی است نه ترس جسمی. مدیتیشن بر غلبه بر این ترس ها یا اضطراب ها متمرکز است. از طریق مدیتیشن می توانید یاد بگیرید که چگونه این نگرانی ها را تشخیص داده و از آن عبور کنید. اشکال متعددی از میانجی گری وجود دارد اما دو مورد که ممکن است برای غلبه بر ناراحتی های سفر مفید باشد ، ذهن آگاهی و تجسم است. هر دو به بهترین وجه از طریق یافتن کلاس یا بارگیری کلاس از اینترنت استفاده می شوند.
- ذهن آگاهی. تمرین ذهن آگاهی یعنی یادگیری زندگی در لحظه حال. این امر تردیدهای سفر را از بین نمی برد ، بلکه به شما کمک می کند تا این احساسات را بشناسید و از بین ببرید.
- تجسم. اغلب ، هنگامی که در موقعیتی قرار می گیرید که باعث وحشت می شود ، تجسم خود در مکان دیگری می تواند مفید باشد. بنابراین وقتی در هواپیما می نشینید و احساس اضطراب می کنید ، تجسم می تواند به شما کمک کند تا با قرار دادن ذهن خود در یک "مکان شاد" امن تر ، از ترس فوری فرار کنید.
قسمت 2 از 3: آمادگی جسمانی
مرحله 1. یک چک لیست قبل از سفر تهیه کنید
پس از بسته بندی ، همه چیز را برگردید و دوباره بررسی کنید که آیا همه ملزومات را دارید. شما نمی خواهید در راه فرودگاه باشید و متوجه شوید که کیف پول خود را فراموش کرده اید! طول و مکان سفر شما بر لیست شما تأثیر می گذارد ، اما در اینجا چند مورد ضروری برای کمک به شروع شما آمده است. هنگامی که اطمینان حاصل کردید که همه چیز مورد نیاز خود را دارید ، آن را کنار در کنار هم قرار دهید تا روز بعد از خروج آن را فراموش نکنید.
- کیف/کیف پول
- شارژر تلفن
- گذرنامه و ارز خارجی (در صورت سفر به خارج از کشور)
- لباس و کفش مناسب مقصد شما
- داروها
- بلیط (در صورت امکان ، یک چک زود هنگام آنلاین انجام دهید تا از ایستادن در صف اضافی در روز خودداری کنید)
مرحله 2. کیسه هواپیما را کنار هم قرار دهید
زمان سفر را جستجو کنید و برنامه ای داشته باشید که در طول پرواز حواس شما را پرت کند. خواندن کتاب ، انجام معماها یا تماشای فیلم همه راه های خوبی برای مشغول ماندن است. اطمینان حاصل کنید که زمانی که نمی توانید از وسایل الکترونیکی استفاده کنید ، هنگام برخاست و فرود (اغلب برخی از پر استرس ترین لحظات پرواز) را در نظر بگیرید!
مرحله 3. زنگ هشدار را تنظیم کنید
اگر یک پرواز زودهنگام دارید ، به خود زمان زیادی برای بلند شدن ، سازماندهی شده و به فرودگاه بدهید. اگر پرواز شما تا اواخر روز انجام نشد ، زنگ هشدار را تنظیم کنید تا زمان حرکت را به خود یادآوری کنید. یاد آوردن؛ برای اکثر پروازهای داخلی باید حداقل 60 دقیقه قبل از عزیمت به آنجا برسید. اگر در حال بررسی چمدان هستید ، بهتر است 90 دقیقه قبل از حرکت به آنجا برسید. برای پروازهای بین المللی باید حداقل 2 ساعت زودتر به مقصد برسید. اگر خودتان رانندگی می کنید ، 30 دقیقه اضافی به زمان سفر خود اضافه کنید ، زیرا پارکینگ اغلب با ترانسفر با فرودگاه فاصله دارد.
مرحله 4. برنامه های سفر خود را به فرودگاه نهایی کنید
آیا دوستی شما را رانندگی می کند؟ برای تأیید زمان پیامک ارسال کنید. سوار تاکسی؟ یک شب قبل تماس بگیرید و سفارش دهید. خودتان رانندگی می کنید؟ مطمئن شوید بنزین اتومبیل شما کافی است.
قسمت 3 از 3: سفر بدون استرس
مرحله 1. روال عادی صبح خود را دنبال کنید
یک فنجان چای بنوشید ، تخت خود را مرتب کنید یا چند حرکت ساده انجام دهید. روال عادی شما هرچه باشد ، هرچه بیشتر بتوانید در روز به آن پایبند باشید ، آن روز استرس کمتری به نظر می رسد. فقط سعی کنید از کافئین اضافی اجتناب کنید زیرا احساس اضطراب را افزایش می دهد.
