بیماریهای روان تنی زمانی است که فردی تحت فشارهای زیادی قرار دارد ، شروع به بیمار شدن جسمی می کند. این می تواند با یک وضعیت سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی مرتبط باشد. اگر دچار دردها یا بیماری های غیرقابل توضیح می شوید ، استرس ممکن است علت آن باشد.
مراحل
مرحله 1. یک ارزیابی روانشناختی دریافت کنید
یک متخصص می تواند سطح استرس شما را ارزیابی کند ، و اگر علائم اختلال را نشان می دهید. آنها ممکن است از شما بخواهند در مورد تجربیات زندگی خود صحبت کنید و برخی پرسشنامه ها را پر کنید. آنها می توانند بیماریهای مختلفی را که ممکن است مربوط به علائم شما باشد ، مورد بررسی قرار دهند. با این حال ، اگر در منطقه خود روانشناس ندارید ، همیشه می توانید به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید. گاهی اوقات افراد به دلیل مشکلات روانی دچار مشکل می شوند…
- افسردگی
- PTSD پیچیده
- اختلالات اضطرابی
- اختلال اضطراب بیماری
- رویدادهای استرس زای زندگی ، مربوط به اختلال تشخیصی نیست
مرحله 2. علائم بیماری روانی را بشناسید
بیماریهای روان تنی می توانند علائم غیر قابل توصیفی ایجاد کنند که به نظر می رسد از هیچ جا نشأت می گیرد. این می تواند شامل…
- خستگی
- تهوع/استفراغ
- تب
- یبوست
- فشار خون بالا
مرحله 3. برای کمک به مدیریت استرس به درمانگر مراجعه کنید
درمان هایی مانند CBT و DBT می توانند تکنیک هایی را برای رفع اضطراب ها و آرام کردن خود ارائه دهند. درمانگر همچنین می تواند به شما در تعیین منابع اصلی استرس در زندگی کمک کند و در مورد نحوه مدیریت این مشکلات با شما صحبت کند.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) به شما کمک می کند تا خطاهای تفکر (مثلاً "من شکست خورده هستم" یا "همه از من متنفرند") را شناسایی کنید که ممکن است در استرس شما مثر باشد.
- رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) به شما کمک می کند تا مهارت های بین فردی و خودآرام را ایجاد کنید. این می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات خلقی و انواع اختلالات که شامل استرس جدی است مفید باشد.
مرحله 4. مراجعه به هیپنوتراپیست را در نظر بگیرید
هیپنوتیزم اساساً همان چیزی است که به نظر می رسد: ترکیبی از هیپنوتیزم و درمان. این می تواند به شما در مدیریت بیماری کمک کند. هیپنوتیزم درمانی ذهن شما را فریب می دهد که اجازه ندهید خودتان کار کنید ، که می تواند فشار خون شما را در صورت بالا بودن کاهش دهد و از مشکلات سلامتی آینده جلوگیری کند.
مرحله 5. تغییرات جدی در شیوه زندگی را بررسی کنید
بیماریهای روان تنی می تواند نشانه این باشد که شما در زندگی خود کاری انجام می دهید که بیش از حد استرس زا است. آیا چیزی وجود دارد که آرزو کنید از آن فرار کنید؟ بیماری خود را نشانه ای بدانید که باید به طور جدی از آن چیز دور شوید. گاهی اوقات ، کلید حل بیماری روان تنی ممکن است…
- داشتن شغلی با استرس کمتر
- تغییر مسیر شغلی
- شرکت در کلاسهای ساده تر در مدرسه
- خود را همانطور که هستید بپذیرید
- حذف یک فرد سمی از زندگی شما
- درمان یک بیماری درمان نشده که شما را تحت فشار قرار می داد
- حرکت از یک جامعه ناخواسته به سوی یک جامعه بازتر
مرحله 6. راههای کوچکی برای کاهش استرس در زندگی خود بیابید
کاهش استرس می تواند علائم روان تنی را کاهش داده یا از بین ببرد. ببینید آیا می توانید استرس کاری را محدود کنید و زمان کمتری را در کنار افرادی بگذارید که به شما احساس بدی می دهند. برای ایجاد تغییرات بیشتر در مراقبت از خود کار کنید.
مرحله 7 چند شنونده خوب را شناسایی کنید که می توانید با آنها صحبت کنید
معمولاً برای تأیید احساسات خود و کمک به شما در شرایط سخت می توانید روی چه کسانی حساب کنید؟ در مواقع سختی با این افراد تماس بگیرید. اگر یکی از آنها نمی تواند صحبت کند ، شخص دیگری را امتحان کنید.
- اگر نگران هستید که نمی خواهند با احساسات شما کنار بیایند ، ابتدا س askال کنید: "من اخیراً به سختی کار کردم. آیا اکنون زمان مناسبی برای صحبت در مورد آن است؟" سپس ، اگر آنها بیش از حد استرس دارند و یا مشغله زیادی برای کمک ندارند ، می توانند این را به شما بگویند.
- همچنین ، در صورت عدم دسترسی همه ، چند برنامه پشتیبان داشته باشید. آیا می توانید هنر بسازید ، یک نمایش آرامش بخش تماشا کنید ، روی یک پروژه سرگرم کننده و غیره کار کنید؟
مرحله 8. زمان زیادی را صرف استراحت کنید
حمام گرم کنید ، با عزیزان خود راحت باشید ، یک کتاب خوب بخوانید یا با یک دوست خوب معاشرت کنید. آرامش بخش مهمی از یک زندگی متعادل است. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل 2 ساعت از وقت خود برای سلامتی خود استفاده کنید.
مرحله 9. از بدن خود مراقبت کنید
هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید ، 1/3 بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید و ورزش کنید. سعی کنید با عزیزان خود پیاده روی کنید ، پیاده روی کنید ، شنا کنید یا در حیاط خلوت با یکی از اعضای خانواده خود ورزش کنید. سلامت جسمانی شما مهم است.
مرحله 10. رایحه درمانی را امتحان کنید
بخور و روغنهای اساسی برای درمان برخی از علائم شناخته شده است. با یک متخصص معطر صحبت کنید و در مورد علائمی که تجربه کرده اید به او بگویید تا آنها بتوانند به طور خاص برای آن مشکل انتخاب کنند.
- روغن اسطوخودوس ممکن است مفید باشد.
- چای بابونه می تواند به آرامش اعصاب شما کمک کند.
نکات
- روغن اسطوخودوس می تواند به برخی از علائم کمک کند.
- یک نقطه فشار به نام دریای آرامش را امتحان کنید. این دقیقاً بالای قلب شما روی استخوان سینه شما قرار دارد.
