اگر سعی می کنید مهربان تر باشید ، احتمالاً این فردی هستید که زمان زیادی را صرف نگرانی یا استرس در مورد چیزهایی می کنید که واقعاً اهمیتی ندارند. ممکن است بعد از این که شخصی در حال رانندگی جلوی شما را می گیرد یا پس از یک گفتگوی آزاردهنده با یکی از دوستانتان ، عصبانی می شوید. ممکن است تمام شب بیدار باشید ، در مورد آزمون یا مصاحبه ای که در راه است ، وحشت زده شوید. شما همچنین ممکن است بسیاری از افراد ملایم را بشناسید که به نظر می رسد زندگی را با آرامش انجام می دهند و تقریباً در هیچ چیزی عصبانی نمی شوند. اگر می خواهید مانند این افراد ملایم باشید ، مهم این نیست که به هیچ چیز اهمیت ندهید ، بلکه این است که راهی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید و با ذهنی آرام و منطقی به زندگی نزدیک شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. خود را قادر سازید آنچه را که می توانید تغییر دهید تغییر دهید
بخشی از مهربان بودن این است که بدانید چه موقع باید چیزی را که در حال آزار شما است تغییر دهید. اگر از یک همکار خود عصبانی شده اید و هیچ اقدامی برای حل آن انجام نداده اید ، بله ، بعید است وقتی در محل کار هستید احساس خوشبختی کنید. اگر در کمد لباس شما را دیوانه می کند اما سعی نمی کنید آن را تعمیر کنید ، برای مدت طولانی احساس ملایمت نخواهید داشت. نکته مهم این است که با آرامش و عزم خود به مشکلات قابل حل در زندگی نزدیک شوید.
از خود بپرسید که چه چیزهایی در زندگی باعث می شود شما ملایم نباشید. برای یافتن راهی برای حل یا حل مشکلاتی که قادر به مقابله با آنها هستید کار کنید
مرحله 2. در مورد چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید ، دست و پا گیر نشوید
در کنار تغییر چیزهایی که می توانید تغییر دهید ، برای اینکه واقعاً ملایم باشید ، باید بتوانید یاد بگیرید که چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید. می توانید برای بحث در مورد مسائلی که قبلاً داشته اید از یک همکار مشکل ساز صحبت کنید ، اما ممکن است نتوانید این واقعیت را تغییر دهید که از آب و هوای محل زندگی خود متنفر هستید یا مجبور هستید با خواهر و برادرهایی که به شما آزار می رسانند زندگی کنید. یاد بگیرید وقتی موقعیتی خارج از کنترل شما است تشخیص دهید و آن را با ذهن آرام بپذیرید.
فرض کنید رئیس جدید شما شما را دیوانه می کند ، اما شما واقعاً عاشق کار خود هستید. اگر سعی می کنید مشکل را حل کنید و شکست می خورید ، باید یاد بگیرید که علیرغم عصبانی شدن از رئیس خود ، بر بخشهایی از کار خود که دوست دارید تمرکز کنید
مرحله 3. کینه ای به خود راه ندهید
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که نمی دانید چگونه ببخشید و فراموش کنید ، مطمئناً کمتر مهربان خواهید بود. اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده شما واقعاً شما را ناراحت کرده است ، باید کار کنید تا بتوانید در مورد آن صحبت کنید و از آن عبور کنید ، حتی اگر شخص را کاملاً بخشیده اید. اگر با کینه ای دور می زنید ، تضمین می شود که به جای روبرو شدن با آرامش و آرامش ، در حالت عصبانی و آشفته قرار دارید.
- اگر اینقدر وقت خود را صرف وسواس در مورد عصبانی شدن در مورد افرادی کنید که شما را رد کرده اند یا در مورد افرادی که به شما صدمه زده اند عصبانی شوید ، هرگز نخواهید توانست آرامش داشته باشید.