مرحله 2. از سرویس بهداشتی استفاده کنید
حدود 10 دقیقه قبل از زمان سوار شدن ، سعی کنید از سرویس بهداشتی استفاده کنید. پس از سوار شدن به هواپیما ، احتمالاً حداقل 30 دقیقه قبل از پرواز هواپیما باقی مانده است و شما آزاد هستید که در داخل کابین قدم بزنید. علاوه بر این ، اگر نگرانی شما از سفر ناشی از ترس از مکان های بسته باشد ، عدم استفاده از سرویس بهداشتی کوچک هواپیما استرس بیشتری را از ذهن شما دور می کند.
مرحله 3. با مردم صحبت کنید
اضطراب خود را به مهماندار هواپیما ذکر کنید یا با فردی که در کنار شما نشسته است صحبت کنید. اجازه ندهید مکالمه به بحث درباره همه وحشت پرواز بپردازد ، اما فقط داشتن کسی که می داند شما چه احساسی دارید می تواند برای دور نگه داشتن تردیدهای سفر کافی باشد. به یاد داشته باشید که 25 درصد از مردم از پرواز می ترسند و صحبت با اطرافیان شما در پرواز می تواند به ایجاد یک گروه پشتیبانی برای کمک به شما در پرواز کمک کند.
مرحله 4. آرامش را تمرین کنید
اکنون زمان مناسبی برای استفاده از تکنیک های تنفس و مدیتیشن است که روی آن کار کرده اید! تنفس عمیق شکمی و هر روش مدیتیشن که مطالعه کرده اید را به خاطر بسپارید. به محض سوار شدن به هواپیما و سپس در هر زمانی که احساس تکان خوردن می کنید ، روی خود تمرکز کنید. منتظر نمانید تا احساس خستگی کنید. بهترین راه برای مقابله با ناراحتی های سفر این است که از وقوع آنها جلوگیری کنید!
مرحله 5. کتاب بخوانید
پس از استقرار در هواپیما ، یک کتاب بیرون بیاورید و شروع به خواندن کنید. قبل از پرواز یک کتاب جالب پیدا کنید ، چیزی از نویسنده ای که می دانید از آن لذت می برید. کتاب را چند روز قبل از پرواز شروع کنید و چند فصل را در آن ترجیح دهید ، ترجیحاً در یک صخره یا پیچ و تاب طرح. سپس وقتی در طول پرواز شروع به خواندن می کنید ، به داستان توجه کرده اید و به احتمال زیاد توجه خود را حفظ خواهید کرد.
مرحله 6. به موسیقی گوش دهید
مقررات جدید به شما امکان می دهد از وسایل الکترونیکی کوچک هنگام بلند شدن و فرود استفاده کنید. هنگامی که هواپیما به باند پرواز می کند ، گوشی هوشمند ، آی پاد یا رایانه لوحی کوچک خود را بیرون بیاورید. قبل از پرواز ، یک آلبوم جدید از هنرمند مورد علاقه خود بارگیری کنید یا لیست پخش آهنگهای مورد علاقه خود را جمع آوری کرده و هنگام بلند شدن به آن گوش دهید. همراه داشتن هدفون مانع هرگونه سر و صدا از هواپیما در هنگام برخاستن می شود و به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
مرحله 7. فیلم تماشا کنید
به محض شروع پرواز ، می توانید لپ تاپ خود را بیرون بیاورید. فیلم جذاب دو ساعته راهی عالی برای استفاده از اکثر زمان پرواز است. در صورت امکان ، فیلمی را انتخاب کنید که قبلاً ندیده اید و مدتی در لیست "باید تماشا شود" قرار داشته باشد ، یا یکی از فیلم های مورد علاقه خود را انتخاب کنید که می دانید باعث خنده شما می شود.
مرحله 8. مشغول بمانید
مهمترین نکته ای که باید در طول پرواز به یاد داشته باشید این است که حواس خود را پرت نکنید. به کتاب خود برگردید ، موسیقی بیشتری گوش دهید ، بازی انجام دهید ، مدیتیشن کنید یا یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید. هر آنچه را که در حفظ توجه و ذهن خود از پرواز دور نگه دارید ، با آن پیدا کنید!
نکات
- قبل از پرواز به دوستان/اعضای خانواده پیام دهید یا تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن یک داستان خنده دار به شما در خندیدن کمک می کند ، که باعث افزایش اندورفین ها در بهبود روحیه شما می شود.
- سعی کنید روغن اسطوخودوس یا اکالیپتوس را روی بالش یا مچ دست خود قرار دهید. این رایحه های آرام بخش می تواند به شما کمک کند شب قبل بخوابید یا یکبار در هواپیما استراحت کنید.
- یک روز قبل از ترک ماساژ دهید یا حمام حبابی کنید.
- بدانید چه موقع برای کمک پزشکی در پرواز به پزشک مراجعه کنید.