- مطمئناً می توانید در مورد نحوه آسیب رساندن به کسی صحبت کنید. اما اگر دائماً در مورد آن با همه صحبت کنید ، فقط خودتان را به جنون می اندازید.
مرحله 4. یک مجله داشته باشید
نگه داشتن یک مجله می تواند به شما کمک کند با افکار خود در ارتباط باشید و برای رویارویی با چالش های جدید آماده باشید. هدف گذاری برای نوشتن در مجله خود حداقل چند بار در هفته می تواند به شما کمک کند تا با خود تماس بگیرید و احساس کنید که با وضعیت روحی خود در تماس هستید. انجام این کار همچنین به شما در ایجاد یک روال سالم کمک می کند و به شما زمان می دهد تا سرعت خود را کاهش داده و هر آنچه که در طول روز برای شما ایجاد شده است را بپذیرید. اگر هنگام نوشتن افکار خود لحظه ای برای نفس کشیدن یا استراحت اختصاص ندهید ، به این زودی احساس ملایمت نمی کنید.
از مجله خود به عنوان محلی برای صداقت و قضاوت استفاده کنید. آنچه را که فکر می کنید و احساس می کنید بدون ترس یا دروغ بنویسید و در راه هستید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید
مرحله 5. بیاموزید که گام به گام آن را بردارید
بسیاری از مردم احساس آرامش نمی کنند زیرا چرخ های آنها همیشه می چرخد و سعی می کنند هر حرکت زندگی را مانند بازی شطرنج انجام دهند. فرض کنید شما نویسنده ای هستید که تصمیم می گیرید کتابدار باشید یا به تحصیلات تکمیلی بروید. به جای اینکه ده سال آینده زندگی خود را برنامه ریزی کنید و از خود بپرسید که آیا تا به حال قادر به انتشار کتابی هستید یا خیر ، فقط کاری را انجام دهید که در آن مرحله خاص از زندگی برای شما مناسب است. روی هر کاری که در حال حاضر انجام می دهید تمرکز کنید و بدون هیچ نگرانی در مورد ده حرکت بعدی که باید انجام دهید ، به حرکت بعدی خود فکر کنید.
اگر بیاموزید که در زمان حال زندگی کنید و خود را کاملاً در کارهایی که اکنون روی آن کار می کنید غوطه ور کنید ، بسیار بیشتر از آنچه در حال انجام آن هستید موفق خواهید شد تا اینکه مدام در فکر این باشید که این مرحله به کجا می انجامد. شما
قسمت 2 از 3: اقدام
مرحله 1. هر روز 15 دقیقه پیاده روی کنید
پیاده روی ثابت کرده است که استرس را از بین می برد و به شما کمک می کند تا نگران همه چیزهایی که شما را آزار می دهد ، نباشید. اگر قصد دارید فقط یک یا دو پیاده روی 15 دقیقه ای در روز انجام دهید ، می توانید به خودتان کمک کنید تا کمی هوای تازه داشته باشید ، در زیر نور آفتاب باشید و سعی کنید عادات یا روال معمول خود را ترک کنید. اگر احساس غرق شدن یا عصبانیت می کنید و نمی دانید چگونه ادامه دهید ، پیاده روی برای پاکسازی سر می تواند تأثیر مثبت قدرتمندی بر وضعیت روانی شما داشته باشد.
گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید تغییر چشم انداز است. تنها بودن در جهان ، دیدن درختان ، مردم و دیگران در حال گذراندن روزهای خود می تواند به شما احساس آرامش بیشتری دهد
مرحله 2. بیشتر ورزش کنید
ورزش همچنین باعث می شود شما احساس ملایمتری داشته باشید و کنترل ذهن و بدن خود را بیشتر کنید. فقط عادت به ورزش به مدت 30 دقیقه در روز یا چند بار در هفته می تواند به شما در داشتن یک سبک زندگی کمک کند که احساس آرامش و آرامش بیشتری می کند. هر نوع تمرینی به شما کمک می کند تا بر بدن خود تمرکز کرده و بخشی از انرژی مضطرب خود را از بین ببرید ، هرچند هر فرد دارای شکل متفاوتی از ورزش است که می تواند برای نیازهای او مناسب باشد ، مانند یوگا یا پیاده روی.
اگر زمان کافی ندارید ، حتی می توانید ورزش را بخشی از زندگی روزمره خود کنید. به جای رانندگی به سمت خواربارفروشی ، 15 دقیقه پیاده روی کنید. به جای سوار شدن به آسانسور به محل کار ، از پله ها استفاده کنید. این تلاشهای اندک در فعالیتها جمع می شود
مرحله 3. وقت خود را در طبیعت بگذرانید
حضور در طبیعت می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید و به شما این حس را بدهد که اکثر مشکلات شما واقعاً آنقدرها هم مهم نیستند. وقتی در حال قدم زدن در جنگل یا ایستادن بر فراز کوه هستید ، نگران پروژه یا مصاحبه شغلی آینده خود نباشید. اگر بیشتر در محیط شهری هستید ، فقط برای چشیدن طعم طبیعت از باغ عمومی یا دریاچه دیدن کنید. وقتی صحبت از خنک شدن می شود ، مهمتر از آن است که فکر می کنید.
اگر دوست پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری پیدا کردید ، انگیزه بیشتری برای گذراندن وقت در طبیعت خواهید داشت
مرحله 4. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
گوش دادن به موسیقی کلاسیک ، جاز ، یا موسیقی دیگری که به شما آرامش و ملایمت بیشتری می بخشد ، می تواند تأثیر زیادی بر وضعیت درونی و بیرونی شما داشته باشد. سعی کنید دث متال یا سایر موسیقی هایی که باعث تحریک شما می شوند را به حداقل برسانید و به صداهای آرامش بخش تری روی آورید. شما می توانید به کنسرت بروید یا فقط این موسیقی را در خانه یا اتومبیل خود تجربه کنید ، به ویژه هنگامی که استرس دارید.
اگر فقط چند دقیقه وصل شوید و به موسیقی ملایم گوش دهید ، متوجه می شوید که ذهن و بدن شما راحت تر آرام می شود. اگر وسط یک بحث شدید هستید ، حتی می توانید خود را معذور کرده و چند دقیقه قبل از بازگشت به مکالمه ، به گوش دادن به موسیقی آرام اختصاص دهید
مرحله 5. برای آرام شدن با چشمان بسته استراحت کنید
گاهی اوقات ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند دقیقه وقت بگذارید. اگر واقعاً احساس خستگی می کنید و اصلا ملایم نیستید ، فقط دراز بکشید یا بنشینید ، چشمان خود را ببندید و سعی کنید بدن خود را برای چند دقیقه تکان ندهید. ذهن خود را خاموش کرده و بر روی صداهای اطراف خود تمرکز کنید و ببینید آیا حتی می توانید برای چند دقیقه به خواب ملایم فرو بروید. این کار را به مدت 15-20 دقیقه امتحان کنید. شما نمی خواهید در نهایت یک چرت طولانی طولانی به اضافه یک ساعت بکشید و با احساس عصبانیت یا بدتر از حد معمول از خواب بیدار شوید.
اگر به دلیل خستگی احساس اضطراب می کنید و احساس نمی کنید که می توانید با بسیاری از مشکلات خود کنار بیایید ، انجام یک چرت زدن به عنوان بخشی از برنامه معمول شما می تواند به شما کمک کند تا احساس ملایم تری داشته باشید
مرحله 6. بیشتر بخندید
ایجاد خنده بخش مهمی از برنامه عادی شما باعث می شود احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشید و در نتیجه ملایم تر باشید. ممکن است احساس کنید که برای خندیدن وقت ندارید ، یا اینکه خندیدن به اندازه کافی "جدی" نیست ، اما واقعاً باید تلاش کنید تا با افرادی که باعث خنده شما می شوند ، تماشای کمدی یا صرفاً انجام کارهایی وقت بگذارید. شما را از یک چارچوب فکری جدی خارج می کند. با دوستان خود احمق شوید و لباسهای مسخره بپوشید ، بدون دلیل برقصید ، در زیر باران بدوید ، یا هر کاری که می توانید انجام دهید تا بتوانید خود را از شر فشرده خود بیرون بیاورید و بیشتر بیدار شوید.
تعیین هدف برای خندیدن بیشتر کاری است که می توانید امروز انجام دهید و همین حالا شروع کنید. حتی اگر فقط در حال تماشای گربه ای هستید که در YouTube کار مسخره ای انجام می دهد ، باز هم در مسیر درست قرار خواهید گرفت
مرحله 7. مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید
این یک واقعیت شناخته شده است که کافئین می تواند شما را بیشتر مضطرب کند و آرامش کمتری داشته باشد. اگرچه نوشیدن قهوه ، چای یا نوشابه می تواند انرژی مورد نیاز شما را به شما بدهد ، اگر مقدار زیادی از آن را بنوشید یا در روز خیلی دیر بنوشید ، به احتمال زیاد احساس عصبانیت بیشتر و کمتر می کنید. ملایم تر از آنچه می خواهید از خود بپرسید که چقدر کافئین به طور منظم می نوشید و به آرامی تلاش کنید تا این مقدار را به نصف برسانید - اگر مصرف کافئین خود را به طور کامل حذف نکنید.
ناگفته نماند که اگر می خواهید شیرین باشید ، باید به هر قیمتی از آن نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید. آنها سرعت بالایی به شما می دهند و سپس باعث تصادف و احساس اضطراب می شوید
قسمت 3 از 3: داشتن سبک زندگی ملایم تر
مرحله 1. با افراد مهربان بیشتری معاشرت کنید
یکی از راه هایی که می تواند زندگی شما را ملایم تر کند ، معاشرت با افراد بیشتری است که دارای طرز فکر ملایم هستند. بودن در کنار افرادی که آرام هستند می تواند شما را آرام کند و احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد کند. به دنبال افرادی باشید که رویکرد بالاتری به زندگی دارند و سعی کنید از آنها تقلید کنید. اگر با آنها صمیمی هستید ، از آنها بپرسید چه چیزی باعث می شود تیک بزنند و در مورد نحوه برخورد با زندگی با آنها صحبت کنید. اگرچه بعید به نظر می رسد که بتوانید دقیقاً مانند این افراد رفتار کنید ، اما این امکان برای شما وجود دارد که برخی از ترفندها را از آنها انتخاب کرده و فقط با معاشرت با آنها خوش و بش کنید.
- علاوه بر معاشرت با افراد خوش اخلاق ، باید سعی کنید افرادی را که استرس یا اضطراب بی مورد برای شما ایجاد می کنند ، کنار بگذارید. اگرچه نباید دوستان پرتلاطم خود را به طور کامل کنار بگذارید ، اما باید به فکر گذراندن زمان کمتری با افرادی باشید که شما را تحریک می کنند.
- با این اوصاف ، باید بدانید که بین مهربان بودن و بی تفاوت بودن یا فقط اهمیت ندادن تفاوت وجود دارد. اگر دوستانی دارید که واقعاً به این طرف و آن طرف اهمیتی نمی دهند زیرا اهداف یا جاه طلبی های زیادی ندارند ، لزوماً ملایم نیستند. این مهم است که انگیزه داشته باشید و بخواهید به چیزی در زندگی دست یابید ، حتی اگر خواسته شما شادی یا آرامش درونی باشد - خوش اخلاق بودن فقط به معنای داشتن ذهنیت سالم تری است در حالی که روز خود را سپری می کنید.
مرحله 2. فضای خود را تمیز نگه دارید
یکی دیگر از راه هایی که می توانید خود را ملایم تر نشان دهید این است که به نحوه نگهداری فضای خود توجه بیشتری داشته باشید. نگه داشتن یک میز تمیز ، یک تخت خواب مرتب و یک اتاق عاری از هرج و مرج می تواند بر وضعیت روحی شما تأثیر مثبت بگذارد. وقت گذاشتن برای نظم دادن به همه چیز در پایان روز ، حتی اگر فقط 10-15 دقیقه وقت بگذارید ، می تواند تأثیر زیادی بر نحوه برخورد شما با روز و میزان احساس شما در بشقاب شما داشته باشد. سعی کنید هماهنگ باشید تا فضای خود را مرتب نگه دارید و از اینکه چقدر احساس ملایمت می کنید شگفت زده خواهید شد.
- مطمئناً اگر از خواب بیدار شوید و میز کارتان با کاغذ پراکنده شده باشد ، یا اگر نیم ساعت وقت خود را برای پیدا کردن پیراهنی که می خواهید بپوشید ، خراب کنید. تمیز نگه داشتن فضای شما باعث ایجاد تعادل بیشتر در زندگی شما می شود.
- ممکن است فکر کنید که وقت ندارید فضای خود را تمیز نگه دارید. با این حال ، متوجه خواهید شد که اگر فقط 10-15 دقیقه در روز به مدیریت فضای خود اختصاص دهید ، در واقع در وقت شما صرفه جویی می شود ، زیرا هرگز وقت خود را برای جستجوی چیزی هدر نمی دهید.
مرحله 3. عجله نکنید
یکی دیگر از مواردی که افراد خوش اخلاق به خوبی انجام می دهند این است که در مورد اتمام زمان یا دیر رسیدن به جایی استرس نداشته باشند. شما باید روی مدیریت زمان خود کار کنید تا زمان زیادی برای رسیدن از یک مکان به مکان دیگر داشته باشید و به اندازه کافی زود حرکت کنید تا به موقع به جایی برسید به جای این که بر دیر دویدن تأکید کنید. اگر تاخیر داشته باشید ، دچار آشفتگی می شوید ، وقت ندارید ظاهر خود را مدیریت کنید و به احتمال زیاد چیزی را فراموش خواهید کرد که باعث می شود شب استرس بیشتری داشته باشید. ده دقیقه زودتر از حالت عادی به محل مدرسه یا محل کار بروید و ببینید وقتی از دویدن از جایی به مکان دیگر دست می کشید چقدر احساس بهتری خواهید داشت.
غیر منتظره همیشه می تواند اتفاق بیفتد. حتی اگر 20 دقیقه زودتر به مدرسه یا محل کار خود برسید ، بهتر از دیرکردن است زیرا با یک ترافیک غیر منتظره برخورد کرده اید. اگر زندگی خود را اینگونه برنامه ریزی کنید ، با نزدیک شدن به هر موقعیتی احساس ملایمتری خواهید داشت
مرحله 4. یک برنامه معقول داشته باشید
رعایت یک برنامه معقول با عجله نکردن مرتبط است. اگر می خواهید ملایم باشید ، نمی توانید همزمان هشتاد توپ مختلف را در هوا داشته باشید. شما باید روی یافتن راهی تلاش کنید تا زمان کافی را برای جابجایی از جایی به مکان دیگر داشته باشید و تحت تأثیر همه چیزهایی قرار نگیرید که زندگی به شما می اندازد. این مهم است که برای دوستان خود وقت بگذارید ، اما نه آنقدر وقت که برای خود وقت نداشته باشید. شرکت در پروژه های مختلف ، از بافتن تا آموزش معلمان یوگا بسیار عالی است ، اما نباید احساس کنید که بیش از حد مرتکب شده اید و نمی توانید هیچ کاری را به خوبی انجام دهید.
- به برنامه خود نگاهی بیندازید. آیا چیزی را می بینید که بدون از دست دادن زیاد آن را رها کنید؟ فکر کنید اگر در طول هفته 2-3 جلسه کلاس کیک بوکسینگ را به جای 5-6 جلسه تمرین کنید ، چقدر آرامتر هستید.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه در طول هفته حداقل چند ساعت برای خود ، اگر نه بیشتر ، صرفه جویی کنید. هر شخص باید زمان متفاوتی را به تنهایی بگذراند. بدانید که چقدر به "وقت من" نیاز دارید و هرگز از آن عقب نشینی نکنید.
- چند استراحت کوتاه "بهبودی" در طول روز برنامه ریزی کنید تا بتوانید سر خود را پاک کنید.
مرحله 5. یوگا انجام دهید
تبدیل یوگا به بخشی از زندگی شما مزایای بی شماری خواهد داشت ، از آرامش درونی گرفته تا کمک به پرورش اندام قوی. عادت به تمرین یوگا چندین بار در هفته باعث می شود احساس ملایمتری داشته باشید ، آرامش بیشتری داشته باشید و کنترل ذهن و بدن خود را بیشتر کنید. وقتی روی تشک یوگا هستید ، هدف شما این است که همه عوامل مزاحم اطراف خود را فراموش کرده و تمرکز خود را روی همگام سازی تنفس خود با حرکات بدن خود قرار دهید. در آن زمان ، نگرانی ها و نگرانی های دیگر شما باید از بین برود. اما انجام یوگا فقط یک مکانیسم مقابله ای برای فراموش کردن استرس شما برای مدتی نیست. این به شما کمک می کند تا یک نقشه راه برای مقابله با استرس بسازید ، چه روی تشک باشید یا روی تشک.
در حالت ایده آل ، شما باید حداقل 5-6 بار در هفته یوگا تمرین کنید. این ممکن است زیاد به نظر برسد ، اما برای تمرین بیش از چند بار در هفته یا اصلاً نیازی به رفتن به استودیو ندارید. شما می توانید در راحتی خانه خود تمرین کنید ، به شرطی که فضا برای انجام آن وجود داشته باشد
مرحله 6. مدیتیشن کنید
مدیتیشن همچنین راهی برای تبدیل شدن به یک فرد مهربان تر و یادگیری آرام کردن تمام صداهایی است که ممکن است شما را در طول روز تحریک کند. برای مدیتیشن ، فقط مکانی را پیدا کنید که بتوانید حداقل 10-15 دقیقه بنشینید و یاد بگیرید که بدن خود را آرام کنید ، هر قسمت. چشمان خود را ببندید و روی تنفسی که از بدن خارج و خارج می شود تمرکز کنید. هنگامی که آنها را باز می کنید و دوباره احساس هوشیاری می کنید ، احساس خواهید کرد که قادر خواهید بود با آنچه روز به شما می زند برخورد کنید.
بهترین بخش این است که احساس می کنید توانایی بیشتری برای مقابله با چالش ها با آرامش درونی دارید و می توانید به مکانی که در مدیتیشن در هر قسمتی از روز به آن رسیده اید بازگردید
نکات
- موسیقی یک راه خوب برای حفظ آرامش و پاکسازی ذهن است.
- وقتی خسته هستید با کار پیاده روی کنید.
- رها کردن یک چیز بسیار مهم برای خوش اخلاق بودن است. چیزهایی را که شما را افسرده می کند کنار بگذارید.
- آرام باش! شما تنها کسی نیستید که در زندگی مشکل دارید. برخی از مردم ، در این لحظه ، با مشکلات بسیار سخت تری از شما روبرو هستند.
- ورزش و فعالیت بدنی واقعا به حفظ تناسب اندام و همچنین ارتقاء حالت نرم کمک می کند.
